Šiame straipsnyje sužinosite, kokia yra ryžių vertė, išsirinkite sau tinkamiausią variantą ryžių svorio metimo programai, pasverdami visus privalumus ir trūkumus. Daugelis vyrų ir moterų, kurie ne kartą kovojo su papildomais kilogramais, yra girdėję apie ryžių dietą. Vieniems svorio netekimo programa, pagrįsta ryžiais, atrodo nuobodi, tačiau kiti, matydami puikius rezultatus ateityje, yra pasirengę ją pradėti nedelsiant.
Naudingos ryžių savybės
Kaip pagrindinė dietos dalis, ryžiuose yra daug amino rūgščių, mineralų ir vitaminų. Šių medžiagų buvimas prisideda prie puikaus kūno funkcionavimo. Kalcis yra būtinas nagams, plaukams, dantims ir kaulams. Kalis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stimuliuodamas širdies raumens darbą. Geležies trūkumas sukelia gedimą ir gerovės pablogėjimą. Be geležies, kalcio ir kalio, ryžiuose yra fosforo, jodo ir cinko. Reikėtų pažymėti, kad yra baltymų, kurie, kaip žinote, yra ypač reikalingi raumenų formavimui.
Ryžiai yra be glitimo, o tai nėra būdinga kitiems grūdams. Valgydami ryžių patiekalus galite ne tik numesti svorio, bet ir:
- Stiprinti nervų sistemą.
- Pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę.
- Atkurti kraujospūdį.
- Pašalinkite toksinus ir toksinus iš organizmo.
- Normalizuokite medžiagų apykaitos procesus.
Tiems, kurie kartu su svorio metimo programa skaičiuoja suvartotas kalorijas, turėtų būti malonu, kad nors ryžiai turi naudingų savybių ir gali prisotinti skrandį, tai yra mažai kaloringas produktas. 100 g krenta nuo 280 iki 340 kilokalorijų, priklausomai nuo javų rūšies.
Kas neturėtų laikytis ryžių dietos
Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, būtinai išsiaiškinkite, ar ji turi kontraindikacijų. Kalbant apie dietą, pagrįstą ryžiais, jokiu būdu neturėtų jaustis žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, nėščios ir maitinančios moterys, taip pat žmonės, kurių cukraus kiekis kraujyje yra nestabilus.
Patarimai, kaip valgyti ryžius norint numesti svorio
Kaip ir bet kuri dieta, ryžių programa turi savo taisykles, nuo kurių, norint pasiekti norimų rezultatų, geriau nenukrypti nuo:
- Grūdų dieta gali būti lengvai priskiriama vienaties dietai. Vienos dietos trukmė, kaip žinote, siekia dvi savaites, ne daugiau, kitaip kyla pavojus gerokai pabloginti sveikatos būklę.
- Ruošdami javus, nenaudokite druskos, pipirų ar kitų prieskonių kaip priedo, kad patiekalui suteiktų skonio.
- Laikydamiesi tokios dietos tikrai galite numesti svorio, tačiau rezultatas išliks tik tuo atveju, jei, baigę programą, pereisite prie tinkamos mitybos, nepamiršdami apie pasninko dienas.
- Gerkite daug vandens, žalioji arbata taip pat tinka kaip skystis, tik be cukraus ar jo pakaitalo. Negerkite iškart po valgio, palaukite bent valandą.
- Kad staigus kalorijų sumažėjimas netaptų dideliu stresu jūsų organizmui, prieš kelias dienas prieš dietą geriau pereiti prie lengviau virškinamo maisto, nepridedant prieskonių.
- Norint atsikratyti krakmolo, kuris kenkia mitybai, javus prieš gaminant reikia gerai nuplauti ir pamirkyti.
- Kad organizmas gautų pakankamą kiekį vitamino B ir ląstelienos, virimui geriau naudoti nerafinuotą javų versiją.
- Stenkitės nevirti ryžių, bet šiek tiek išvirti, tada gausite patiekalą, išlaikiusį daug naudos.
- Kiekvieną kartą, kai norėsite į virtą patiekalą įpilti kečupo ar padažo su įvairiais karštais prieskoniais, pagalvokite, kaip šis žingsnis gali pavykti jūsų figūrai.
- Prieš pradėdami laikytis ryžių dietos, pasitarkite su gydytoju. Gali prireikti papildomai vartoti vitaminų kompleksų.
- Kai kurios dietos galimybės leidžia ryžių košę su tokiais maisto produktais kaip obuoliai, razinos, moliūgai ir soros.
Kaip pasirinkti dietą sau
Yra keletas ryžių dietos variantų, kurių kiekviena turi skirtingą mitybą, programos trukmę ir rezultatus. Juos vienija vienas dalykas - svorio metimo metodo pagrindas yra ryžių kruopos.
Ryžių svorio mažinimo programa 3 dienas
Visos vienos dietos yra sudarytos taip, kad numetus svorį tam tikrą laiką (griežtai ne ilgiau kaip savaitę) reikia vartoti tą patį produktą. Ši sistema yra viena iš labiausiai paplitusių, nes ji leidžia per labai trumpą laiką numesti kelis kilogramus antsvorio.
Ryžiai turi galimybę iš organizmo pašalinti druską, atliekas ir toksinus, ir tai išpopuliarėjo tarp žmonių, kurie nori atrodyti lieknesni.
Mono dietos dieta yra paprasta, sunku jos laikytis. Tris dienas turite valgyti tik virtus ryžius, tuo tarpu į patiekalus draudžiama pridėti prieskonių ir padažų, todėl galite numesti 3–4 kg. Dienos norma yra stiklinė nevirtų ryžių (geriausia stiklinė rudųjų rudųjų ryžių). Žinoma, po virimo javai gerokai padidės. Leidžiama gerti švarų vandenį, taip pat obuolių sultis.
Prieš naudojimą kruopas gerai nuplaukite ir užvirkite, nepridėdami prieskonių, įskaitant druską. Gautą tūrį padalinkite iš valgymų per dieną skaičiaus (optimalus - 5-6). Per tris dienas organizmas netenka kenksmingų medžiagų ir skysčių, o gaunamų kalorijų kiekis gerokai sumažės.
Atminkite, kad sėdėti prie šios dietos ilgiau nei tris dienas kategoriškai draudžiama. Jei norite ir toliau laikytis ryžių dietos, būtinai į savo racioną įtraukite daržovių, įvairių vaisių ir kitų sveikų maisto produktų. Negalima nusiminti tokiais svorio metimo metodais, jei turite problemų su virškinimo traktu, mono dietos taip pat draudžiamos žmonėms, sergantiems pepsine opa ir gastritu, nėščioms ir žindančioms moterims.
Ryžių svorio mažinimo programa 7 dienas
Jei manote, kad jūsų kūnas gali atlaikyti daugiau nei tris dienas valgydamas vieną ryžių, galite iš karto pereiti prie septynių dienų svorio metimo programos, tik tokiu atveju racione bus ne tik javai, bet ir kiti sveiki maisto produktai. Per savaitę galite numesti 7 kg.
Pirmoji diena
… Pirmąją ryžių dietos dieną pradėkite nuo mažo obuolio. Paruoškite 60 g virtų ryžių su citrinos žievele ir sultimis. Kaip gėrimą galite naudoti žaliąją arbatą be cukraus. Po kelių valandų suvalgykite daržovių salotų (150 g), virtų ryžių (60 g) su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir nedideliu kiekiu daržovių sultinio. Vakare, likus daugiausiai keturioms valandoms iki miego, galite pasidžiaugti tuo pačiu sultiniu, ryžiais (150 g) su cukinijomis ir morkomis.
Antra diena
… Pusryčiams į nedidelę 60 g virtų ryžių porciją įpilkite šiek tiek grietinės ir apelsino žievelės. Leidžiama naudoti vieną apelsiną. Pietums ir vakarienei virkite daržovių sriubą ir 100 g virtų javų.
Trečia diena
Pradėkite pusryčius su tais pačiais 60 g ryžiais, įpilkite šiek tiek cinamono. Valgykite nedidelį obuolį ir puodelį nesaldžios žaliosios arbatos. Pietums dedama 150 g virtų ryžių su troškintais grybais, daržovių sultiniu ir agurkų salotomis alyvuogių aliejuje. Vakarui naudokite 150 g virtų javų, pridėjus brokolių, taip pat daržovių sultinio.
Ketvirta diena
Pusryčiams - vaisių salotos su šaukštu ryžių dribsnių, virti ryžiai, virti piene, pietūs - daržovių sultinys, ryžiai su morkomis ir salotos iš salotų ir ridikėlių lapų, vakarienė - daržovių sultinys, virti grūdai su žiupsneliu sėklų ir petražolėmis.
Penkta diena
… Nedidelė razinų ryžių porcija ir 1 arbatinis šaukštelis migdolų gali būti pusryčiai. Pietums garuokite 150 g javų su daržovėmis ir žolelėmis. Kaip pirmąjį patiekalą galite suvalgyti porciją daržovių sultinio. Vakarienei įdėkite 60 g ryžių su žaliais svogūnais, riešutais ir tarkuota saliero šaknimi, taip pat daržovių sultinį su špinatais.
Šešta diena
Šią dietos dieną galite pradėti nuo salotų, kurių ingredientai yra 60 g virtų ryžių, datulių, graikinių riešutų, kriaušių ir figų. Pietums valgykite daržovių sultinį, nedidelę porciją virtų kruopų su alyvuogių aliejumi ir šviežias daržoves. Vakare į ryžius įpilkite smulkintų obuolių skiltelių ir 1 arbatinį šaukštelį medaus bei grietinės. Jei norite, suvalgykite porciją daržovių sultinio.
Septintoji diena
Papusryčiaukite su virtais dribsniais, pridėjus vaisių, medaus, jogurto ir citrinos sulčių, pietums paruoškite daržovių sultinį, 150 g ryžių, įpilkite į jį šparagines pupeles ir pomidorus. Vakare valgykite sultinį su daržovėmis, ryžius su alyvuogėmis ir cukinijas, pridėję 1 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus.
Ryžių dieta, Walteris Kempneris
Duke universiteto darbuotojo Walterio Kempnerio lieknėjimo programa labai išpopuliarėjo praėjusio amžiaus viduryje ir vis dar yra paklausi tarp antsvorio turinčių žmonių.
Archyviniais duomenimis, Kempneris gimė 1903 m. Studijuodamas medicinos universitete, į kurį įstojo 1934 m., Jis išanalizavo daugumos žmonių valgomą maistą ir nustatė, kad ryžių įtraukimas į pagrindinį meniu gali sumažinti diabeto ir hipertenzijos riziką. Sukūrusi ryžių dietos programą, Kempneris asmeniškai stebėjo 1800 pacientų sveikatą ir svorį. Pats gydytojas mirė būdamas 93 metų.
Sėdint pagal Walterio Kempnerio dietą, kuri leidžia numesti 5 kg svorio per dvi savaites, reikia atsižvelgti į šias taisykles:
- Per dieną suvartojamų kalorijų skaičius turėtų svyruoti nuo 2000 iki 2400.
- Programos pagrindas - virti ryžiai vandenyje nuo 250 iki 350 g, nepridedant prieskonių.
- Meniu gali būti ankštiniai ir džiovinti vaisiai.
- Apribojimai apima vaisius, sultis, pomidorus, avokadus ir alkoholinius gėrimus.
- Jūs galite praturtinti savo mitybą bulvėmis, bet tik tuo atveju, jei pasieksite stabilų svorio padidėjimą.
- Jei turite inkstų sutrikimų, gerkite daug vandens, bet ne daugiau kaip šešias stiklines per dieną. Ši taisyklė taip pat taikoma žmonėms, turintiems didelį nutukimą ir aukštą kraujospūdį.
- Norėdami pagerinti viso organizmo būklę, galite vartoti vitaminų kompleksus.
Ryžių dietos vaizdo įrašo patarimai:
