Galimos augimo stokos priežastys kelia susirūpinimą beveik visiems sportininkams. Ne kiekvienas gali tai išsiaiškinti savarankiškai. Sužinokite, kodėl nestatote raumenų. Šiandienos straipsnis skirtas klausimui - kodėl neužauginate raumenų, o tai domina daugelį pradedančiųjų sportininkų. Tai gali atsitikti tiek esant pradiniam augimui, tiek jam nesant. Iš karto reikia pažymėti, kad šio reiškinio priežasčių gali būti daug. Šiandien mes stengsimės susidoroti su pagrindiniais.
Labai dažnai pradedantieji sportininkai, atėję į sporto salę, yra tikri, kad to visiškai pakaks raumenų masės priaugimui. Tačiau jūs turite žinoti, kad raumenų augimas vyksta ne sporto salėje, o treniruočių metu raumenys sunaikinami. Atminkite, kad pirmiausia turite sunaikinti raumenų audinį, o tada užtikrinti, kad jis atstatomas. Tik šiuo atveju augimas yra įmanomas.
Reikėtų pažymėti, kad daugelis sportininkų nesupranta visų vykstančių procesų. Galų gale gali būti efektyviau praleisti vieną pamoką, kad raumenys atsigautų, nei „baigti“kitą treniruotę.
Nepakanka laiko raumenims atkurti
Tai yra pirmoji raumenų augimo stokos priežastis. Pirmas dalykas, kurį turėtų padaryti sportininkas, klausdamas savęs, kodėl jūsų raumenys neauga, yra išsiaiškinti, ar jis duoda savo kūnui pakankamai laiko pailsėti. Tarp pagrindinių neatsigavimo priežasčių galima išskirti dažniausiai pasitaikančias:
- Per dažnai mankštinatės ir organizmas neturi pakankamai laiko atsigauti.
- Netinkama mityba.
- Sportininkas vartoja mažiau tam tikrų maistinių medžiagų.
- Nelygus maistas.
- Miego sutrikimas.
- Daug streso kasdieniame gyvenime.
Kaip minėta aukščiau, treniruočių metu raumenų audinys yra sunaikinamas, o tada kūnui reikia laiko ir statybinių medžiagų šiems pažeidimams ištaisyti. Taigi, jūs turite daug dėmesio skirti ne tik pačiam treniruočių procesui, bet ir atsigavimui.
Pirmiausia stebėkite režimą. Jei čia viskas tvarkoje, tada augimo stokos priežasties reikia ieškoti mokymo programoje. Taigi sklandžiai pereiname prie pagrindinės sportininkų klaidos treniruočių procese.
Netinkamas raumenų stresas
Čia klaidos galimos tik dviem kryptimis: treniruotė yra labai lengva arba per sunki. Tačiau viskas nėra taip paprasta, kaip manote. Kiekviena iš aukščiau išvardytų priežasčių gali turėti savo papildomas priežastis. Taigi sunkios treniruotės gali būti dėl šių priežasčių:
- Labai didelė treniruočių apimtis;
- Pamokos intensyvumui didinti naudojama daugybė metodų;
- Nepakanka poilsio laiko tarp rinkinių;
- Dideli darbiniai svoriai ir kt.
Reikia pasakyti, kad priežasčių yra daug, ir nėra prasmės jų visų išvardyti. Tą patį galima pasakyti ir apie treniruočių sunkumo trūkumą, kuris gali atsirasti dėl:
- Maži darbiniai svoriai;
- Mažos apimties klasės;
- Pernelyg ilgos pauzės tarp rinkinių;
- Prasta judesių technika ir kt.
Kiekvienas sportininkas turėtų stengtis apsunkinti savo treniruotes, o ne jas supaprastinti. Visada turėtumėte ieškoti naujų pratimų ar kampų, kurie galėtų „nustebinti“raumenis ir neleisti jiems priprasti prie tos pačios rūšies pastangų.
Naudojant žemą pratimų atlikimo techniką, darbe dalyvauja daugybė raumenų, kurių nereikėtų daryti. Dėl to jiems taip pat paskirstoma visa apkrova.
Norint užtikrinti raumenų augimą, reikia atsižvelgti į du pagrindinius principus:
- Krovinio progresavimas;
- Superkompensacija.
Trumpai tariant, pagal aukščiau pateiktus principus, tokias sąvokas kaip labai sunku ir lengva, jūs nuolat kaitaliositės. Jei paskutinėje pamokoje jums buvo sunku, tai kitą kartą tikrai bus lengviau. Dėl kūno prisitaikymo prie tam tikros apkrovos raumenys sugeba augti. Jei apkrova išlieka tame pačiame lygyje, augimas sustos.
Remiantis superkompensavimo principu, po kiekvienos treniruotės raumenys tampa šiek tiek stipresni nei buvo anksčiau. Savo ruožtu apkrovos progresavimo principas reiškia nuolatinį raumenų apkrovos padidėjimą. Šių principų nesuvokimas taip pat sustabdo raumenų augimą.
Lėtesnis raumenų augimas pažengusiems sportininkams
Iš esmės nėra nieko sunku priaugti apie 20 kilogramų raumenų masės. Jei prisimenate viską, kas buvo aptarta šiandien, tada šį tikslą galima pasiekti per metus ar daugiausia dvejus. Sunkiausias dalykas jūsų laukia ateityje. Kaip minėta aukščiau, kūnas prisitaiko prie streso ir net padidėjęs darbinis svoris ar priėjimų ir pakartojimų skaičius gali neturėti įtakos raumenų augimo sustabdymui.
Svarbu suprasti, kad norint nuolat progresuoti, turi pasikeisti pats streso mechanizmas, kurį gauna raumenys. Jūsų kūnas turėtų nuolat stebėtis, ir tik tada progresas bus nuolatinis. Dažnai net patyrę sportininkai nesupranta, ką reikėtų keisti savo treniruočių programoje. Tačiau prieš kalbėdami apie pačią treniruotę, turėtumėte pasidomėti režimu. Kadangi raumenų masė per tam tikrą laiką padidėjo, jums reikės daugiau maisto ir laiko atsigauti po mankštos. Žinoma, psichologiniu požiūriu tai realizuoti yra gana sunku, tačiau faktas taip ir lieka.
Dabar reikia pasakyti apie mokymo programą. Raumenų augimas negali būti tiesinis. Taigi sportininkas turi užtikrinti mikro ir makro augimo ciklų buvimą.
Ir tai taikoma ne tik patiems raumenims, bet ir kitoms kūno sistemoms. Kartu su raumenų augimu didėja organizmo energijos poreikis, reikia stiprinti kaulinius audinius, raiščius ir sąnarius, vystytis širdies ir kraujagyslių sistemai. Dauguma kultūristų sutelkia dėmesį į raumenų susitraukimo aparato kūrimą, pamiršdami apie likusį kūną.
Kūnas turi harmoningai vystytis ir tai taikoma visoms žmogaus sistemoms, o ne tik raumenims.
Daugiau informacijos apie stagnuojančio augimo priežastis rasite šiame vaizdo įraše:
