Žingsnis po žingsnio algoritmas, kuris leis jums nustatyti tinkamą mitybą ir priprasti prie protingos dietos. Bet kokiame versle visada sunku žengti pirmąjį žingsnį. Jei nuspręsite numesti svorio, turite pasiruošti gyvenimo būdo pokyčiams. Turite suprasti, kad skirtingos dietos dažnai neduoda norimo rezultato, o norint numesti svorio ir toliau išlaikyti normalų kūno svorį, turite pereiti prie tinkamos mitybos. Šiandien mes jums pasakysime, kaip pradėti valgyti teisingai, norint numesti svorio.
Kaip pradėti perėjimą prie tinkamos mitybos?
Žmonės turi praleisti didžiulį laiką numalšindami alkį. Jei susumuojate laiką, praleistą perkant maistą, ruošiant maistą, o paskui jį valgant, tada reikia daug. Daugeliui žmonių labai sunku pakeisti savo maisto kultūrą, nes ji buvo sukurta bėgant metams.
Dar sunkiau žmonėms, kurie yra užsiėmę savo karjera. Jei norite žinoti, kaip pradėti valgyti teisingai, kad numestumėte svorio, turite suprasti, kad mūsų savijauta labai priklauso nuo mitybos. Mokslininkai rado daug įrodymų, kad dieta turi daug įtakos žmonių gyvenimo trukmei. Pavyzdžiui, tokia neseniai paplitusi liga kaip tiesiosios žarnos vėžys dažniausiai aptinkama išsivysčiusių pasaulio šalių gyventojams. Tai visų pirma lemia tai, kad suvartojama daug riebios mėsos ir greito maisto.
Maisto pirkimo taisyklių pakeitimas
Verta suprasti, kad kol nepakeisite savo gyvenimo būdo, jūsų mityba išliks ta pati. Jei dažnai naudojatės maitinimo įstaigų paslaugomis, žinokite, kad visas jose paruoštas maistas turi mažą biologinę vertę ir turi labai mažai maistinių medžiagų, ypač mikroelementų. Jei norite žinoti, kaip pradėti valgyti teisingai, norint numesti svorio, turite pereiti prie šviežių sveikų produktų valgymo ir toliau juos minimaliai termiškai apdoroti.
Šį tikslą galima pasiekti tik tada, kai kontroliuojate visą maisto vartojimo ciklą, pradedant maisto pirkimu. Taigi galite rekomenduoti stengtis visada gaminti maistą namuose, o į darbą pasiimti užkandžių. Taip pat turėsite kontroliuoti suvartojamų saldumynų ir miltinių produktų kiekį. Maitinimo įstaigas verta aplankyti tik tuo atveju, jei neturite kito pasirinkimo.
Taip pat svarbu įprasti išleisti pinigus tik sveikiems produktams. Žinoma, jei nerimaujate dėl savo sveikatos. Šaldyta mėsa yra pigesnė nei šviežia, tačiau jos nauda yra žymiai mažesnė. Jei mes kalbame apie pusgaminius, tai čia pirmiausia verta kalbėti apie jų pavojus, o ne naudą.
Daugelis žmonių turi įprotį pirkti greito maisto produktus ir tai neigiamai veikia jų sveikatą. Taip pat turėtumėte pereiti prie liesos mėsos, javų, šviežių daržovių ir kt. Valgant nesveiką maistą kyla rimtų sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, duodenitas, aterosklerozė ir kt. Dėl to šių negalavimų gydymui išleisite žymiai daugiau nei anksčiau sutaupėte produktams.
Norėdami mažiau laiko ruošti maistui, taip pat protingiau leisti savo finansus, sudarykite meniu prieš porą dienų. Tai taip pat leis įvairinti savo mitybą, nes produktus galite įsigyti iš anksto, o ne pasikliauti tuo, kas yra.
Jei norite visada išlikti sveiki ir turėti šaunią figūrą, tuomet turėtumėte ne tik pereiti prie tinkamos mitybos, bet ir pradėti sportuoti. Ši rekomendacija tinka visiems, norintiems žinoti, kaip pradėti teisingai valgyti, norint numesti svorio. Tai labai svarbu, nes toks derinys leidžia tinkamai numesti svorio ir garantuoja, kad organizmui nebus stipraus streso.
Jei esate labai užsiėmęs ir negalite eiti į sporto salę, galite sportuoti namuose arba bent jau padidinti savo aktyvumą. Net kasdieniai pasivaikščiojimai bus labai naudingi. Be to, šis patarimas yra aktualus ne tik antsvorio turintiems žmonėms, bet ir tiems, kurie yra per ploni. Fizinis aktyvumas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai yra raktas į gražią figūrą ir puikią sveikatą.
Kompetentingos dietos sudarymo svorio metimui taisyklės
Norint sveikai maitintis, reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurių turite turėti omenyje, jei norite žinoti, kaip pradėti valgyti teisingai, kad numestumėte svorio. Kūne visi procesai yra veikiami bioritmų, kuriuos lemia gamta. Jei apkrovos sutampa su šiais bioritmais, tada kūnas galės veikti ilgą laiką be rimtų sutrikimų.
Pavyzdžiui, po devintos valandos vakaro organizme sulėtėja visų kūno sistemų darbas. Jei nuspręsite šiuo metu valgyti sunkų maistą, priverskite virškinimo sistemą dirbti visu atsidavimu ir išmuškite kūną iš įprasto ritmo. Dėl to, dažnai tai kartojant, galimos rimtos bėdos. Vėlyvas, sunkus maistas neigiamai veikia organizmą. Jei norite žinoti, kaip pradėti valgyti teisingai, kad numestumėte svorio, turite koreguoti savo mitybą pagal savo kūno bioritmus. Čia yra pagrindiniai patarimai, kaip organizuoti kiekvieną valgį.
Pusryčiai
Pirmąjį valgį patartina valgyti nuo septintos iki devintos valandos ryto. Tuo pačiu metu nuo pabudimo turėtų praeiti mažiausiai pusvalandis. Mitybos specialistai rekomenduoja pusryčių metu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Prisiminkite, kad puikūs šios maistinės medžiagos šaltiniai yra makaronai, javai, viso grūdo duona ir javai. Rytais neatsisakykite baltymų junginių.
Pietūs
Šis patiekalas neprivalomas, tačiau rekomenduojamas dietologų. Kad medžiagų apykaitos procesų greitis nesumažėtų, verta valgyti maistą kas tris valandas. Tai rodo, kad tarp pagrindinių valgymų turėtumėte laiku pasirūpinti užkandžiais ir antraisiais pusryčiais. Šiuo metu turėtumėte valgyti vaisių ar daržovių salotas, natūralias sultis, desertą ar pieno produktą.
Vakarienė
Optimalus pietų laikas yra nuo 12:00 iki 14:00. Šiuo metu visos kūno sistemos veikia maksimaliai efektyviai, todėl galite saugiai vartoti riebalus ir angliavandenius. Tačiau nepamirškite apie baltymų junginius.
Popietinis užkandis
Kitas užkandis - nuo trijų iki keturių po pietų. Šiuo metu geriau vartoti greitai virškinamus maisto produktus, kuriuose yra baltymų junginių, tokių kaip jogurtas, varškė arba kefyras.
Vakarienė
Tai paskutinis valgis, kurį reikia valgyti nuo penkių iki septynių vakaro. Galite valgyti dietinę mėsą ir daržoves. Taip išvengsite alkio jausmo ir garantuojate, kad nepriaugsite antsvorio.
Antroji taisyklė, kaip organizuoti tinkamą mitybą, sako, kad valgis turi būti valgomas tuo pačiu metu. Jei valgysite pagal tam tikrą tvarkaraštį, tada per trumpą laiką išsivystys refleksas. Kūnas pradės sintetinti skrandžio sultis dar prieš jums pradedant valgyti. Tai labai pagerins maistinių medžiagų apdorojimą ir įsisavinimą.
Kita taisyklė reiškia, kad valgant maistą reikia laikytis tam tikrų proporcijų. Kad jums būtų lengviau to laikytis, turėtumėte naudoti dietologų sukurtą piramidę. Jame yra keturios organizmui nepaprastai svarbios maisto grupės.
Piramidės apačioje yra grūdai, kurie turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Šiuose maisto produktuose praktiškai nėra riebalų ir daug ląstelienos. Jei norite žinoti, kaip pradėti valgyti teisingai, kad numestumėte svorio, turėtumėte atidžiai stebėti grūdus. Augalinės skaidulos gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir slopinti apetitą.
Javai apima sėlenas, dribsnius, javus, makaronus, taip pat miltų gaminius, kuriuose yra sėlenų. Antroje piramidės pakopoje yra daržovių ir vaisių. Šiuose maisto produktuose yra daug mikroelementų, todėl juos reikia valgyti žalius arba virti, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
Trečiąją pakopą sudarė gyvūninės kilmės produktai, riešutai ir ankštiniai augalai. Na, o viršutinę dalį sudarė riebalai ir saldumynai, kuriuos taip pat galima vartoti, tačiau ribotais kiekiais.
Grįžkime prie maisto organizavimo taisyklių ir apsvarstykime paskutinę ketvirtąją. Sako, kad turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio nesveiko maisto. Daugeliui žmonių sąrašas gali būti gana didelis:
- Maistas, kuriame yra modifikuotų riebalų - margarinas, lengvi aliejai ir kt.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cheminių medžiagų.
- Rūkytos ir džiovintos dešros.
- Sūrūs užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai.
- Šaldyti pusgaminiai.
Reikia pripažinti, kad perėjimas prie sveikos mitybos daugeliui žmonių yra labai sunkus. Labai sunku atsisakyti įpročių, susiformavusių bėgant metams. Jei negalėjote atsispirti ir nukritote, nepasiduokite, bet pakartokite dar kartą. Jei norite ne tik išmokti teisingai valgyti, kad numestumėte svorio, bet ir padėtumėte tai tapti savo gyvenimo pagrindu, pirmiausia turite vengti alkio ir persivalgymo. Taip pat rekomenduojame vesti dienoraštį, kuris palengvins sveikos mitybos organizavimą.
7 mitybos taisyklės svorio metimui šiame vaizdo įraše:
