Kaip atsikratyti antsvorio ir normalizuoti angliavandenių ir riebalų apykaitą? Dabar sužinokite visas lieknos figūros paslaptis. Straipsnio turinys:
- Kaip kaupiasi riebalai
- Kaip atsikratyti
Pagrindinė riebalų ląstelių (adipocitų) užduotis yra išsaugoti trigliceridus, kuriuos sudaro trys riebalų rūgštys, sujungtos glicerolio baze. Šios medžiagos sintezuoja įvairius fermentus, būtinus medžiagų apykaitos reakcijoms, taip pat daro įtaką sportininko sveikatai ir apetitui. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus.
Kaip kaupiasi kūno riebalai
Organizme yra keletas riebalų ląstelių tipų. Pagrindiniai yra balti ir rudi riebaliniai audiniai. Dauguma riebalų priklauso pirmajai grupei. Rudi audiniai yra tamsesnės spalvos, nes juose yra daugiau mitochondrijų, kurios oksiduoja riebalus. Rudieji riebaliniai audiniai yra pagrindiniai žmogaus kūno termogeniniai audiniai. Su jų pagalba kalorijos paverčiamos šiluma. Mokslininkai vis dar diskutuoja apie jų būtinybę ir vaidmenį, tačiau gerai žinoma, kad jie vaidina svarbų vaidmenį vaiko organizme.
Riebalai taip pat klasifikuojami kaip nusėdę, nepakeičiami ir lemiantys lytį. Labiausiai organizme kaupiasi riebalai, esantys po oda. Esminių riebalų yra kaulų čiulpuose, širdyje, plaučiuose, kepenyse ir aplinkinėse nervų ląstelėse. Vyrų kūne jų yra tik 3% visos riebalų sankaupų masės, o moterų - 9%. Į šį kiekį taip pat įeina lytį lemiantys riebalai.
Vyrams ir moterims didžioji dalis riebalų kaupiasi skirtingose vietose. Tam įtakos turi lytiniai hormonai. Būtent dėl šios priežasties ginekomastija gali pasireikšti vyrams, kuriems yra didelis estrogeno kiekis. Taigi mažas testosterono kiekis prisideda prie riebalų kaupimosi juosmenyje, vadinamojoje pilvo srityje. Gydytojai sieja šias riebalų ląstelių sankaupas su didele diabeto ir širdies ligų rizika. Riebalai, esantys pilvo srityje, yra labai nestabilūs ir nuolat išsiskiria, tada patenka į kepenis. Šiame organe jie yra pagrindinė cholesterolio sintezės medžiaga.
Anksčiau mokslininkai manė, kad žmogus negali prarasti ar sukurti naujų riebalų ląstelių. Tačiau naujausi šios srities tyrimai įrodė šios teorijos klaidingumą. Pasiekus tam tikrą nutukimo lygį, ląstelės pradeda dalytis, sukurdamos naujus adipocitus. Šis reiškinys vadinamas hiperplazija. Dėl šios priežasties reikia nuolat stebėti savo svorį. Daugelis sportininkų žino, kad ne sezono metu priaugus antsvorio, vėlesnis džiovinimas bus gana sunkus procesas.
Kažkas gali manyti, kad riebalų nusiurbimas padės pašalinti riebalų perteklių. Žinoma, su jo pagalba galite pašalinti vietines riebalų sankaupas, pavyzdžiui, ant šlaunų. Bet jei ir toliau suvartosite daug kalorijų, riebalai grįš į savo pradinę vietą. Įrodyta, kad riebalų ląstelės sugeba grįžti.
Dažniausia nutukimo priežastis yra per didelis kalorijų suvartojimas fizinio krūvio metu. Jei žmogus suvartoja daug kalorijų, tada jos turi būti išleistos, kad netaptų riebios. Lengviausias būdas tai padaryti yra sportas.
Būdai atsikratyti riebalų
Jei kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus, tada mankšta ir dieta tikrai padės. Mažai angliavandenių turinti mitybos programa dabar tapo gana populiari. Jo esmė yra insulino sintezės kontrolė. Žmonės, kritikuojantys šį požiūrį, teigia, kad insulinas neturi nieko bendro su riebalų kaupimu. Šis teiginys taikomas tik žmonėms, kurie turi ne daugiau kaip tam tikrą skaičių ląstelių ir yra normalaus dydžio. Taip pat galima pastebėti, kad po naujausių tyrimų galima teigti, kad insulinas sugeba savarankiškai reguliuoti savo sintezę, tačiau nutukusiems žmonėms hormonas praranda šią savybę.
Didelis riebalų ląstelių skaičius apsunkina kovą su antsvoriu, tačiau nepadaro to neįmanomu. Tai dažnai siejama su simptominiu hormoniniu atsaku, taip pat su dideliu insulino aktyvumu. Pakanka tiesiog sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai lemia riebalų ląstelių praradimą. Tačiau tuo pat metu padidės apetitas, ir jūs turėtumėte kontroliuoti save, nes riebalai gali greitai sugrįžti.
Žmonės, turintys daug riebalų turinčią dietą, turi pradėti nuo paprastos aerobinės veiklos. Palaipsniui pratimų intensyvumas turėtų būti padidintas ir dėl to pereiti prie intervalinių apkrovų. Paprasčiau tariant, per vieną treniruotę būtina pakeisti didelio intensyvumo treniruotes su mažo intensyvumo treniruotėmis. Toks dviejų rūšių krūvių derinys suteikia maksimalų riebalų deginimo efektą. Tiems žmonėms, kurie nori ne tik žinoti, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus, bet ir tai padaryti, tereikia šiek tiek pasistengti.
Dažnai galite išgirsti rekomendacijas nutukusiems žmonėms pereiti prie mažai riebalų turinčios dietos. Žinoma, tai skamba gana pagrįstai, nes jei angliavandeniai ir baltymai, turintys didelį kiekį, oksiduojasi vykstant jų pačių medžiagų apykaitos procesams, tada riebalai nusėda poodiniame sluoksnyje. Tačiau mažai riebalų turinčios dietos turi vieną trūkumą - jose nesiskiria maistinių riebalų formos. Kai kurie iš šių riebalų, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, yra naudingi norintiems sulieknėti. Tai mononesotieji riebalai, esantys alyvuogėse ir rapsų aliejuje. Be to, linų sėmenų aliejuje ir žuvyje esantys omega-3 riebalai taip pat turėtų būti įtraukti į šią kategoriją.
Tiems žmonėms, kurie turi daug didelio dydžio riebalų ląstelių, galima patarti tik mažai angliavandenių turinčią mitybos programą. Nepaisant to, kad tai apima gana didelio riebalų kiekio suvartojimą, remiantis naujausiais tyrimais, jis pasirodė esąs labai efektyvus deginant riebalų atsargas. Be to, tokios mitybos programos turi vieną gana reikšmingą pranašumą prieš mažai riebalų turinčią dietą - apetito kontrolę.
Kaip atsikratyti riebalų pertekliaus - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Jei nežinote, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus, vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, galėsite kontroliuoti riebalų susidarymo procesą. Tai įmanoma net esant genetiniam polinkiui į nutukimą.
