Sužinokite, kokia fizinė veikla turėtų būti skiriama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir ar galima sportuoti naudojant šią diagnozę. Diabetas ir sportas yra gana svarbi tema, nes liga yra plačiai paplitusi. Šiandien mes stengsimės paliesti visus aspektus, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį sportininkai, sergantys šia liga. Jūs tikriausiai žinote, kad yra dviejų tipų diabetas: pirmasis ir antrasis. Šiandien daugiausia dėmesio skirsime pirmajam tipui. Jūs išmoksite sukurti savo treniruotes ir dietą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Diabetas iš pirmo žvilgsnio
Kalbėdami apie diabetą ir sportą, turėtumėte pradėti nuo pagrindinės informacijos apie ligą. Mes jau pastebėjome, kad yra dviejų tipų ligos. Pirmasis tipas yra priklausomas nuo insulino, o antrasis-nuo insulino. Pirmasis ligos tipas dažniausiai pasireiškia vaikystėje, iki maždaug 30 metų. Yra tam tikra tikimybė susirgti brandesniame amžiuje, tačiau tai gana retai.
1 tipo diabetas
Ligos priežastis yra insulino sintezės organizme nutraukimas. Prisiminkite, kad hormoną gamina kasa. Taip yra dėl daugybės beta ląstelių mirties (iki 90 proc.). Todėl vienintelis būdas gauti insulino yra švirkšti egzogeninį hormoną. Juos reikia daryti visą likusį gyvenimą.
Pagrindiniai šios sunkios ligos simptomai yra šie:
- Nuolatinis silpnumas.
- Svorio netekimas, per mėnesį žmogus gali numesti iki 15 kilogramų.
- Burnos sausumo pojūtis.
- Intensyvus troškulys.
- Acetono kvapo atsiradimas iš burnos.
- Regėjimas pablogėja.
- Miegas sutrinka.
Šios ligos negalima išgydyti, be nuolatinių injekcijų, turėtumėte laikytis tam tikros dietos. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad, atsižvelgdamas į situaciją, gydytojas gali skirti trumpo, itin trumpo ar ilgai veikiančio insulino.
Ilgalaikis vaistas pradeda veikti po pusantros valandos nuo injekcijos momento ir veikia kūną visą dieną. Trumpi vaistai pradedami vartoti praėjus pusvalandžiui po vartojimo. Maksimalus ekspozicijos laikas yra aštuonios valandos. Itin trumpi vaistai duoda poveikį iš karto po injekcijos ir veikia nuo trijų iki penkių valandų.
2 tipo diabetas
Antroji ligos rūšis yra labiausiai paplitusi ir pasireiškia jau suaugus. 2 tipo cukrinis diabetas dažnai siejamas su antsvoriu, bet ne visada. Taip pat didelę reikšmę turi genetinis polinkis. Antrojo tipo insulinas organizme toliau sintezuojamas.
Reikėtų pažymėti, kad antrojo tipo diabetas gali praeiti nepastebėtas ir žmogus net neįtaria šios ligos buvimo. Labai dažnai tai diagnozuojama atsitiktinai kito tyrimo metu. Galimi ryškios hiperglikemijos atvejai, tačiau diabetinė koma yra labai reta. Pagrindinis nemalonus II tipo diabeto momentas yra silpnas audinių ląstelių struktūrų jautrumas hormonui. Dėl to cukrus visiškai nepatenka į ląsteles. Norint gydyti ligą, būtina padidinti organizmo jautrumą insulinui ir insulinas nėra švirkščiamas. Tabletės naudojamos kaip vaistų terapija.
Diabetas ir sportas - nauda ar žala
Aktyvus gyvenimo būdas yra naudingas visiems žmonėms, įskaitant diabetu sergančius žmones. Endokrinologai rekomenduoja savo pacientams sportuoti. Nors kai kurie žmonės įsitikinę, kad diabetas ir sportas yra nesuderinami dalykai, fizinis aktyvumas būtinas reabilitacijos laikotarpiu po bet kokios ligos. Labai svarbu juos teisingai dozuoti, kad nepakenktumėte organizmui. Šiandien daugelis diabetu sergančių žmonių aktyviai užsiima sportu.
Norėdami išlaikyti aukštą našumą ir užkirsti kelią įvairių rūšių komplikacijų vystymuisi, žmogus turi stebėti cukraus koncentraciją kraujyje. Kai kalbame apie diabeto ir sporto ryšį, aptariame mėgėjų lygmens veiklą. Vidutinis fizinis aktyvumas skatina naujų insulino receptorių susidarymą, o tai padidina organizmo jautrumą šiam hormonui.
Pažvelkime į pratimų naudą diabetui:
- Metabolizmas normalizuojamas.
- Pagreitėja cukraus oksidacija ir padidėja jo suvartojimas.
- Aktyvėja baltymų junginių metabolizmas.
- Pradedami riebalinio audinio mažinimo procesai.
- Cukraus koncentracija kraujyje normalizuojama.
Kad diabeto ir sporto derinys būtų kuo naudingesnis organizmui, o po treniruotės neatsirastų hipoglikemijos, reikia laikytis kelių taisyklių:
- Stebėkite cukraus koncentraciją prieš sesijos pradžią, jos eigą ir po jos.
- Reguliari mankšta sumažina išorinio insulino poreikį.
- Klasėje visada turėtumėte su savimi turėti produktą, kuriame yra daug angliavandenių.
- Laikykitės gydytojo rekomenduojamos dietos.
- Prieš pradedant treniruotę, būtina suleisti insulino į pilvo riebalus, kad vaistas pradėtų veikti greitai.
- 120 minučių iki treniruotės pradžios valgykite sotų maistą.
- Gerkite daugiau vandens ir visada pasiimkite su savimi į pamokas.
Tai yra bendri patarimai ir kiekvienas asmuo turi pasitarti su savo endokrinologu dėl leistino fizinio aktyvumo lygio, tinkamos mitybos programos sudarymo, išorinio insulino dozavimo ir kt. Kai kuriais atvejais cukrinis diabetas ir sportas vis dar gali būti nesuderinami sunkiomis ligos stadijomis. Taip pat galite rekomenduoti naudoti bandomąsias apkrovas ir tuo pačiu metu stebėti savo būklę. Diabetas ir sportas derinami pasitarus su gydytoju. Daugeliu atvejų ši problema išsprendžiama teigiamai, tačiau turite gauti atitinkamas rekomendacijas ir jų laikytis ateityje.
Pažvelkime atidžiau, kaip ir kaip sportas gali būti naudingas diabetui.
- Širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos sutrikimų prevencija.
- Riebalinių audinių sumažėjimas.
- Endorfinų, kurie pagerina nuotaiką ir gali teigiamai paveikti cukraus koncentraciją, sintezės aktyvinimas.
- Kraujo apytakos normalizavimas gali pagerinti bendrą žmogaus būklę.
- Atnaujinamos viso organizmo ląstelinės struktūros.
- Sumažina persivalgymo riziką.
- Pagerina atmintį ir didina mokymosi gebėjimus.
- Įvairių ligų prevencija.
Žmonės, kuriems aktyviai sportuojant diagnozuojamas diabetas, atrodo gerokai jaunesni nei tikrasis amžius. Jie neturi problemų su miegu, jų veikla yra aukšto lygio ir nėra problemų dėl antsvorio.
Jau pastebėjome, kad rimčiausias yra 1 tipo cukrinis diabetas ir šia liga sergantys žmonės nuolatos svyruoja nuo cukraus koncentracijos. Tai neigiamai veikia viso organizmo darbą. Jei nesportuosite, situacija tik blogės.
Tikrai yra tam tikrų kontraindikacijų, tačiau teigiamas diabeto ir sporto derinimo poveikis neabejotinai nusveria neigiamą. Sportuojant reikia nuolat stebėti cukraus koncentraciją, tačiau tai turėtų būti daroma sergant diabetu. Mes garantuojame, kad reguliarus, saikingas pratimas pašalins depresiją iš jūsų gyvenimo.
Endokrinologijos srities ekspertai rekomenduoja sportuoti tiek pirmosios, tiek antrosios ligos rūšims. Galite naudoti pasirinktą jėgą ir aerobinę veiklą. Tačiau dauguma gydytojų mano, kad bėgimas yra geriausias diabeto pasirinkimas. Jei bėgiojimo metu pastebite savo būklės pablogėjimą, rekomenduojame pereiti prie ėjimo.
Kardio pratimai padeda stiprinti širdies raumenį ir kraujagyslių sistemą. Jie yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė. Be to, sportas padės išvengti sąnarių problemų, kurios gali kilti su amžiumi. Taip pat galite rekomenduoti derinti įvairias sporto šakas. Pavyzdžiui, šiandien einate į sporto salę jėgos treniruotėms, o rytoj važiuosite dviračiu. Štai keletas diabeto mokymo proceso organizavimo gairių:
- Sportuoti būtina su malonumu.
- Visada pradėkite nuo minimalių apkrovų, palaipsniui jas didindami. Tuo pačiu metu stebėkite cukraus koncentraciją ir bendrą būklę.
- Pabandykite rasti kambarį netoli savo namų.
- Jūs neturėtumėte stengtis sumušti savo asmeninių rekordų, o jūsų treniruotės turėtų būti saikingos.
- Sportuokite kas antrą ar trečią dieną ir patartina keisti krūvių tipus, kuriuos jau minėjome aukščiau.
- Treniruokitės ne tik, kad priaugtumėte masės, bet ir padidintumėte ištvermę.
Nepriklausomai nuo pasirinktos sporto šakos, rekomendacijos išlieka tos pačios. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, laikykitės būtinos dietinės mitybos programos, nuolat stebėkite cukraus koncentraciją, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, o pratimai turėtų būti reguliarūs.
Sportas sergant cukriniu diabetu yra naudingas, nes esant vidutiniam fiziniam krūviui organizmas sunaudoja apie 15 kartų daugiau gliukozės, kad raumenys aprūpintų energija. Be to, padidėja jautrumas insulinui. Net jei žygiuojate, penkis kartus per dieną 25-30 minučių, šis skaičius žymiai padidės.
Mokslininkai daugelį metų tyrė diabeto problemą, buvo atlikta daug tyrimų diabeto ir sporto tema. Įrodyta vidutinio fizinio aktyvumo nauda sergant šia liga. Svarbu tik laikytis tam tikrų taisyklių, apie kurias mes kalbėjome aukščiau, ir reguliariai praktikuoti.
Daugiau apie tai, kaip sportuoti sergant cukriniu diabetu, rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
