Sužinokite, kaip panaudoti savo laiką aktyviai deginti poodinius riebalus. Per didelis svoris ne tik daro žmogų mažiau patrauklų, bet ir neigiamai veikia organizmo veiklą. Visiškai suprantama, kad daugelis žmonių bando kovoti su riebalais ir tam naudoja įvairias priemones. Dauguma moterų, išbandžiusios įvairias mitybos programas, rodo rimtus maisto apribojimus ir reikšmingą dietos energetinės vertės sumažėjimą. Nesulaukė laukto efekto.
Iš pradžių pažanga pastebima, o svoris greitai kris, bet vėliau viskas grįš į ankstesnę būseną. Tačiau blogiausia yra tai, kad naudojant tokias mitybos programas pablogėja ir sveikatos būklė. Šiandien mes jums pasakysime apie valandinę dietą, skirtą pavasario svorio metimui, ir esame tikri, kad jos naudojimo rezultatai jums tikrai patiks.
Pagrindiniai dietos principai valandomis svorio metimui pavasarį
Reikėtų pažymėti, kad pavasario svorio metimui yra kelios dietos pagal valandą. Dabar mes pažvelgsime į bendruosius principus ir tada kalbėsime apie kai kuriuos iš jų išsamiau. Tai gana paprasta mitybos programa, kuri nereikalauja iš jūsų rimtų valios pastangų.
Pirmąsias penkias dienas reikia valgyti kas dvi valandas. Tada dešimt dienų valgykite taip, kaip esate įpratę, tačiau turite atsisakyti miltų ir saldumynų. Per šį laikotarpį leidžiama naudoti vaisių cukrų ir dietinę duoną. Dėl to pirmajame etape (penkias dienas) pastebimas greitas svorio kritimas, apie tris kilogramus. Per ateinančias 10 dienų įrašysite rezultatus. Tada visas šis ciklas kartojamas.
Žinoma, turėtumėte būti kantrūs, nes greitų rezultatų nepasieksite. Tačiau tai yra šios mitybos programos pliusas. Jei riebalai deginami dideliu greičiu, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą. Tai yra pagrindinis standžių dietų trūkumas. Kai jūs naudojate valandinę dietą svorio metimui pavasarį, kūnas nėra veikiamas didelio streso, o numesti kilogramai garantuotai negrįš pas jus ateityje.
Ši mitybos programa puikiai tinka tiems, kurie mėgsta visko tikslumą ir nenori badauti. Vienas iš pagrindinių jo privalumų yra tai, kad nėra griežtų maisto apribojimų ir jums nereikia keisti savo skonio. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ši dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti kai kurių virškinamojo trakto ligų.
Mitybos specialistų teigimu, naudojant valgymo intervalą nuo dviejų iki keturių valandų, tai padeda sumažinti bendrą mitybos programos kalorijų vertę. Šis faktas yra dėl to, kad per tokį trumpą laiką organizmas negali sintetinti alkio jausmą sukeliančių hormonų. Tai taip pat lemia tai, kad organizmas nustoja kurti riebalų atsargas.
Kita būtina sąlyga laikytis dietos pagal valandą, norint numesti pavasarį, yra vanduo. Per dieną reikia išgerti bent pusantro litro skysčio. Kadangi metant svorį medžiagų apykaitos greitis yra didesnis, būtina užtikrinti greitą toksinų pašalinimą. Būtent tam jums reikia skysčio.
Dieta valandomis svorio metimui Delabos pavasarį
Kaip jau minėjome, maistas laikui bėgant populiarėja. Viena iš efektyviausių valandinių dietų svorio metimui pavasarį yra mitybos programa, sukurta daktaro Alleno Delaboso iš Prancūzijos. Ji dažnai vadinama chrono dieta, kuri atspindi jos principus. Šios dietos dėka galėsite sutelkti vidinius organizmo rezervus kovai su riebalais.
Alainas Delabosas, kurdamas savo mitybą, vadovavosi tuo, kad skirtingu paros metu kūno sistemos rodo skirtingą veiklą. Tai taikoma visų fermentų gamybai, įskaitant virškinimo fermentus. Jei pritaikysite mitybos programą prie biologinių organizmo ritmų, galite gauti puikių rezultatų. Esant tokiai situacijai, jūs ne tik atsikratysite riebalų, bet ir nepakenksite kūnui.
Nustatyta, kad nuo 6 iki 9 ryto organizmas sugeba aktyviai įsisavinti riebų maistą. Tai rodo, kad pusryčiams turėtumėte valgyti riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip sviestas, vištienos kiaušiniai, sūris ir kt. Tačiau ryte cukraus vartoti negalima, nes didelis gliukozės kiekis sukels mieguistumą.
Nuo 12 iki 14 val. Būtina aktyviai vartoti baltyminius produktus. Šiuo metu valgykite mėsą, žuvį ir paukštieną, derindami ją su krakmolingu garnyru (bulvėmis, pupelėmis ar ryžiais). Ir vėl verta atsisakyti saldumynų.
Kitas laikotarpis - nuo 16 iki 17 valandų gali būti laikomas geriausiu popietės užkandžio laiku. Kadangi šiuo laikotarpiu organizme intensyviai sintetinamas insulinas, į dietą reikia įtraukti džiovintų vaisių, riešutų ar vaisių. Taip pat leidžiamas nedidelis kiekis šokolado.
Vakarienė turėtų būti suplanuota 18–19 valandų ir tuo pačiu neperkrauti kūno. Tam puikiai tinka baltyminis maistas, taip pat šviežios arba troškintos daržovės. Porcijos dydis yra dar viena šio valgio plano sąlyga. Skaičiuojant pietų porciją, prie savo ūgio reikia pridėti 100. Pavyzdžiui, jei esate 165 centimetrų ūgio, galite suvalgyti 265 gramus mėsos ar žuvies.
Tačiau norint apskaičiuoti vakarinės porcijos dydį, naudojama formulė - aukštis - 40. Jei grįžtame prie ankstesnio pavyzdžio, tada vakare, padidinus 165 centimetrus, galite naudoti 125 gramus žuvies (mėsos). Galbūt jau pastebėjote, kad daktaro Delaboso pavasario svorio metimo dieta yra labai paprasta ir nereikalaujama riboti maisto. Norėdami laikytis šios mitybos programos, jums tereikia padidinti savo organizuotumą.
„Cruise“3 valandų pavasario svorio metimo dieta - meniu
Kitas Jorge Cruz sukurtos valandos mitybos programos variantas. Svarbiausias šios dietos privalumas yra galimybė sumažinti hormono kortizolio koncentraciją. Ši medžiaga, be gebėjimo sunaikinti raumenų audinį, taip pat yra atsakinga už riebalų sankaupų susidarymą probleminėse moters kūno vietose.
Tikriausiai jau supratote iš jo pavadinimo, kad turite valgyti maistą kas tris valandas. Tai padės išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams. Tuo pačiu metu reikia pažymėti, kad padidėja medžiagų apykaitos procesų greitis, o tai yra labai svarbu norint numesti svorio.
Visą dieną turėsite tris pagrindinius patiekalus ir užkandžius. Maistui apskritai nėra jokių apribojimų, todėl ši dieta pagal valandą pavasarį svorio metimui yra labai patraukli. Tačiau ji taip pat turi savo taisykles, kurias turite atsiminti. Pusė standartinės lėkštės, kurios skersmuo yra 23 centimetrai, turi būti užpildyta daržovėmis ir vaisiais. Savo ruožtu angliavandenių ir baltymų junginių šaltinių dalis turėtų sudaryti 1/4 plokštelės. Taip pat į šią porciją reikia įpilti vieną arbatinį šaukštelį sviesto arba augalinio aliejaus.
Ši taisyklė taikoma pagrindiniams patiekalams. Visą dieną jų turėtų būti trys. Didžiąją dalį angliavandenių turinčio maisto reikia suvartoti anksti dienos metu, o vakare - pabrėžti baltymus ir daržoves. Be kita ko, per dieną reikia išgerti bent aštuonias stiklines vandens.
Tikriausiai pastebėjote, kad vanduo minimas beveik visose mitybos programose. Tai suprantama, nes jis ne tik pašalina iš organizmo toksinus, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
Dieta pagal valandą, norint numesti svorio pavasarį: rekomendacijos
Naudojant bet kokią dietinę mitybos programą labai svarbu išlaikyti imunitetą. Norėdami tai padaryti, turite stengtis valgyti kuo mažiau riebaus maisto. Tą patį galima pasakyti apie įvairius pusgaminius, kuriuos geriau visiškai neįtraukti į racioną. Jei jums sunku nedelsiant atsisakyti šių produktų, darykite tai sistemingai.
Ieškokite pieno produktų, kuriuose yra lakto ir bifidobakterijų. Jie sugeba puikiai stimuliuoti imuninę sistemą. Taip pat į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiausiai daržovių ir vaisių. Rekomenduojame naudoti tik viso grūdo duoną, nes ji naudinga organizmui. Taip pat būtina valgyti riešutus ir sėklas, tačiau nenusivilkite šiais produktais. Jie turėtų būti reguliariai jūsų meniu, tačiau nedideliais kiekiais.
Vitaminas C yra itin veiksmingas imuninės sistemos stimuliatorius. Jei vasarą ir rudenį nėra problemų dėl vitaminų, tai pavasarį mus nuolat persekioja vitaminų trūkumas. Turtingiausi askorbo rūgštimi yra laukinių rožių sultiniai, rauginti kopūstai ir citrusiniai vaisiai. Šių produktų galima įsigyti pavasarį.
Jei kalbėsime apie mineralus, tai pavasarį organizmui pirmiausia reikia seleno ir cinko. Puikūs cinko šaltiniai yra jautiena, organų mėsa, moliūgų sėklos ir ankštiniai augalai. Selenas, savo ruožtu, yra įtrauktas į saulėgrąžų sėklas, jūros gėrybes, taip pat yra pilno grūdo grūduose.
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite pavasarį svorio metimui, turite visiškai pamiršti alkoholinius gėrimus, saldžią soda ir kitus kaloringus maisto produktus. Sviestas ir šokoladas turėtų būti vartojami ribotais kiekiais.
Dar kartą noriu priminti, kad reikia gerti pakankamai vandens. Daugelis žmonių to nepastebi ir daro rimtą klaidą. Venkite aštraus ir marinuoto maisto, nes jie labai padidina apetitą. Kad kuo greičiau atsikratytumėte riebalų, kas valandą dieta, skirta pavasariui numesti svorio, turėtų būti derinama su mankšta.
Apie mitybą valandą, sako dietologas Kovalkovas:
