Sužinokite, kas jums geriausiai tinka treniruotėms namuose - hanteliai ar štanga, kokie yra šios populiarios įrangos privalumai ir trūkumai. Sportininkai gali naudoti įvairią sporto įrangą ir įrangą, pavyzdžiui, hantelius, treniruoklius, virdulius, štangą ir tt Pagrindinis klausimas yra ne tai, kas yra geriau už hantelį ar štangą, bet kokios užduotys buvo paskirtos statybininkui. Pavyzdžiui, jei jums reikia padidinti savo jėgą dirbant su 2–6 pakartojimais, ar hanteliai nebūtų geriausias pasirinkimas?
Arba kitas pavyzdys - treniruojantis atsigauti, turbūt verta atsisakyti štangos. Su simuliatoriais situacija yra dar sudėtingesnė. Daugelis yra tikri, kad jie puikiai tinka tik profesionaliems sportininkams, tačiau kartais gali tekti juos naudoti. Pakalbėkime apie tai, kas yra geriau nei hantelis ar štanga. O gal vertėtų rinktis kitą sporto įrangą?
Štangos pliusai ir minusai
Privalumai
Viena iš pagrindinių teigiamų šios sporto įrangos savybių yra galimybė pasiekti maksimalią treniruojamos raumenų grupės inervaciją. Taip yra dėl daugybės sinergetinių raumenų įtraukimo. Jei sportininkui reikia padidinti jėgos rodiklius, štangos bus idealus pasirinkimas, nes tai suteikia galimybę užtikrinti patogiausią sąnarių-raiščių aparato darbą.
Dėl to nervų sistema privalo siųsti galingus impulsus, kad raumenys aktyviai susitrauktų. Tikriausiai žinote, kad tik tokioje situacijoje gali pasireikšti visos sportininko jėgos. Jei jūsų laukia jėgos treniruočių ciklas, tada dirbkite tik su štanga. Hanteliai. Treniruočių įranga ir kita sporto įranga turėtų būti atidėta.
trūkumus
Taigi juosta neturi ryškių neigiamų pusių. Galbūt čia būtų tikslinga pasakyti apie kitų apvalkalų pranašumų nebuvimą. Štanga gali būti naudojama bendram fiziniam pasirengimui pagerinti, taip pat atlikti atskiros pratimus konkrečiai raumenų grupei.
Deja, jūs negalite atlikti su štanga, tarkime, supinuojant ranką ar prijungti kai kurių stabilizatoriaus raumenų prie darbo. Taip pat sunku atlikti judesius griežtai nurodyta amplitude. Tai gana rimtas trūkumas pradedantiesiems sportininkams. Tačiau sunku visa tai, kas išdėstyta, priskirti rimtiems trūkumams.
Hantelių privalumai ir trūkumai
Orumas
Pereikime prie atsakymo į antrąją klausimo dalį, kuri yra geresnė už hantelį ar štangą. Pagrindinis treniruočių su hanteliais privalumas yra galimybė naudoti papildomus stabilizatorius. Kadangi hanteliai nėra sujungti vienas su kitu, sportininkas gali atlikti didesnės amplitudės judesius. Jei štanga neleidžia nuleisti rankos, tai įmanoma su hanteliais. Dėl to tampa įmanoma naudoti papildomas raumenų funkcijas.
Remiantis visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galima teigti, kad hanteliai yra puiki priemonė naudojant didelės apimties treniruočių programą arba atkūrimo sesijų metu. Nepamirškime, kad hantelių pagalba galite atlikti konkrečius ir gana efektyvius judesius, pavyzdžiui, siūbuoti ar skleisti.
trūkumus
Neabejotinai galite pasakyti, kad naudodami hantelius niekada negalėsite pakelti tokio svorio kaip mankštindamiesi su štanga. Tai rodo, kad raumenų inervacija yra daug silpnesnė ir atsisakymo treniruotės metu reikia naudoti štangą. Be to, sunkiau paimti hantelius, o dirbant su dideliais svoriais gali prireikti padėjėjų.
Atliekant judesius, kuriuos galima atlikti su štanga, pavyzdžiui, spaudžiant suoliuką, darbinio svorio jums gali nepakakti. Taip pat reikėtų prisiminti, kad dirbant su hanteliais sunkiau progresuoti apkrovai. Jei norite padidinti savo jėgos parametrus, verta treniruotis pakaitomis su šiomis kriauklėmis. Esant tokiai situacijai, apkrova progresuoja su štanga, o hanteliai naudojami kaip priemonė konsoliduoti gautus rezultatus.
Simuliatorių privalumai ir trūkumai
Mes svarstėme klausimą, kuris yra geresnis už hantelį ar štangą. Tačiau sportininkai dažnai naudoja treniruoklius ir svorius. Taip pat reikėtų aptarti tokio tipo sporto įrangą.
Orumas
Suteikia galimybę dirbti su reikiama amplitude, todėl sportininkas gali visiškai sutelkti dėmesį į raumenų susitraukimą. Simuliatoriuose galite vesti saugias pamokas be asistento, nes bet kuriuo metu galite pataisyti juostą. Kai kuriuos judesius galima atlikti tik simuliatoriuose arba patogiau tai padaryti.
Pavyzdžiui, žirklinius pritūpimus rekomenduojama atlikti su sporto įranga, o ne su laisvu svoriu. Dažniausiai pradedantieji sportininkai naudojasi treniruokliais, nes neturi pakankamai techninių įgūdžių. Kadangi jie veikia griežtai nurodyta amplitudėje, daug sunkiau sulaužyti techniką.
trūkumus
Darbas simuliatoriuose daugumai žmonių yra neveiksmingas. Taip yra dėl to, kad juose nustatyta amplitudė yra vidutinė. Jei jūsų našumas gerokai skiriasi nuo vidutinio, treniruotė nebus pakankamai naudinga. Tačiau labai sunku įvardyti rimtus šio tipo sporto įrangos trūkumus.
Būtų teisingiau kalbėti apie simuliatorius kaip įrankį konkrečioms problemoms spręsti. Tai apima tonizuojančias klases ar pagalbos darbus. Bet po traumos rekomenduojama dirbti su simuliatoriais. Taip yra dėl galimybės pašalinti neigiamą pažeistos kūno dalies apkrovą.
Ar svarmenys jėgos treniruotėms bus veiksmingi?
Kaip pokalbyje, kuris yra geresnis už hantelį ar štangą, galite pasakyti faktą. Šie svoriai padės jums išspręsti tam tikras problemas. Dažnai žmonėms, norintiems treniruotis namuose, kyla klausimas, kokią sporto įrangą jie turėtų pirkti. Idealiu atveju turėtumėte įsigyti ne tik hantelius, bet ir štangą bei svarmenis. Taigi galite progresuoti greičiau ir harmoningai vystyti savo kūną. Jei jis kalba konkrečiai ir virduliais, jie turėtų būti naudojami toliau nurodytoms užduotims spręsti.
Papildykite jėgos treniruotes su kardio apkrova
Su svoriais galite dirbti įvairiais judesiais. Dėl to padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl jėgos treniruotės derinamos su kardio treniruotėmis. Jei jums nepatinka bėgimo takelis ar treniruokliai, virduliukai yra puikus pasirinkimas. Įtraukdami pratimus su šia sporto įranga į treniruočių programą, galite žymiai pagerinti ištvermę ir normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:
- Šūdas.
- Mesti virdulius ant pečių.
- Kettlebell šlaitai.
- Turkų keltuvai nuo žemės.
- Machi.
Sprogimo stiprumo gerinimas
Reguliarus tam tikrų judesių atlikimas naudojant virdulį žymiai padidins sprogimo jėgą. Prisiminkite, kad tai yra sugebėjimas per trumpą laiką parodyti maksimalius jėgos sugebėjimus. Sprogstamoji galia yra būtina įvairiose sporto šakose. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad šių pratimų atlikimas padeda įveikti plokščiakalnius:
- Sūpynės virduliai su atsparumu.
- Šokinėjantys sumo pritūpimai.
- Keldamas sviedinį virš galvos.
Judėjimo komplikacija dėl nestabilios kūno padėties
Dirbant su virduliu, svorio centras nuo rankos nutolsta 20 centimetrų, todėl jie tampa mažiau stabilūs. Turi būti dedamos papildomos pastangos laikyti sviedinį. Šis teiginys galioja daugumai judesių, atliekamų naudojant virdulius.
Funkcinio stiprumo rodiklio sukūrimas
Dirbdami su virduliu, lavinate ne atskirą raumenų grupę, o beveik visą kūną. Pavyzdžiui, atliekant sūpynes aktyviai dalyvauja šerdies, sėdmenų, kojų, pečių juostos ir krūtinės raumenys. Dėl to jūs turite galimybę harmoningai vystyti savo kūną ir padidinti funkcinės jėgos rodiklį, kuris yra naudingas realiame gyvenime.
Padidėjęs sukibimo stiprumas
Kadangi virdulio rankena yra išlenkta ir gana didelio storio, sustiprėja riešo raumenys, atsakingi už sukibimo jėgą. Pavyzdžiui, atlikdami eilutes gulimoje padėtyje, galite pasiruošti prisitraukimams ir kitiems horizontalios juostos pratimams.
Dabar norime ne tik kalbėti apie virdulio pranašumus, bet ir palyginti šį aparatą su hanteliais. Išsiaiškinkime, kokiose situacijose hantelių naudojimas yra tinkamiausias sprendimas.
Pagrindinių pratimų atlikimas
Daugeliui šių judesių hanteliai yra tiesiog tobuli. Dirbdami su virduliu, dažnai turite atlikti išankstinį svyravimo judesį, tada, naudojant hantelius, inercija netrukdys ir negalėsite supaprastinti pratimo.
Pradedantys sportininkai
Hanteliai skiriasi nuo virdulio didesnio stabilumo, todėl šį sviedinį galima rekomenduoti pradedantiesiems. Naudodami hantelius galite saugiai treniruotis namuose, tačiau darbo su virduliu įgūdžiai turėtų būti įgyti vadovaujant patyrusiam instruktoriui.
Masės didinimo ir izoliacijos pratimams
Tiesą sakant, hantelių pagalba galite įgyti masę ir padidinti jėgą. Dauguma žmonių treniruojasi būtent šioms užduotims.
Jei dar tik pradedate sportuoti, galite atlikti daugybę pratimų, skirtų kettlebellams su hanteliais. Pvz., Vietoj trūkčiojančių virbalų darykite svyravimus su hanteliais. Pagrindinis skirtumas tarp šių judesių yra trajektorijos viršuje. Dėl to galite puikiai treniruoti rankų, šerdies ir kojų raumenis.
Jei kalbėsime apie tai, kokią sporto įrangą pasirinkti treniruotėms namuose, tada pateikiame tris priežastis, dėl kurių naudojasi hanteliais:
- Tai universali sporto įranga, su kuria patogu atlikti daugybę pratimų.
- Dažniausiai namuose turite dirbti uždaroje erdvėje. Atlikdami virdulio pratimus, turite atlikti svyravimus ir svyravimus, kurie gali sužaloti ar sugadinti baldus.
- Krovimo svorius rasti sunkiau nei hantelius. Tai rodo, kad apkrova pirmuoju atveju bus sunkiau progresuojama.
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galima padaryti tam tikras išvadas. Jei treniruojatės sporto salėje, verta derinti darbą su virduliu, hanteliais ir štanga. Namuose pirmenybė turėtų būti teikiama hanteliams. Jei erdvė ir finansinės galimybės leidžia, verta įsigyti štangą. Tiesą sakant, šių dviejų sporto priemonių pakaks pavestoms užduotims išspręsti. Tai viskas, ką norėjome jums pasakyti, kas geriau nei hantelis ar štanga. Nepriklausomai nuo to, kokią sporto įrangą pasirinksite, turite reguliariai treniruotis.
Daugiau apie treniruočių ypatybes, hantelių ir štangų privalumus ir trūkumus žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
