Sužinokite, kaip, nenaudojant steroidų ir kitų vaistų, žymiai padidinti natūralią testosterono gamybą, siekiant aktyviai priaugti raumenų masės. Klasikine prasme vyrų grožį personifikuoja išpūsti raumenys, gera jėga ir audringas temperamentas. Visas šias seksualines savybes, taip pat vyro sveikatą, daugiausia lemia testosteronas. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis daugelis vyrų dažnai patiria šio hormono lygio sumažėjimą, o tai sukelia daugybę problemų. Šiandien mes jums pasakysime, kaip natūraliai padidinti vyrų testosteroną.
Testosteronas - kas tai?
Testosteronas yra hormonas, sintetinamas organizme iš cholesterolio. Reikėtų prisiminti, kad pradinė testosterono forma yra neaktyvi, nes ją suriša baltymų junginys - globulinas. Ši medžiaga yra testosterono pernešėjas, todėl vyriškas hormonas pernešamas per kraują.
Prisirišęs testosteronas negali sąveikauti su androgenų receptoriais. Norėdami tai padaryti, jis turi būti paverstas dihidrotestosteronu, o tai gali įvykti tik veikiant fermentui 5-alfa reduktazei. Testosteronas stipriai veikia vyrų kūną. Būtent šis hormonas lemia lytinių liaukų vystymąsi vyro kūne, lytinį potraukį, spermatogenezę ir bendrą savijautą.
Be to, testosteronas apsaugo beveik visas kūno sistemas nuo įvairių ligų. Hormoną sintezuoja sėklidės ir antinksčių žievė. Taip pat pažymime, kad testosterono moterų organizme taip pat yra nedidelėje koncentracijoje.
Kodėl reikia padidinti testosterono koncentraciją organizme?
Dabar mes jums pasakysime, kaip testosterono trūkumas veikia vyro kūną, ir patys suprasite, kodėl būtina padidinti šio hormono koncentraciją:
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
- Raumenų masė mažėja, o fiziniai parametrai krenta.
- Antrinių seksualinių savybių nėra.
- Bendras tonas mažėja, o sveikatos būklė blogėja.
- Atsiranda nuovargio jausmas ir išsivysto depresija.
- Sumažėjęs smegenų aktyvumas, dėl kurio sutrinka atmintis, susikaupimas ir sutrinka protas.
- Metabolizmo procesų greitis smarkiai sumažėja, o tai lemia riebalų masės padidėjimą.
Taip atsitinka vyro kūne, kai sumažėja hormono koncentracija. Išsiaiškinkime, kaip natūraliai padidinti vyrų testosteroną.
Natūraliai padidinkite vyrų testosteroną
Miego režimo normalizavimas
Pagrindinis lytinių hormonų išsiskyrimas organizme pastebimas gilaus miego fazėje. Taigi, jei jums reikia padidinti testosterono koncentraciją, pirmiausia turėtumėte gerai išsimiegoti. Priešingu atveju, net žinant, kaip natūraliai padidinti vyrų testosteroną, jūsų bandymai pasiekti teigiamą rezultatą bus panaikinti. Gydytojai rekomenduoja miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Tačiau geriausias išbandymas šiuo atveju yra jūsų savijauta. Jei atsikėlėte energingai, kūnas gerai pailsėjo. Idealus variantas yra pabusti be žadintuvo ir būti geros nuotaikos.
Tinkama mityba
Gerai maitintis yra taip pat svarbu, kaip ir miegoti. Hormoninė sistema yra sudėtingas mechanizmas. Panaši situacija ir su hormonų gamyba. Kad šios medžiagos būtų sintezuojamos reikiamu kiekiu, organizmas turi būti aprūpintas visomis maistinėmis medžiagomis. Išsiaiškinkime, kokios medžiagos turi būti jūsų dietoje.
Pradėkime nuo mineralų, kurių pagrindinis yra vyriškojo hormono gamybai skirtas cinkas. Vienas iš pagrindinių uždavinių yra užtikrinti šio mineralo tiekimą organizmui. Pagrindiniai cinko šaltiniai yra jūros gėrybės, riešutai, žuvis, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Vitaminai taip pat dalyvauja vyriškojo hormono gamyboje. Apskritai visos šios medžiagos yra būtinos normaliam organizmo funkcionavimui. Tačiau, kalbant apie testosteroną, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos vitaminus:
- E yra stiprus antioksidantas, kuris padidina insulino aktyvumą ir taip greičiau sumažėja gliukozės kiekis kraujyje.
- C - Kitas antioksidantas, kuris taip pat gali slopinti kortizolio gamybą.
- D - pagrindinė medžiagos užduotis yra pagerinti kalcio absorbciją, o vitaminas D taip pat padeda estrogenus paversti neveikliomis formomis.
- Omega riebalai - dalyvauja testosterono sintezėje.
- B grupės vitaminai - padeda padidinti lytinių hormonų, įskaitant testosterono, greitį.
Esminės maistinės medžiagos taip pat turi didelę reikšmę didinant vyriškojo hormono koncentraciją. Kadangi riebalai yra cholesterolio šaltinis, šios medžiagos turi būti jūsų dietoje. Taip pat atminkite, kad per dieną turite išgerti bent du litrus vandens.
Jūsų mityba turėtų būti kuo subalansuota. Jei norite pasiekti veiksmingą endokrininės sistemos darbą, turėtumėte nustoti gerti gazuotus gėrimus, riebų maistą ir apriboti paprastų angliavandenių vartojimą.
Kūno svorio optimizavimas
Jei turite antsvorio, testosterono gamyba sulėtėja. Tai buvo įrodyta daugybe tyrimų. Šis faktas yra dėl to, kad testosterono pavertimo estrogenais procesai vyksta riebaliniuose audiniuose. Esant didelei vieno iš jų koncentracijai, antrojo lygis sumažėja. Taigi, jei norite turėti normalų testosterono lygį, tuomet turite sumažinti estrogeno koncentraciją.
Pratimai stresui
Pratimai padeda pagreitinti testosterono gamybą. Pagrindinis vyro ir moters skiriamasis bruožas yra didelė jėga. Jei tinkamai organizuosite savo svorio treniruotes, galite padidinti vyriškojo hormono koncentraciją. Tačiau čia svarbu nepersistengti, kitaip klasėje salėje pasirodys visiškai priešingi rezultatai.
Štai keletas gairių, kaip sukurti mokymo programą, kuri bus naudinga tiems vyrams, kurie nori žinoti, kaip natūraliai padidinti vyrų testosteroną:
- Maksimali kiekvienos sesijos trukmė neturėtų viršyti 60 minučių, įskaitant apšilimo / atvėsimo laiką.
- Per savaitę pakanka atlikti du ar daugiausiai tris užsiėmimus.
- Sutelkite dėmesį į dideles raumenų grupes ir atlikite pagrindinius pratimus.
- Pasirinkite svorių svorį, kad maksimalus pakartojimų skaičius rinkinyje būtų nuo 10 iki 12.
Jei pasinaudosite šiais patarimais rengdami mokymo programą, užtikrinsite didelę vyriškojo hormono koncentraciją. Šių rekomendacijų veiksmingumas buvo patvirtintas ne tik atliekant tyrimus, bet ir praktikoje. Pavyzdžiui, pagrindinės pamokos dalies trukmė yra apribota iki 45–50 minučių dėl to, kad po to organizmas pradeda aktyviai sintetinti kortizolį ir sumažėja testosterono gamybos greitis.
Be to, klasėje neturėtumėte skirti viso dėmesio darbui su mažomis raumenų grupėmis, tarkime, bicepsu. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau testosterono gaminasi.
Blogi įpročiai
Alkoholis padidina testosterono pavertimo į estrogeną greitį. Be to, visi žino, kad alkoholis kenkia visoms kūno sistemoms. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų vartojamo gėrimo stiprumas iš esmės nesvarbus. Pavyzdžiui, aluje yra medžiagų, kurių struktūra daugeliu atžvilgių yra panaši į moteriškus hormonus. Vartojant dideliais kiekiais, testosterono gamyba gali smarkiai sulėtėti. Vienintelė išimtis yra raudonas vynas. Šis gėrimas sulėtina aromatizacijos procesą ir taip padeda išlaikyti aukštą testosterono kiekį.
Štai pagrindiniai būdai, kaip padidinti vyriškojo hormono koncentraciją. Jie tikrai bus naudingi tiems, kurie nori žinoti, kaip natūraliai padidinti vyrų testosteroną. Be to, būtina išlaikyti vidutinį seksualinį aktyvumą. Net paprastas bendravimas su moterimis gali padidinti testosterono koncentraciją.
Iš šio vaizdo įrašo sužinokite tris svarbiausius vyrų testosterono didinimo veiksnius:
