Apie angliavandenių pakrovimą sportininkai dažnai diskutuoja specializuotuose interneto šaltiniuose. Sužinokite, ką mokslininkai mano apie šį metodą, kad padidintų kultūrizmo rezultatus. Kaip ir protarpinis badavimas, angliavandenių pakrovimas per pastaruosius kelerius metus tapo populiarus kultūrizmo srityje. Johną Keeferį galima laikyti šio mitybos metodo įkūrėju. Angliavandenių pakrovimo esmė daugeliui atrodo labai viliojanti. Juk tai susiję su raumenų masės priaugimu, riebalų deginimu ir tuo pačiu galima valgyti saldumynų. Belieka tik išsiaiškinti, kiek angliavandenių pakrovimas yra efektyvesnis nei standartinės sportinės mitybos programos.
Pagrindiniai angliavandenių pakrovimo principai
Tai gana paprasta galios schema. Ryte reikia ką nors suvalgyti, netgi galima praleisti pusryčius. Po to turėtų būti užkandis pietų metu, o pasibaigus pamokai, iki 17 val., Tam reikia nedidelio angliavandenių kiekio.
Tikras maistas bus visą vakarą po treniruotės. Visą dieną galite valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų junginių. Kaip matote, viskas yra labai paprasta, ir dabar mes susidursime su angliavandenių pakrovimo efektyvumu kultūrizme.
Kieferio negalima pavadinti šio valgymo būdo kūrėju visa to žodžio prasme. Dar Arnie laikais ši idėja buvo aptarta. Angliavandenių pakrovimas grindžiamas kasdieniais jautrumo insulinui svyravimais, atsižvelgiant į šio rodiklio pasikeitimą po jėgos treniruotės. Remiantis kelių tyrimų rezultatais, buvo įrodyta, kad ryte audinių jautrumas insulinui yra didesnis ir dėl šios priežasties šiuo metu gliukozė bus geriau įsisavinama. Turime pripažinti, kad masinio pelno požiūriu čia viskas atrodo puikiai. Tačiau kalbant apie riebalų masės didėjimą, viskas nėra taip gražu, nes dideliais kiekiais gliukozė pateks į riebalų ląsteles.
Visas angliavandenių pakrovimo metodas yra pagrįstas aiškiu žmogaus bioritmų supratimu. Jūs negalite vartoti angliavandenių tuo laikotarpiu, kai įmanoma maksimaliai paversti gliukozę riebalais, tačiau vakare organizmas turėtų panaudoti visus angliavandenius, kad atstatytų glikogeno saugyklą.
Svarbiausia čia atrodo maistinių medžiagų suvartojimas pasibaigus pratyboms, po to išeikvojama glikogeno atsarga, o raumenų audinių jautrumas insulinui yra gana didelis. Dėl šios priežasties gliukozė daugiausia turi būti gabenama į raumenų audinį. Teoriškai tai skamba gerai, pažiūrėkime, kas atsitiks praktikoje.
Kiek efektyvus yra angliavandenių pakrovimas kultūrizme?
Dauguma įvairių dietinės mitybos programų kūrėjų bando įtikinti žmones, kad riebalų deginimo ir raumenų masės didinimo procesai turi labai sudėtingus mechanizmus. Jie nenori mūsų mokyti teisingai maitintis, tačiau nori uždirbti maksimalią pinigų sumą.
Tačiau niekas nepateikia tokių teiginių dėl angliavandenių pakrovimo, o tiesiog kalba apie galimybę numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Tiesa, šis mitybos metodas gali būti puikus daugeliui sportininkų.
Dauguma sportininkų vakare lanko sporto salę, ir per šį laikotarpį gali būti gana malonu gauti visus angliavandenius. Tačiau tuo pat metu buvo labai mažai mokslinių įrodymų apie angliavandenių pakrovimo efektyvumą. Galbūt verta pabrėžti tik du eksperimentus, kurių rezultatus šio argumento mėgėjai dažniausiai nurodo kaip argumentą. Pirmajame eksperimente mokslininkai palygino 70 procentų dienos kalorijų ryte ir vakare valgymo efektyvumą. Reikia pripažinti, kad šis tyrimas buvo gana ilgas ir truko šešis mėnesius. Tiriamieji, kurie valgė daugiausia vakare, pasiekė puikių svorio metimo rezultatų. Deja, tyrime dalyvavo tik dešimt žmonių, o to akivaizdžiai nepakanka didelio masto eksperimentui.
Antrasis eksperimentas taip pat truko šešis mėnesius ir buvo beveik toks pat kaip ir ankstesnis. Šių dviejų tyrimų rezultatai buvo labai panašūs. Angliavandenių pakrovimo priešininkai taip pat gali remtis moksliniais tyrimais.
Apskritai, jei šis valgymo stilius jums tinka ir dera su jūsų bioritmais, tuomet galite pabandyti. Tačiau tuo pat metu reikėtų pasakyti, kad daugelį šios mitybos programos traukia galimybė numesti svorio be daug pastangų reikalaujančio kalorijų skaičiavimo ir kardio treniruočių.
Taip pat galite valgyti greito maisto produktus. Tai, žinoma, nėra būtina sąlyga, tačiau tai yra visiškai priimtina. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Niekas nesiginčys su tuo, kad insulinas kontroliuoja riebalų kaupimosi organizme procesą. Tačiau pradėję vartoti maistą prarandate galimybę numesti riebalų masę.
Mūsų kūnas suprojektuotas taip, kad kai mes valgome maistą, jis iškart pradedamas skirti energijai gauti ir riebalų atsargoms papildyti. Riebalai bus švaistomi tik tuo atveju, jei jūsų racione yra mažai kalorijų.
Dėl to per dieną valgote mažai ir šiuo laikotarpiu insulino koncentracija yra maža, o tai lemia riebalų deginimą. Tačiau jo atsargos bus beveik visiškai atkurtos vakarienės metu. Apskritai jūs galite pasiekti tuos pačius ar net geresnius rezultatus, tiesiog sumažindami dienos normą ir tolygiai valgydami visą dieną. Be to, tokiu atveju alkio nekentėsite.
Patys nuspręsdami, ar naudoti angliavandenių apkrovą kultūrizmui, turite atsiminti, kad negalėsite apgauti kūno tiesiog pakeisdami valgymo laiką.
Žinoma, šis valgymo būdas nepakenks jūsų sveikatai, o jo veiksmingumą galite lengvai įvertinti patys. Bet kokia mitybos programa turėtų būti individualizuota ir galbūt prisotinimas angliavandenių duos puikių rezultatų.
Daugiau informacijos apie angliavandenių apkrovos poveikį kultūrizmui rasite čia:
