Jei norite įgyti gerą raumenų masę, būtinai turite išstudijuoti visus veiksnius ir hormonus, kurie prisideda prie anabolizmo kultūrizme. Šiandien sportininkai naudoja įvairias technikas, skirtas visų rūšių problemoms spręsti. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama kultūrizmo raumenų augimo mechanizmams. Reikėtų pripažinti, kad daugelį metodų surinko žmonės, mažai žinantys apie hipertrofiją ir šio proceso mechanizmus. Būtent dėl šios priežasties jie nesuteikia norimo efekto.
Apie jėgos treniruotes ir visą fitneso industriją sklando daugybė mitų ir klaidingų nuomonių, kurios tik trukdo sportininkams pasiekti aukštų sportinių rezultatų. Mes stengsimės kuo geriau suprasti šią problemą.
Pirmiausia raumenų hipertrofija yra ne kas kita, kaip audinių skaidulų dydžio padidėjimas. Visi raumenys susideda iš daugybės pluoštų, pritvirtintų prie sausgyslių ir sudaro ryšulius.
Raumenų skaidulą sudaro miofibrilės, sarkoplazminė erdvė, branduolys, mitochondrijos ir kiti elementai. Pluoštas yra ištempto ilgio ląstelė, galinti susitraukti. Ar tai įmanoma dėl dviejų baltymų struktūrų? miozinas ir aktinas. Ląstelės energijos šaltiniai yra sarkoplazminėje erdvėje, tarp jų turėtų būti kreatino fosfatas, druskos, glikogenas ir kt.
Raumenų skaidulų rūšys
Dažniausiai yra dvi pagrindinės raumenų skaidulų rūšys? greitas (2 tipas) ir lėtas (1 tipas). Daugelis sportininkų ir net ekspertų mano, kad dėl savo pavadinimo lėtos skaidulos naudojamos tik atliekant lėtus judesius. Ši prielaida klaidinga, o pluoštų klasifikacija priklauso nuo specialaus fermento, vadinamo ATP kinaze, aktyvumo. Kuo aktyvesnis fermentas, tuo greičiau ląsteliena susitraukia.
Be to, abiejų rūšių pluoštai turi porūšius, kurie susidaro atsižvelgiant į energijos suvartojimo tipą - glikotinį ir oksidacinį. Jau iš šių porūšių pavadinimo tampa aišku, kad glikotiniai geba veikti tik naudojant glikogeną ir jie taip pat gali būti vadinami anaerobiniais. Savo ruožtu oksidacinę energiją teikia gliukozės ir riebalų oksidacijos reakcijos, kurioms reikia naudoti deguonį. Oksidacinio potipio pluoštai yra mažiau stiprūs, tačiau tuo pat metu jie yra atsparūs. Glikotiniai gali veikti labai trumpą laiką, ne daugiau kaip minutę, tačiau jie turi didelę galią.
Be to, jų prijungimo prie darbo laikas priklauso nuo pluošto tipo. Pirmiausia naudojami pirmojo tipo pluoštai. Taip pat reikėtų pasakyti, kad darbinių pluoštų skaičiui didelę įtaką daro fizinio aktyvumo intensyvumas.
Raumenų hipertrofijos mechanizmas
Mes jau kalbėjome apie tai, kas yra raumenų audinio hipertrofija. Pluošto dydį galima padidinti dėl baltymų junginių kaupimosi, pagreitinant jų gamybą po treniruotės. Tam įtakos turi ir baltymų skilimo greitis. Norint pasiekti hipertrofiją, galima naudoti tik tris veiksnius, apie kuriuos dabar kalbėsime.
Mechaniniai trukdžiai
Tai atsiranda dėl pluoštų vientisumo pažeidimo tempimo ar jėgos generavimo metu. Tai lemia organizmo reakciją pagreitinti IGF-1 ir kitų baltymų junginius reguliuojančių hormonų gamybą ir padidinti mRNR transkripciją. Svarbu prisiminti, kad šis stimuliuojantis veiksnys veikia visų tipų raumenų skaidulų, būtent miofibrilių, susitraukimo aparatą.
Mikrotrauma
Fizinio krūvio įtakoje plaušeliai gauna mikrotraumas, kurių sunkumą daugiausia lemia treniruotės intensyvumas. Tai gali būti nedidelis pluošto mikromolekulių poros pažeidimas arba rimtas, tarkime, sarkoplazmos plyšimas.
Mokslininkai teigia, kad skaidulų mikrotrauma pagreitina įvairių augimo medžiagų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu padidina susitraukiančių baltymų struktūrų ir fermentų koncentraciją. Mikrotraumą gali sukelti visų rūšių pluoštai.
Metabolinis stresas
Šis veiksnys atsiranda veikiant fiziniam krūviui, kuris apima anaerobinę ATP molekulių sintezės reakciją. Dėl to raumenų audinyje atsiranda daug metabolitų, pavyzdžiui, vandenilio jonų arba laktato. Dėl to aktyvuojami augimo faktoriai, hormonai, aktyvinantys baltymų struktūras ir fermentus.
Raumenų skaidulų susitraukimo aparatas auga keliais etapais:
- Fizinis aktyvumas skatina augimą.
- Veikiant stimuliuojantiems veiksniams, keičiasi mRNR ekspresija audinių ląstelėse.
- RNR sąveikauja su ląstelių ribosomomis, o tai skatina spartesnę baltymų junginių sintezę ir dėl to padidėja skaidulų dydis.
Reikėtų prisiminti, kad mRNR turi tam tikrą gyvenimo trukmę, o ribosomos negali būti visą laiką aktyvios būsenos. Remiantis daugybės tyrimų rezultatais, baltymų junginių sintezė vyksta kuo aktyviau 48 valandas. Po to baltymų gamybos greitis grįžta į normalias vertes.
Be to, padidėjus glikogeno atsargoms, skysčiams ir fermentinėms baltymų struktūroms, raumenų hipertrofija yra įmanoma veikiant metaboliniam stresui. Tai padidina energijos atsargas ir suteikia raumenims formą bei apimtį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad raumenų audinio ląstelės sudėtyje yra apie 80 procentų vandens.
Baltymų junginių gamybos greitis priklauso nuo užsiėmimo intensyvumo, treniruočių kiekio ir kitų veiksnių. Be to, daug energijos išleidžiama baltymų gamybai raumenyse, ir tai taip pat reikėtų atsiminti.
Daugiau informacijos apie raumenų augimo mechanizmą kultūrizme rasite šiame vaizdo įraše:
