Sužinokite, kaip tinkamai treniruoti merginų viršutinę kūno dalį, kad jų krūtys būtų tvirtos ir tonizuotos. Norėdami suprasti, kaip efektyviau pumpuoti tam tikrą raumenį, turite turėti tam tikrų žinių fiziologijos srityje. Tą patį galima pasakyti ir apie krūtų treniruotes mergaitėms. Iš karto reikia pasakyti, kad moters krūtinę sudaro riebalinis audinys ir pieno liauka.
Jūs tikriausiai jau žinote, kad svorio netekimas tašku yra neįmanomas ir riebalai deginami visame kūne, tačiau skirtingu greičiu. Kalbant apie mergaites, riebalai greičiau dega viršutinėje kūno dalyje, o apatinėje - šis procesas vyksta daug lėčiau. Taip pat reikia prisiminti, kad genetinės organizmo savybės lemia riebalų deginimo greitį, ir jūs nieko negalėsite pakeisti.
Jūs galite šiek tiek padidinti riebalų deginimo greitį tam tikroje kūno dalyje, atlikdami kardio treniruotes, stimuliuodami kraujotaką toje kūno dalyje. Tačiau lipolizės greičio padidėjimas šiuo atveju nebus reikšmingas. Taigi galima drąsiai teigti, kad riebalai krūtinėje bus deginami tokiu pat intensyvumu, kaip ir kitose kūno dalyse. Prieš pradėdami daryti krūtų treniruotes mergaitėms, turite pasiekti sutarimą dėl viso kūno tūrio ir krūtinės santykio.
Krūties raumuo yra po pieno liauka, ir jį treniruodamas galite šiek tiek padidinti krūties dydį. Tačiau neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų, nes šiuo atveju gali padėti tik plastinė chirurgija. Visi merginų kūno raumenys auga gana lėtai, ir jūs negalėsite jų žymiai padidinti. Tuo pačiu metu tai visai nereiškia, kad jūs negalite treniruotis. Kad jūsų kūnas taptų patrauklesnis, jūs negalite išsiversti be sporto.
Treniruoti krūtinės raumenis yra kartu su nugara. Jei norite daugiau dėmesio skirti krūtinės raumenims, pamokos pradžioje atlikite jų lavinimo judesius. Šiuo metu turėsite daugiau jėgų ir treniruotės bus intensyvesnės.
Krūtų lavinimo programa mergaitėms
Daugumai merginų efektyviausia naudoti tris rinkinius kiekviename judesyje, kiekviename iš jų bus nuo 12 iki 15 pakartojimų. Tai padidins treniruočių intensyvumą, o tai yra labai svarbu metant svorį. Pradedantiesiems reikia atlikti bent 12 pakartojimų, tačiau naudojant lengvesnius sporto įrangos svorius.
Tai būtina norint išmokti visų pratimų techniką. Kai tik atliksite judesį techniškai gerai, padidinkite pakartojimų skaičių. Pasiekus 15 pakartojimų ženklą. Darbinis svoris turėtų būti padidintas. Jei jums reikia priaugti raumenų masės, rinkinių skaičius turėtų būti 3-5, o kiekviename iš jų-6-8 pakartojimai. Dabar pažvelkime į pratimus, kurie padarys jūsų krūtų treniruotę mergaitėms kuo efektyvesnę.
- Hantelio suoliukas spaudžiamas gulint. Norint kokybiškai ištirti krūtinės raumenis, hanteliai yra geresni nei štanga. Šis faktas yra dėl to, kad šiuo atveju galite naudoti didelį judesių spektrą. Norėdami atlikti judesį, turite atsigulti ant suoliuko ir pakelti rankas su hanteliais priešais jus. Delnai turi būti nukreipti nuo tavęs, o rankos - pečių sąnarių lygyje. Sulenkite alkūnės sąnarį stačiu kampu. Iškvėpdami pradėkite išspausti kriaukles aukštyn ir įkvėpdami atlikite priešingus judesius. Atminkite, kad kriaukles būtina nuleisti maždaug du kartus lėčiau nei lyginant. Tuo pačiu metu, judant hanteliams žemyn, būtina sumažinti pečių ašmenis, kad krūtinės raumenys ištemptų.
- Hantelio presas ant nuožulnaus suolo. Šis judesys pabrėžia viršutinių krūtinės raumenų apkrovą. Atlikdami pratimą, turėtumėte atsiminti, kad kuo didesnis pasvirimo kampas, tuo didesnė apkrova pečių diržui. Paprastai pratimo atlikimo technika yra panaši į ankstesnę, tačiau viršutinėje trajektorijos padėtyje rankos turi būti statmenos žemei.
- Veisimo hanteliai. Ant suoliuko reikia užimti gulimą padėtį. Pakelkite rankas su hanteliais priešais save, padėkite juos pečių sąnarių lygyje ir nukreipkite delnus vienas į kitą. Įkvėpus, pradėkite nuleisti rankas per šonus. Įsitikinkite, kad judesį atlieka tik pečių sąnariai. Iškvėpę pakelkite rankas į pradinę padėtį.
- Atsispaudimai. Atkreipkite dėmesį į ištiestas rankas, esančias pečių sąnarių lygyje. Labai svarbu, kad visas kūnas būtų ištemptas viena linija. Taip pat turėtumėte įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis. Po to pradėkite daryti atsispaudimus. Jei anksčiau nesportavote ir jums sunku atlikti klasikinę šio judesio versiją, pradėkite atsispaudimus nuo kelių.
Šiandien svarstomas mergaičių krūtų treniruočių kompleksas leis efektyviai išpumpuoti šią raumenų grupę.
Kaip teisingai treniruoti krūtinę mergaitėms, žiūrėkite čia:
