Sužinokite, ar galite sportuoti, jei prieš tai buvote stipriai apsvaigęs nuo alkoholio ir kokias pasekmes tai sukels. Yra daug mitų apie alkoholį, įskaitant jo derinimą su sportu. Kartais žmonės yra tikri, kad alaus taurė prieš ar po sporto padės atsipalaiduoti po intensyvaus fizinio krūvio ir visai nepaveiks sveikatos. Tačiau praktikoje viskas yra visiškai priešingai.
Jei po treniruotės geriate alkoholį, galite išprovokuoti riebalų masės kaupimąsi, taip pat medžiagų apykaitos ir kraujotakos sistemos darbo problemas. Pažvelkime atidžiau į klausimą, kokia sporto šaka su pagiriomis gali būti naudinga ar kenkia.
Gana dažnai galite rasti teiginių, kad alkoholis gali turėti teigiamą poveikį svorio padidėjimui. Tačiau alkoholio vartojimas po treniruotės lėtina atsigavimo procesus ir taip pat dehidratuoja raumenų audinį. Visiškai suprantama, kad tai visai nepadeda progresui. Visiškai nesvarbu, ar sportuojate profesionaliai, ar ne, alkoholis po mankštos yra visiškai netinkamas.
Jei atlikote intensyvią pamoką ir po to išgėrėte alaus, tada treniruočių efektyvumas smarkiai sumažėja. Nepamirškite, kad alkoholis žymiai sulėtina baltymų junginių sintezę. Net mažiausias alkoholinių gėrimų kiekis po treniruotės turi labai neigiamą poveikį jūsų organizmui.
Kaip alkoholis veikia sportininkų organizmą?
Norint suprasti naudą ar žalą, kurią gali duoti sportas su pagiriomis, būtina atsižvelgti į šios medžiagos poveikį sportininkų organizmui:
- Sutrinka koordinacija ir sulėtėja reakcijos greitis. Turėtumėte suprasti, kad šie sugebėjimai daugiausia lemia mokymo kokybę. Nesvarbu, kokiu sportu užsiimate, geriau atsisakyti gerti alkoholį.
- Alkoholis žymiai sumažina ištvermę. Sutikite, kad kuo didesnė jūsų ištvermė, tuo intensyvesnė ir rezultatyvesnė bus pamoka. Alkoholiniai gėrimai sumažina glikogeno gamybą, todėl negalėsite sportuoti pakankamai intensyviai.
- Suaktyvinami riebalinio audinio kūrimo procesai. Alkoholis turi didelę energetinę vertę ir tuo pačiu metu alkoholio sudėtyje nėra sportininkams būtino angliavandenių-baltymų komponento. Taigi, vartodami alkoholį, mesti svorį, jūs panaikinate visas savo pastangas.
- Alkoholiniai gėrimai sutrikdo miego įpročius, ir būtent šiuo metu kūnas atsigauna maksimaliu greičiu.
- Alkoholis sutrikdo skysčių pusiausvyrą ir dehidratuoja organizmą. Tai ne tik sulėtina raumenų augimą, bet ir padidina kraujo krešulių riziką.
- Alkoholis neigiamai veikia endokrininės sistemos veiklą, sutrikdo hormonų pusiausvyrą.
Tikriausiai jau supratote, koks sportas su pagiriomis gali padaryti gerą ar blogą.
Ar galiu gerti alkoholį po treniruotės?
Mes jau svarstėme alkoholio poveikio organizmui klausimą, atėjo laikas pakalbėti apie sporto su pagiriomis naudą ar pavojų. Pagrindinis bet kokios treniruotės tikslas yra priversti raumenis dirbti maksimaliu intensyvumu. Treniruotės metu raumenys patiria stiprią įtampą, pakyla kraujospūdis, kvėpavimo sistema dirba esant maksimaliai apkrovai, nes visiems audiniams reikia daug deguonies.
Visa tai rodo, kad širdies raumuo yra priverstas dirbti esant maksimaliai apkrovai ir siurbti didelį kiekį kraujo. Esant tokiai būsenai ir geriant alkoholinius gėrimus, kūnas patiria didžiulį stresą. Pirmasis organas, kuris šioje situacijoje yra labai paveiktas, yra kepenys.
Esant stipriam fiziniam krūviui, kepenys yra priverstos pereiti prie aktyvaus veikimo režimo, kad neutralizuotų didelį kiekį toksinų. Jei taip pat geriate alkoholį, kūnas taip pat turės sunaikinti alkoholį. Tam reikia daug vandens, kuris taip pat pasirodo nepakankamas dėl skysčių balanso disbalanso.
Štai keletas gėrimų, kuriuos galima išgerti po pamokų ir iš to gauti naudos:
- Žalioji arbata yra puikus tonizuojantis gėrimas, galintis padidinti jūsų gyvybingumą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir turėti imunostimuliuojantį poveikį. Mokslininkai įrodė, kad dvi valandas po treniruotės organizmo gynyba yra labai ribota ir žalioji arbata gali padėti susidoroti su šia problema.
- Bičiulis - šios rūšies arbata taip pat turi tonizuojančių savybių ir gali puikiai pagyvinti. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į poros gebėjimą pagerinti kepenų efektyvumą. Mate yra labai naudingas ir vyrams, nes pagerina seksualinę funkciją.
- Mineralinis vanduo - padės per trumpą laiką atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.
- Žolelių arbatos - Šie gėrimai padės atkurti skysčių pusiausvyrą ir sustiprins imuninę sistemą.
Kada galiu pradėti sportuoti po alkoholio?
Jei turite įvykį, kurio negalite apsieiti be alkoholio vartojimo, rekomenduojame treniruotę atidėti porai dienų. Jei iš karto išgėrę svaigiųjų gėrimų apsilankysite sporto salėje, teigiamo efekto nesulauksite. Be to, kitą rytą po alkoholio vartojimo turėtumėte gerai papusryčiauti.
Vartojant alkoholinius gėrimus, labai svarbu kaip užkandį naudoti daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip sūris, mėsa ar jūros gėrybės. Valgyti baltyminį maistą prieš miegą taip pat yra geras sprendimas. Kalbėdami apie tai, ką sportas gali atnešti su pagiriomis, naudą ar žalą, prisiminėme skysčių balanso pažeidimą. Kad išvengtumėte šio nemalonaus momento tarp alkoholio, verta gerti sultis ar vaisių gėrimą.
Bet kokiu atveju neturėtumėte būti priklausomas nuo alkoholio, net jei nesate profesionalus sportininkas. Mokslininkų teigimu, maksimali alkoholio dozė sportininkams yra dvi taurės vyno arba 0,5 litro alaus. Jei negeriate daugiau nei ši dozė, tuomet galite sportuoti net kitą dieną po atostogų.
Tačiau po treniruotės geriausia negerti alkoholio bent dieną, bet tuo pačiu nepažeisti minėtos normos. Štai keletas įdomių faktų, kurie padės išsiaiškinti, kokios sporto pagirios gali padaryti gerą ar blogą:
- Jei alkoholis vartojamas sistemingai, treniruotės bus neveiksmingos.
- Stipraus apsinuodijimo būsena savo poveikiu organizmui panaši į savaitę trunkančią treniruotės pauzę.
- Kai išgėrėte šiek tiek alkoholio, galime daryti prielaidą, kad praleidote vieną pamoką.
- Alkoholiniai gėrimai sukelia miego sutrikimą, o tai labai sulėtina regeneracinius procesus raumenų audiniuose.
- Alkoholiniai gėrimai pagreitina mikroelementų pašalinimą iš organizmo.
- Esant alkoholio įtakai, sumažėja tokio galingo anabolinio hormono, kaip augimo hormonas, gamyba.
Jei dar nesupratote, kad sportas su pagiriomis yra naudingas ar žalingas, tarp alkoholio vartojimo ir mankštos turėtų praeiti bent kelios dienos. Tokiu atveju negalėsite rimtai pakenkti kūnui. Nors taurė gero vyno, išgerta praėjus kelioms valandoms po pamokos pabaigos, negalės pakenkti jūsų sveikatai ir nesumažins treniruotės efektyvumo, verta atsisakyti alkoholinių gėrimų.
Sportas ir pagirios
Tikrai visi jau supranta, koks sportas su pagiriomis gali atnešti naudos ar žalos. Tačiau kai kurie žmonės gali manyti, kad kūno rengyba neapima sunkios fizinės veiklos, tarkime, kultūrizmo. Tačiau bet kuriuo atveju, vesdami kardio treniruotę su pagiriomis, smarkiai sumažinsite jos efektyvumą. Be to, sumažėjusi koncentracija ir prasta judesių koordinacija gali nukristi nuo bėgimo takelio ir rimtai susižeisti.
Ne vienas instruktorius neleis asmeniui, kuris prieš dieną vartojo alkoholį, jam vadovaujant. Treneris patars grįžti namo ir atsigulti. Deja, kartais žmogus yra tikras, kad su pagiriomis jis nesugeba jaustis pavargęs, o tai yra visiškai netiesa.
Reikalas tas, kad alkoholis sumažina skausmo slenkstį, tačiau bet kuriuo atveju jausite skausmą. Dažniausiai tai atsitinka po kelių valandų. Jei gėrėte, vienintelis pratimas, kurį galite sau leisti, yra vaikščioti ramiu tempu.
Internete radome informacijos, kad joga padės jums susidoroti su pagirių sindromu. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, nes atlikdami sudėtingas asanas galite prarasti pusiausvyrą ir rimtai pakenkti. Jei turite jėgų, tada, kaip minėjome aukščiau, eikite gatve. Jūs tikrai turėtumėte susilaikyti nuo kitų rūšių fizinės veiklos. Prisiminkite, kad treniruotę galima atlikti ne anksčiau kaip praėjus 30 valandų po alkoholio vartojimo nutraukimo. Pasak mokslininkų, būtent tiek laiko reikia organizmui atsigauti nuo neigiamo alkoholio poveikio.
Turite sutikti su tuo, kad sportas visiškai nesuderinamas su alkoholiu. Jei stiprius gėrimus geriate retai ir mažomis dozėmis, tai nepakenks. Bet kai alkoholis geriamas, tarkime, bent kartą per savaitę, tada po kiekvieno tokio įvykio galima laikyti, kad praleidote vieną pamoką.
Norėdami sužinoti daugiau apie pagirių sporto naudą ir pavojų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
