Puiki sporto salė taip pat gali būti organizuojama namuose. Sužinokite, kaip parašyti planą ir kokios įrangos reikia treniruojant visas raumenų grupes. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite apsilankyti treniruoklių centre, galite lengvai įrengti namų sporto salę kultūrizmui. Žinoma, finansinės galimybės čia yra labai svarbios. Remiantis tuo, galima išskirti tris namų salės lygius:
- 1 lygis - pilnai įrengtas su visa sporto įranga.
- 2 lygis - yra tam tikri salės įrangos apribojimai.
- 3 lygis - minimali įranga, kuri vis tiek gali patenkinti jūsų poreikius.
Apsvarstykime kiekvieną iš šių variantų atskirai.
1 lygio namų kultūrizmo sporto salė
Beveik bet kuriame bute, jei norite, galite rasti vietą sporto salei sukurti. Svarbu, kad ši patalpa būtų gerai vėdinama ir būtų geros kokybės apšvietimas. Taip pat turėtumėte pašalinti visus trapius daiktus iš simuliatorių. Svarbu, kad tarp sporto įrangos ir sienų būtų mažiausiai trisdešimt centimetrų atstumas.
Geriausia vieta sukurti namų salę yra šildoma lodžija. Sienas geriausia apdailinti kamštinėmis plokštėmis, kad pagerėtų garso izoliacija. Tiesa, jei jūs ketinate įrengti salę kambaryje, tada šios rūšies apdailos medžiagos praranda savo aktualumą. Grindims dengti geriausia naudoti kilimines arba kuokštines grindis.
Be to, norint valdyti judesių atlikimo techniką, salėje turite pastatyti viso ilgio veidrodį. Norėdami sumažinti finansines išlaidas, galite naudoti spintą su veidrodinėmis durimis. Jis gali būti naudojamas ne tik kaip veidrodis, bet ir bus vieta įvairioms smulkmenoms sportuoti, pavyzdžiui, apyrankėms, hanteliams, svoriams ir kt. Turėsite parodyti savo vaizduotę, kad galite organiškai pritaikyti sporto salę bendram buto interjerui.
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra deginti riebalus, sutelkite dėmesį į įvairią širdies ir kraujagyslių įrangą. Solo treniruotėms jums reikės atitinkamų treniruoklių, hantelių ir štangos. Įrangos pasirinkimas priklauso ne tik nuo jūsų finansinių galimybių, bet ir nuo jūsų namų kultūrizmo sporto salės ploto.
2 lygio namų kultūrizmo sporto salė
Dauguma žmonių sugebės organizuoti tokio lygio salę. Vidutiniškai už jo išdėstymą turėsite išleisti nuo 10 iki 20 tūkstančių rublių. Jums nereikės tokio reikšmingo patalpų paruošimo, palyginti su pirmuoju variantu. Pakanka apsiriboti grindų dangos, veidrodžio ir atsargumo priemonių pakeitimu. Dabar pagalvokime, kokios įrangos ir sporto įrangos jums reikia.
Hanteliai
Gaukite porą sulankstomų hantelių. Įsitikinkite, kad juose yra nuimami diskai, sveriantys 0,5, 1, 2,5 ir 5 kilogramus. To pakanka norint pradėti kultūrizmą. Augant jūsų sportinei veiklai, turėsite pasiimti sunkesnius ratlankius.
Štanga
Renkantis šią sporto įrangą, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į juostą. Jums pakaks štangos su tiesiu kaklu, kurios skersmuo yra 25 milimetrai, o ilgis - 1,8 metro. Turėtumėte prisiminti, kad yra keletas grifų rūšių, tačiau greičiausiai neturėtumėte skubėti į tokius kraštutinumus.
Rinkdamiesi sijos diskus, atkreipkite dėmesį į tuos, kurie yra su gumine danga. Svarbu, kad paspaudus jis nenukristų, nesubyrėtų ir nesulūžtų. Jei kalbėsime apie jų masę, tada jums pakaks penkių kilogramų ir kelių, sveriančių 10 kilogramų.
Štangos spaudimas
Šio tipo sporto įranga yra būtina, kuri kartais yra nepakankamai įvertinta. Pasirinkite suoliuką, kurio standartinis plotis yra nuo 23 iki 25 milimetrų. Įrangos ilgis tiesiogiai priklauso nuo jūsų salės ploto. Taip pat nesirinkite labai aukšto suoliuko ir visiškai pakaks 40–45 cm dydžio. Ir paskutinis dalykas, į kurį tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį, yra užpildas. Suolas turi būti tvirtas, kad nepadidėtų stuburo apkrova.
Kiti salės elementai
Jei turite galimybę, verta įsigyti maitinimo stovą. Apskritai tai padaryti yra gana paprasta. Horizontali juosta taip pat yra svarbus salės elementas. Tai dar paprastesnė įranga, kuriai nereikia daug vietos.
3 lygio namų sporto salė kultūrizmui
Tokiu atveju jūsų finansinės išlaidos bus minimalios. Sporto įrangą (virdulį, štangą ir hantelius) galima įsigyti iš rankų, naudojant naudotų parduotuvių paslaugas arba skelbimus, parduodamus laikraščiuose ir tinkluose. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad praktikuojant trečio lygio sporto salėje jums reikės asistento.
Vietoj suolelio galite lengvai naudoti prie lovos pritvirtintą kėdę arba tris išmatas iš eilės. Įvairūs improvizuoti daiktai gali būti naudojami kaip papildomi svoriai.
Pagrindinių namų sporto salės elementų apžvalgą rasite šiame vaizdo įraše:
