Sužinokite, kaip šokių aerobikos pagalba galite numesti svorio iki 10 kg per mėnesį, nesilankydami brangiuose grožio salonuose ir sporto salėse. Moterys visada norėjo atrodyti patraukliai. Grožio idealo samprata nuolat kinta, tačiau noras jį atitikti išlieka. Jei gamta nesuteikė jums modelio išvaizdos, tai nėra priežastis nusiminti. Jūs visada galite pakoreguoti savo figūrą, jums reikia tik noro ir laiko.
Kai kurios merginos nori numesti svorio kuo greičiau, ir šiuo atveju negalima apsieiti be įvairių riebalų deginimo priemonių. Jei norite numesti svorio, bet tai padaryti saugiai kūnui, tuomet turite pakeisti savo požiūrį į mitybos programą ir pradėti sportuoti. Yra daug mokymo variantų, ir jūs tikrai galite rasti sau tinkamiausią. Šiandien mes apsvarstysime žingsninės aerobikos efektyvumą svorio metimui namuose.
Kur pradėti užsiimti žingsnine aerobika?
Pirmiausia turite nuspręsti, ar lankysite sporto salę, ar mokysite namuose. Dažnai žmonės, kurie anksčiau nesportavo, yra sudėtingi ir nenori eiti į sporto salę. Jei esate vienas iš jų, tada nieko blogo, ir jūs galite pravesti efektyvias žingsnio aerobikos pamokas svorio metimui namuose.
Tokiu atveju turite galvoti apie žingsnio platformos įsigijimą ir rasti pamokas pradedantiesiems. Neturėtumėte turėti problemų dėl nė vieno iš šių punktų. Jei platformą galima įsigyti bet kurioje specializuotoje sporto prekių parduotuvėje, galite perskaityti šį straipsnį, kuriame rasite patarimų pradedantiesiems. Pratimų techniką pradėkite įsisavinti nuo paprasčiausių, o galbūt kada nors būsite pasiruošę apsilankyti sporto salėje. Jei nuspręsite tęsti studijas namuose, turėsite rasti pažengusiųjų žingsnių aerobikos vaizdo įrašų pamokas ir pradėti mokytis sudėtingesnių judesių. Bet kokiu atveju, step aerobikos dėka galite numesti svorio ir sukurti savo svajonių figūrą. Jums tiesiog reikia būti kantriems.
Kaip step aerobika padeda deginti riebalus?
Step step aerobikos esmė yra žmonių, kurie dėl pasyvaus gyvenimo būdo priauga riebalų, stebėjimas. Būtent dėl mažo šiuolaikinio žmogaus aktyvumo slypi antsvorio problema, kuri šiandien aktuali milijonams žmonių visoje planetoje. Jei mūsų tolimi protėviai buvo labai aktyvūs, kad išgyventų, tai šiuolaikinis žmogus dažnai atsisako dar kartą vaikščioti.
Be to, netinkamos mitybos tema šiandien yra labai aktuali, tačiau dabar apie tai nekalbėsime. Galima drąsiai teigti, kad net vaikščiojimas gali padėti atsikratyti riebalų masės pertekliaus. Kai žmogus juda, kraujotaka pagreitėja, o riebalinis audinys aktyviau plaunamas krauju.
Taip pat, veikiant aerobinei fizinei veiklai, organizmas pradeda intensyviau vartoti deguonį. Mokslininkai įrodė, kad lipolizės (riebalų deginimo) procesas yra įmanomas tik dalyvaujant deguoniui. Remiantis tuo, kad net vaikščiojimas gali būti veiksminga kovos su riebalais priemonė, buvo sukurta žingsninė aerobika. Tuo pačiu metu pamokos yra daug intensyvesnės nei paprastas ėjimas, ir tai rodo, kad riebalų deginimo procesai vyks aktyviau.
Pratimų rinkinys žingsnis aerobikai svorio netekimui
Vykdydami step aerobiką svorio netekimui namuose tik keturiasdešimt minučių, sudeginsite apie 400 kalorijų. Be to, sustiprinsite širdies raumenį ir padidinsite kraujagyslių sistemos efektyvumą. Atliekant pratimus, į darbą įtraukiami viso kūno raumenys, o tai leidžia efektyviai deginti riebalus ir koreguoti figūrą. Dabar parodysime keletą paprastų judesių, kuriuos galite lengvai atlikti namuose. Taip pat reikėtų pasakyti, kad prieš kiekvieną pamoką turi būti atliktas aukštos kokybės apšilimas:
- 1 judesys. Padėkite dešinę koją ant laiptelio platformos, tada kairę. Tada greitai nuleiskite kojas ant žemės ta pačia tvarka, kaip padėjote ant platformos.
- 2 judesys. Užlipkite ant platformos viena koja, o kitą padėkite ant platformos. Šiuo atveju pirmoji koja yra atrama, o antroji - tik ant kojos piršto ir iš karto nuleista ant žemės. Po to atraminė koja taip pat daro judesį atgal.
- 3 judesys. Užlipkite ant pėdos ant kojos, kitą sulenkite ties kelio sąnariu ir patraukite prie krūtinės. Esant kraštutinei trajektorijos padėčiai, stabtelėkite sekundę ir padėkite koją ant žemės, o už jos - antrą.
- 4 judesys. Ženkite žingsnį koja ant platformos, šiek tiek sulenkite ją kelio sąnaryje. Tai yra atrama ir turėtumėte perkelti savo kūno svorį į ją. Šiuo metu antrąja koja pasukite atgal, bandydami kulną pasiekti sėdmenis. Neliesdami platformos antra koja, nuleiskite ją ant žemės, o pirmoji koja eina paskui ją.
Visi aukščiau aptarti judesiai turi būti atliekami 20 kartų kiekvienai kojai. Norėdami padidinti treniruotės intensyvumą, taip pat galite naudoti fitneso hantelius.
Iš šio vaizdo įrašo sužinokite daugiau apie žingsninę aerobiką namuose:
