Sužinokite, kuo skiriasi paauglių riebalų deginimo dieta nuo suaugusiųjų ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis. Jei 12–17 metų vaikai priauga antsvorio, tai dėl dažnų bendraamžių patyčių gali pradėti vystytis įvairūs kompleksai ir sulėtėti fizinis vystymasis. Jei antsvorio priežastis yra netinkama mityba ir nėra susijusi su ligomis, tada išspręsti problemą bus gana paprasta. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip numesti svorio paaugliui be dietos.
Kodėl paaugliai priauga svorio?
Jei mes kalbame apie mergaites, dažniausiai antsvorio problemas sukelia hormoninės sistemos pertvarkymas. Būdama 12-13 metų mergaitė pradeda brendimą ir pradeda priaugti klubų. Be to, galima padidinti kūno dydį juosmens srityje. Berniukai retai priauga svorio dėl hormoninių pokyčių ir dažniausiai priauga svorio dėl netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo.
Jei suaugusieji aktyviai naudoja įvairias dietines mitybos programas, norėdami numesti svorio, paaugliams nerekomenduojama žymiai sumažinti dietos energetinės vertės. Šiandien ne veltui kalbame apie tai, kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos, o tai reiškia griežtas mitybos programas, įskaitant mono dietas.
Nuo 10 iki 17 metų paauglio organizme įvyksta daugybė pokyčių, kurie veikia visas sistemas, ne tik endokrininę sistemą. Kad organizmas gerai veiktų, būtina aprūpinti jį reikiamu maistinių medžiagų kiekiu. Specialios dietos gali būti naudojamos tik pasitarus su sergančio nutukimo gydymo specialistu.
Kaip numesti svorio paaugliui be dietos: lengva mitybos programa
Nepaisant to, kad šiandien mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos, norint kovoti su antsvoriu, būtina keisti mitybą. Be to, reikia padidinti fizinį aktyvumą. Kiekvienas tėvas turėtų prisiminti, kad jo vaikas turėtų numesti svorio palaipsniui. Greitas svorio metimas gali pakenkti net suaugusio žmogaus organizmui, jau nekalbant apie vaiko. Vidutiniškai per savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo.
Tuo pačiu metu paaugliai, tinkamai žiūrėdami į verslą, atsikrato riebalų daug greičiau nei suaugusieji. Visų pirma, būtina iš dietos pašalinti cukrų ir nesveiką maistą. Jei jūsų vaikas priaugo svorio, kurį reikia numesti, jis neturėtų valgyti traškučių, sodos, užkandžių ir kt.
Jo racioną turėtų sudaryti lengvas, bet maistingas naminis maistas. Labai svarbu subalansuota mityba. Paaugliui neįmanoma numesti svorio be fizinio aktyvumo. Kai kuriems fizinio lavinimo mokykloje visiškai pakanka, o kiti vaikai turėtų pradėti sportuoti papildomai. Esant tokiai situacijai, paauglys galės pakankamai greitai numesti svorio, o visi kompleksai išnyks savaime. Tačiau metant svorį svarbu prisiminti apie artimųjų palaikymą.
Šiame skyriuje kalbame apie tai, kokias mitybos programas paaugliai gali naudoti kovai su nutukimu. Iš karto reikia pasakyti, kad dietos, apie kurias dabar svarstėme, negali būti naudojamos ilgiau nei 24 valandas. Be to, juos galima naudoti tik po 15 metų.
Tarp greitų dietų pažymime du:
- Kefyras-grikiai - vakare užpilkite grikius verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte sumaišykite košę su kefyru, po to patiekalas bus paruoštas valgyti. Per dieną vaikas turėtų suvartoti vieną litrą kefyro ir iki pusantro kilogramo grikių košės.
- Uogos ir vaisiai - visą dieną reikia valgyti tik uogas ir vaisius ir stengtis teikti pirmenybę vietiniams produktams.
Vaikai, pasirinkę tinkamą požiūrį, greitai numeta svorio, o jei norite žinoti, kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos, viskas yra gana paprasta. Svarbu nenustatyti rimtų apribojimų maistui, kurį valgote. Vienintelės išimtys yra tos, kuriose yra paprastų angliavandenių ir nesveikų riebalų. Tai turėtų būti keptas, rūkytas, taip pat riebus maistas, pusgaminiai, energetiniai gėrimai, saldūs gazuoti gėrimai, alkoholis ir cukrus.
Kaip matote patys, didelių apribojimų nėra, o paaugliui reikia valgyti bent keturis kartus per dieną. Remiantis žinomų mitybos specialistų rekomendacijomis, paauglys turėtų suvartoti dalį maisto, kurio dydis yra ne mažesnis kaip 300 gramų, neįskaitant gėrimo. Jei porcijos nepakanka. Tada labai greitai paauglys pajus alkį ir valgys visą turimą maistą. Be to, lieknėjant, paskutinis valgis turėtų vykti likus mažiausiai trims valandoms iki miego.
Išsiaiškinkime, kokį pavojų paaugliams gali kelti griežtos mitybos programos. Jei jus domina klausimas, kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos, tuomet elgiamės teisingai, nes dėl didelių galingų mitybos programų nustatytų apribojimų gali būti padaryti šie pažeidimai:
- Dėl kalio, baltymų junginių ir kalcio trūkumo gali sutrikti raumenų ir kaulų sistemos veikla.
- Mažas dietos energetinės vertės rodiklis prisideda prie smegenų veiklos pablogėjimo.
- Mažo kaloringumo mitybos programa gali pabloginti odos būklę, plaukų slinkimą ir trapius nagus.
- Laikydamiesi ilgos, griežtos dietos, mergaitėms gali išsivystyti amenorėja.
Sutikite, tik aukščiau išvardytų problemų jau visiškai pakanka, kad būtų užduotas klausimas - kaip numesti svorio paaugliui be dietų?
Kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos namuose?
Paauglystėje būtina pasikliauti subalansuota, sveika mityba ir pakankamu fiziniu aktyvumu. Taigi, kaip paauglys gali numesti svorio nesilaikydamas dietos? Visų pirma, būtina laikytis dienos režimo - eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, o maistą būtina vartoti griežtai pagal tvarkaraštį. Bet kuriame amžiuje turite pakankamai miegoti, nes kūnas gali visiškai atsigauti tik naktį. Visi gydytojai rekomenduoja eiti miegoti 22 val., O keltis 8.00 val. Mokykloje būtina valgyti, o dėl aktyvaus gyvenimo būdo jums nereikės stebėtis, kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos.
Mityba paaugliui svorio netekimui
Jaunam augančiam organizmui dietos energetinės vertės rodiklis turėtų būti ne mažesnis kaip 2,5 tūkst. Norėdami kuo tiksliau nustatyti šį parametrą, tiesiog padauginkite 65 iš savo kūno svorio. Ne mažiau svarbus yra pagrindinių maistinių medžiagų santykis. Paauglio mityboje turėtų būti apie 400 gramų angliavandenių, nuo 100 iki 110 gramų baltymų junginių ir apie 100 gramų riebalų. Čia yra pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis kuriant paauglių dietą:
- Daugiau nei 50 procentų baltymų junginių turi būti gyvūninės kilmės.
- Apie 70 procentų riebalų turi būti augalinės kilmės.
- Apie 80 gramų angliavandenių turėtų būti greiti (saldūs), o likusieji - tik kompleksiniai.
- Kiekvieną dieną paauglio dietoje turėtų būti penkios porcijos vaisių ir daržovių, pieno produktų - trijų porcijų, raudonos mėsos ir žuvies - vieną ar du kartus per savaitę.
- Visi paauglio patiekalai turi būti virti, virti garuose, kepti ar troškinti.
Fizinis aktyvumas paaugliui
Kad ateityje nekiltų klausimas, kaip numesti svorio paaugliui be dietų, būtina sportuoti. Tai kartu su tinkama mityba užtikrina, kad neturite antsvorio. Žinoma, šis teiginys teisingas tik tuo atveju, jei nėra sveikatos problemų.
Per savaitę turėtumėte sportuoti du ar tris kartus, ir tai galite padaryti namuose. Kiekvienos pamokos trukmė yra nuo 40 iki 50 minučių. Rekomenduojame treniruotę kurti pagal šią schemą:
- Apšilimas - pasukite galūnes ir galvą, kad sušildytumėte visus kūno raumenis.
- Pagrindinė treniruotė - atlikite šiuos pratimus: šokinėjančią virvę, bėgimą, atsilenkimus, lentas, pilvo raumenis, atsispaudimus ir pritūpimus.
- Atvėsinkite - atlikite pratimus, kad ištemptumėte viso kūno raumenis.
Kaip numesti svorio paauglei mergaitei be dietų?
Kad paauglė mergina teisingai numestų svorį, būtina nustatyti antsvorio atsiradimo priežastis. Kaip jau minėjome aukščiau, dažniausiai ši problema yra susijusi su endokrininės sistemos pertvarkymu. Tokiu atveju pirmiausia turėtumėte kreiptis į specialistą, kad nepakenktumėte kūnui. Jei nėra sveikatos problemų, būtina organizuoti tinkamą mitybą, kasdien mankštintis ryte ir atlikti kardio treniruotes du ar tris kartus per savaitę.
Kaip numesti svorio paaugliui berniukui be dietų?
Nėra didelių skirtumų tarp teisingo mergaičių ir berniukų svorio metimo paauglystėje. Vienintelis skirtumas yra fizinis aktyvumas. Norint įskiepyti būsimam vyrui geriausias šios lyties savybes, geriausia praktikuoti sportą.
Kaip numesti svorio paaugliui be dietos per savaitę?
Iš karto reikia pasakyti, kad tai labai sunku padaryti nepakenkiant organizmui. Kaip minėta aukščiau, per savaitę galite saugiai numesti ne daugiau kaip kilogramą. Norėdami tai padaryti, nustokite valgyti visų rūšių kenksmingą maistą, kiekvieną dieną skirkite valandą mankštai, 60–120 minučių praleiskite gryname ore ir pakankamai išsimiegokite.
Kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietos pilve?
Kad paauglė mergaitė turėtų ploną juosmenį, turite šiek tiek pasistengti. Tai visų pirma pasiekiama atliekant specialius pratimus:
- Atsisėskite ant sofos ar kėdės ir pakelkite kojas taip, kad jos pakabintų nuo žemės. Po to pradėkite kelti ir nuleisti juos į pradinę padėtį. Atlikite judesį 20 kartų.
- Atsigulkite ant grindų kojomis ant sofos ir galva už galvos. Pradėkite kelti pečius ir viršutinę kūno dalį pilvo raumenų pastangomis. Pratimą atlikite 20-30 kartų.
Kaip numesti svorio paaugliui be šlaunų dietos?
Jei jums reikia atsikratyti riebalų ant kojų ir klubų, tada tokia sporto šaka kaip badmintonas yra puikus pasirinkimas. Per valandą treniruočių sportininkai nubėga daugiau nei penkis kilometrus ir numeta iki dviejų kilogramų. Šis sportas yra labai naudingas paauglio kūnui, nes darbe dalyvauja viso kūno raumenys, o ne tik kojos. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius judesius kaip atsilenkimai, pritūpimai ir pratimai su fitball.
Jei nuo mažens pradėsite sekti savo figūrą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, tai ateityje neturėsite problemų dėl antsvorio. Sutikite, kad tai labai lengva pasiekti. Jums tiesiog reikia valgyti teisingai ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Norėdami numesti svorio be dietos, skaitykite čia:
