Beveik kiekvienas sportininkas bent kartą praleido treniruotę. Sužinokite, ar galima praleisti treniruotes salėje ir kuo tai gali kelti grėsmę, kokių pasekmių turėtumėte tikėtis? Kiekvienas žmogus turi skirtingas gyvenimo situacijas, ir gali atsitikti taip, kad turite praleisti užsiėmimus sporto salėje. Žinoma, visi supranta, kad to daryti nepatartina, o šiandieninis straipsnis jums pasakys, ar galima praleisti treniruotes sporto salėje ir kas gali nutikti, jei dažnai praleidžiate treniruotes.
Pratimai yra nuoseklus procesas. Raumenys, kaip ir visas kūnas, sugeba prisitaikyti prie įvairių pokyčių, įskaitant fizinį aktyvumą. Jei nuolat treniruojatės tris kartus per savaitę, tada kūnas prisitaiko prie šios apkrovos ir laikui bėgant stiprėja. Taip organizmui lengviau atsispirti fiziniam krūviui.
Kūnas turi nuolat didinti suvartojamos energijos kiekį, nes po treniruotės raumenų audinys gauna daugybę mikrotraumų, kurias reikia išgydyti. Be to, visi medžiagų apykaitos procesai yra žymiai pagreitinti, o tai leidžia greičiau apdoroti maistą ir padidina apetitą. Be to, tai atsitinka ne tik užsiėmimų salėje dienomis, bet ir poilsio metu, nes atsigauti reikia ir energijos.
Priežastys nepraleisti pamokų džiovinimo ar svorio metimo laikotarpiu
Kiekvienas sportininkas supranta, kad kiekvienai naujai veiklai sporto salėje reikia padidinti suvartojamo maisto kiekį, kad organizmas būtų aprūpintas reikiama energija ir maistinėmis medžiagomis, būtinomis atsigauti. Dabar turėtumėte įsivaizduoti, kad praleidote porą treniruočių. Kas gali nutikti šiuo atveju?
Metabolizmas išlieka tame pačiame lygyje, nes kūnas jau yra pripratęs prie nuolatinio streso. Todėl, jei pamoka buvo praleista, jūsų apetitas išliks tas pats. Tačiau tuo pačiu metu nėra apkrovos ir organizme atsiras energijos perteklius, kuris bus naudojamas riebalų ląstelėms kaupti. Jei per šį laikotarpį džiovinate ar lieknėjate, tai tikrai jums nepadės. Žinoma, jei situacija yra tokia, kad vis tiek turite praleisti vieną treniruotę, tada iš to nebus daug žalos. Svarbiausia, kad pamokų praleidimas netaptų įpročiu. Tai lems tai, kad visas laikas, skirtas svorio metimui ar džiovinimui, bus praleistas tuščiąja eiga. Be to, jei sportininkas yra linkęs į nutukimą, jis gali priaugti svorio, o ne atsikratyti jo.
Priežastys nepraleisti pamokų priaugus svorio
Per treniruotes su svoriais kiekviena praleista pamoka taip pat turės savo pasekmių. Visi žino, kad po intensyvių treniruočių organizmui prireiks poros dienų atsigauti. Po poros dienų prasideda superkompensavimo etapas, kuris yra efektyviausias norint priaugti raumenų masės. Šio etapo trukmė, kaip taisyklė, svyruoja nuo 2 iki 4 kartų. Tai laikas, kai raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Taigi, po treniruotės ir po to pasveikus 1 ar 2 dienas, kita sesija turėtų patekti į superkompensavimo laikotarpį. Šiuo laikotarpiu jūsų darbas su bet kuria raumenų grupe bus kuo efektyvesnis.
Reikėtų pažymėti, kad masiniai mokymai turėtų būti atliekami atskirai. Paprasčiau tariant, kiekvieną raumenų grupę reikia dirbti tam tikrą dieną. Tarkime, jums pirmadienį numatyta krūtinės ir tricepso treniruotė, trečiadienį visas jūsų dėmesys bus nukreiptas į nugarą ir bicepsą, o penktadienį dirbsite kojų raumenis ir pečių juostą. Tai apytikslė diagrama, leidžianti pasiekti didelį poveikį svorio padidėjimui ir suteikti organizmui pakankamai laiko atsigauti.
Jei visos treniruotės atliekamos pagal stabilų grafiką, kūnas prisitaiko, o tai padidina efektyvumą. Po mokymų vyksta poilsis ir dar kartą treniruotė superkompensavimo laikotarpiu, ir šis ratas tęsiasi. Jei praleidžiate bet kurios raumenų grupės treniruotę, galite praleisti superkompensavimo laikotarpį, o tai neigiamai paveiks jūsų mokymo proceso efektyvumą.
Treniruotės namuose
Jei dėl kokių nors priežasčių negalėjote apsilankyti sporto salėje, galbūt rasite laiko treniruotis namuose. Tam atliekami pratimai, panašūs į tuos, kuriuos atliekate sporto salėje. Tik nepamirškite apie apšilimą.
Pavyzdžiui, sporto salėje šiuo laikotarpiu daugiau laiko skiriate jėgos treniruotėms, tokiu atveju panašius pratimus turėtumėte atlikti namuose. Kiekvienas sportininkas namuose tikriausiai turi hantelius ar virdulį, o gal abu šiuos sporto reikmenis. Štai labai paprastos treniruočių programos, kurią galima sėkmingai naudoti namuose ir iš dalies kompensuoja treniruotės sporto salėje praleidimą, planas:
- Kettlebell arba hantelio pratimai, atlikite keturis 10 pakartojimų rinkinius.
- Prisitraukimai ant juostos, naudokite 4 8 pakartojimų rinkinius.
- Dips, taip pat atlikite keturis 10 pakartojimų rinkinius.
Labai naudinga namuose turėti treniruočių programą, jei dėl tam tikrų aplinkybių turite praleisti treniruotę sporto salėje. Žinoma, tai visiškai nekompensuos visos treniruotės, tačiau padės išlaikyti formą.
Žinoma, atsakant į klausimą - ar galima praleisti treniruotes sporto salėje, atsakymas bus neigiamas, tačiau situacija gali būti kitokia. Jei praleidote treniruotę ir nespėjote pravesti namų treniruočių, pabandykite greitai apie tai pamiršti ir tęsti treniruotes tuo pačiu režimu. Išimtis čia turėtų būti padaryta tik ligos laikotarpiu, kai, pasveikus, apkrova turėtų būti šiek tiek sumažinta.
Jei praleidote keletą užsiėmimų, turėsite pakeisti mokymo programą, kad kompensuotumėte nuostolius. Tačiau stenkitės nuolat lankytis sporto salėje.
Daugiau apie tai, kaip svarbu laikytis treniruočių grafiko, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
