Sužinokite, kaip greitai ištempti be žolelių ir skausmo po sunkios treniruotės. Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad ant virvės galite sėdėti iki 20 metų. Įveikus šį amžių, bet koks bandymas atlikti šį pratimą neišvengiamai sukels traumą. Žinoma, sužalojimas yra įmanomas, tačiau tik tuo atveju, jei nesate apšilęs. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau judrus jo kūnas. Tačiau amžius negali būti rimta kliūtis tiems, kurie nori žinoti, kaip sėdėti išilgai. Jūs tiesiog turite atsiminti, kad tam turite atlikti parengiamąjį darbą.
Špagatas yra labai efektyvi padėtis ir, įvaldęs jo techniką, tikrai gali padaryti įspūdį kitiems. Bet be to, špagatas leidžia sustiprinti kūną. Tai teigiamai veikia sėdmenų, šlaunų, pilvo ir nugaros raumenis. Be to, minėtose kūno vietose riebalų procentas taip pat sumažės.
Ne mažiau svarbus virvelės sugebėjimas yra kraujotakos normalizavimas dubens srityje. Atlikdami virvelę, galite pagerinti žarnyno ir visos virškinimo sistemos veiklą, taip pat užkirsti kelią daugeliui Urogenitalinės sistemos ligų ir varikozinių venų. Moterims špagatas padės normalizuoti menstruacinį ciklą, taip pat pasiruošti gimdymui.
Špagato rūšys
Yra keletas virvių rūšių, o garsiausios iš jų yra išilginės ir skersinės. Greitai pažvelkime į visų tipų špagatus.
- Išilginis. Tai paprasčiausia forma, ir šiandien mes tiksliai kalbėsime apie tai, kaip sėdėti ant išilginės virvės. Tai darant, viena koja ištiesta į priekį, o kita - atgal. Dėl to kojos sudaro tiesią liniją.
- Skersinis. Jis skiriasi nuo išilginio tuo, kad kojos yra išskleistos į šoną, bet taip pat sudaro tiesią liniją.
- Saggy. Tiesą sakant, tai yra tam tikras išilginis ar skersinis skilimas, tačiau kai jis atliekamas, kojos yra aukštumoje, o klubai - ore.
- Vertikaliai. Jis atliekamas iš vienos kojos stovint ir gali būti išilginis arba skersinis.
Ką reikia žinoti norint teisingai padalyti skilimus?
Jei tikrai nusprendėte, kad norite žinoti, kaip sėdėti ant išilginės virvės, tai užtruks. Neišlipsite porą savaičių. Išilginio virvelės atlikimo technikos įsisavinimo greičiui įtakos turi daugybė veiksnių. Žinoma, jūsų fizinis pasirengimas čia yra ypač svarbus.
Jei nesportuosite, turėsite įdėti daug daugiau pastangų. Amžius yra toks pat svarbus, nes su amžiumi lankstumas mažėja. Turite suprasti, kad įsisavinus špagatą, nėra prasmės nustatyti jokių terminų. Jei esate pasiryžęs sėdėti ant išilginės virvės, tuomet galėsite tai pasiekti, tik reikia kantrybės.
Treniruotės metu turėtumėte stebėti savo jausmus ir neatlikti judesių, jei jie sukelia diskomfortą. Jums reikės kelių mėnesių užsiėmimų, kurie turėtų būti reguliarūs. Tačiau visos pastangos atsipirks su palūkanomis, ir vieną gražią dieną galėsite parodyti savo šeimai ir draugams, kaip sėdėti išilgai.
Jei anksčiau nedarėte dėmių, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tempimui. Tačiau jūs turite padidinti viso kūno lankstumą, o ne tik ištempti kirkšnį ar dubens raumenis. Kūnas yra vienas mechanizmas ir norint pasiekti užsibrėžtą užduotį, reikia jį iki galo išvystyti. Tik paruošę savo kūną, tik tada galite tikėtis sėkmės versle.
Raumenis galite ištempti po pagrindinės treniruotės arba galite tai padaryti namuose. Bet jei nesportavote, turite iš anksto pašildyti raumenis, kad nesusižeistumėte. Tam būtina atlikti apšilimą ir jis turi būti aukštos kokybės. Tam naudokite bėgimą, šokinėjimą ir net šokius. Paskutiniame apšilimo etape būtina atlikti siūbuojančius judesius kojomis į šonus ir pirmyn atgal. Pradėkite nuo mažos amplitudės, palaipsniui ją didindami. Taip pat reikia prisiminti, kad atliekant virvę, į darbą taip pat įtraukiami raiščiai, kurie taip pat turi būti paruošti. Pirmiausia rekomenduojame atlikti sukamuosius judesius sulenkus koją kelio sąnaryje, tada pasukti kūną ir tada sušildyti kelio sąnarius. Visas apšilimas užtruks apie ketvirtį valandos. Čia reikia pridurti, kad jūs taip pat galite paruošti kūną skilimams, naudodami šiltą vonią, be to, masažuodami sėdmenis.
Labai svarbu reguliariai treniruotis, nes priešingu atveju sėdėdami ant išilginių plyšių užtruksite žymiai ilgiau. Pradėkite nuo užsiėmimų kas antrą dieną, kad organizmas turėtų laiko atsigauti. Tada galite treniruotis kasdien. Taip pat pažymime, kad geriausias laikas treniruotėms yra rytas, o tai leis padidinti visos dienos efektyvumą, taip pat pagreitinti kraujotaką.
Sportuojant, įskaitant mankštą, norint atlikti išilginį suskaidymą, reikia išmokti jausti savo kūną. Atlikdami bet kokius judesius, klausykite kūno. Tai leis jums kontroliuoti mokymo procesą ir išspręsti užduotį daug anksčiau.
Kaip sušilti skilimams?
Tempimo judesius būtina atlikti sklandžiai, išskyrus trūkčiojimus. Be to, neturėtumėte dėti didelių pastangų, kurios gali sukelti skausmą. Kai tik pajusite diskomfortą ar skausmą, nustokite atlikti judesį tokiu pat intensyvumu.
Pirma, visas judesių kompleksas turėtų būti atliekamas viena kryptimi, o tik po to - kita. Jei manote, kad viena kūno pusė yra mažiau ištempta nei kita, tada pradėkite tempti iš tos pusės. Atlikdami judesius, negalite sulaikyti kvėpavimo. Kvėpuokite tolygiai ir giliai, kad jūsų raumenys nebūtų įtempti. Tokiu atveju galite pasiekti maksimalų jų tempimą.
Kiekvienoje padėtyje turėtumėte pasilikti mažiausiai dvi dešimtis sekundžių, bet ne ilgiau kaip minutę. Iš pradžių treniruotės trukmė turėtų būti minimali, o paskui ją reikia palaipsniui didinti.
Parengiamieji pratimai išilginei virvei
- 1 pratimas. Įkvėpus, pasilenkite į priekį, padėkite priekinės kojos pėdą tiesiai po kelio sąnariu. Ištiesta koja turi būti visiškai ištiesta. Ištiesinkite nugarą ir nuleiskite pečių sąnarius žemyn, o žvilgsnis nukreiptas priešais jus. Stumdami rankas nuo žemės, ištieskite užpakalinę koją, susitraukdami pilvo raumenis.
- 2 pratimas. Paimkite pradinę padėtį, panašią į ankstesnį pratimą. Pakėlę rankas nuo žemės, pradėkite jas kelti, tiesindami kūną. Laikykite pečius žemyn ir nugarą tiesiai. Atliekant šį judesį, būtina šiek tiek įtempti tarpvietės ir pilvo raumenis.
- 3 pratimas. Iš pradinės padėties, panašiai kaip ankstesnio judesio, nuleiskite galinės kojos kelio sąnarį į žemę ir padėkite delnus ant kryžkaulio pirštais aukštyn. Nuleiskite pečių sąnarius ir iškvėpkite, kiek įmanoma nuleisdami uodegos kaulą ir dubenį. Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, galite padėti sau su kekėmis. Tuo pačiu metu galva turėtų būti šiek tiek pakreipta atgal, o žvilgsnis nukreiptas griežtai priešais jus.
- 4 pratimas. Nekeisdami pradinės padėties, pradėkite judinti kūną į priekį ir dubenį atgal. Ištieskite priekinę koją, pirštą nukreipdami į save. Iškvėpdami pradėkite pakreipti į priekį, nukreipdami krūtinę į priekį ir aukštyn. Pečių sąnariai turi nusileisti žemyn, o nugara lieka lygi. Pradedantieji judesį gali laikyti rankomis čiurną ar kojų pirštus, o patyrę sportininkai gali padėti rankas ant žemės.
- 5 pratimas. Jei lengvai susidorojote su ankstesniu judesiu ir tuo pačiu metu nugara nesuapvalėjo, apsunkinkite pratimą. Norėdami tai padaryti, turite nuleisti skrandį iki kojos, tada šonkaulius, galvą ir tada dilbius. Įsitikinkite, kad dubuo pasislenka atgal, o tarpvietės raumenys turi būti įtempti.
Reguliariai atlikite šį judesių rinkinį ir po kelių mėnesių tikrai galėsite atsisėsti ant išilginio skilimo. Tam turite turėti noro ir kantrybės. Priešingu atveju jūsų bandymai yra pasmerkti nesėkmei.
Kaip greitai atsisėsti ant išilginės virvės, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
