28 receptai, kaip paruošti kokteilius sveikatai ir svorio metimui su nuotraukomis. Naudingos kokteilių savybės, kalorijų kiekis ir ingredientai, paruošimo technologija.
Liekninantys kokteiliai - tiršti kokteiliai, pagaminti iš įvairių natūralių daržovių ir vaisių derinių, kurie dažnai įtraukiami į dietą, siekiant kovoti su papildomais kilogramais. Tokie gėrimai išsiskiria paruošimo paprastumu ir didele maistine verte, kuri gali užtikrinti liūto dalį organizmo maistinių medžiagų poreikio.
Smoothie svorio metimui ir sveikatai: 28 receptai, kaip gaminti maistą namuose su nuotrauka
Pateikiame jūsų dėmesiui kokteilių receptus, kurie padės jums paruošti maistingus ir gaivinančius pusryčius per kelias minutes, prisotins kūną be nereikalingų kalorijų ir išvengs papildomo užkandžio prieš pietus. Šiuos kokteilius galima vartoti prieš treniruotę, nes daugelis jų padidina ištvermę ir skatina kūno riebalų skaidymą. O po mankštos tiršti vitaminų gėrimai padeda atgauti jėgas.
Baltymų kokteilis su žemės riešutų sviestu ir uogomis
Puikus pasirinkimas įkrauti baterijas ryte. Šis lieknėjantis kokteilis yra puikus baltymų šaltinis, nes sudėtyje yra trys baltymų ingredientai. Vienas iš jų yra sojos pienas, kuris, jei pageidaujama, gali būti pakeistas kitos rūšies pienu, nesugadinant skanaus gėrimo skonio. Mažas kalorijų kiekis ir didelė maistinė vertė leidžia ne tik sėkmingai kovoti su papildomais kilogramais, bet ir išlaikyti raumenų tonusą.
Taip pat žiūrėkite, kaip pasigaminti meliono kokteilį.
- Kalorijų kiekis 100 g - 84 kcal.
- Porcijos - 2
- Virimo laikas - 20 minučių
Ingridientai:
- Šaldytos uogos - 1 šaukštas;
- Natūralus žemės riešutų sviestas - 1, 5 šaukštai;
- Vanilės baltymų milteliai - 1/4 puodelio
- Hercules - 2 šaukštai;
- Sojos pienas - 1 valgomasis šaukštas
Vienos porcijos baltymų kokteilio su uogomis ir žemės riešutų sviestu kalorijų kiekis yra 417 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 41 g;
- Riebalai - 11 g;
- Angliavandeniai - 41 g;
- Maistinės skaidulos - 6 g;
- Cukrus - 27 g.
Norėdami paruošti kokteilį, visus ingredientus vienu metu dedame į maišytuvo dubenį ir sutriname iki vientisos masės.
Baltymų kokteilis su špinatais ir atogrąžų vaisiais
Baltymų kokteilis su atogrąžų vaisiais ir špinatais yra skanus ir maistingas. Kiekvienas ingredientas leidžia papildyti maistinių medžiagų atsargas. Beje, tokiame kokteilyje yra apie 33% dienos vitamino A vertės. Apskritai jis tonizuoja, skatina virškinimą, valo organizmą ir skatina svorio mažėjimą.
Špinatų ir atogrąžų vaisių kokteilio kalorijų kiekis yra 231 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 19 g;
- Riebalai - 8 g;
- Angliavandeniai - 23 g;
- Pluoštas - 9 g;
- Cukrus - 11 g.
Ingridientai:
- Migdolų pienas - 1 šaukštas;
- Špinatai - 50 g;
- Baltymų milteliai - 2 šaukštai;
- Chia sėklos - 1 šaukštelis;
- Linų sėklos - 1 šaukštelis;
- Mango - 50 g;
- Ananasas - 50 g;
- Bananas - 50 g.
Norėdami paruošti kokteilį, kavos malūnėlyje sumalkite chia ir linų sėklas. Vaisius nulupkite ir supjaustykite kubeliais, tada sudėkite į trintuvą ir susmulkinkite, kol susidarys tyrė. Įpilkite likusių ingredientų ir sumaišykite iki vientisos masės.
Smoothie „Kalkių pyragas“
Šio baltyminio kokteilio skonis labai panašus į kalkių pyragą, tačiau tai nėra kaloringas gėrimas, o priešingai-padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir tuo pačiu gerai atsigauna. Šis lieknėjantis kokteilis nusipelno pagirtiniausių atsiliepimų. visiškai be riebalų ir lengvai absorbuojamas organizme.
Liekninančio kokteilio „Lime Pie“kalorijų kiekis yra 212 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 42 g;
- Riebalai - 0 g;
- Angliavandeniai - 17 g;
- Pluoštas - 0,7 g;
- Cukrus - 7 g.
Ingridientai:
- Neriebi varškė - 100 g;
- Baltymų milteliai su vanilės skoniu - 1 valgomasis šaukštas;
- Laimo sultys - 20 ml;
- Ledo kubeliai - 7-10 vnt.;
- Vanduo - 1/2 šaukšto;
- Saldiklis pagal skonį;
- Špinatai - 10 g;
- Krekeris - 1-2 vnt.;
- Ksantano derva - žiupsnelis.
Prieš gamindami kokteilį svorio netekimui, traškučius sutrinkite į trupinius. Tada varškę sutrinkite trintuvu, kurį galima pakeisti Tofu sūriu. Po to sudėkite visus kitus ingredientus ir plakite iki vientisos masės.
Pastaba! Šis kokteilis gali būti naudojamas kaip pusryčių pakaitalas arba po treniruotės.
Pieno kokteilis Oreo skirtas svorio netekimui
Labai patrauklus neriebių pieno produktų derinys su vanile ir „Oreo“sausainiais leidžia numalšinti nedidelį alkį ir malonumu papildyti energijos atsargas. Paprastai pieno kokteiliai gaminami su ledais, tačiau šiame recepte varškė yra atsakinga už kreminį skonį ir kreminę konsistenciją - mažiau kaloringas ir sveikesnis produktas. Šis natūralus gėrimas yra naudingas norint numesti svorio, nors jo sudedamųjų dalių sąraše yra slapukų. Jis lengvai paįvairina mitybą ne tik kvapiosiomis spalvomis, bet ir naudingomis medžiagomis.
Pieno kokteilio „Oreo“kalorijų kiekis yra 211 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 19 g;
- Riebalai - 3, 3 g;
- Angliavandeniai - 24 g;
- Cukrus - 19 g.
Ingridientai:
- Nugriebtas pienas - 1 šaukštas;
- Neriebi varškė - 250 g;
- „Oreo“sausainiai - 3 vnt.;
- Saldiklis pagal skonį;
- Vanilės ekstraktas - 1 šaukštelis
Tokie pieno kokteiliai ruošiami svorio metimui maišytuve, o tai leidžia konsistenciją padaryti vienodą. Pirmiausia minkome varškę, taip pat galite atskirai sutraiškyti sausainius. Po to sumaišykite visus ingredientus, padėkite juos atvėsti į šaldytuvą ir patiekite po 60 minučių.
Bananų kavos kokteilis
Kavos kokteilis su bananu gali būti saugiai vadinamas veiksmingu riebalų deginimo kokteiliu svorio metimui, nes jis skatina medžiagų apykaitą, pagreitina maisto virškinimą ir aktyvina riebalų deginimą problemiškiausiose vietose. Be to, jis gerai tonizuoja ir papildo energiją po pabudimo ar varginančios treniruotės.
Kavos kokteilio su bananu kalorijų kiekis yra 132 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 5, 2 g;
- Riebalai - 0,9 g;
- Angliavandeniai - 25 g;
- Pluoštas - 3, 2 g;
- Cukrus - 17 g.
Ingridientai:
- Atvėsinta kava - 1 puodelis;
- Mažai riebus graikiškas jogurtas - 150 ml;
- Bananas - 1, 5 vnt.;
- Maltas cinamonas - 5 g;
- Tarkuotas muskato riešutas - 5 g;
- Linų sėklos - 1 šaukštas;
- Medus - 10 ml;
- Ledas - 6 kubeliai.
Pirmiausia supjaustykite bananą ir užšaldykite. Tada išimkite iš šaldiklio ir plakite mikseriu iki vientisos masės. Kavos malūnėlyje linų sėklas sutrinkite iki miltų. Tada mes sumaišome visus komponentus maišytuvu.
Baltymų kokteilis su vynuogėmis ir mėlynėmis
Šio baltymų kokteilio švinas yra kiaušinis, kurio dėka organizmas gauna natūralių baltymų, o ne išrūgų ar augalinių baltymų. Tokio ingredientų pakeitimo privalumai yra daug. Visų pirma, kiaušinio baltymas padeda atkurti raumenų audinį, o trynys leidžia pagreitinti riebalų ląstelių skilimą, todėl gėrimas palengvina kūno formavimo procesą. Verta paminėti, kad uogų pridėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes jos yra svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
Kalorijų baltymų kokteilis su mėlynėmis ir vynuogėmis - 320 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 9 g;
- Riebalai - 9 g;
- Pluoštas - 6, 5 g;
- Cukrus - 37 g.
Ingridientai:
- Kiaušinis - 1 vnt.;
- Bananas - 1 vnt.;
- Šviežios mėlynės - 100 g;
- Raudonos vynuogės - 50 g;
- Ledas - 3 kubeliai;
- Migdolų pienas be cukraus - 1 šaukštas;
- Apelsinų sultys - 1/4 šaukšto;
- Maltas cinamonas - 1/4 šaukštelio
Prieš gamindami šį liekninantį kokteilį namuose, užšaldykite vynuoges. Po to įkaitinkite nedidelę keptuvę ir į ją supilkite sumuštą vištienos kiaušinį. Virkite ant silpnos ugnies, kol susidarys puri masė, nekepkite. Nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Po to visus ingredientus sumaišykite maišytuve ir gerai išplakite.
Prancūziškas baltymų kokteilis
Vitaminų kokteilis be lašelio riebalų yra geriausias pusryčių variantas, skirtas pažadinti ir tonizuoti kūną, o numesti svorio. Prancūziškas kokteilis turi puikų aromatą, išskirtinį skonį ir nekenkia figūrai.
Prancūziško baltymų kokteilio kalorijų kiekis yra 180 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 36 g;
- Riebalai - 0 g;
- Angliavandeniai - 7 g;
- Cukrus - 4 g.
Ingridientai:
- Neriebi varškė - 100 g;
- Baltymų milteliai su vanilės skoniu - 1 valgomasis šaukštas;
- Klevų ekstraktas - 1 šaukštelis;
- Maltas cinamonas - 1/2 šaukštelio;
- Maltas muskato riešutas - 5 g;
- Saldiklis pagal skonį;
- Vanduo - 1/2 šaukšto;
- Ledas - 8-10 kubelių;
- Ksantano derva - 1/2 šaukštelio
Norėdami pasigaminti naminį liekninamąjį kokteilį, tiesiog sumaišykite visus ingredientus, išskyrus ksantano gumą, ir suplakite juos maišytuvu. Pažvelkite į nuoseklumą. Jei norite sutirštinti kokteilį, įpilkite ksantano dervos ir vėl išmaišykite. Papuoškite plakta grietinėle ir, jei norite, pabarstykite maltu cinamonu.
Uogų kokteilis su avižų dribsniais
Uogų kokteilis su avižiniais dribsniais gali visiškai pakeisti jūsų rytinį patiekalą. Jis gerai prisotins organizmą naudingomis medžiagomis ir suteiks sotumo iki pietų. Šios galimybės dėka galite išvengti užkandžių po pietų ir taip apsisaugoti nuo kalorijų pertekliaus.
Uogų kokteilio su avižiniais dribsniais kalorijų kiekis yra 280 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 10,6 g;
- Riebalai - 4, 9 g;
- Pluoštas - 3, 3 g;
- Cukrus - 35, 9 g.
Ingridientai:
- Avižiniai dribsniai - 1/2 šaukšto;
- Pienas - 1 šaukštas;
- Šaldytos uogos (avietės, mėlynės, gervuogės, braškės) - 1/2 šaukšto;
- Medus - 60 ml;
- Graikiškas jogurtas - 50 ml;
- Ledas - 6 kubeliai.
Sumaišykite visus liekninančio kokteilio ingredientus maišytuve ir plakite vidutiniu greičiu, kad sutraiškytumėte ledą. Po to mes padidiname galią ir pasiekiame vienodą gėrimo konsistenciją. Norėdami gražaus pristatymo, ant viršaus išdėliokite keletą uogų.
Smoothie su kakavos milteliais
Lengvai paruošiamas šokoladinis kokteilis, kuriam nereikia daug ingredientų, pravers kovojant su antsvoriu. Šio liekninančio kokteilio recepto paslaptis yra žaliavinių kakavos miltelių, kurie yra taninų ir mineralų, antioksidantų, vitaminų, kofeino ir teobromino komplekso, naudojimas. Kartu su kitais ingredientais jis normalizuoja kraujotaką, skatina medžiagų apykaitos procesus, pagreitina riebalų sankaupų skaidymą, pagyvina ir padidina fizinį aktyvumą.
Tiems, kurie nevartoja pieno produktų, ši virimo galimybė labiau tinka nei kiti lieknėjimo kokteilių maišytuve receptai.
Kalorijų turintis kokteilis su kakavos milteliais - 391 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 11 g;
- Riebalai - 19 g;
- Angliavandeniai - 55 g;
- Pluoštas - 7 g;
- Cukrus - 34 g.
Ingridientai:
- Medus - 1 šaukštas;
- Bananas - 1 vnt.;
- Žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai;
- Kakavos milteliai - 1, 5 šaukštai;
- Migdolų pienas - 100 ml.
Reikiamą medaus kiekį pašildome vandens vonelėje, kad jis taptų skystas. Tada mes sumaišome visus ingredientus ir plakame maišytuve 40-50 sekundžių. Tokį kokteilį patartina naudoti ryte.
Persikų avižų kokteilis
Tiršti kokteiliai, ypač iš avižinių dribsnių, gali numalšinti alkį iki pietų. šis produktas virškinamas gana lėtai, netrukdant virškinimui ir nuolat suteikiant organizmui reikiamos energijos. O vaisių ir riešutų pieno pridėjimas prie kokteilio leidžia suaktyvinti smegenis visai dienai.
Avižinių dribsnių su persikais kalorijų kiekis yra 263 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 11 g;
- Riebalai - 3 g;
- Angliavandeniai - 20 g;
- Pluoštas - 6 g;
- Cukrus - 26 g.
Ingridientai:
- Persikai be sėklų - 8 vnt.;
- Migdolų arba kokosų pienas - 200 ml;
- Natūralus jogurtas su vaisių priedais - 150 g;
- Bananas - 1 vnt.;
- Avižiniai dribsniai - 50 g;
- Šaltas vanduo - 100 ml.
Persikus ir bananus iš anksto supjaustykite kubeliais ir užšaldykite. Tolesnė šio kokteilio paruošimo technologija paprasta: sumaišykite visus ingredientus ir plakite mikseriu, kol susidarys tyrės konsistencija. Skanūs lieknėjimo kokteiliai ateina į pagalbą, kai nėra laiko paruošti sočių pusryčių.
Liekninantis morkų kokteilis su graikiniais riešutais ir kokosu
Šviežios morkos turi mažai kalorijų ir turi didelę maistinę vertę. Jis neperkrauna skrandžio ir tuo pačiu prisotina organizmą vitaminais. Kad produktas geriau įsisavintų, į liekninančių kokteilių receptus dedama įvairių riebalų. Mūsų versijoje naudojami graikiniai riešutai, kurie, be kita ko, padidina kalorijų deginimą, todėl dieta yra veiksmingesnė svorio metimui.
Kalorijų kiekis morkų kokteiliuose yra 219 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 10 g;
- Riebalai - 13 g;
- Angliavandeniai - 5 g;
- Pluoštas - 4 g;
- Cukrus - 11 g.
Ingridientai:
- Morkos - 4 vnt.;
- Graikų jogurtas su vanile - 250 g;
- Vanilinis migdolų pienas be cukraus - 1 šaukštas;
- Tarkuotas kokosas - 80 g;
- Graikiniai riešutai - 80 g;
- Medus - 1 šaukštas;
- Maltas cinamonas - 1/2 šaukštelio;
- Maltas imbieras - 1/4 šaukštelio;
- Maltas muskato riešutas - 1/4 šaukštelio;
- Ledas pagal skonį.
Sausoje keptuvėje lengvai pakepinkite tarkuotą kokosą. Perkelkite morkas per sulčiaspaudę. Po to visus ingredientus sumaišykite maišytuvo dubenyje ir plakite 1, 5-2 minutes.
Šokoladinis žemės riešutų tirštas kokteilis
Iš migdolų pieno, kakavos ir baltymų miltelių pagamintas kokteilis turi daug naudingų savybių. Jis stiprina kaulus, aktyvina smegenis, gerina pažinimo gebėjimus, normalizuoja širdies veiklą ir gerina regėjimą. Bet be to, tai taip pat skatina svorio mažėjimą, suteikia energijos fizinei veiklai ir pagreitina raumenų atsistatymą. Dėl to jis gali ir turėtų būti naudojamas sportuojant.
Kalorijų kiekis šokolado žemės riešutų kokteiliuose - 258 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 30 g;
- Riebalai - 6 g;
- Angliavandeniai - 21 g;
- Pluoštas - 5 g.
Ingridientai:
- Migdolų pienas be cukraus - 100 ml;
- Daržovių vanilės baltymų milteliai - 1 šaukštas;
- Kakavos milteliai - 1 šaukštas;
- Šaldytas bananas - 1/2 vnt.;
- Žemės riešutų sviestas be druskos - 10 ml.
Pirmiausia sumalkite šaldytus bananų gabalėlius maišytuve, tada įpilkite žemės riešutų sviesto. Vėl mušti. Tada mes sujungiame visus ingredientus ir didele galia ir baigiame lieknėjimo kokteilio paruošimą.
Smoothie svorio netekimui „Vanilės arbata“
Vanilės aromatas garsėja tuo, kad blokuoja alkio hormono sintezę. Tai leidžia žymiai sumažinti apetitą ir taip apsisaugoti nuo papildomų kalorijų vartojimo. Šio prieskonio ir cinamono derinys sustiprina riebalų deginimo efektą. Tokie kokteiliai svorio metimui nusipelno pačių teigiamų atsiliepimų. Įtraukite vanilės arbatos kokteilį į savo mitybą, kad galėtumėte efektyviau kovoti su papildomais kilogramais.
Vanilinės arbatos lieknėjimo kokteilio kalorijų kiekis yra 219 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 17 g;
- Riebalai - 9 g;
- Angliavandeniai - 20 g;
- Pluoštas - 4 g.
Ingridientai:
- Migdolų pienas - 50 ml;
- Atvėsinta arbata - 50 ml;
- Vanilė - 1/4 šaukštelio;
- Augaliniai baltymų milteliai - 1/2 šaukšto;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Maltas cinamonas - 1/2 šaukštelio
Ruošiant šį kokteilį nėra jokių ypatumų - pirmiausia sumalkite bananą, o paskui suplakite su likusiais ingredientais.
„Green Monster Smoothie“
Obuolių sultys, sultingos kriaušės, špinatai ir avokadas - ko dar reikia norint sėkmingai kovoti su kūno riebalais. Tuo pačiu metu organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų, kad patenkintų poreikius kelioms valandoms. Spalva tokie riebalų deginimo kokteiliai, skirti svorio netekimui, pasirodo ryškiai žalios spalvos ir atrodo labai neįprastai, todėl jiems visiškai nereikia papildomos dekoracijos.
„Green Monster“kokteilio kalorijų kiekis - 271 kcal, įskaitant:
- Baltymai - 15 g;
- Riebalai - 6 g;
- Angliavandeniai - 40 g;
- Pluoštas - 8 g.
Ingridientai:
- Obuolių sultys be cukraus - 50 ml;
- Vanduo - 50 ml;
- Baltymų milteliai su vanile - 1 šaukštas;
- Kriaušė Bosk - 1/2 vnt.;
- Špinatai - 40 g;
- Šaldytas bananas - 1/2 vnt.;
- Avokadas - 1/4
Tradiciškai pirmiausia sutriname bananą. Pridėti nuluptą avokadą. Ir tada likę ingredientai. Geriausias variantas yra naudoti šviežias namines obuolių sultis. Galite paimti raudonų veislių obuolius, tačiau geriau tinka žalieji saldžiarūgščio skonio obuoliai.
Oranžinis mažo kaloringumo kokteilis
Mažai riebus apelsinų varškės kokteilis yra puikus skanių ir sveikų pusryčių ar užkandžių pavyzdys visą dieną. Maistinės medžiagos, vitaminai, mineralai padės ne tik pripildyti kūną jėgų vaisingai dienai, bet ir neturės blogo poveikio figūrai.
Mažai kaloringas apelsinų kokteilis turi tik 130 kalorijų, įskaitant:
- Baltymai - 16 g;
- Riebalai - 2 g;
- Angliavandeniai - 15 g;
- Pluoštas - 4 g;
- Cukrus - 8 g.
Ingridientai:
- Neriebi varškė - 200 g;
- Apelsinų sultys - 1 vnt.;
- Šaldytos braškės - 100 g;
- Vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio;
- Medus - 1 šaukštelis;
- Migdolų pienas - 200 ml;
- Ledas pagal skonį.
Varškę sutrinkite į pastą. Braškes su medumi sutrinkite trintuve. Tada mes sumaišome visus ingredientus ir plakame 40 sekundžių. Patiekiame iš karto.
Imbierinis agurkų kokteilis svorio kontrolei
Agurkų kokteiliai ir svorio netekimo kokteiliai yra labai populiarūs. Kartu su imbiero šaknimi gėrimas tampa dar sveikesnis. Jis gerai atgaivina ir kelias valandas malšina alkį, o organizmas nesudaro maistinių medžiagų trūkumo. Jame yra pakankamai vitaminų, mineralų.
Agurkų kokteilio su imbieru kalorijų kiekis yra 120 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 5 g;
- Riebalai - 0 g;
- Angliavandeniai - 15 g;
- Pluoštas - 16 g;
- Cukrus - 3 g.
Ingridientai:
- Žalias obuolys - 1 vnt.;
- Agurkas - 1 vnt.;
- Špinatai - 40 g;
- Laimo sultys - 40 ml;
- Vanduo - 200 ml;
- Tarkuotas imbieras - 1 šaukštelis
Toks kokteilis paruošiamas vienu žingsniu - visus ingredientus dedame į dubenį ir galingu plakikliu išplakame, kad visi komponentai būtų sujungti į vieną vienalytį mišinį. Jei norite, įpilkite skysto medaus, kad pagerintumėte skonį ir patiekite.
Žiogo kokteilis su špinatais ir mėtomis
Šis kokteilis gavo savo pavadinimą „Žiogas“dėl savo spalvos - špinatai ir mėtų lapai daro gėrimą žalią. Tuo pačiu metu kokteilis gerai tonizuoja ir suteikia energijos, kad fizinis aktyvumas sporto salėje nesukeltų per didelio nuovargio. Verta paminėti, kad špinatai gali žymiai sumažinti potraukį užkandžiams, o tai prisideda prie svorio metimo. Šio gėrimo akcentas yra kakavos miltelių naudojimas, kuris pagerina skonį, aromatą ir taip pat gerai veikia medžiagų apykaitą.
Kalorijų turintis kokteilis „Žiogas“su špinatais ir mėtomis - 245 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 13,5 g;
- Riebalai - 2 g;
- Angliavandeniai - 48, 9 g;
- Pluoštas - 8, 3 g;
- Cukrus - 36, 6.
Ingridientai:
- Špinatai - 40 g;
- Mėtų - 5 lapai;
- Baltymų milteliai su vanile - 1 šaukštas;
- Migdolų pienas - 100 ml;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Kakava - 1 šaukštelis
Maišytuvui svorio netekimo kokteilių receptai yra kuo paprastesni. Nėra nieko lengviau, kaip viską sudėti į vieną dubenį ir plakti maksimaliu greičiu. Kokteilis pasirodo vienalytis, todėl jį lengva gerti per šiaudelį.
Kriaušių kokteilis
Šis rudens kokteilis, nepaisant įspūdingo kalorijų kiekio, yra puikus liekninančių kokteilių atstovas, nes jame yra kriaušė - produktas, galintis sulėtinti virškinimą ir ilgam malšinti alkį. Be to, jame gausu antioksidantų ir vitamino C. Papildomas riebalus deginantis komponentas yra cinamonas.
Kriaušių kokteilio kalorijų kiekis yra 332 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 6 g;
- Riebalai - 14,1 g;
- Angliavandeniai - 50, 3 g;
- Pluoštas - 10 g;
- Cukrus - 30,5 g.
Ingridientai:
- Prinokusi kriaušė - 1 vnt.;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Cinamonas - 1/2 šaukštelio;
- Pienas - 100 ml;
- Špinatai - 10 g.
Kriaušę nuplauname ir nulupame. Patartina nepjauti žievelės, nes jis yra svarbus skaidulų šaltinis, kuris sulėtina maisto virškinimą. Mes siunčiame visus ingredientus į maišytuvą ir plakite iki vientisos masės.
Avokadų žaliosios arbatos kokteilis
Šis kokteilis svorio netekimui ir kūno valymui geriausiai tinka, nes jame yra pakankamai daržovių ir vaisių. Jis užpildo kūną naudingomis medžiagomis, leidžia normalizuoti virškinimą ir pašalinti toksinus bei toksinus. Supjaustyta imbiero šaknis ir avokadas skatina riebalų deginimą. Visi maisto produktai turi gana žemą glikemijos indeksą, tačiau tuo pat metu aprūpina organizmą reikiamu energijos kiekiu.
Žaliojo kokteilio su arbata ir avokadu kalorijų kiekis - 365 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 5 g;
- Riebalai - 20, 8 g;
- Angliavandeniai - 44, 1;
- Pluoštas - 13, 3 g;
- Cukrus - 21,3 g.
Ingridientai:
- Avokadas - 1 vnt.;
- Saldus obuolys - 2 vnt.;
- Cukinijos - 1/2 vnt.;
- Brokoliai - 100 g;
- Supjaustytas imbieras - 1 šaukštelis;
- Petražolės - 30 g;
- Laimo sultys - 20 ml;
- Kopūstai - 50 g;
- Žalioji arbata, užvirinta ir atšaldyta - 150 ml;
- Migdolų pienas - 150 ml;
- Chia sėklos - 2 šaukšteliai
Šį kokteilį galima paruošti iš anksto, pavyzdžiui, vakare, kad jis turėtų laiko užpilti. Avokadą ir obuolį nulupkite, supjaustykite minkštimą ir kartu su cukinijomis, brokoliais ir kopūstais sutrinkite trintuve iki tyrės. Tada įpilkite likusių ingredientų ir vėl plakite. Patiekite ne anksčiau kaip 30 minučių.
Braškių burokėlių kokteilis
Ryškus, patrauklus, aromatingas, skanus ir sveikas kokteilis! Nuotraukoje braškių ir burokėlių lieknėjimo kokteilis atrodo tiesiog nuostabiai. Jis tinka tiek pusryčiams, tiek lengvam užkandžiui prieš pat treniruotę. Burokėliuose esančios medžiagos gerai skystina kraują, taip skatindamos aktyvią kiekvienos ląstelės mitybą ir apskritai didindamos ištvermę.
Braškių kokteilio kalorijų kiekis yra 165 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 2 g;
- Riebalai - 7,3 g;
- Angliavandeniai - 24 g;
- Pluoštas - 4 g;
- Cukrus - 17 g.
Ingridientai:
- Kokosų vanduo - 100 ml;
- Šaldytos braškės - 200 g;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Maži burokėliai - 1 vnt.;
- Kokosų aliejus - 1/2 šaukštelio;
- Medus - neprivaloma.
Maišytuve sumalkite šaldytas braškes, bananą ir smulkintus burokėlius. Šis receptas yra puiki proga užmaskuoti ne visų mėgstamą šviežių šakniavaisių skonį ir tuo pačiu gauti visas naudingas medžiagas. Jei smulkintuvas yra mažos galios, burokėlius galima iš anksto virti tik 5 minutes, atvėsinti ir tada sutrinti. Tada įpilkite likusių ingredientų ir plakite porą minučių. Patiekite papuoštą mėtų lapeliu.
Žalias kokteilis su greipfrutu
„Green Greipfruit Smoothie“yra gaivus, vidutiniškai saldus, šiek tiek sutraukiantis, vidutiniškai kaloringas ir turtingas vitaminų bei antioksidantų. Šis receptas gali būti įtrauktas į dietinių kokteilių, skirtų svorio metimui, sąrašą, nes leidžia sulėtinti maisto virškinimą ir pailginti sotumo jausmą.
Žaliojo kokteilio su greipfrutu kalorijų kiekis - 127 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 2, 1 g;
- Riebalai - 0,5 g;
- Angliavandeniai - 32 g;
- Pluoštas - 5 g;
- Cukrus - 21 g.
Ingridientai:
- Greipfrutas - 1 vnt.;
- Saldus obuolys - 1 vnt.;
- Špinatai - 100 g;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Ledas - 3 kubeliai;
- Migdolų pienas arba apelsinų sultys - 100 ml;
- Maltas imbieras - 1/2 šaukštelio
Mes valome greipfrutą nuo žievelės, pertvarų ir sėklų. Mes valome obuolį. Visus ingredientus siunčiame į maišytuvą ir išplakame. Mes tikriname tankį. Jei reikia, įpilkite skysčių. Žaliojo greipfrutų kokteilio konsistencija turėtų būti tarp sulčių ir grietinėlės, kad būtų malonus gėrimas per šiaudelį.
„Lime Mango“kokteilis
Šis mažai kaloringas kalkių ir mangų kokteilis turi gaivų skonį ir įmantrų atogrąžų aromatą. Jis greitai ir ilgą laiką numalšina alkį, o ne sugadina figūrą, suteikia jėgų ir pagerina nuotaiką.
Kalkinių kokteilių su mangais kalorijų kiekis - 166 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 8, 4 g;
- Riebalai - 2, 1 g;
- Angliavandeniai - 31, 7;
- Pluoštas - 3, 3 g;
- Cukrus - 20, 8 g.
Ingridientai:
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Šaldytas mango - 1 vnt.;
- Graikiškas jogurtas - 150 ml;
- Vanilės ekstraktas - 1/4 šaukštelio;
- Laimo sultys - 40 ml;
- Špinatai - 20 g.
Viską sumaišykite maišytuve ir išplakite. Jei storio nepakanka, įpilkite šiek tiek ksantano gumos.
Dviejų sluoksnių šokoladinis žemės riešutų kokteilis
Šokoladinis žemės riešutų kokteilis yra ne tik skanus desertas, bet ir maistingas lieknėjimo kokteilis, nepaisant to, kad jame yra žemės riešutų sviesto. Šį ingredientą galima visiškai pakeisti žemės riešutų miltais, sumažinant riebalų kiekį gėrime, tačiau tuo pačiu papildant reikiamą augalinių baltymų kiekį. Vanilės ekstraktas, špinatai ir migdolų pienas skatina medžiagų apykaitą ir skatina kūno riebalų skaidymą.
Šokoladinio žemės riešutų kokteilio kalorijų kiekis yra 250 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 8 g;
- Riebalai - 11, 9 g;
- Angliavandeniai - 35, 8 g;
- Pluoštas - 7, 1 g;
- Cukrus - 15,7 g.
Ingridientai:
- Šaldytas bananas - 1 vnt.(pirmasis sluoksnis);
- Žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai (pirmasis sluoksnis);
- Druska - 2 g (pirmasis sluoksnis);
- Vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio (pirmasis sluoksnis);
- Migdolų pienas - 200 ml (pirmasis sluoksnis);
- Ledas - 4 kubeliai (pirmasis sluoksnis);
- Šaldytas bananas - 1 vnt. (antrasis sluoksnis);
- Kakavos milteliai - 3 šaukštai (antrasis sluoksnis);
- Špinatai - 30 g (antrasis sluoksnis);
- Migdolų pienas - 200 ml (antrasis sluoksnis).
Pirmiausia suplakite pirmojo sluoksnio ingredientus ir užpildykite kokteiliu pusę stiklinių. Tada suplakite visus antrojo sluoksnio produktus ir švelniai supilkite į taures.
Mėlynių kokteilis
Šis liekninantis kokteilis lengvai įsisavinamas organizmo, neapkrauna virškinamojo trakto, todėl puikiai tinka kaip desertas ar lengvas užkandis. Tai padės greitai atkurti energijos atsargas ir paskatins medžiagų apykaitos procesus, leisdamas sudeginti daugiau kūno riebalų.
Mėlynės kokteilio kalorijų kiekis yra 209 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 11 g;
- Riebalai - 6,4 g;
- Angliavandeniai - 31,9 g;
- Pluoštas - 5,2 g;
- Cukrus - 19, 4.
Ingridientai:
- Vanilės skonio migdolų pienas - 200 ml;
- Šaldytos mėlynės - 150 g;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.;
- Migdolų aliejus - 2 šaukštai;
- Kokoso drožlės - 1 šaukštas;
- Medus - 1 šaukštelis
Gamindami lieknėjimo kokteilį, turėtumėte naudoti labai galingą maišytuvą, kuris gali sutrinti mėlynes, kokosus ir bananus į tyrę. Apdorojus šiuos tris ingredientus, į juos įpilkite likusio ir vėl plakite 1,5 minutės.
Liekninantis arbūzo kokteilis
Puikus gaivinančio arbūzo kokteilio skonis per kelias minutes palengvins nuovargį ir pagerins jūsų nuotaiką. Toks gėrimas papildo maistinių medžiagų atsargas, atkuria jėgas ir tuo pačiu pradeda riebalų deginimo procesus.
Kalorijų kiekis arbūzo kaklelyje yra 276 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 9 g;
- Riebalai - 5 g;
- Angliavandeniai - 30 g;
- Pluoštas - 7 g;
- Cukrus - 39 g.
Ingridientai:
- Šaldytas bananas - 2 vnt.;
- Šaldytas arbūzas - 200 g;
- Sojų pienas - 200 ml;
- Chia sėklos - 1 šaukštelis;
- Matcha arbatos milteliai - 1 šaukštelis
Tiesiog sudėkite visus ingredientus į vieną kreminę masę ir gerkite pusryčiams arba prieš pat treniruotę.
Vaisių ir daržovių kokteilis
Yra daug vaisių kokteilių, taip pat daržovių, receptų. Tačiau vaisių ir daržovių derinys viename gėrime ne visiems patinka. Tačiau visada galite rasti gerą derinį, kai skanesnis ingredientas šiek tiek užmaskuoja kitų skonį. Pavyzdžiui, naudojant morkas ir kriaušes, paskanintas levandų kvapu. Toks liekninantis ir valantis kokteilis gali tarnauti kaip sotūs pusryčiai, kurie ne tik prisotina ir tuo pačiu skatina riebalų deginimą, bet ir neperkrauna virškinamojo trakto, suteikia organizmui daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Vaisių ir daržovių kokteilių kalorijų kiekis yra 256 kcal, o:
- Baltymai - 1,7 g;
- Riebalai - 2,2 g;
- Angliavandeniai - 62, 9 g;
- Pluoštas - 11, 2 g;
- Cukrus - 42, 2 g.
Ingridientai:
- Šviežios morkos - 2 vnt.;
- Kriaušė - 3 vnt.;
- Levandų žiedai - 1/2 šaukštelio;
- Riešutų pienas - 200 ml;
- Skystas medus - 1 šaukštas;
- Rožinė druska - 2 g;
- Ledas pagal skonį.
Nuvalome ir supjaustome šviežias morkas. Jei maišytuvas yra mažos galios, tada daržovė pirmiausia turi būti virinama porą 5 minučių arba iš jos gaminamos sultys. Mes valome kriaušę ir taip pat supjaustome. Levandų žiedus sumalkite į miltus. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir plakite 1, 5–2 minutes, kad gautumėte vienodą kokteilį.
Obuolių pyrago kokteilis
Smoothie svorio netekimui „Obuolių pyragas“yra daug vitaminų ir mineralų. Jis prisotina organizmą aukštos kokybės augaliniais baltymais, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, neutralizuoja depresijos požymius ir gerina virškinimą. Paruoškite šį gėrimą vietoj pyrago pusryčiams arba vietoj deserto, kad nesugadintumėte savo figūros.
„Apple Pie“kokteilio kalorijų kiekis - 371 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 17, 8 g;
- Riebalai - 9, 8 g;
- Angliavandeniai - 56,4 g;
- Pluoštas - 7 g;
- Cukrus - 40 g.
Ingridientai:
- Žalias obuolys - 1 vnt.;
- Špinatai - 50 g;
- Atšaldytas tofu - 350 g;
- Klevų sirupas - 1 valgomasis šaukštas;
- Vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio;
- Maltas cinamonas - 1/2 šaukštelio;
- Maltas kardamonas - 1/4 šaukštelio
Nulupkite obuolį, supjaustykite. Plakite visus ingredientus, kol masė taps vienalytė. Šis kokteilis turi puikią kreminę tekstūrą.
Cinamono ritininis kokteilis
Šis receptas padės jums lengvai paversti cinamoninių bandelių ingredientus sveiku gėrimu, kuris nepakenks jūsų figūrai ir, priešingai, padės atsikratyti tų papildomų kilogramų.
„Cinamono ritinėlio“kokteilio kalorijų kiekis - 219 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 8, 2 g;
- Riebalai - 2,7 g;
- Angliavandeniai - 41, 9 g;
- Pluoštas - 4 g;
- Cukrus - 21,3 g.
Ingridientai:
- Migdolų pienas su vanile - 200 ml;
- Graikiškas jogurtas su vanile - 100 ml;
- Avižiniai dribsniai - 50 g;
- Rudasis cukrus - 1 šaukštas;
- Maltas cinamonas - 1/4 šaukštelio;
- Šaldytas bananas - 1 vnt.
Jei norite, maltą cinamoną galima pakeisti pora lašų šio prieskonių eterinio aliejaus. Tada visus ingredientus išplakite maišytuvu, kad būtų vientisas. Supilkite į stiklinę ir išgerkite per šiaudelį.
