Sužinokite, kaip nauja fitneso atšaka gali padėti jums susitvarkyti ir numesti svorio. Dviračių aerobika į mūsų šalį atkeliavo ne taip seniai ir ne visi sveikos gyvensenos gerbėjai yra susipažinę su šia fitneso sritimi. Šiandien mes jums apie tai išsamiai papasakosime ir apsvarstysime dviračių treniruočių principus, kaip numesti pavasarį. Dviračių aerobika leis jums sukurti sveiką tonizuotą kūną ir pagerinti nuotaiką.
Dviračių treniruotės, skirtos svorio metimui pavasarį, atliekamos stacionariais dviračiais ir gali būti vadinamos ekstremaliomis. Pratimai padės numesti daug riebalų ir suformuos figūrą. Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas dviračių aerobikos rūšių, apie kurias taip pat kalbėsime šiandien.
Dviračių aerobikos įvairovė
Vis daugiau žmonių įsitikinę, kad dviračių treniruotės yra veiksmingos norint numesti svorio pavasarį, o šios fitneso srities populiarumas nuolat auga. Jei norite pakoreguoti savo figūrą, atsikratykite antsvorio, padidinkite ištvermę, pagerinkite kvėpavimo sistemos darbą, tada atkreipkite dėmesį į važiavimą dviračiu. Atkreipkite dėmesį, kad šios veiklos pagalba merginos gali atsisveikinti su celiulitu.
Kaip jau supratote, dviračių aerobika yra kardio treniruotės rūšis. Tuo pačiu metu pamokos gali būti vedamos prižiūrint patyrusiam treneriui ir namuose. Tačiau daugiau apie tai žemiau.
Treniruotėse naudojami treneriai
Mes jau pastebėjome, kad dviračių aerobika apima treniruoklių naudojimą, kurie turi būti individualiai sukonfigūruoti kiekvienam sportininkui. Be to, pamokos metu naudojamos įvairios programos, imituojančios judėjimą įvairiomis vietovėmis, net palei stačią sieną.
Programos pasirinkimas priklauso nuo kiekvieno studento parengimo lygio ir būtent šiuo klausimu jums būtų naudingi patyrusio instruktoriaus patarimai. Visi žinome, kad sportas gali būti naudingas tik tinkamai pasirinkus fizinę veiklą. Tarp visų fitneso sričių, jūsų dviračių aerobika yra labiausiai atsargi jūsų sąnarių ir raiščių aparatui.
Programos
Prieš pradedant pamokas, rekomenduojama atlikti išsamų sveikatos patikrinimą. Kai pirmą kartą lankote pamoką, treneris patikrins jus, kad nustatytų jūsų fitneso lygį. Tik tada gausite jums tobula mokymo programą.
Pavasario svorio metimo dviračių treniruotės apima įvairių programų naudojimą, tačiau galima išskirti tris pagrindines:
- Pradedantiesiems yra visa grupė programų, kurios ne tik pagerins fizinius parametrus ir pasiruošs rimtam stresui, bet ir išmokys pagrindinius šios kūno rengybos principus. Ši grupė vadinasi „Spin Begin“.
- Jei jau turite tam tikrą fizinį pasirengimą, treneris jums pasiūlys vieną iš programų bendru pavadinimu „Spin Force“.
- Universaliomis „Inter Spin“serijos programomis gali naudotis įvairaus pasirengimo sportininkai ir manyti, kad yra intervalinės apkrovos. Jie visų pirma skirti stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Visiškai akivaizdu, kad treneris formuoja grupes, kuriose žmonės yra to paties lygio. Nors organizuojant dviračių treniruotes norint numesti svorio pavasarį, galima naudoti priešingą metodą, tačiau toje pačioje grupėje yra skirtingų pasirengimo lygių lankytojų, pasak instruktorių, skelbiančių šią treniruočių viziją, konkurencinė dvasia daro teigiamą poveikį sportininkams.
Jei norite tik palaikyti gerą formą, per savaitę pakanka atlikti du ar tris užsiėmimus. Siekdami didesnių tikslų, aerobikos dviračiu važiuokite penkis kartus per septynias dienas.
Energijos suvartojimas
Visi žino, kad kuo daugiau kalorijų išleidžiama klasėje, tuo greičiau galite atsikratyti antsvorio. Šią kūno rengybos sritį galima drąsiai vadinti idealiu pasirinkimu visiems, norintiems sulieknėti ir sukurti tonizuotą kūną. Jei bėgiojimo ar kitų rūšių aerobikos metu (vienintelė išimtis čia yra vandens aerobika) sąnarių-raiščių aparatas turi didelę apkrovą, tai dviračių sporte taip nėra.
Vienos pamokos trukmė yra nuo 45 minučių iki valandos, o per šį laikotarpį įveiksite apie 15 ar net 20 kilometrų. Sudegintos energijos kiekis tiesiogiai priklauso nuo greičio, tačiau vidutiniškai kiekvienoje pamokoje prarandama apie 700 kalorijų. Tarkime, ant bėgimo takelio per panašų laiką atsikratysite tik 350 kalorijų.
Įranga
Apranga pamokoms parenkama savo nuožiūra, tik svarbu, kad ji nevaržytų judesių, leistų odai kvėpuoti ir nesikabintų prie pedalų. Mūsų nuomone, geriausias pasirinkimas būtų marškinėliai, o ne plačios kelnės. Tačiau batams keliami tam tikri reikalavimai, būtent storas padas ir aukštos kokybės protektorius. Be to, rekomenduojame įsigyti pirštines, kad nepažeistumėte delnų odos.
Teigiamas dviračių treniruotės poveikis svorio metimui pavasarį
Pakalbėkime apie dviračių treniruotės naudą svorio metimui pavasarį:
- padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas;
- medžiagų apykaitos procesai normalizuojami;
- darbe dalyvauja ne tik kojų raumenys, bet ir visas kūnas, o tai leidžia sukurti tonizuotą figūrą;
- raumenys tampa stipresni ir atsparesni;
- Dėl galimybės sudeginti daug kalorijų, dviračių aerobika yra labai efektyvi kovojant su riebalais.
Labai svarbu treniruotės metu stebėti savo širdies ritmą, kad krūvis nebūtų per didelis. Reikėtų pažymėti, kad yra keletas kontraindikacijų, kurias turime paminėti:
- sunki širdies ir kraujagyslių nepakankamumo forma;
- tromboflebitas ir stiprus patinimas;
- problemų, susijusių su sąnarių-raiščių aparatu, buvimas;
- diabetas;
- onkologinės ligos.
Dviračių treniruotės svorio metimui pavasarį: kaip tinkamai treniruotis namuose?
Nors dviračių aerobika laikoma grupine kūno rengybos forma, galite treniruotis ir namuose. Norėdami tai padaryti, turite atsakingai pasirinkti treniruoklį, nes turite dirbti ne tik sėdėdami, bet ir stovėdami. Simuliatoriaus sėdynę (vadinamą ciklu) galima reguliuoti ne tik vertikaliai, bet ir horizontaliai. Vairas turi specialią konstrukciją, leidžiančią greitai pakeisti rankų padėtį ir užimti patogią padėtį.
Renkantis ciklą, turėtumėte atkreipti dėmesį į smagračio dydį - kuo didesnis šis simuliatoriaus elementas, tuo tikroviškesnė bus važiavimo dviračiu imitacija. Taip pat rekomenduojame pirmenybę teikti simuliatoriui, kuriame yra reguliuojamas trinkelių stabdys. Borto kompiuteris nėra reikalavimas, tačiau tai padės padaryti jūsų klases produktyvesnes.
Simuliatoriaus nustatymas
Mes jau sakėme, kad labai svarbu teisingai nustatyti treniruoklį. Tai galite padaryti patys, naudodamiesi mūsų patarimais:
- Sėdynės aukštis turi būti 50 milimetrų virš blauzdikaulio. Tai leis jums šiek tiek sulenkti kojas dirbant stovint.
- Pedalai turi būti sukami su pėdos priekine dalimi, atliekant sukamaisiais judesiais kojomis.
- Treniruotės metu stenkitės nedirbti dubens aktyviai, nebent naudojate šokėjos techniką.
- Žvilgsnis visada turi būti nukreiptas tiesiai, o nugara - tiesiai.
Kaip maksimaliai išnaudoti savo pavasarines dviračių treniruotes namuose?
Jei turite galimybę, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalų instruktorių, kuris parinks tinkamą programą ir išmokys jus technikos. Jei nėra galimybės, galite pasinaudoti mūsų rekomendacijomis:
- Pradėkite treniruotę su apšilimu - penkias minutes nuspauskite pedalą esant minimaliai apkrovai ir greičiui.
- „Power slide“programa - pirmuoju pasipriešinimo lygiu dirbkite dvi minutes vidutiniu tempu. Tada padidinkite apkrovą vienu padalijimu ir dar dvi minutes paspauskite pedalą. Po to kas minutę didinkite tempą, o penktą minutę palaipsniui mažinkite. Dirbdami lėtai, pradėkite atsispaudimus, vieną minutę lavinkite tricepso raumenis.
- Maksimalios jėgos programa - šiame etape jūsų pagrindinė užduotis yra pasiekti maksimalų pasipriešinimo lygį. Pedalas stovint, naudojant šokėjo techniką. Pirmą minutę dirbkite vidutiniu tempu, po to kiekvieną minutę padidinkite krūvį vienu padalijimu, padidindami jį iki maksimalaus.
- Didžiausio greičio programa - šis etapas efektyviausias norint numesti svorio. Esant vidutiniam pasipriešinimui, padidinkite tempą ir trečią minutę užimkite stovimą padėtį, tuo pačiu padidindami greitį. Po keturių minučių palaipsniui mažinkite greitį, sumažindami apkrovą iki minimumo.
Dviračių efektyvumas norint numesti pavasarį
O dabar atkreipkime dėmesį tik į dviračių aerobikos įtaką lipolizės procesams. Skubame pradžiuginti kriaušės formos kūno sudėjimo merginas - šios fitneso srities užsiėmimai padės per trumpą laiką „išdžiovinti“kojas ir klubus. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame ilgą laiką dirbti vidutiniu tempu. Jei kartu su aerobiniais pratimais sumažinsite angliavandenių suvartojimą, galėsite progresuoti greičiau.
Ciklinė aerobika puikiai tinka tiems, kurie turi smaližių. Treniruočių dienomis galite sau leisti bet kokius skanėstus, bet nedideliais kiekiais. Šiuo atveju svarbu per 30 minučių po pamokos pabaigos suvartoti šokolado ar kitokio saldumo. Esant tokiai situacijai, organizmas sunaudos visus angliavandenius, kad papildytų glikogeno atsargas.
Daugiau apie dviračių treniruotes žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
