Išsiaiškinkite, kokio sporto reikia merginai, kad liekna ir graži figūra be perteklinio svorio, tvirtų sėdmenų ir klubų. Palyginti neseniai mūsų visuomenėje trapios kūno sudėjimo merginos buvo madingos ir, norėdamos išlaikyti savo lieknumą, turėjo apsiriboti mityba. Tačiau šiandien situacija pasikeitė ir tinkamas sportinis kūnas laikomas gražiu. Dabar yra daugybė fitneso rūšių ir nenuostabu, kad daugelis klausimų, kurią sporto šaką pasirinkti merginą, tapo labai aktualūs. Mes stengsimės į jį atsakyti labai aiškiai, kad galėtumėte pasirinkti.
Turėtumėte pradėti nuo moters kūno fiziologijos, o raumenų sistemos požiūriu nėra jokio skirtumo nuo vaikinų. Tačiau dėl mažo testosterono lygio moters kūne merginos negalės natūraliai statyti didelių raumenų. Tačiau tai nėra būtina, tačiau pakanka tik sutvarkyti savo kūną.
Kokį sportą turėtų rinktis mergina: nuo ko pradėti?
Renkantis sporto šaką, visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į jūsų kūno sudėjimą. Norėdami tai padaryti, turite atsižvelgti į savo kūną veidrodyje, kad nustatytumėte problemines sritis ir suprastumėte, kuria kryptimi turėtumėte dirbti. Pakalbėkime apie tai, kurios treniruotės labiau tinka tam tikro tipo moters figūrai.
- "Kriaušė". Šio tipo figūrai būdingi pilni sėdmenys ir klubai su mažu juosmeniu ir pečiais. Tokios merginos turėtų pradėti lankyti sporto salę ir treniruotis viršutine kūno dalimi atliekant jėgos pratimus. Be to, norint pašalinti problemines sritis apatinėje dalyje, būtina kardio jėgos apkrova.
- "Obuolys". Šio tipo kūno riebaliniai audiniai daugiausia yra ant rankų, pečių ir pilvo. Jei turite problemų dėl antsvorio, geriausias pasirinkimas yra kardio treniruotės, skirtos stiprinti kojų raumenis ir atsikratyti riebalų.
- "Smėlio laikrodis". Tai yra optimalus kūno tipas, nes nereikia kirpti viršutinės ir apatinės kūno dalių. Galima naudoti bet kokią apkrovą.
- "Stačiakampis". Tokią figūrą turi daugelis mados modelių. Jei jūsų figūrai viskas tinka, rekomenduojame rinktis klasikinės jogos užsiėmimus. Jei vis dar norite patobulinti savo kūną, kompetentingas instruktorius parinks jums pratimų rinkinį, skirtą stiprinti pečių juostos, sėdmenų ir nugaros raumenis. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti nepakitusią juosmenį.
Kokį sportą pasirinkti merginai - geriausi variantai
Nėra moterų, kurios nenorėtų turėti lieknos figūros. Šiuolaikinėje koncepcijoje tai yra vapsvos juosmuo, grakščios rankos, aukštos gražios krūtys, elastingi sėdmenys ir lygi oda, be jokių defektų. Siekdamos tokio rezultato, vis daugiau merginų nusprendžia pradėti lankytis sporto salėje, nes sėdint ant sofos rezultatai nepasirodys.
Šiandien fitnesas tampa vis populiaresnis ir tai, žinoma, džiugina. Sportuojantys žmonės ne tik gerina savo kūną, bet ir įgauna sveikatos. Norint pasiekti šį tikslą, nereikia laikytis griežčiausių dietų, kurios iš anksto pasmerktos nesėkmei. Be to, jums nereikia ieškoti stebuklingų vaistų, kurie galėtų padėti atsikratyti riebalų pertekliaus, nes jų tiesiog nėra.
Jūsų kūno grožis yra tik jūsų pačių rankose. Pradėkite sportuoti ir rezultatus pamatysite pakankamai greitai. Tačiau klausimas, kurią sporto šaką pasirinkti merginai, išlieka aktualus. Dabar mes kalbėsime apie populiariausią sporto šaką tarp gražiosios žmonijos pusės atstovų, kuri gali padėti jiems sukurti svajonių kūną.
Vaikščiojimas
Nenuvertinkite teigiamo vaikščiojimo poveikio. Žinoma, norint pasiekti gerų rezultatų, jie turi būti reguliarūs. Vaikščiojimas gali būti ypač naudingas pradedantiesiems ir toms merginoms, kurios ilgą laiką nesportavo. Jūs neturėtumėte iš karto apkrauti savo kūno ir pakanka pasivaikščioti po 20 minučių kas antrą dieną.
Tuo pačiu metu laikykitės vaikščiojimo tempo ir neverskite įvykių. Po maždaug savaitės padidinkite vaikščiojimo laiką iki 45 minučių. Taip pat būtina padidinti tempą iki greito ėjimo. Po septynių dienų pereikite prie kasdienių pasivaikščiojimų. Tam tikru momentu pajusite, kad vaikščioti jums tapo per lengva, ir šiuo metu galite pradėti naudoti kojų svorius. Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, įveikiant 1,5 kilometro, sudeginama apie 200 kalorijų.
Bėgti
Tai labai populiari kardio pratimų forma ir šiandien vis daugiau žmonių pradeda bėgti. Galime pasakyti, kad bėgimas yra universali ir efektyvi priemonė kovojant su antsvoriu. Tam reikia atlikti ilgas treniruotes mažu bėgimo greičiu. Per savaitę turite atlikti bent tris sesijas.
Tačiau turėtumėte prisiminti, kad apkrovos turėtų nuolat didėti ir tik tokiu atveju jūs ne tik atsikratysite riebalų, bet ir galėsite konsoliduoti gautus rezultatus. Taigi turėtumėte palaipsniui pereiti prie kasdienio bėgiojimo. Šiltesniais mėnesiais verta treniruotis parke arba kuo toliau nuo intensyvaus eismo. Kai kurie sportininkai nenori nustoti bėgti net žiemą, tačiau tam reikia tinkamai pasirūpinti. Jei nenorite žiemą bėgti lauke, geras pasirinkimas yra bėgimo takelis. Pasiimkite grotuvą su savimi į treniruotę ir galėsite ne tik pagerinti savo figūrą, bet ir mėgautis mėgstama muzika. 30 minučių bėgdami ant lygaus paviršiaus galite sudeginti apie 450 kalorijų. Jei pamokos vyksta nelygiu reljefu, šis skaičius bus apie 750 kalorijų.
Dviračiu Sportas
Kitas populiarus ir efektyvus sportas. Pratimams jums reikia dviračio arba treniruoklio. Ši sporto šaka bus puikus pasirinkimas merginoms su išlenktais klubais. Darykite dviračius tris kartus per savaitę apie 40 minučių. Dėl to galite ne tik atsikratyti riebalų, bet ir sustiprinti kojų raumenis. Tai labai svarbu, nes pašalinus riebalinį audinį, būtina įtempti raumenis, kad oda neatrodytų suglebusi.
Fitnesas
Dabar daugelis merginų renkasi fitnesą, nes patyrusios mentoriaus pagalbos dėka galima išspręsti bet kokias problemas. Tenka pripažinti, kad tai tikrai puikus būdas padaryti savo kūną patrauklų. Kad šis tikslas būtų pasiektas kuo greičiau, rekomenduojame susirasti gerą trenerį.
Aerobika
Tai bene garsiausia mergaičių sporto šaka. Klasėje turite atlikti fizinius pratimus su muzikiniu akompanimentu. Jei jus domina klausimas, kurią sporto šaką pasirinkti mergaitei, atkreipkite dėmesį į aerobiką. Tai gana daug energijos reikalaujanti sporto disciplina ir per vieną pamoką sunaudojama daugiau nei 40 kalorijų.
Nors dažnai sakoma, kad aerobiką galima praktikuoti namuose, geriausi rezultatai vis tiek bus pasiekti prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Atkreipkite dėmesį, kad šiandien yra keletas aerobikos rūšių, ir kiekviena iš jų turi įspūdingą gerbėjų armiją. Trys garsiausi yra šie:
- Step aerobika - būtina atlikti pratimus specialioje žingsnio platformoje.
- Vandens aerobika - jau iš pavadinimo tampa aišku, kad užsiėmimai vyksta baseine.
- Jėgos aerobika - pratimai atliekami ne tik su savo kūno svoriu, bet ir su svoriais.
Šokiai
Daugelis merginų tiesiog mėgsta šokti. Taikydami teisingą požiūrį, šią malonią veiklą galite sujungti su antsvorio problemos sprendimu. Ne visi žino, kad valanda šokių gali sutaupyti žmogų nuo 600 kalorijų! Sutikite, kad tai tik puikus rodiklis.
Be tokių taikomų lengvatų, šokių pamokos leis jums tapti grakštesniems ir užmegzti naujų pažinčių. Jei jums nepatinka darbas su simuliatoriais, tada atsakymas į klausimą, kurią sporto šaką pasirinkti merginai, yra akivaizdus - šokiai.
Plaukimas
Puiki sporto šaka, leidžianti numesti svorio, sustiprinti raumenis, taip pat sumažinti neigiamą stuburo įtampą. Be visų aukščiau išvardintų dalykų, būtent plaukimas yra geriausias būdas kovoti su celiulitu, kuris daugeliui moterų tapo didele problema.
Pastarasis faktas yra susijęs su tuo, kad vanduo sukelia masažuojantį poveikį kūnui. Tai, savo ruožtu, padidina kraujo ir limfos cirkuliacijos greitį, taip pat padidina odos elastingumą. Kaip minėta aukščiau, plaukimas yra labai naudingas stuburui. Jei turite problemų su stuburu, rekomenduojame rinktis plaukimą.
Dažnai dėl šios priežasties mergina negali užsiimti kitomis sporto šakomis. Kita vertus, plaukimas neturi kontraindikacijų ir tuo pat metu yra veiksmingas būdas pagerinti figūrą. Vidutiniškai viena pamoka gali prarasti 600 kalorijų. Tikslų skaičių sunku pateikti, nes daug kas priklauso nuo intensyvumo. Rekomenduojame kaitalioti skirtingus plaukimo stilius. Taip galite ne tik atsikratyti riebalų, bet ir sustiprinti visus savo kūno raumenis. Per savaitę turėtumėte treniruotis tris kartus.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad treniruočių efektyvumas priklauso nuo jų reguliarumo. Jei laikas nuo laiko treniruojatės, neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų. Taip pat labai svarbu laipsniškai didinti krūvį, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Tiesą sakant, todėl rekomenduojama naudotis patyrusio trenerio paslaugomis, kuris galės pasirinkti apkrovą pagal jūsų mokymo lygį.
Ir čia yra 5 mitai apie sportą mergaitėms:
