Svajojate apie patrauklų pilvuką? Neturite laiko eiti į sporto salę? Skirę vos 5 minutes straipsniui perskaityti sužinosite, kaip gražioji žmonijos pusė gali rasti savo svajonių spaudą. Vos keli paprasti pratimai sutvarkys jūsų figūrą. Nepriklausomai nuo amžiaus ir eros, moterys visada stengėsi atrodyti kuo patrauklesnės. Šiam tikslui pasiekti jie naudojo kosmetiką, gražius drabužius, dietą ir mankštą. Gražus kūnas visais laikais buvo ypač svarbus. O šiuolaikinės merginos stengiasi dėl to dėti visas pastangas ir jos pradeda siekti tobulumo būtent nuo plono juosmens ir plokščio skrandžio.
Visi žinome, kad norint išpumpuoti spaudą, reikia daryti apkrovą visoms raumenų dalims, ir tik tokiu atveju galime tikėtis, kad pasirodys kubeliai ir pilvas taps plokščias. Norint tinkamai išpumpuoti spaudą, nebūtina lankytis sporto salėje, tai galite padaryti namuose, neskiriant daug laiko treniruotėms.
Sportuoti reikia pradėti tuščiu skrandžiu, o jei nuspręsite pavalgyti prieš mankštą, jums nebus per daug patogu ir gali pykinti. Todėl geriau treniruotis ryte prieš pusryčius arba vakare prieš vakarienę. Be to, sotumas neleis jums treniruotis viršutinės ir apatinės pilvo dalies, kaip to reikia.
Reikia pasukti spaudą ant grindų, minkštą kilimėlį atidėti į šalį, nes jis tik tau trukdys. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas keliais penkiolikos ar dvidešimt kartų. Neverta atlikti pratimo daugiau nei trimis būdais, jūs tik perkrausite raumenis ir, kaip daugelis mano, greitai išpumpuosite, taigi spauda neveiks. Visada reikia žinoti, kada sustoti.
Neverta praktikuoti kiekvieną dieną. Būtina kaitalioti krūvį su poilsiu, kad raumenys turėtų laiko pailsėti. Jei kiekvieną dieną pumpuosite pilvo raumenis, raumenys neturės laiko pailsėti, ir atitinkamai negausite rezultato. Geriausia, jei treniruojatės kas antrą dieną, kitaip tariant, tris kartus per savaitę. Prieš siurbdami spaudą, turite šiek tiek sušilti. Norėdami tai padaryti, tiesiog bėkite vietoje arba šokinėkite virve. Kai pumpuojate presą, uždarykite langus, kad nebūtų skersvėjo, kitaip rizikuojate peršalti apatinėje nugaros dalyje. Jei teisingai keisite vadovus skirtingiems spaudos skyriams, tada per savaitę pasieksite matomų rezultatų.
Pratimai spaudai pumpuoti mergaitėms
Viršutinio preso stiprinimas (traškėjimas)
- Norėdami tai padaryti, sulenkite kojas per kelius, padėkite rankas už galvos ir pradėkite kelti pečių ašmenis link kelių.
- Grįždami į pradinę padėtį nepamirškite iškvėpti.
Apatinio preso stiprinimas (atvirkštinis traškėjimas)
- Atsigulkite ant nugaros, liemuo turi būti tiesi.
- Tada pradėkite kelti tiesias kojas, įkvėpdami aukštyn, po penkių sekundžių pradėkite lėtai jas nuleisti, nepamiršdami iškvėpti.
Pasvirusių pilvo raumenų stiprinimas
- Sulenkiame kelius, prispaudžiame kojas prie grindų.
- Nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir ranka pasiekite priešingą kulną.
- Įkvepiame pakilę, iškvepiame grįždami į pradinę padėtį.
- Pratimą kartojame ta pačia tvarka priešingai pusei.
Dviratis yra labai efektyvus
Priveržkite pilvą ir įsivaizduokite pedalą. Pratimas neturėtų būti atliekamas ilgiau nei tris minutes. Taip pat nepamirškite pailsėti minutę po jo pabaigos.
Paliesdami pečius
Tai paskutinis pratimas mūsų komplekse. Atsigulkite ant nugaros ir prispauskite kelius prie krūtinės. Tai atliekame penkiolika kartų keliais būdais.
Naudodamiesi šiais pratimais per mėnesį, pamatysite didelį skirtumą, o jūsų pilvas taps plokščias ir gražesnis.
Vaizdo įrašas su patarimais, kaip sukurti pilvo raumenis (taip pat pratimai):
