Abejojate dėl apgaulės pratimo ar gryno atlikimo stiliaus pasirinkimo? Technikos pažeidimas: lemtinga klaida ar papildomas raumenų augimo stimulas? Raumenų jausmas yra neatsiejamai susijęs su sukčiavimu, nes treniruočių tikslas yra sukurti kuo daugiau įtampos tiksliniams raumenims. Taip pat svarbu, kad apkrova būtų progresyvi, o tai galima pasiekti įvairiais būdais. Raumenys, kuriuos galima pamatyti garsių kultūristų nuotraukose, iš esmės yra kūno prisitaikymo prie jėgos treniruočių rezultatas. Būtent dėl šios priežasties labai svarbu ne tik sunkiai ištempti raumenis, bet ir skirti jiems pakankamai laiko atsigauti.
Tikriausiai visi yra girdėję apie sukčiavimą ir pratimų atlikimo būdus. Tuo pačiu metu kažkas gali naudoti sukčiavimą, o kitiems sportininkams patariama sutelkti dėmesį į techninę problemos pusę. Taip yra dėl raumenų jausmo sąvokos.
Kai sportininkas treniruojasi, pradiniame savo karjeros etape nerviniai ryšiai tarp raumenų ir smegenų vis dar yra prastai išvystyti. Dėl šios priežasties raumenys ne taip gerai atlieka centrinės nervų sistemos duotas komandas. Palaipsniui užmezgami ryšiai, o ši pažanga ypač aiškiai matoma per pirmuosius porą mėnesių užsiėmimų. Tik sukūrę ryšį tarp smegenų ir raumenų, sukčiavimą kultūrizme galėsite efektyviai panaudoti vietiniam raumenų augimui.
Raumenų jausmo ir apgaulės stiprinimo būdai
Pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia treniruoti neuromuskulinius ryšius, jums jau turėtų būti aiški. Tačiau turėdami išvystytą raumenų pojūtį, galite ne tik padidinti treniruočių efektyvumą, bet ir nukreipti krūvį į norimą raumenį ar raumenų grupę.
Lygiai taip pat svarbu tai, kad su išvystytu raumenų pojūčiu žymiai sumažinsite traumų riziką. Pažvelkime į neuromuskulinių jungčių gerinimo metodus.
Apšilimas
Jei manote, kad apšilimas yra paprastas rankos mosavimas, tada jūs labai klystate. Kad apšilimas duotų norimą rezultatą, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Apšilimas prasideda sklandžiais ir lėtais judesiais;
- Pradėkite apšilimą nuo galvos ir sklandžiai pereikite prie kojų;
Reikėtų pažymėti, kad visai nesvarbu, kurią kūno dalį šiandien turėtumėte treniruotis pagal planą, ištempkite visą kūną. Kai bendras apšilimas bus baigtas ir raumenys bei sąnariai sušils, laikas pereiti prie pratimų. Tačiau prieš prasidedant darbo rinkiniams, turėtumėte atlikti vieną metodą su tuščia juosta lėtu tempu. Jūs turite jausti savo raumenis.
Teisinga technika
Tobulindami pratimų techniką, pasyviai lavinsite raumenų jausmą. Jums nieko nereikia daryti. Ir tiesiog pabandykite atlikti kiekvieną pratimą pagal klasikinę techniką. Pagrindinis sportininko uždavinys yra išjungti papildomus raumenis ir perkelti dėmesį į tikslinius raumenis.
Svarbiausia, kad visi jūsų atliekami judesiai būtų teisingi. Arnie prisiminė, kad karjeros pradžioje jis užmerkė akis ir įsivaizdavo, kaip treniruojamas raumuo užpildo visą kambarį ir bandė sutelkti dėmesį į raumenų susitraukimą.
Stimuliuojantys pratimai
Tai nereiškia naujų treniruočių metodų, o paprastų pratimų, atliekamų prieš miegą ir be svarmenų. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, vienu metu įkelkite vieną raumenį. Pavyzdžiui, pirmiausia paspauskite stendą viena ranka, o paskui kita. Atlikite šiuos pratimus 10-15 minučių kasdien labai lėtu tempu.
Sukčiavimas dėl vietinio raumenų augimo
Jei žodis apgauti verčiamas iš anglų kalbos, tai reiškia apgaulę. Taigi sportininkas, treniruotėje naudodamasis apgaudinėjimo elementais, bando apgauti kūną. Mes jau minėjome aukščiau, kad be pakankamai išvystyto neuromuskulinio ryšio negalėsite sėkmingai pritaikyti apgaudinėjimo.
Sukčiauti pirmiausia naudojasi kultūristai, nes galiūnų sporte sportininkai susiduria su įvairiais iššūkiais. Jie turi parodyti rezultatus varžybose, pakelti kuo daugiau svorio. Kultūristai, savo ruožtu, turi sukurti kuo didesnį raumenų įtampą, taip pasiekdami audinių hipertrofiją. Tam yra daugybė metodų, o sukčiavimas yra vienas iš jų.
Šis metodas bus efektyviausias plokščiakalnio metu, kai kiti metodai nebeveiks ir raumenų augimas sustos. Labai svarbu pažymėti, kad dabar kalbame apie raumenų sąstingį, o ne apie persitreniravimą. Kai senieji metodai nustoja veikti, turite ieškoti naujų, o sukčiavimas jums gali būti labai naudingas.
Turėtumėte suprasti, kad sukčiavimas negali būti naudojamas visuose pratimuose, tačiau, jei įmanoma, tai bus labai veiksmingas būdas įveikti teigiamą atmetimą. Vėlgi būtina pabrėžti, kad sukčiavimas nėra vienas iš treniruočių metodų, o būdas įveikti raumenų nepakankamumą. Kitaip tariant, jūs neturėtumėte apgauti viso rinkinio, o tik vieną kartą ir ne daugiau kaip du pakartojimus. Pavyzdžiui, norėdami treniruoti bicepsą, pakelkite hantelį. Atlikę 9 pakartojimus, jums pavyko pasiekti raumenų nepakankamumą, o apgaudinėjant darote dar vieną pakartojimą.
Norėdami įkrauti tikslinį raumenį, turite išvystyti raumenų jutimą. Be to, sukčiauti yra gerai, nes jums nereikia bauginančio kompaniono ir galite dirbti savarankiškai. Pavyzdžiui, darydamas priverstinius pakartojimus, partneris gali įdėti daugiau pastangų, nei iš jo reikalaujama, ir dėl to jūs nedirbsite tikslinio raumens tiek, kiek norėtumėte.
Apibendrinant reikia pakartoti, kad sukčiavimas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei pakankamai gerai išvystysite raumenų jutimą. Priešingu atveju apkrova bus paskirstyta tarp skirtingų raumenų ir jūs negausite tikėtino efekto.
Daugiau informacijos apie apgaulę dėl vietinio raumenų augimo rasite čia:
