Sužinokite, kodėl ši sporto mitybos rūšis populiarėja tarp greičio jėgos sporto šakų sportininkų ir kultūristų. Kiekvienas sportininkas atidžiai stebi savo pažangą, kažkas matuoja bicepso perimetrą centimetru, o kiti tiesiog žiūri į save veidrodyje. Bet jūs visada norite daugiau ir viskas gerai. Ypač jei laikotės visų kultūrizmo principų ir stebite savo mitybą bei poilsį.
Tačiau turėtumėte atsiminti, kad raumenims reikia energijos, kurią galima gauti iš angliavandenių. Jei šie junginiai nebus tiekiami reikiamu kiekiu, raumenų audinys neaugs. Dauguma sportininkų ypatingą dėmesį skiria baltymų junginiams ir riebalams, pamiršdami angliavandenius. Būtent angliavandenių trūkumas gali būti jūsų nepakankamo progreso priežastis. Šiandien jūs išmoksite naudoti angliavandenių papildus kultūrizme.
Kūnui lengviausiai prieinama angliavandenių junginių forma yra gliukozė. Jis kaupiamas raumenų audiniuose glikogeno pavidalu. Jei prieš pradėdami mankštą suvartojote nepakankamai angliavandenių, jūsų energijos atsargos bus mažos. Dėl to gali nukentėti raumenys. Treniruočių metu glikogeno atsargos aktyviai išnaudojamos, raumenys pradeda pavargti. Jūs nebegalėsite treniruotis tokiu intensyvumu, kurio reikia augimo veiksniams suaktyvinti. Jei angliavandenių trūkumas yra nuolatinis, tikėtina, kad atsiras persitreniravimas.
Jei nėra glikogeno, organizmas pradeda aktyviai naudoti gliukozę kraujyje. Jei nėra angliavandenių, jis bus sintezuojamas iš baltymų junginių. Tai yra baltymas, iš kurio galima sukurti jūsų raumenis.
Kaip naudoti angliavandenių papildus?
Jūs tikriausiai žinote tuštumos jausmą atlikę du ar tris judesius kiekvienai raumenų grupei. Ir jei jūs planuojate antrosios grupės treniruotes, tada jaučiate tam tikrą silpnumą ir nuovargį. Visų pirma, šie jausmai nėra susiję su tikru nuovargiu. Juos sukelia banalus energijos trūkumas. Jei prieš treniruotę vartotumėte angliavandenius, jūsų energijos atsargos būtų užpildytos ir nuovargis nebūtų jaučiamas. Atminkite - angliavandeniai yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis. Dabar parodysime, kaip tinkamai naudoti angliavandenių papildus kultūrizme.
Šiandien rinkoje yra didelis šio tipo sporto maisto pasirinkimas. Geriausi yra tie, kuriuose yra gliukozės polimerų. Jie turi gerą virškinamumą ir mažas osmosines savybes. Antroji charakteristika gali daug pasakyti apie priedo kokybę, nes šis rodiklis turi įtakos absorbcijai.
Angliavandenių papildą reikia vartoti maždaug dešimt minučių prieš treniruotę. Jei gėrimą išgersite anksčiau, tarkime, per pusvalandį, tada insulino koncentracija organizme padidės, o treniruočių metu šio hormono pagalba iš kraujo bus pašalinta gliukozė. Todėl papildas turi būti vartojamas prieš pradedant judesį.
Galite padidinti priedo absorbcijos greitį, jei jis atšaldomas iki penkių laipsnių Celsijaus. Taip pat reikėtų prisiminti, kad virškinimo sistema per 60 minučių gali apdoroti nuo 50 iki 75 gramų angliavandenių. Per pirmąją valandą reikia išgerti pusę porcijos mažais gurkšneliais. Tada likusią dalį praskieskite vandeniu ir suvartokite per antrą valandą.
Taip pat nepamirškite treniruotės metu gerti paprastą vandenį. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad angliavandenių gėrimai veikia ir suteikia energijos.
Pagrindinius angliavandenių šaltinius kultūrizme rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
