Sužinokite, kaip tinkamai suformuluoti pieno dietą sau ir kokį pieną pasirinkti, kad būtų pasiektas maksimalus svorio metimo efektas. Žmonės svorio metimui naudoja įvairius metodus. Kai kurie bando badauti; kiti naudoja mažiau drastiškas mitybos programas. Tačiau daugeliui žmonių rengiant dietą kyla įvairių klausimų. Šiandien mes jums pasakysime, kokį pieną gerti norint greitai numesti svorio.
Ar pienas tinka svorio netekimui?
Niekas neabejoja, kad pienas yra naudingas produktas. Produkte yra daug kalcio, kuris gali sustiprinti kaulinį audinį, taip pat pagreitinti lipolizės procesus. Nepamirškite apie kazeiną - greitai virškinamą baltymų junginį. Mokslininkai įrodė, kad pieno baltymus organizmas apdoroja daug greičiau. Ne veltui išrūgos yra lyderis tarp visų rūšių baltymų papildų sportuojant.
Visa tai rodo, kad pieno valymo ir riebalų deginimo savybių derinys daro šį produktą itin patrauklų žmonėms, nusprendusiems sulieknėti. Be to, piene yra laktozės, angliavandenių rūšies, kuri aktyviai neskatina insulino sintezės, skirtingai nuo sacharozės ir fruktozės. Tai yra svarbus dalykas, nes esant mažai šio hormono koncentracijai gliukozė nebus paversta riebalų ląstelėmis.
Tačiau su visais pieno privalumais produktas turi vieną rimtą trūkumą - kai kurių žmonių organizmas nesugeba apdoroti laktozės. Tai sukelia virškinimo sistemos sutrikimus ir gali būti varginanti. Jei ilgą laiką negėrėte pieno, rezultatai gali būti panašūs. Faktas yra tas, kad laikui bėgant žarnyno traktas nustoja gaminti fermentus, būtinus pieno angliavandeniams suskaidyti.
Aukščiau aprašytas trūkumas mažesniu mastu taikomas fermentuotiems pieno produktams, nes juose yra mažiau laktozės. Be to, juose yra pieno rūgšties bakterijų, kurios gali padidinti žarnyno judrumo rodiklius. Nepamirškite, kad šie mikroorganizmai padeda pagerinti gynybos mechanizmų darbą.
Pienas yra puikus vitaminų šaltinis, jame yra daugiau nei dvi dešimtys aminų ir įvairių mineralų. Pirmosiomis gyvenimo dienomis kūdikiai valgo tik motinos pieną, kuriame yra visos būtinos maistinės medžiagos. Tačiau nepamirškite, kad piene yra gyvūninių riebalų. Taigi, atsakydami į klausimą, kokį pieną gerti norint greitai numesti svorio, galime pasakyti - mažai riebalų.
Pieno energetinė vertė
Kai kurie žmonės prisiima visą atsakomybę dėl svorio metimo ir kruopščiai stebi savo dietos kalorijų kiekį. Visiškai akivaizdu, kad jiems reikia atsižvelgti į visų produktų, įskaitant pieną, energetinę vertę. Tai priklauso nuo produkto riebalų kiekio, o tai yra gana logiška. Pavyzdžiui, pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 0,5 proc., Energetinė vertė yra 36 kalorijos kiekvienam 100 gramų produkto. Tačiau kai riebalų kiekis yra 3,5 proc., Pieno kalorijų kiekis jau bus 61 kalorija. Šalies pienas turės dar didesnį rodiklį, tačiau šis produktas pasirodo naudingiausias.
Panaši situacija ir su pieno milteliais - kuo daugiau riebalų yra produkte, tuo didesnė jo energetinė vertė. Kadangi šiandien mes kalbame apie tai, kokį pieną gerti norint greitai numesti svorio, neturėtumėte apsiriboti tik karvės pienu. Ožkos pienas bus nepaprastai naudingas kovojant su antsvoriu. Be to, tai tiesa, nors šio produkto energetinės vertės rodiklis yra gana aukštas.
Faktas yra tas, kad ožkos pienas turi stiprių gydomųjų ir valomųjų savybių. O su produkto energetinės vertės rodikliu viskas yra gana paprasta, nes jame yra maždaug penkis kartus daugiau baltymų junginių, palyginti su karvės pienu. Tuo pačiu metu ožkos pieno baltymai turi dar didesnį virškinamumo indeksą. Paskutinis produktas, apie kurį norėčiau pakalbėti, yra keptas pienas. Kai produkto riebalų kiekis yra keturi procentai, šimto gramų produkto energinė vertė yra 67 kalorijos. Be to, lyginant su nenugriebtu pienu, keptame piene yra mažiau baltymų, tačiau angliavandenių ir riebalų koncentracija yra didesnė. Jūs jau supratote, kad keptas pienas nėra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.
Pieno dieta svorio netekimui
Yra daug įvairių mitybos programų, įskaitant pieno programas. Mes sužinojome, kokį pieną gerti norint greitai numesti svorio, dabar pakalbėkime apie dietas, kuriose naudojamas šis produktas.
Vieno pieno dieta
Daugelis mitybos specialistų nerekomenduoja naudoti mono dietų svorio metimui. Tačiau yra mitybos programa, kuri apima tik pieno naudojimą. Savo istoriją apie įvairias dietas pradėsime nuo jos, o tada beliks išsirinkti tinkamiausią iš kelių. Turėtumėte nedelsdami įspėti, kad negalite vartoti pieno mono dietos ilgiau nei savaitę. Septynias dienas daugeliui pavyko atsikratyti 6–7 kilogramų.
Kad išvengtumėte pasikartojimo, turite griežtai laikytis rekomenduojamo valgymo grafiko:
- 1 diena - Kas dvi valandas išgerkite stiklinę pieno.
- 2 diena - vieną stiklinę pieno reikia išgerti per pusantros valandos.
- 3 diena - kas valandą stiklinė pieno.
- 4–7 dienos - kas pusvalandį reikia išgerti stiklinę pieno.
Bet kokia mono dieta rodo teisingą išeitį. Tokiu atveju turite atlikti šiuos veiksmus:
- Pirmąsias dvi ar tris dienas prieš pietus kas dvi valandas reikia vartoti tik pieną. Po pietų į racioną įtraukite šviežių arba troškintų daržovių.
- Nuo trečios ar ketvirtos dienos galite pereiti prie įprastos dietos.
Mitybos programa, kurią mes dabar svarstėme, leis ne tik atsikratyti šešių kilogramų, bet ir pašalinti raukšles ant pilvo. Atkreipkite dėmesį, kad yra antroji greita pieno mono dietos versija. Jo trukmė yra tik trys dienos ir kiekvieną dieną reikia suvartoti litrą pieno. Dėl to galite numesti 3–4 kilogramus.
Pieno bananų mitybos programa
Dieta nėra skirta septynioms dienoms. Visą dieną turite suvartoti 0,5 litro neriebaus jogurto ir pieno, taip pat keturių bananų. Šis maisto kiekis turi būti tolygiai paskirstytas keturiems patiekalams. Tarp valgymų galima gerti žaliąją arbatą ir mineralinį vandenį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad jogurtą galima pakeisti kitu pasirinktu pieno gėrimu. Daugelis liekninančių žmonių teigia, kad ši mitybos programa yra viena skaniausių, ir jūs galite tikėtis numesti apie penkis kilogramus.
Dietos programa „5 dienos“
Tai nėra tokia griežta dieta, kaip aptarta aukščiau. Ji numato galimybę vartoti ne tik pieną, bet ir košę, varškę ir vaisius. Iš karto noriu įspėti mėsos mėgėjus, kad jums bus nepaprastai sunku laikytis reikiamos dietos. Per penkias dienas galite atsikratyti 5 kilogramų. Kartais galite rasti rekomendacijų, kaip pratęsti šios dietos trukmę iki dešimties dienų. Visiškai akivaizdu, kad rezultatai taip pat bus aukštesni.
Jūsų meniu bus tas pats visas penkias dienas:
- 1 -asis valgis - stiklinė pieno ir nerūgščių vaisių.
- 2 -asis valgis - stikline pieno.
- 3 valgis - daržovių salotos (padažas naudojamas jogurtui), vienas virtas kiaušinis ir 150 gramų varškės.
- 4 -asis valgis - ne daugiau kaip 150 gramų avižinių dribsnių, virtų vandenyje ir stikline pieno.
- 5 -asis valgis - meniu panašus į pirmojo valgio.
Pieno dietinė maisto programa su kakava, vaisiais ir medumi
Galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie šią dietą, ir ji yra ne tokia griežta, palyginti su anksčiau svarstytomis. Keturias dienas (nuo pirmadienio iki ketvirtadienio) reikia naudoti šį meniu:
- 1 -asis valgis - 250 gramų fetos sūrio, arbatos su dviem arbatiniais šaukšteliais medaus ir stikline neriebaus jogurto.
- 2 ir 3 valgiai - bet kokie jūsų pasirinkti produktai.
Penktadienį prieš pirmąjį valgį išgerkite stiklinę šilto vandens. Pusryčiams reikia naudoti puodelį neriebaus šilto pieno su šaukštu medaus ir kakavos. Antrus pusryčius naudokite greipfrutą arba apelsiną ir gerkite litrą vandens mažais gurkšneliais. Pietums tinka mėsos ar žuvies kepsnys, nebūtinai riebus, taip pat žalumynai. Daržovių sultinys 0,5 litro bus puiki vakarienė. Tada po 20 minučių suvalgykite puodelį virtų vaisių. Prieš miegą reikia suvalgyti jogurto ir medaus.
Šeštadienio rytą tuščiu skrandžiu išgerkite pusantro litro vandens. Jūsų pietūs bus greipfrutų sultys, stiklinė pieno su kakava ir medumi bei 0,5 litro sultinio. Po pietų valgykite jogurtą ir medų. Vakarienei išvirkite 200 gramų žuvies (keptos) su daržovių salotomis. Prieš miegą valgykite jogurtą ir medų.
Sekmadienio pusryčiai jums bus greipfrutų sultys, dvi stiklinės vandens, 0,25 litro pieno su medumi ir kakava. Pietums suvalgykite 200 gramų neriebios žuvies ar paukštienos, stiklinę pieno su kakava ir medumi bei 500 mililitrų sultinio. Popietės užkandžiui išgerkite dvi stiklines vandens pusvalandžio intervalu. Sekmadienio vakarienė bus folijoje keptos bulvės arba daržovių salotos, apipiltos alyvuogių aliejumi ir actu. Prieš miegą valgykite jogurtą ir medų.
Jei norite, galite greitai peržiūrėti pieno dietinių mitybos programų apžvalgas. Jie turi daug gerbėjų, kurie jau suprato, kad pienas gali būti puikus būdas kovoti su nutukimu. Beveik visos pieno dietos apžvalgos yra teigiamos. Išimtis yra žmonių, kurių organizmas negali apdoroti laktozės, nuomonė. Kompetentingai derindami pieną su augaliniais produktais per du ar daugiausiai tris mėnesius, galite atsikratyti maždaug dešimties kilogramų.
Baigdamas norėčiau pasakyti dar keletą žodžių apie tai, kokį pieną gerti norint greitai numesti svorio. Visų pirma, pirmenybė turėtų būti teikiama tiems produktams, kurie neturi ilgo galiojimo laiko. Taip yra dėl to, kad jie nebuvo termiškai apdoroti ir išlaikė maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Tačiau reikėtų vengti neišbandyto šalies pieno, nes jūs negalite būti tikri dėl jo grynumo.
Tuo pačiu metu vyrai neturėtų susižavėti net ir su aukštos kokybės šviežiu pienu, nes šiame produkte yra daug fitoestrogenų. Jei esate vegetariškos dietos šalininkas ir nevartojate jokių gyvūninės kilmės produktų, tuomet galite rinktis sojos pieną. Nors šis produktas dabar yra labai kritikuojamas, yra tyrimų, patvirtinančių jo naudą.
Ar galima gerti pieną metant svorį, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
