Kultūristams turnyre labai svarbu gerai pristatyti save visuomenei. Šis įgūdis sudėtingumu nenusileidžia net treniruotėms. Sužinokite pozuojančių kultūristų paslaptis. Norint konkuruoti, kultūristams reikia kelerių metų sunkių treniruočių sporto salėje, kad suformuotų savo figūrą. Tai labai atsakingas ir sunkus laikotarpis, tačiau anksčiau ar vėliau ateina momentas, dėl kurio salėje buvo praleista tiek daug valandų. Sportininkas mano, kad yra pasiruošęs ir patenka į turnyrą.
Bet net ir turėdami nuostabią figūrą, turite gražiai parodyti save žiuri ir žiūrovams. Čia reikia prisiminti, kad ne visada vertinama konkreti raumenų grupė ar raumuo, o visas sportininkas kaip visuma. Net tokios smulkmenos kaip jūsų pozicija ir judėjimas gali būti lemiamas veiksnys laimint. Taigi, sportininko pasirodymo įspūdis priklauso nuo pozavimo kultūrizme.
Daugelis sportininkų nuvertina šį veiksnį ir veltui. Kultūrizme vertinamas ne konkretus jėgos ar ištvermės rodiklis, o estetinė sportininkų išvaizda. Daugelis žmonių kritikuoja kultūrizmą dėl galimo šališkumo, tačiau mes turime tai, ką turime, ir kiekvienas sportininkas, norintis pasiekti pergalių, turėtų išmokti pozuoti kultūrizme.
Dauguma kultūristų negali užimti aukštų vietų vien dėl nesugebėjimo prisistatyti publikai. Judėdami podiumu jie gali prarasti pusiausvyrą arba prisiimti tas pozas, kurios nesugeba pabrėžti viso savo figūros grožio. Kultūristo kūną galima palyginti su meno kūriniu. Nenuostabu, kad senovėje skulptoriai tiek daug dėmesio skyrė žmogaus kūnui. Žinoma, nuo to laiko idealios figūros idėja pasikeitė, tačiau tai ne esmė.
Svarbu prisiminti, kad bet koks neteisingas prisilietimas gali sugadinti kelis mėnesius trukusias sunkias treniruotes. Turite rasti pozas, kurios galėtų pabrėžti visus jūsų privalumus ir paslėpti kliūtis, kurių, deja, beveik neįmanoma išvengti. Atkreipkite dėmesį į kultūrizmo žvaigždžių pasirodymus, ir kiekvienas sportininkas ras savo karūnos pozas, žavinčias publiką. Apskritai dauguma šių pozų yra žinomos visiems, tačiau norint patraukti žiuri ir visuomenės dėmesį, reikia rasti kažką ypatingo. Nors kai kurie sportininkai pozuoja patys.
Ne mažiau svarbu yra galimybė keisti pozas. Vieno iš jų dėka galite gražiai parodyti ne tik tą kūno dalį, kuriai ji skirta, bet ir kitus raumenis ar raumenų grupes. Tarkime, viena poza gali parodyti jūsų nugaros jėgą, o kitos dėka galite pabrėžti jos simetriją. Tinkamai laikydamiesi, galėsite sumaniai slėpti trūkumus ir pademonstruoti savo figūros privalumus.
Rinkdamiesi kalbai pozas, šiame procese turėtumėte būti kūrybingi. Kiekvienas iš jų turi atrodyti įspūdingai ir meniškai. Naudodami teisingą laikyseną, galėsite visuomenei parodyti kūno dalis, kurias jiems reikia pamatyti. Galima drąsiai teigti, kad pozuoti kultūrizme yra tikras menas, kurio negalima išmokti. Bet be to tapti čempionu beveik neįmanoma.
Pozavimo praktika
Reikėtų atkreipti dėmesį į pozavimą nuo pirmųjų treniruočių sporto salėje. Tuo pačiu metu atidžiai išstudijuokite kultūrizmo žvaigždžių nuotraukas ir dalyvaukite turnyruose. Atidžiai stebėkite sportuojančius sportininkus ir stenkitės jiems sekti ateityje, kol rasite savo stilių.
Pradedantiesiems galite pozuoti vieni prieš veidrodį. Palaipsniui pradėkite pritraukti savo draugus ir šeimos narius kaip žiūrovus. Labai pravers treniruotės metu intervalais tarp rinkinių, porai skirti kelias dešimtis sekundžių. Tai ne tik leis įvertinti esamą kūno raidos situaciją, bet ir išmokys jus, kaip galingai sutraukti raumenis ilgam laikui. Gana dažnai turnyrų metu teisėjų prašoma keletą minučių palaikyti pozą.
Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių pozavimo klaidų, kai sportininkas žino, kaip išlaikyti raumenų įtampą tik kelias sekundes. Gali būti, kad jei ilgai laikysitės savo pozicijos prieš veidrodį, raumenys gali traukti mėšlungį, tačiau turėtumėte tai ištverti. Bet tada, pasirodymo metu, jūsų raumenys jūsų nenuvils, o publika galės matyti jūsų kūną palankioje šviesoje.
Pozavimas turi būti atliekamas maždaug valandą per dieną. Taip pat reikia pasakyti, kad artėjant varžybų datai šį laiką reikėtų padidinti, o scenoje vėliau už tokį patarimą pasakysite „ačiū“. Be visų aukščiau išvardytų dalykų, reikėtų atkreipti dėmesį į dar vieną pozavimą kultūrizme.
Spektaklio metu sukuriama ypatinga psichologinė atmosfera, o dauguma sportininkų pozuoja spartesniu tempu nei treniruočių metu. Kaip naudingą patarimą galite rekomenduoti lėtai skaičiuoti ir taip kontroliuoti kiekvienos pozos laikymo laiką. Dėl to jūs būsite šiek tiek išsiblaškę psichologiškai ir neskubėsite, ką taip pat vertina teisėjai. Norint pasiekti aukštų rezultatų turnyruose, labai svarbu įgyti pasitikėjimo savimi. Visiškai nesvarbu, ar esate atsipalaidavęs, ar rodote publikai nemokamą programą, ar demonstruojate privalomą programą - kiekvienas jūsų žingsnis scenoje turėtų skleisti pasitikėjimą.
Jei norite, kad visos pozos būtų tobulos, tai turite padaryti kiekvieną dieną prieš veidrodį. Jokiu būdu teisėjams neturėtų būti rodomas nė užuominos apie psichologinį ar fizinį nuovargį. Tai pasiekiama tik nuolat treniruojantis.
Galite pakviesti savo kolegas surengti mini pozų turnyrus. Tai labai mobilizuoja ir skatina tolesnį darbą. Kaip galite suprasti iš visų aukščiau išvardintų dalykų, pozuoti kultūrizme pasirodo ne taip jau paprasta. Sudėtingumo požiūriu jis tikrai nenusileidžia mokymo procesui.
Daugiau informacijos apie pozavimą kultūrizme rasite šiame vaizdo įraše:
