Rekomenduojame paprastiems žmonėms naudoti treniruočių metodiką raumenų lavinimui, kurią sukūrė sporto gydytojai ir geriausi pasaulio kultūristai. Šiandien sporto mokslas žengė didžiulį žingsnį į priekį. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, sportininkai savo treniruotėse turėtų naudoti mokslinį metodą. Sužinokite, kaip organizuoti kultūrizmo mokslo mokymus.
Šiandien moksle yra daug sričių, tiriančių sporto problemas. Tai leidžia jums sukurti naujus, efektyvesnius mokymo metodus ir pasiekti geresnių rezultatų. Pažiūrėkime, kaip organizuoti kultūrizmo mokslo mokymus.
Raumenų ląstelių struktūra
Norėdami visiškai suprasti visus raumenų augimo mechanizmus, turėtumėte pradėti nuo pagrindo, būtent raumenų audinio ląstelių. Jie taip pat vadinami pluoštais. Taip yra dėl to, kad, skirtingai nei dauguma kitų audinių ląstelių, raumenų ląstelės yra pailgos formos, arti cilindro. Dažnai ląstelės ilgis yra lygus viso raumens ilgiui, o jų skersmuo yra 12–100 mikrometrų. Raumeninio audinio ląstelių grupė sudaro ryšulį, kurio agregatas sudaro raumenį, esantį tankiame jungiamojo audinio dangtelyje.
Raumenų susitraukimo aparatą sudaro organelės - miofibrilės. Viename pluošte gali būti iki dviejų tūkstančių miofibrilių. Šie organeliai yra sarkomerai, kurie nuosekliai jungiasi vienas su kitu ir kuriuose yra aktino ir miozino gijų. Tarp šių siūlų gali susidaryti tiltai, kurie, išleidus ATP, sukasi, o tai iš tikrųjų sukelia raumenų susitraukimą.
Taip pat turėtumėte prisiminti dar vieną organelę - mitochondrijas. Jie veikia kaip jėgainės raumenyse. Būtent juose riebalai (gliukozė), veikiami deguonies, virsta CO2, vandeniu ir energija, kaupiama ATP molekulėje. Būtent ši medžiaga yra energijos šaltinis raumenų darbui.
Raumenų skaidulų energija
Norint išleisti energiją iš ATP molekulės, naudojamas specialus fermentas ATP-ase. Beje, greiti ir lėti pluoštai klasifikuojami būtent pagal šio fermento aktyvumą. Šis rodiklis savo ruožtu yra iš anksto nustatytas ir ši informacija yra DNR. Informacija apie greito ar lėto ATP-ase sukūrimą priklauso nuo nugaros smegenyse esančių motoneuronų signalų. Šių elementų matmenys lemia virpėjimo dažnį. Kadangi motoneuronų dydžiai per visą žmogaus gyvenimą išlieka nepakitę, raumenų sudėties taip pat negalima pakeisti. Dėl elektros srovės poveikio įmanoma tik laikinai pakeisti raumenų sudėtį.
Vienoje ATP molekulėje esančios energijos pakanka miozino tiltui padaryti vieną posūkį. Kai tiltas atsijungia nuo aktino gijos, jis grįžta į pradinę padėtį ir, atlikdamas naują posūkį, susilieja su kitu aktino siūlu. Greituose pluoštuose ATP vartojamas aktyviau, todėl raumenys susitraukia dažniau.
Kas yra raumenų sudėtis?
Raumenų skaidulos paprastai klasifikuojamos pagal du parametrus. Pirmasis yra susitraukimo greitis. Aukščiau jau kalbėjome apie greitus ir lėtus pluoštus. Šis rodiklis nustato raumenų sudėtį. Norint tai nustatyti, paimamas biologinis tyrimas iš šlaunies bicepso šoninės dalies.
Antrasis klasifikavimo metodas yra mitochondrijų fermentų analizė, o skaidulos skirstomos į glikolitines ir oksidacines. Antrasis tipas apima ląsteles, kuriose yra daugiau mitochondrijų ir kurios negali sintetinti pieno rūgšties.
Dėl tokių klasifikacijų dažnai kyla painiavos. Daugelis sportininkų mano, kad lėti pluoštai gali būti tik oksidaciniai, o greiti - glikolitiniai. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jei teisingai sukursite treniruočių procesą, padidėjus mitochondrijų skaičiui greituosiuose pluoštuose, jie gali tapti oksidaciniai. Dėl šios priežasties jie taps tvirtesni, o pieno rūgštis juose nebus sintetinama.
Kas yra pieno rūgštis kultūrizme?
Pieno rūgštyje yra anijonų, kurie yra laktato ir katijonų molekulės, turinčios neigiamą krūvį, taip pat teigiamai įkraunami vandenilio jonai. Laktatas yra didelis ir dėl šios priežasties jo dalyvavimas biocheminėse reakcijose yra įmanomas tik aktyviai dalyvaujant fermentams. Savo ruožtu vandenilio jonai yra mažiausias atomas, galintis prasiskverbti beveik į bet kokią struktūrą. Būtent šis sugebėjimas sukelia sunaikinimą, kurį sugeba vandenilio atomai.
Jei vandenilio jonų lygis yra didelis, tai gali sukelti katabolinių procesų aktyvavimą fermento lizosomų pagalba. Laktatas gana sudėtingos cheminės reakcijos metu gali būti paverstas acetilkoenzimu-A. po to medžiaga tiekiama į mitochondrijas, kur ji oksiduojama. Taigi galime pasakyti, kad laktatas yra angliavandenilis ir jį gali naudoti mitochondrijos energijai gauti.
Valerijus Prokopjevas šiame vaizdo įraše pasakoja apie mokslo mokymą:
