Sužinokite, kokių dalykų reikia pasiimti į treniruotes, be kurių jums bus nepatogu atlikti visas treniruotes. Daugelis sportininkų su malonumu prisimena savo pirmąjį apsilankymą sporto salėje, kai viskas buvo naujiena. Iš pradžių jūs net neįsivaizduojate šoninės tricepso dalies ar Škotijos suoliuko. Dabar mes jums pasakysime, ką pasiimti su savimi į sporto salę, ir supažindinsime su pagrindiniais dalykais, su kuriais ten susidursite.
Pirma, leiskite nuoširdžiai pasveikinti jus su sprendimu pradėti lankyti sporto salę. Dažniausiai nauji lankytojai atsiranda po Naujųjų metų atostogų. Tikriausiai taip yra dėl to, kad daugumai žmonių Naujieji metai asocijuojasi su rimtais pokyčiais. Žinoma, po mėnesio ar daugiausiai dviejų naujokų skaičius smarkiai sumažėja, ir tik patys užsispyrę toliau eina į sporto salę.
Kas jūsų laukia sporto salėje?
Išsiaiškinkime, kokia šiandien yra salė. Laikai, kai žmonės treniravosi rūsiuose, yra tolimoje praeityje, o šiandien yra treniruoklių centrai. Beveik bet kuriame mieste nebus sunku rasti vietą treniruotėms, o dažniausiai, kai atidarysite duris, prieš jus atsivers šie elementai:
- priėmimas - čia jums bus suteikta visa reikalinga pradinė informacija ir išsiųsta teisinga linkme;
- persirengimo kambarys - dažnai įrengtos asmeninės būdelės ir užrakintos;
- dušai ir (arba) sauna - čia viskas aišku;
- tiesiai į sporto salę - kambarys, užpildytas sporto įranga ir įranga;
- profesionalūs kūno rengybos instruktoriai - už tam tikrą mokestį jie padės išspręsti įvairius klausimus, susijusius su treniruočių procesu ir mityba;
- fitneso baras - galite nusipirkti sportinio maisto, jei juo nepasirūpinote iš anksto.
Žinoma, ne kiekviena salė turės visus šiuos elementus, tačiau mums pati svarbiausia salė yra svarbiausia, kurią dažniausiai sudaro kelios zonos. Dabar mes jums papasakosime šiek tiek daugiau apie kiekvieną iš jų, o tada sužinosite, ką pasiimti su savimi į sporto salę.
Kardio zona
Jūs jau atspėjote šio salės elemento paskirtį pagal pavadinimą ir būtent čia yra visų rūšių sporto įranga, kurią mėgsta naudoti merginos: elipsoidai, dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai, žingsneliai. Visada turėtumėte prisiminti, kad bet kokia jėgos treniruotė prasideda kokybišku apšilimu, o po persirengimo kambario jūsų kelias turi būti tiksliai kardio zonoje.
Kai kurie žmonės eina tiesiai prie įrangos ir treniruoklių ir taip daro rimtą klaidą. Pirmiausia turite paruošti kūną artėjančioms galios apkrovoms, kad sumažintumėte sužalojimo riziką. Čia reikia pasakyti, kad daugeliui žmonių šis žingsnis yra pirmasis sąmoningas sprendimas pasirūpinti sveikata po kūno kultūros pamokų mokykloje. Yra statistika, kuri iškalbingai patvirtina šį faktą ir sako, kad daugiau nei 80 procentų salių lankytojų pradinio rengimo lygis yra artimas nuliui.
Štai kodėl pirmiausia, kaip sakoma, turite „išsklaidyti kraują“, kad atsikratytumėte sąstingio. Pradėkite kiekvieną veiklą nuo 10 minučių bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio. Tai paprasčiausia kardio įranga, su kuria niekas neturi problemų. Apšilimas turėtų būti atliekamas lengvu tempu, kol pasirodys pirmasis prakaitas.
Šiuolaikiniai treniruokliai aprūpinti įvairiais prietaisais, kurie leidžia valdyti įvairius parametrus treniruočių metu. Visų pirma, tai yra širdies ritmas, bėgimo greitis, sudegintų kalorijų skaičius ir kt. Atminkite, kad jums reikės visų šių rodiklių, nes norint kokybiškai treniruotis, turite vesti dienoraštį.
Laisvų svorių zona
Čia jūs įgysite raumenų masę, nes tik laisvas darbas gali duoti maksimalių rezultatų. Norėdami dirbti su laisvais svoriais, naudojami hanteliai, štangos ir grandinės. Atkreipkite dėmesį, kad hanteliai gali būti sulankstomi ir nesulenkiami. Vultures taip pat būna kelių rūšių, tačiau su grandinėmis viskas aišku.
Kalbant apie darbą su laisvaisiais svoriais, būtina priminti vieną taisyklę - tinkami darbiniai svoriai turėtų būti naudojami tik pirmą kartą, norint ištirti judesių techniką. Jei neturite galimybės sumokėti už trenerio, galinčio išmokyti jus visų techninių niuansų, paslaugas, pirmiausia dirbkite tik su ta sporto įranga, kuri yra intuityvi: štanga ir hanteliais.
Jėgos treniruočių zona
Ši zona yra didžiausia pradedantiesiems sportininkams, nes joje yra įvairių treniruoklių. Visi jie paremti paprasto judesio principu, kurio trajektoriją nustato pats sportininkas. Daugumai simuliatorių būdingas bruožas yra beveik visiškas jiems atliktų judesių atitikimas natūraliai kinematikai.
Naudodami šią treniruoklių įrangą vienu metu galėsite treniruoti vieną ar daugiau raumenų grupių. Ši zona dėl priežasties vadinama galios zona, nes ji visų pirma skirta stiprumo rodikliui sukurti. Tuo pačiu metu čia gali mokytis ir merginos. Dabar nesigilinsime į simuliatorių tipus ir jų naudojimo taisykles, nes tai yra gana didelis klausimas, o šiandienos straipsnis skirtas jums papasakoti apie kitus dalykus - ką pasiimti su savimi į sporto salę.
Ką reikėtų pasiimti su savimi į sporto salę?
Susipažinome su sporto salės elementais, išsiaiškinkime, ką pasiimti su savimi į sporto salę. Visiškai akivaizdu, kad pirmiausia turite įsigyti sporto krepšį. Kai kurie žmonės nori naudoti įprastą paketą, tačiau tai yra labai nepatogu. Ne mažiau svarbus jūsų drabužių spintos elementas yra sportiniai batai ir drabužiai.
Renkantis batus, pirmenybę teikite sportbačiams. Sportinį kostiumą turėtų sudaryti du elementai: kelnės (šortai) ir marškinėliai. Rekomenduojame įsigyti sportines kelnes ar šortus, kurie gali ištempti. Jų pranašumus, palyginti su įprastais, pastebėsite atlikdami pritūpimus ar aklavietes. Bet kokie jūsų pasirinkti marškinėliai tiks, bet nenaudokite aptemptų.
Visiškai akivaizdu, kad po pamokų į dušą neisite su sportbačiais ir nepamirškite atsinešti šlepetes. Jei jūsų treniruoklių centre yra baseinas, tada jie tikrai yra būtini. Daugelis klubų suteikia rankšluostį, tačiau būtinai jį pasiimkite su savimi, kai pirmą kartą lankotės sporto salėje. Rankšluosčio prireiks ne tik po dušo, bet ir pačioje salėje. Padėkite jį ant suoliuko ir nepamirškite nuvalyti, kai baigsite visus rinkinius.
Vanduo turi būti su jumis salėje. Be to, neturėtumėte gerti gazuoto, o mažiausias butelio tūris turi būti litras. Tuo pačiu metu salėse gali būti vandens aušintuvų, ir tokiu atveju butelis nereikalingas, jei neturite pageidavimų tam tikros markės vandens atžvilgiu. Taip pat verta paminėti pirštines, kurios neprivalomos. Tai galioja vaikinams, tačiau merginos turėtų pirkti sportines pirštines, nes nenorite pažeisti vėžio odos?
Patarimai pradedantiesiems sportininkams
Mes jums pasakėme, ką pasiimti su savimi į sporto salę ir kas tai yra. Tačiau pradedantiesiems visada kyla daug klausimų, o dabar mes atsakysime į populiariausius.
Užsiėmimų trukmė
Jei jūsų pradinės treniruotės lygis yra žemas, tada, atsižvelgiant į 10 minučių apšilimą, pakanka treniruotis apie 45 minutes. Jei jau anksčiau sportavote ir tarp treniruočių nebuvo ilgos pertraukos, tada valandos visiškai pakaks.
Treniruočių dažnis
Pirmuosius porą mėnesių visiškai pakanka ir dvi sesijos per savaitę. Mokslininkai įrodė, kad produktyviausios dienos žmonėms yra nuo antradienio iki ketvirtadienio. Todėl rekomenduojame apsilankyti salėje antrą ir ketvirtą savaitės dieną.
Asmeninis treneris
Net jei finansai yra riboti, pirmąsias kelias sesijas, bent penkias, turėtumėte praleisti vadovaujant treneriui. Pirkdami prenumeratą turėtumėte išsiaiškinti šį klausimą, nes gali būti, kad instruktoriaus konsultacijų kaina jau yra įtraukta į prenumeratos kainą.
Ar reikalinga prenumerata?
Visiškai suprantama, kad bet kuriame kambaryje jie nori išlaikyti lankytoją, ir už tai jums bus pasiūlyta ilgą laiką įsigyti prenumeratą. Rekomenduojame neskubėti ir jei salė siūlo tik metinę prenumeratą, tada ieškokite kito klubo. Praleiskite keletą pamokų vienkartiniam bilietui, o jei neturite skundų, galite užsisakyti prenumeratą šešiems mėnesiams.
Geriausias laikas mankštintis
Viskas priklauso nuo jūsų asmeniškai, ir sunku pateikti konkrečias rekomendacijas. Vėlgi, jei mes kreipiamės į mokslą, tada geriausi našumo požiūriu yra du laiko intervalai-12-14 ir 16-17 valandų. Kitais atvejais aktyvumas yra daug mažesnis. Tačiau mokslininkams nerūpi, ar dar teks mokytis ar dirbti. Taigi, sportuokite jums patogiu metu, bet nekeiskite. Pavyzdžiui, jūs pradėjote lankytis sporto salėje nuo 18 iki 19 val. Ir visada laikykitės šio laiko. Atminkite, kad mokymų reguliarumas yra daug svarbesnis nei jų pradžios laikas.
Mityba prieš treniruotę
Būtina valgyti prieš treniruotę, bet ne vėliau kaip pusantros valandos iki treniruotės pradžios. Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra paprastų angliavandenių ir baltymų junginių.
Treniravimosi programa
Yra dvi renginių plėtros galimybės:
- Paprašykite instruktoriaus pagalbos.
- Sužinokite kultūrizmo pagrindus savarankiškai.
Su pirmuoju punktu viskas aišku, bet pasakykime keletą žodžių apie antrąjį. Dabar tinkle yra daug informacijos apie kūno rengybą. Jei nori progresuoti, vis tiek turi išsilavinti.
Ką reikėtų pasiimti su savimi į sporto salę? Daugiau informacijos rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
