Osteochondrozė yra gana dažna liga. Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kokie pratimai gali sumažinti skausmą ir kada juos galite atlikti.
Gimnastika kaklui su gimdos kaklelio osteochondroze
Reguliariai atlikdami toliau aprašytus pratimus, galite atsikratyti skausmo priepuolių su gimdos kaklelio osteochondroze. Juos pakankamai lengva įsiminti ir jų užpildymas nereikalauja daug laiko.
- Tris kartus uždėkite delną ant kaktos, tada pradėkite spausti apie 10 sekundžių. Labai svarbu, kad tai darydami pajustumėte, kaip įsitempia kaklo raumenys.
- Po to atlikite tą patį judesį, bet padėkite delną ant pakaušio.
- Atlikite panašius veiksmus pakaitomis dešine ir kaire ranka, pritaikydami juos šventykloms.
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir pabandykite paliesti ausį prie peties. Pratimą kartokite bent penkis kartus iš kiekvienos pusės.
- Vėl pakreipkite galvą atgal ir, įveikę kaklo raumenų pasipriešinimą, pabandykite smakru paliesti žandikaulio duobę. Jis turi būti atliekamas bent 5 kartus.
- Pečiai ir galva yra lygūs ir tiesūs. Lėtai pasukite galvą į vieną pusę, o paskui į kitą. Atlikite 5 pakartojimus.
- Padarykite penkis sukamuosius judesius kaklu į abi puses.
- Paspauskite dešinės rankos delną prie kairiojo skruosto ir pabandykite imituoti sukamuosius galvos judesius.
Jei pageidaujama, aukščiau aprašytą kompleksą galima patobulinti atliekant visus pratimus gulint. Be to, kompleksas turėtų būti įtrauktas į rytinius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus. Nepamirškite atlikti judesių darbo dienos metu.
Pratimų rinkinys gimdos kaklelio osteochondrozei
- Apšilimas. Vaikščiojimas naudojamas kaip apšilimas. Pirma, naudojama visa pėda, tada kojinės ir galiausiai kulnai. Apšilkite, kol pajusite šilumą.
- Kaklo atsipalaidavimo pratimai. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno. Įtempkite rankų raumenis ir palaikykite juos tokioje būsenoje 30 sekundžių. Tuo pačiu metu ištiesinkite nugarą, nuleiskite pečius ir pečius. Po to atsipalaiduokite.
- Kaklo stuburo sukimas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas stovint. Pradėkite nuleisti pakaušį, sukdami slankstelius. Įsivaizduokite, kad stuburo pagrindas juda į priekį apskritimu. Bus puiku, jei pasieksite krūtinę smakru nepakeldami pečių. Tiesindami turite judėti priešinga kryptimi.
- Pasukite rankas. Atsistokite tiesiai ir pakreipkite kūną taip, kad jis būtų lygiagretus žemei. Ištieskite rankas į šonus. Tokiu atveju negalite pasiekti pečių prie ausų. Paimkite vainiką į priekį ir nuleiskite mentes prie stuburo. Pradėkite pasukti rankas, traukdami pečių ašmenis link kūno centro. Laikykite rankas tiesiai. Nedarykite judesių inercijos būdu, būtina įtempti raumenis.
Visus šiuos pratimus galima atlikti tik pradinėje ligos stadijoje arba profilaktikai. Jei liga progresuoja, geriau kreiptis į specialistą.
Labai dažnai kaklo skausmas yra susijęs su galvos laikinosios dalies skausmu. Juos sukelia kaklo ir pečių raumenų įtampa. Norėdami atsikratyti skausmo, turite masažuoti laikiną sritį.
Nejudinkite galvos apskrito modelio. Jei liga jau praėjo pirmąjį vystymosi etapą, sukamaisiais judesiais draudžiama - jie sukelia stiprų kaklo stuburo įtempimą, daugiausia jo apatinėje dalyje. Tokie galvos judesiai gali sukelti ne tik skausmą, bet ir pažeisti minkštuosius audinius. Negalite naudoti įvairių prietaisų, skirtų ištempti gimdos kaklelio slankstelius. Šios slanksteliai yra labai jautrūs, ypač sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Geriau nedaryti tokių procedūrų arba bent jau elgtis labai atsargiai. Priešingu atveju galite susižeisti.
Vaizdo įrašo pratimai kaklui:
