Daugeliui žmonių klausimas yra labai aktualus - ar galima treniruotis namuose? O gal geriau rinktis sporto salę? Visi privalumai ir trūkumai gali būti pasverti per 5 minutes. Šiandien mes neįtikinsime ir nepaneigsime nuomonės, kad namuose galite efektyviai treniruotis pasitelkę improvizuotus daiktus. Daug svarbiau išsiaiškinti, ar įmanoma namuose sukurti sporto salę, ar modernią „supamą kėdę“.
Šiuo atveju mes remsimės tuo, kad visavertėms treniruotėms būtina turėti sporto įrangą, leidžiančią kokybiškai apkrauti visus kūno raumenis.
Mokymų namuose privalumai ir trūkumai
Prieš pradėdami galvoti, kokia turėtų būti sporto salė namuose ar moderni „supamoji kėdė“, turite tiksliai žinoti, ar tai yra prasminga. Pažvelkime į privalumus, kuriuos gali duoti mokymas namuose:
- Bus galimybė sutaupyti pinigų perkant abonementą;
- Nereikia prisitaikyti prie salės darbo grafiko;
- Galite vesti treniruotes bet kuriuo metu ir bet kokiu oru;
- Prie sporto įrangos nėra eilių;
- Niekas ir niekas neatitraukia treniruočių proceso.
Mes išsiaiškinome privalumus, o dabar atkreipkime dėmesį į darbo namų sporto salėje trūkumus:
- Jokiu būdu negalima kreiptis patarimo į specialistą (trenerį);
- Gana solidžios investicijos į sporto įrangos pirkimą;
- Motyvacijos stoka ir poreikis turėti stiprią valią.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, būtina prisiminti apie tokį veiksnį kaip požiūris. Jei einate į sporto salę, tada pasąmoningai jau derinatės prie rimto darbo. Namuose visada galite atlikti daugybę užduočių, kurios atrodo skubios. Jei turite geležinę valią, tai jums nėra problema. Su apgailestavimu turime pripažinti, kad tokių žmonių yra labai mažai. Taip pat nepamirškime apie laisvos vietos prieinamumą, nes ne kiekviename bute galite skirti vietą mokymų kambariui.
Kaip pradėti kurti namų treniruočių kambarį?
Jei aukščiau išvardyti teigiami jums dalykai sutampa su neigiamais, tuomet galite rimtai pagalvoti apie sporto salės kūrimą. Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kokios sporto įrangos jums reikia. Pradedantieji pirmame etape gali lengvai išsiversti tik su pora hantelių, visada sulankstomų. Jų svoris turėtų būti nuo 20 iki 25 kilogramų. Iš pradžių daugumą pratimų atliksite su nedideliu svoriu, o kai kuriuos - su savo svoriu. Tuo pačiu metu turėtumėte suprasti, kad netrukus jums vis tiek reikės štangos ir geriausia nedelsiant apskaičiuoti savo biudžetą, atsižvelgiant į šį pirkinį. Galima įsigyti naują kaklą, ir jis nebūtinai turi būti „olimpinis“. „Liaudis“taip pat yra gana tinkama, kurios kaina yra žymiai mažesnė ir ji gali atlaikyti iki 150 kilogramų svorį. Tačiau blynų kaina parduotuvėse yra gana didelė, todėl verta ieškoti kitų būdų juos įsigyti. Jei turite pažįstamą tekintoją, paprašykite jo juos pagaminti. Taip pat galite aplankyti artimiausius metalo laužo surinkimo punktus, kuriuose rasite daug naudingų dalykų.
Atlikti pratimus su štanga nesant suolelio ir stovų yra ne tik labai sunku, bet ir labai pavojinga. Dėl šios priežasties būtina įsigyti suoliuką, pageidautina su galimybe reguliuoti jo nuolydžio kampą, taip pat stovą ar maitinimo rėmą. Antrasis variantas yra geriausias pasirinkimas, ypač kai iškėlėte sau didelį iššūkį.
Horizontali juosta gali būti pagaminta iš maitinimo rėmo arba lentynų. Pirmuoju atveju jums reikės paprasto metalinio vamzdžio, kurio skersmuo didesnis nei 3 centimetrai, o antruoju - tiesiog pakelkite stelažus kuo aukščiau ir pritvirtinkite prie jų kaklą.
Be to, galite apsvarstyti galimybę įsigyti sieninį strypą ir universalų stelažą, kuris po paprastų manipuliacijų gali virsti skersiniu ir strypais. Bet tai jau priklauso nuo jūsų skiriamo biudžeto sporto salės namuose ar modernios „supamosios kėdės“sukūrimui. Vidutiniškai turėtumėte sutelkti dėmesį bent į šimtą dolerių. Taip pat prie to reikėtų pridėti keletą mažų, bet būtinų priedų, tokių kaip magnezija, diržas, rankenos ir kt.
Norėdami įdiegti visą reikalingą įrangą, jums reikės mažiausiai 16 kvadratinių metrų laisvos vietos. Žinoma, kuo daugiau, tuo geriau. Būtų puiku įsigyti pakankamai didelį bėgimo takelį. Be to, juosta taip pat užima daug vietos.
Yra nuomonė, kad geriausias būdas treniruotis namuose yra įsigyti elektrinę arba, kitaip tariant, daugiafunkcinį kompleksą. Tačiau dauguma sportininkų nėra visiškai patenkinti šiuo pirkiniu. Pirmenybę teikime klasikinei sporto įrangai.
Jei mergina nori sukurti salę namuose, išlaidos už tai bus dar mažesnės. Taip yra bent jau dėl to, kad moterims nereikia dirbti su dideliais svoriais. Dažnai merginos apsieina su plėstuvu, virve, lengvais hanteliais ir kilimu. Beje, viskas, ką tik paminėjome, vaikinams nebus nereikalingas, nes visada turėtumėte prisiminti apie būtinybę sušilti ir atvėsti.
Reikėtų nepamiršti, kad žiūrėdami teminius vaizdo įrašus „YouTube“galite sušilti, o tai savo ruožtu gali pakeisti fitneso klubų trenerių rekomendacijas.
Apibendrinant galime drąsiai teigti, kad visai įmanoma gerai treniruotis namuose. Žinoma, tai bus įmanoma tik tuo atveju, jei bus visi reikalingi apvalkalai. Nepamirškime apie būtinybę laikytis teisingos mitybos programos ir griežtai laikytis pagrindinių kultūrizmo principų. Jei tikrai norite sportuoti, tai galite padaryti ir namuose.
Žiūrėkite šiame vaizdo įraše, kaip namuose galite pasigaminti pilnavertę „supamąją kėdę“:
