Kokia dieta po gimdymo, pagrindinės mitybos taisyklės gimus vaikui. Kokie maisto produktai yra leidžiami ir draudžiami maitinančiai motinai? Dietos meniu po gimdymo, tikros apžvalgos.
Dieta po gimdymo yra racionali mitybos korekcija, pagrįsta maitinančios motinos kūno poreikiais. Speciali dieta grindžiama tuo, kad atsižvelgiama į laikotarpio ypatybes, bet taip pat leidžia motinai normalizuoti savo svorį. Mamos dieta po gimdymo taip pat svarbi kūdikiui, nes subalansuota mityba taip pat turi įtakos pieno kokybei. Harmonijos grįžimas po gimdymo turi savo specifiką ir priklauso nuo individualių moters kūno savybių, gimdymo būdo ir moters būklės gimus kūdikiui. Moteris rekomendacijas dėl tinkamos mitybos gauna jau po gimdymo. Bet jei mes kalbame apie individualų meniu paruošimą, dietos paskyrimą pirmą mėnesį po gimdymo turėtų atlikti dietologas po asmeninės konsultacijos.
Dietos taisyklės po gimdymo
Mamos dieta po gimdymo vadinama mitybos korekcija laikotarpiu nuo gimdymo iki pirmųjų menstruacijų pradžios. Tai laikotarpis, vadinamas pogimdyminiu laikotarpiu, ir mityba kuriama atsižvelgiant tiek į motinos norą grįžti prie „prieš nėštumą“formų, tiek į vaiko poreikius, jei žindomas natūraliai. Tuo pačiu metu pirmojo mėnesio po gimdymo dieta šiek tiek skiriasi nuo tolesnių mėnesių, kai vaiko kūnas prisitaiko prie naujo virškinimo būdo.
Visą pogimdyminį laikotarpį maitinančios moters mityba turi atitikti pagrindinius principus:
- Mityba turėtų būti įvairi - čia kalbama ne apie visišką priklausomybės nuo maisto pasikeitimą, o apie maistinių medžiagų kiekio maiste kontrolę. Griežtai draudžiami griežti apribojimai: dietos meniu po gimdymo turėtų apimti maksimalų leistiną maisto kiekį.
- Subalansuota mityba: sudėtingų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų santykis per dieną turėtų būti 4: 3: 3.
- Suvartotų porcijų kontrolė: kūdikio gimimas ir maitinimas nėra priežastis valgyti „už du“. Natūralu, kad maitinančios motinos mityba po gimdymo atsižvelgia į „dvigubą“moters apkrovą, tačiau kasdienio maisto raciono kalorijų kiekis padidėja tik 400 kcal, ne daugiau.
- Maistas turi būti geros kokybės. Nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldumynus ir greitą maistą, pusgaminius, reikėtų išimti iš stalo, tačiau reikia pridėti sveikų produktų (daržovių, vaisių). Naujų maisto produktų įtraukimas į dietą turėtų būti atliekamas palaipsniui.
- Maitinančios motinos dietos po gimdymo valgymų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 5–3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai, vakarienė turėtų būti surengta 2 valandas prieš miegą. Svarbu kontroliuoti ne tik valgymų skaičių, bet ir jų reguliarumą.
Gėrimo režimas laktacijos metu pasirenkamas individualiai. Pagrindinė taisyklė yra išgerti stiklinę šilto vandens 10-15 minučių prieš maitinant kūdikį. Jei laktacijos metu pienas patenka per greitai, iki skausmingų pojūčių krūtyje, tada suvartoto skysčio kiekį galima sumažinti. Kai pieno gamyba stabilizuosis, galite grįžti prie normalaus skysčių vartojimo.
Svarbu! Pagrindinė maitinančios moters dietos po gimdymo taisyklė yra dėmesingumas. Apribojimai ir stresai dėl atšiaurių mitybos sąlygų sumažina motinos pieno kiekį, o atmetus bet kokius „rėmus“, kūdikiui gali išsivystyti alergija.
