Norite daugiau raumenų masės? Tada atidžiai išstudijuokite, kaip tinkamai suformuluoti dietą ir ką augimo hormonas turi bendro su mityba. Veikiant jėgos treniruotėms, kūnas yra priverstas sintetinti daugiau anabolinių hormonų. Kuo didesnė šių medžiagų koncentracija kraujyje, tuo didesnis svorio padidėjimas. Tačiau jėga nėra vienintelis dalykas, skatinantis anabolinių hormonų gamybą. Šiandien mes kalbėsime apie augimo hormonų ir tinkamos raumenų augimo mitybos ryšį.
Tinkamos mitybos poveikis testosterono sintezei
Turime iš karto pasakyti, kad tarp visų anabolinių augimo faktorių didžiausias raumenų augimo potencialas yra testosteronas. Pagrindinė problema yra ta, kad jo gamybos greičiui didelę įtaką daro įvairūs veiksniai, kai kurie iš jų gali visiškai sustabdyti hormono sekreciją.
Šių veiksnių yra daug, pavyzdžiui, aplinkos situacija, stresas, mityba ir kt. Daugelio sportininkų klinikinių tyrimų metu buvo gauti rezultatai, kurie skiriasi vyriškojo hormono koncentracijos vertėmis. Norint užtikrinti raumenų audinio augimą, kraujyje turi būti daug testosterono.
Kaip paspartinti hormono sekreciją su maistu? Atsakymas greičiausiai jus nustebins, tačiau reikia valgyti riebų maistą. Taip yra dėl to, kad riebalai yra pagrindinis hormono struktūros komponentas. Kai organizme jaučiamas maistinių medžiagų trūkumas, testosterono negalima susintetinti dėl žaliavų trūkumo.
Taigi, norėdami palengvėti, turite apriboti riebalų suvartojimą ir padidinti jų kiekį, kad padidintumėte raumenis. Šį faktą patvirtino daugybė tyrimų ir sunku jį ginčyti. Pavyzdžiui, vyrų, kurie valgo tik augalinį maistą, organizme testosterono lygis, palyginti su mėsos valgytojais, bus žemas.
Jei jūsų mityboje yra mažai riebalų, nesitikėkite, kad padidės raumenų masė. Kad vyriškasis hormonas būtų sintezuojamas pakankamu kiekiu, jūsų mityboje turi būti ne mažiau kaip 30 procentų riebalų. Jei šis skaičius yra 40 procentų, tuomet galite pasiekti testosterono sekrecijos piką. Tačiau tikriausiai žinote, kad ne visi riebalai jums tinka. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai gaminiai dažnai yra žemos kokybės. Tačiau yra išeitis iš šios situacijos. Jūsų mityboje turėtų būti mažai riebalų, o ryte išgerkite vieną ar du šaukštus sėmenų ar kanapių aliejaus. Į tai taip pat įpilkite žuvų taukų. Tačiau neturėtumėte nusivilti žuvies konservais. Juose yra labai mažai omega-3.
Tinkamos mitybos įtaka augimo hormono sintezei
Augimo hormonas taip pat yra labai galingas raumenų augimo stimuliatorius. Dėl šios priežasties daugelis specialistų naudoja egzogeninį augimo hormoną. Tačiau mėgėjams tai nėra išeitis ir geriau naudoti priemones natūralaus hormono sekrecijai padidinti.
Miegas labai veikia augimo hormono gamybos greitį. Jei pakankamai išsimiegosite, kraujyje bus pakankama medžiagos koncentracija. Be to, augimo hormonas dažniau sintetinamas naktį. Taip pat labai naudinga pradėti vartoti aminorūgščių junginius, kurie skatina augimo hormono sintezę. Tai apima argininą ir liziną.
Vienkartinė šių papildų dozė yra 1,5 gramo. Jų suvartojimo poveikį galėsite pajusti jau po 30 minučių. Jei pajutote, kad šiluma sklinda po visą kūną ir noras nusnūsti, tuomet papildai suveikė. Jei nejaučiate jokių pojūčių, padidinkite dozę.
Kitas aminorūgščių augimo hormono stimuliatorius pasirodė esąs glutaminas. Tačiau neturėtumėte naudoti glutamo rūgšties dėl mažo efektyvumo. Pakanka suvartoti 2 gramus per dieną.
Geros mitybos poveikis IGF sintezei
Tarkime iš karto, kad į insuliną panašus augimo faktorius (IGF) vis dar tiriamas mokslininkų. Tačiau dabar galime pasakyti, kad šis hormonas turi milžinišką potencialą masės auginimui. Taip pat galite naudoti egzogeninį vaistą, tačiau, kaip ir somatotropino atveju, auga visi audiniai, ne tik raumenys. Tokie atvejai užfiksuoti.
Geriausia ir saugiau skatinti IGF sintezę baltymų junginiais. Kuo daugiau baltymų organizme, tuo daugiau gaminama IGF. Taip pat pageidautina vartoti gyvūninės kilmės baltymų junginius ar baltymų papildus. Jei galite sau tai leisti, vartokite papildomų amino rūgščių papildų.
Taip pat svarbu prisiminti, kad pradėję mažinti kalorijų džiovinimui kiekį, nesumažinkite suvartojamų baltymų. Tuo pačiu metu maistinių medžiagų perteklius yra neigiamas dalykas. Sportininkams pakanka kasdien suvartoti du gramus baltymų kiekvienam savo svorio kilogramui.
Insulinas ir raumenų augimas
Insulinas kultūrizme yra labai prieštaringa tema. Viena vertus, šis hormonas tiekia maistines medžiagas į dėžę, o, kita vertus, pagreitina riebalų atsargų kaupimąsi esant pertekliniam lygiui.
Kūnas reaguoja gamindamas insuliną, reaguodamas į suvartojamų angliavandenių kiekį. Kad hormonų koncentracija būtų priimtina, valgykite lėtai vartojamus angliavandenius - javus, vaisius ir daržoves. Jūsų dietoje bent pusė kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių.
O dabar apibendrinkime ir apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau.
- Būtina kasdien suvartoti ne mažiau kaip 30 procentų riebalų nuo bendro dienos kalorijų kiekio.
- Valgykite tik sveikus riebalus.
- Per dieną reikia suvartoti 2 gramus baltymų junginių kiekvienam savo svorio kilogramui.
- Baltymų junginiai turi būti gyvūninės kilmės, bet gauti iš neriebaus maisto.
- Nepamirškite apie krakmolingus maisto produktus, tokius kaip ankštiniai augalai, bulvės, avižiniai dribsniai, lęšiai ir kt.
Daugiau informacijos apie augimo hormonus kultūrizme rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
