Dėmesio! Mokslininkai pagaliau suprato, kaip ir kodėl atsiranda raumenų augimas. Verčiau darykite naują treniruočių programą ir skubėkite į sporto salę. Nuolat progresuojant apkrovoms, padidėja skersiniai raumenų skaidulų matmenys, todėl padidėja jų tūris. Šis procesas vadinamas hipertrofija. Dabar mes stengsimės išsamiai apsvarstyti raumenų augimo teoriją kultūrizme.
Raumenų audinių hipertrofijos mechanizmai
Tirdami raumenų audinio hipertrofiją, mokslininkai ypatingą dėmesį skiria palydovinių ląstelių, augimo faktorių ir imuninės sistemos atsako į šį procesą vaidmeniui. Panagrinėkime kiekvieną iš šių veiksnių išsamiau.
Palydovinės ląstelės
Palydovinės ląstelės pagreitina raumenų augimą, padeda atkurti audinių skaidulų pažeidimus ir palaiko raumenų ląsteles. Šios ląstelės gavo savo pavadinimą dėl savo vietos, būtent ant išorinio pluoštų paviršiaus. Didžiąją palydovinių ląstelių tūrio dalį užima branduolys. Jie dažniausiai būna ramybės būsenoje ir gali būti aktyvuojami, kai pažeistas raumenų audinys, tarkime, po treniruotės.
Po ląstelių aktyvavimo palydovai pradeda daugintis ir traukia pluoštus, susilieja su jais. Tai veda prie žalos atkūrimo. Šiuo atveju nauji pluoštai nėra sintezuojami, bet padidėja esamų.
Palydovinės ląstelės yra aktyvios dvi dienas po sužalojimo. Palydovinių ląstelių skaičius priklauso nuo pluošto tipo. Lėtas (1 tipas), palyginti su greitu (2 tipas), turi dvigubai daugiau palydovinių elementų.
Imuninės sistemos reakcija
Mes jau sakėme, kad treniruočių metu raumenų audinys yra pažeistas, o imuninė sistema reaguoja į šią gana sudėtingų procesų seriją, iš kurių pirmasis yra pažeistų vietų uždegimas. Tai būtina norint nustatyti pažeidimus ir išvalyti šias vietas.
Imuninė sistema sintezuoja įvairias ląsteles, kurių užduotis yra sunaikinti skaidulų pažeidimo proceso metabolitus, po to jie gamina citokinus ir augimo faktorius. Citokinai yra baltymų struktūros, kurios „vadovauja“atsigavimo procesui.
Augimo veiksniai
Augimo faktoriai yra specifinės baltymų struktūros, susidedančios iš baltymų ir hormonų, dalyvaujančių hipertrofijos procese. Pažvelkime į tris įdomiausius augimo veiksnius.
Pirmasis iš jų yra IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius), gaminamas raumenų audinyje. Jo užduotis yra reguliuoti insulino gamybą ir pagreitinti baltymų gamybą. Esant didelei šios medžiagos koncentracijai, raumenų augimas žymiai pagreitėja.
Fibroblastų augimo faktorius (FGF) yra ne mažiau įdomus. Šiandien mokslininkai žino devynias šio augimo faktoriaus formas, veikiančias palydovines ląsteles. Kuo rimtesnis audinių pažeidimas, tuo aktyviau sintetinama FGF. Paskutinis augimo faktorius yra hepatocitų augimo faktorius. Iš esmės tai yra citokinas, atliekantis įvairias užduotis. Pavyzdžiui, ji yra atsakinga už palydovinių ląstelių migraciją į pažeistas vietas.
Hormonų įtaka raumenų hipertrofijos procesui
Žmogaus organizme esantys hormonai reguliuoja visus procesus ir įvairių organų darbą. Be to, jų veiklai įtakos turi daugybė veiksnių, pavyzdžiui, mityba, miegas ir kt. Keli hormonai turi didžiausią poveikį raumenų audinio hipertrofijos procesui.
Somatotropinas
Šis hormonas priklauso peptidų grupei ir stimuliuoja fermentų imuninius tyrimus raumenų audiniuose. Jis aktyvuoja palydovines ląsteles, taip pat jų diferenciacijos ir platinimo procesus. Tačiau kai naudojamas išorinis augimo hormonas, jo poveikis raumenims gali būti mažiau susijęs su susitraukiančių baltymų gamybos greičio padidėjimu ir labiau su jungiamojo audinio kaupimu bei skysčių susilaikymu.
Kortizolis
Kortizolis yra steroidinio pobūdžio ir gali prasiskverbti iš ląstelių struktūrų per membranas, apeinant receptorius. Jis suaktyvina gliukoneogenezės reakciją (gliukozės gamybą iš riebalų rūgščių ir aminų). Be to, kortizolis gali sumažinti gliukozės įsisavinimą kūno audiniuose. Kortizolis taip pat sukelia baltymų junginių skaidymą į aminus, kurių organizmui gali prireikti esant stresinei situacijai. Jei atsižvelgsime į šį hormoną hipertrofijos požiūriu, tada jis sulėtina raumenų audinio augimą.
Testosteronas
Testosteronas turi stiprų androgeninį poveikį ir veikia nervų sistemą, raumenis, kaulų čiulpus, odą, vyrų lytinius organus ir plaukus. Patekęs į raumenų audinį, testosteronas sukelia anabolinį poveikį, pagreitina baltymų junginių gamybą.
Raumenų skaidulų rūšys
Raumenų galia gali tiesiogiai išsivystyti priklauso nuo pluošto sudėties ir raumens dydžio. Iš viso raumenų audiniuose išskiriami dviejų tipų pluoštai: lėtas (1 tipas) ir greitas (2 tipas). Jie turi daug skirtumų, pavyzdžiui, metabolizmo, susitraukimų greičio, glikogeno saugojimo ir kt.
Lėti pluoštai - 1 tipas
Šio tipo pluoštai yra atsakingi už žmogaus kūno laikysenos ir kaulų struktūros palaikymą. Šie pluoštai turi gebėjimą dirbti ilgą laiką ir jiems reikia mažiau nervų sužadinimo galios, kad prasidėtų susitraukimai. Tuo pačiu metu jie gali sukurti mažiau galios nei greiti pluoštai. Naudojant lengvatinį oksidacinį metabolizmą, 1 tipo skaidulos energijai aktyviai naudoja angliavandenius ir riebalų rūgštis. Lėtų pluoštų pavyzdys yra pado raumuo, kurį daugiausia sudaro šio tipo ląstelės.
Greiti pluoštai - 2 tipas
Šios skaidulos sudaro raumenis, galinčius per trumpą laiką išvystyti didelę galią. Taip pat yra padalintas šio tipo pluoštas į dvi rūšis - 2a tipą ir 2b tipą.
2a tipo pluoštai vadinami glikolitiniais pluoštais ir yra hibridinė 1 ir 2b tipo versija. Pluoštai 2a pasižymi panašiomis savybėmis, kaip ir aukščiau išvardyti tipai, energijai gaminti naudojami anaerobinės reakcijos ir oksidacinis metabolizmas. Jei pluoštai 2a ilgą laiką nenaudojami, jie virsta 2b tipu.
2b pluoštai energijai gaminti naudoja tik anaerobines reakcijas ir gali generuoti didelę jėgą. Esant fiziniam krūviui, jie gali virsti 2a tipu.
Šiame vaizdo įraše apsvarstykite raumenų augimo teorijas:
[media =
