Sužinokite, kaip sportuoti moteriai po gimdymo, kokias apkrovas galima duoti ir kiek mankštintis. Po natūralaus gimdymo be komplikacijų ir normalios moters savijautos galite pradėti sportuoti net kitą dieną. Žinoma, šioje situacijoje būtina pasirinkti tinkamą krūvį ir mankštą. Deja, dabar įprastas gimdymas tapo retenybe ir daugelis moterų iš pirmų lūpų žino apie įvairias komplikacijas.
Tačiau net ir po daugelio gimdymo pertraukų po poros mėnesių galite pradėti sportuoti. Visiškai kitokia situacija yra tais atvejais, kai buvo atliktas cezario pjūvis. Šiandien mes jums pasakysime, kada po cezario pjūvio galite sportuoti.
Sveikata ir sportas
Dauguma moterų nusprendžia pradėti sportuoti, kad pagerintų savo sveikatą ir išvaizdą. Visuomenėje egzistuoja tam tikras grožio standartas, kurio siekia dauguma moterų. Iš daugybės spaudos puslapių į mus žvelgia lieknos gražuolės, o televizijos programos pasakoja, kaip greitai jiems pavyko pasiekti sėkmės.
Esant tokiai situacijai, visiškai akivaizdu, kad daugelis jaunų mamų linkusios greičiau eiti į sporto sales, užsiimti įvairiomis kūno rengybos rūšimis. Deja, šiame etape labai dažnai noras tapti gražia nusveria rūpestį sveikata. Ką turėtų daryti moterys, jei jų gimdymas pasirodė labai sunkus ir kada po cezario pjūvio galima sportuoti?
Medicinos specialistai tokioje situacijoje yra vieningi ir tvirtina, kad po cezario operacijos galite pradėti sportuoti mažiausiai po šešių mėnesių. Dabar mes kalbame apie aktyvius kūno rengybos užsiėmimus. Tuo pačiu metu lengvą gimnastiką ar rytinius pratimus galite atlikti daug anksčiau, po dviejų mėnesių. Dar anksčiau galite pradėti naudoti švelnius parengiamuosius pratimus, tokius kaip Kegelio pratimas. Per pirmuosius porą mėnesių po cezario pjūvio jokiu būdu negalima apkrauti pilvo raumenų.
Ką galima laikyti sportu?
Dažniausiai kyla klausimas, kada po cezario pjūvio galite sportuoti, turėtumėte suprasti ne sportą, o kūno kultūrą. Pažiūrėkime, kuo šios sąvokos skiriasi. Visų pirma, sportas ir kūno kultūra siekia visiškai skirtingų tikslų.
Sporte pagrindinis uždavinys yra nugalėti varžovus. Norėdami tai pasiekti, sportininkai atlieka intensyvias treniruotes ir iš tikrųjų visas jų gyvenimas yra tai. Sportininkai turi ištverti didžiulį fizinį krūvį, o apie jokį sveikatos būklės pagerėjimą negali būti nė kalbos, greitai atvirkščiai. Daugelis profesionalių sportininkų baigę karjerą turi rimtų sveikatos problemų.
Kūno kultūros užduotis yra tik sveikatos stiprinimas. Reguliariai mankštinantis, tinkamai parinkta fizinė veikla turi teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms ir organams. Tačiau reikia prisiminti, kad tai įmanoma tik esant vidutinėms apkrovoms. Tokia veikla žmogui turėtų teikti džiaugsmą, o ne varginti.
Nėra fizinio lavinimo dažnumo standartų. Žinoma, tik reguliari mankšta gali duoti didžiausią naudą. Tačiau jūsų sveikata neturėtų nukentėti. Remdamiesi tuo, turėtumėte nuspręsti, kada po cezario pjūvio galite sportuoti.
Kada ir kaip teisingai mankštintis po cezario pjūvio?
Ką tik išsiaiškinome, kuo skiriasi sportas ir kūno kultūra. Dabar išsiaiškinkime, kokios sporto disciplinos leidžiamos po cezario pjūvio, o kurios - draudžiamos. Praėjus maždaug dviem mėnesiams po gimdymo, galite pradėti atlikti apšilimo pratimus, kurie daugeliui yra žinomi iš mokyklos. Tačiau intensyvumas turėtų būti mažesnis.
Galite pradėti vaikščioti, daryti kūno lenkimus, siūbuoti rankas, sukamaisiais galvos ir pečių sąnarių judesiais ir kt. Galite ramiai dirbti su segtuku ar stacionariu dviračiu. Tačiau intensyvių pritūpimų ir aukštų kojų svyravimų dar nereikėtų atlikti.
Kai visi šie paprasti judesiai jums yra lengvi, galite pradėti atlikti sudėtingesnius judesius. Kartais tai galima padaryti po trijų ar keturių mėnesių, tačiau dažniausiai gydytojai rekomenduoja laukti šešis mėnesius. Praėjus šiam laikui, jums taps prieinami šokiai (pirmiausia Lotynų Amerikos ar Rytų), joga (sustiprins visas kūno sistemas), plaukimas.
Jei norite atsikratyti antsvorio, galite rekomenduoti vandens aerobiką. Taip yra dėl to, kad vandens apkrovas organizmas toleruoja daug lengviau. Galėsite kokybiškai ištreniruoti viso kūno raumenis, o sąnariai bus atleisti nuo neigiamo streso.
Taip pat galite pradėti vaikščioti greitu tempu ar sportuoti. Šiandien sukurta daug programų jaunoms mamoms. Jie yra pagrįsti konkrečiais pratimais, tačiau šiuo laikotarpiu darbas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Jis padės jums sukurti saugių ir veiksmingų pratimų rinkinį, taip pat pasirinkti apkrovą.
Kokios sporto rūšys draudžiamos po cezario pjūvio?
Netgi praėjus šešiems mėnesiams po cezario pjūvio, neturėtumėte užsiimti tomis sporto šakomis, kurios sukelia rimtą krūvį širdies raumeniui ir skeleto raumenims. Moters kūnas toleruoja cezario pjūvį daug sunkiau, palyginti su įprastu gimdymu. Iš šalies gali atrodyti, kad viskas gerai, tačiau praktiškai taip nėra.
Jei žmogaus kūne bet koks procesas pradeda vykti ne pagal gamtos dėsnius, tada visada atsiranda komplikacijų. Be to, jie gali pasirodyti ne iš karto. Kartais praeina metai, kol šie padariniai tampa pastebimi. Jūs tikrai turėtumėte visiškai atsigauti ir tik po to pradėti aktyviai sportuoti.
Po cezario pjūvio nerekomenduojame žaisti tinklinio, krepšinio, dviračių, sunkumų kilnojimo ir net lengvosios atletikos, taip pat kitų ekstremalių sporto šakų. Galbūt kas nors pagalvos, kad apie ekstremalų sportą prisimename veltui, tačiau kai kurios moterys gali šokinėti su parašiutu ar daryti kažką panašaus, kad stengtųsi išlaikyti savo fizinę normą ir neatsilikti nuo draugų. Tuo pačiu metu dauguma gydytojų tiesiog nesitiki tokių klausimų, atsižvelgdami į savo pacientus apdairiai. Deja, praktikoje tai ne visada tiesa. Aktyvus sportas šiuo laikotarpiu gali labai neigiamai paveikti moters kūną. Pavyzdžiui, gali ne tik pablogėti motinos pieno kokybė, bet ir visai išnykti.
Dažnai moterys stengiasi kuo greičiau atkurti juosmens formą ir tam naudoja lanką. Šią sporto įrangą verta naudoti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po cezario pjūvio. Tačiau jei planuojate naudoti paprastą plastikinį lanką, kurio svoris neviršija pusės kilogramo, tuomet galite pradėti praktikuoti po pusantro mėnesio. Tačiau naudoti sunkius masažo lankus tikrai verta palaukti. Taip pat būtina palaipsniui didinti judesių amplitudę, o ne stengtis per trumpą laiką pratinti kūną prie intensyvaus darbo.
Norėdami pagreitinti atsigavimo procesą, turėtumėte pradėti nuo kvėpavimo pratimų. Jie gali būti pradėti dar ligoninėje arba išrašyti iš ligoninės. Tarkime, kad galite giliai įkvėpti keliolika, įtraukdami krūtinę ir palikdami pilvą nejudėdami. Po to padėkite rankas išilgai kūno ir keliolika kartų giliai įkvėpkite naudodami pilvą. Tada dar dešimt kartų lengvai įsitempkite ir atsipalaiduokite, traukdami pilvo ir tarpvietės raumenis.
Kai tik jūsų kūdikis išmoks vaikščioti, pabandykite dažniau būti su juo gryname ore be vežimėlio. Vaikai dažnai pradeda bėgti tuo metu, kai tėvai to visai nesitiki. Esant tokiai situacijai, greičiausiai pamiršite papildomus kilogramus, nes turite nuolat judėti.
Atsakėme į klausimą, kada galima sportuoti po cezario pjūvio, tačiau verta paminėti, kada verta nutraukti sportą. Turite suprasti, kad visos šiandienos rekomendacijos yra bendros, nes kiekvieno žmogaus kūnas turi savo ypatybes. Kažkas per tris mėnesius galės gyventi daugiau ar mažiau pažįstamą gyvenimo būdą. Kitiems tai užtruks daug ilgiau, ir net nedidelė apkrova gali sukelti diskomfortą.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į įvairias pooperaciniu laikotarpiu galimas komplikacijas ir atsigavimo procesų eigą. Jei mankštindamiesi jaučiate pilvo skausmą, išskyras iš makšties, išsklaidytas siūles ar pastebite kitų savijautos pablogėjimo požymių, tuomet sportą reikia nedelsiant nutraukti. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Neskubėkite grįžti prie ankstesnio aktyvaus gyvenimo būdo. Geriau palaukti, kol kūnas visiškai atsigaus, ir palaipsniui įsitraukti į sportą. Priešingu atveju galite pakenkti savo kūnui. Mes raginame jus būti apdairiems ir turite suprasti, kad sveikata yra svarbiausia. Sportuoti geriau pradėti vėliau, bet tuo pačiu įsitikinti, kad kūnas yra pasirengęs fizinei veiklai. Vėliau galite atsigriebti už tą laiką. Kuris buvo išleistas restauravimui.
Daugiau informacijos apie tai, kaip pašalinti pilvą po cezario pjūvio, rasite šiame vaizdo įraše:
