Visi sportininkai daro klaidas. Merginos nėra išimtis. Peržiūrėkite 9 populiariausias moterų sporto salės klaidas, kurių reikia vengti treniruotėse. Patyrę sportininkai visada galės pamatyti pradedančiųjų klaidas lankydamiesi sporto salėje. Šiandienos straipsnis bus naudingas merginoms, kurios gali sužinoti TOP 9 moterų klaidas sporto salėje.
Klaida 1: kasdienių treniruočių kartojimas
Jei jums nepavyko bendrauti su patyrusiu treneriu ir jūsų patirtis sporto salėje nėra ilga, tada dažniausiai tiesiog neįmanoma suprasti, kad raumenys turėtų pailsėti po mankštos. Kasdien lankydamiesi sporto salėje, raumenys neturi laiko atsigauti, ir dėl šios priežasties jie niekada nebus geros formos.
Kiekvienai raumenų grupei reikia bent 48 valandų poilsio. Dar geriau bus, jei kiekvienos raumenų grupės treniruotės vyks kartą per savaitę. Tuo pačiu metu, jei klasėje skirsite daug dėmesio savo raumenims, nustebsite, kiek daug pažangos galite pasiekti tai darydami. Raumenų poilsis yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė.
2 klaida: hantelių baimė
Daugelis merginų vis dar tikri, kad kilnojant svarmenis jų figūra taps mažiau patraukli. Nebijokite to. Atminkite, kad naudojant tik aerobines apkrovas treniruotėse negalima sukelti reikšmingų kūno pokyčių. Žinoma, tokiu atveju bus sudegintas tam tikras riebalų kiekis, tačiau tai nepakeis bendros situacijos.
Tik per jėgos treniruotes jūsų sėdmenys taps elastingesni, blauzdos įgis „apetitą keliančius“kontūrus, o jūsų pilvas taps plokščias. Kuo daugiau raumenų sukursite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Be to, atliekant jėgos treniruotes stiprinamas ir kaulinis audinys, o tai padės išvengti osteoporozės.
3 klaida: gerkite per mažai vandens
Žinoma, ši rekomendacija galioja ne tik mergaitėms. Jei atidžiai pažvelgsite į salių lankytojus, tada labai mažai žmonių geria tiek vandens, kiek reikia. Tiesiog atkreipkite dėmesį į patyrusius sportininkus, o jie geria daug skysčių.
Taip yra dėl to, kad treniruočių metu kūnas praranda daug vandens, ir šis nuostolis turi būti papildytas. Jei to nepadarysite, kūnas pavargs daug anksčiau nei būtina. Taip pat reikia prisiminti, kad vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo, apsaugo sąnarius ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
4 klaida: daug kardio
Daugelis moterų tiki stebuklinga kardio jėga. Tačiau esant dideliam aerobinių pratimų intensyvumui organizme, pagreitėja raumenų audinį naikinanti kortizolio sintezė. Kuo mažiau raumenų masės, tuo lėtesnės jūsų medžiagų apykaitos reakcijos. Vieno užsiėmimo metu pakanka naudoti kardio treniruotę ne ilgiau kaip 40 minučių. Tačiau taip pat turėtumėte atsižvelgti į individualias kūno savybes ir individualiai pasirinkti optimalią kardio apkrovą.
Klaida # 5: „Wide Grip Deadlift“technika
Kaip minėta aukščiau, klaidos būdingos visiems pradedantiesiems. Tačiau daugelis merginų daro tą pačią klaidą, kai daro plataus sukibimo vertikalias eiles. Šis pratimas skirtas lavinti nugaros raumenis. Dažnai atlikdamos judesį merginos naudojasi tik rankomis ir vėluoja paspausdamos sporto įrangą.
Teisingas pratimas atliekamas taip. Rankos ant juostos turi būti šiek tiek platesnės už pečius, o štanga turi būti ištraukta šiek tiek virš krūtinės lygio. Tokiu atveju kūnas turėtų šiek tiek nukrypti.
Klaida Nr. 6: Norėdama sumažinti juosmens apimtį, spauda yra labai apkrauta
Bene populiariausi pratimai mergaitėms yra pilvo preso lavinimo pratimai. Tai suprantama, nes visi nori turėti liekną juosmenį. Tačiau tai yra didelė klaidinga nuomonė, todėl jūs negalėsite sumažinti riebalų sankaupų pilvo srityje. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra sukurti tankaus pilvo iliuziją. Pirma, jums reikia atsikratyti riebalų, o tam reikės kardio ir dietinės mitybos programos. Tik po to, dėka spaudos ugdymo pratimų, galite padaryti savo figūrą dar patrauklesnę.
7 klaida: noras neprakaituoti ir daug kvepalų
Merginos turėtų prisiminti, kad treniruotės vyksta sporto salėje, o prakaitavimas yra natūralus procesas. Jūs neturėtumėte bijoti savo makiažo, o dar geriau, jei jo nėra pamokų metu. Tai ne pasimatymas, o treniruotės.
Tą patį reikėtų pasakyti ir apie dvasias. Ne pats maloniausias momentas, kai mankštindamiesi ant bėgimo takelio gaunate porciją labai kvapnių kvepalų. Taip pat reikėtų prisiminti, kad kai kurie žmonės gali būti alergiški skirtingiems kvapams.
Klaida # 8: nevalgyti baltymų po treniruotės
Ši klaida būdinga ne tik merginoms, bet ir vaikinams. Po intensyvių treniruočių būtina, kad raumenys atsigautų kuo greičiau. Tačiau taip neatsitinka, nes organizme susidaro baltymų junginių trūkumas. Būtent norint atkurti raumenų audinį, po treniruotės reikia vartoti baltymų kokteilius.
Daugelyje kambarių juos galima įsigyti, tačiau juos galite greitai paruošti patys. Išrūgų baltymai su pridėtu glutaminu yra labai geras gėrimas po treniruotės. Išbandykite 40 gramų baltymų, 50 gramų angliavandenių ir 5 gramų glutamino mišinį po treniruotės. Be to, nebus nereikalinga aprūpinti organizmą sveikais riebalais, tam naudojant specialius maisto priedus.
Žinoma, nustatant reikiamą minėtų medžiagų kiekį, reikėtų atkreipti dėmesį į organizmo savybes. Dėl šios priežasties, jei įmanoma, pasitarkite su specialistu.
9 klaida: pasilenkimas į šoną
Daugelis merginų mėgsta atlikti šį pratimą ir tuo pačiu net neįtaria, kad tokiu būdu jos tik praplečia juosmenį. Bet jūs norite pasiekti visiškai priešingą efektą.
Taigi sporto salėje sutikote moterų TOP 9 klaidas. Stenkitės išvengti aprašytų klaidų, o pažanga netruks ilgai.
Daugiau informacijos apie moterų klaidas sporto salėje rasite šiame vaizdo įraše:
