Sužinokite, kaip tinkamai pasiruošti bėgimui per lietų ir ką profesionalūs bėgikai rekomenduoja efektyviau bėgti šiuo oru. Dažnai iš bėgikų galite išgirsti, kad jiems labai smagu bėgioti per lietų. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip bėgti per lietų. Jei einate bėgti, bet žvelgiate pro langą ir ten rasite lietų, tuomet yra trys įvykių plėtros galimybės:
- Atšaukti pamoką.
- Atlikite treniruotę, bet būkite piktas dėl blogo oro.
- Neatšaukite pamokos ir linksminkitės.
Jei panašioje situacijoje pasirinksite pirmąjį variantą, greičiausiai netrukus visai nustosite veikti. Jei išsikėlėte sau konkretų tikslą, tuomet oras jūsų tikrai nesustabdys. Žinoma, situacijos yra skirtingos ir jei už lango yra uraganas, tai bėgti tikrai neverta.
Kaip bėgti per lietų: pasiruošimas
Jei nuspręsite neplanuoti treniruotės, tuomet einate teisingu keliu. Tačiau rekomenduojame ruošiantis bėgimui atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus:
- Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad sušlapiate. Išimtis gali būti pasirinkimas su membraniniais drabužiais, tačiau jis netinka bėgiojimui, nes neleidžia orui praeiti. Tikrai geriau sušlapti, nei gausiai prakaituoti su tokiais drabužiais.
- Nesirenkite per šiltai - tai viena dažniausių klaidų, kurias daro trokštantys bėgikai. Drabužius visada rinkitės pagal oro temperatūrą, bet nepriklausomai nuo lietaus.
- Nenaudokite medvilninių drabužių - jie greitai sušlaps ir taps sunkūs.
- Galvos apdangalą rinkitės savo noru - kai kuriems žmonėms patinka, kai lietus bėgdamas drėkina veidą. Jei nepriklausote šiai grupei, dėvėkite dangtelį su skydeliu.
- Jei lauke pučia stiprus vėjas, dėvėkite tinkamus drabužius, kad apsisaugotumėte nuo jo.
- Sušilti po stogu.
- Užtikrinkite patikimą elektroninių prietaisų apsaugą.
Bėgimas per lietų: per ir po
Kai atsidursite gatvėje, ženkite kelis žingsnius ir po kelių minučių lietus nebebus jums kliūtis. Atminkite, kad bėgiojimo metu turite gerti vandenį, nes prakaituojate ir turite išlaikyti skysčių pusiausvyrą. Rekomenduojame išgerti porą gurkšnių kas pusvalandį.
Pasibaigus pamokai, grįžkite po stogu ir ten atvėsinkite. Tai geriausia padaryti namuose. Pirmiausia persirenkite sausais drabužiais, o tada pereikite prie kabliuko. Reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip tinkamai išdžiovinti sportbačius. Vidpadžiai turi būti nuimti ir uždėti ant akumuliatoriaus. Į batų vidų įdėkite sausą popierių, geriausia - senus laikraščius. Nedėkite batų ant radiatoriaus ar baterijos. Tai neigiamai veikia pado gumą ir klijus, laikančius siūles. Jei jums reikia kuo greičiau išdžiovinti sportbačius, rekomenduojame naudoti plaukų džiovintuvą. Bet ne maksimalioje temperatūroje.
Kad bėgimas per lietų nesukeltų hipotermijos, rekomenduojame atlikti šiuos veiksmus:
- Pirmoje pamokos pusėje rekomenduojama judėti prieš vėją, o grįžti geriau su palankiu vėju.
- Jei lauke, be lietaus, vėsu, pasiimkite su savimi pirštines ir skrybėlę.
- Jei takelis eina netoli greitkelio, būkite atsargūs, kad pro šalį važiuojantis automobilis nebūtų aptaškytas vandeniu.
- Pasiimkite kelionės pinigus su savimi ir, jei labai sušalsite. Grįžti namo galite viešuoju transportu.
- Baigę bėgimą lyjant, rekomenduojame išgerti puodelį aviečių arbatos, kad greičiau sušiltų.
Kaip bėgti per lietų: profesionalios rekomendacijos
Skirtingai nuo mėgėjų, profesionalūs sportininkai turi treniruotis bet kokiu oru. Jei jus domina klausimas, kaip bėgti per lietų, tada susipažinkite su profesionalių sportininkų patarimais.
- Dėvėkite atspindinčius drabužius. Tai ypač pasakytina apie stiprų lietų, kai matomumas yra labai sutrikęs. Be to, šlapias kelias padidina stabdymo kelią. Patartina dėvėti atspindinčius drabužius, o ne naudoti tinkamus lipdukus.
- Naudokite sluoksniuotų drabužių principą. Jei nuspręsite treniruotis su šortais, tuomet po jais turėtumėte dėvėti antblauzdžius. Kai drabužiai sušlampa, padidėja įtrūkimų rizika. Kai oro temperatūra yra žemesnė nei dešimt laipsnių, rekomenduojame naudoti neperšlampamą vėjo striukę. Tai sušildys jus, nors nesitikėkite, kad sušlapsite. Tačiau, norint apsisaugoti nuo hipotermijos, tokie drabužiai gali gerai veikti.
- Saugokite elektroninius prietaisus nuo drėgmės. Tam puikiai tinka drabužiai su vidinėmis kišenėmis. Nors stipriai lyjant to gali nepakakti, rekomenduojame apsvarstyti galimybę įsigyti neperšlampamą dėklą. Jei dažnai nebėgiojate per lietų, pakaks paprasto plastikinio maišelio.
- Pasirinkite tinkamą avalynę. Jei jūsų batai turi lygų padą. Jie netinka bėgti per lietų. Protektoriaus gylis turi būti bent vienas milimetras, kad padengtas padas neslystų. Taip pat atkreipkite dėmesį į batų viršutinės dalies medžiagą, kuri turėtų būti atspari vandeniui.
- Pakeiskite bėgimo techniką. Visiškai akivaizdu, kad lietingi orai ne laikas siekti asmeninių rekordų. Jei jums reikia atlikti greitą darbą, geriau naudoti bėgimo takelį arba suplanuoti treniruotę. Didėjant traumų rizikai, didėja jungiamųjų audinių ir raumenų apkrova. Kai lyja, geriausia dirbti ištvermei, kuriai gali padėti vėjas.
Be judėjimo greičio mažinimo, būtina keisti bėgimo techniką. Visų pirma, tai susiję su žingsnių ilgiu, kuris turėtų būti trumpesnis. Be to, profesionalūs sportininkai rekomenduoja šiek tiek sulenkti kojas kelio sąnariuose, kad būtų stabilesnė.
Kodėl kai kurie žmonės niekada nepradės bėgti?
Svorio metimo klausimas dabar aktualus daugeliui, ir beveik kiekvienas žmogus supranta, kad be mitybos programos pakeitimo būtina pradėti sportuoti. Bėgimas atrodo logiškiausias šioje situacijoje. Galbūt būtent tokio tipo kardio pratimai iš karto asocijuojasi su sveika gyvensena. Tačiau yra žmonių, kuriems svajonė pradėti bėgti tokia išliks. Tai ne apie bėgimą per lietų, bet net esant geram orui. Štai pagrindinės priežastys, kodėl niekada nepradėsite bėgti, net jei to labai norėtumėte.
- Negaliu pasiimti sportbačių sau. Jūs jau žinote visų jūsų miesto sporto prekių parduotuvių vietą. Žiūrėjau daug vaizdo įrašų ir perskaičiau daugybę straipsnių apie tinkamą bėgimo batelių pasirinkimą. Tačiau klausimas, kurio gamintojo gaminiams teikti pirmenybę, vis dar nėra išspręstas. Su spalva taip pat ne viskas aišku.
- Klimato sąlygos nėra palankios treniruotėms. Nesiseka su šalimi - vasarą labai karšta, o žiemą šalta. Kaip galima bėgti tokiomis sąlygomis?
- Negalima sudaryti grojaraščio. Niekas negali ginčyti fakto, kad bėgimas su muzikiniu akompanimentu yra daug malonesnis. Tačiau bet kokia muzika neveiks ir labai sunku pasirinkti tinkamas kompozicijas.
- Bėgti ryte ar vakare? Labai svarbus klausimas, nes dažnai sakoma, kad rytinis bėgiojimas gali pakenkti organizmui. Vakare taip pat neįmanoma bėgti po sunkios darbo dienos. Kaip rasti laiko treniruotis?
- Sunku įtikinti draugą (merginą). Mes negalime susitarti dėl pamokų pradžios laiko, tada esate užsiėmęs, tada bendražygis.
- Nenori būti matomas bėgiojant. Bėgdamas tau gėda dėl savo išvaizdos. Ką daryti, jei kas nors girdi, kaip kvėpuojate ar kokius garsus skleidžiate? Jei tik galėčiau tapti nematomas, tada nebūtų jokių problemų.
- Visada yra ką veikti. Arba ilgai laukto filmo premjera, arba draugai kviečia apsilankyti. Ir štai jūsų mėgstamiausio vaizdo žaidimo tęsinys.
- Jūs laukiate tobulos akimirkos. Turite palaukti naujos savaitės pradžios ir galite pradėti bėgti. Nors ne, ar geriau su naujais metais, ar verta laukti vasaros saulėgrįžos?
Ar turėtumėte pradėti bėgti?
Pirmiausia spręskime klausimą, kodėl žmogus turėtų bėgti? Galų gale, užuot bėgioję, galite ilgiau pamiegoti arba žiūrėti mėgstamą TV laidą. Patikrinkite keletą priežasčių, dėl kurių galite išeiti iš namų ir pradėti bėgti:
- Bėgimas pailgina gyvenimo trukmę, stiprina širdies raumenį ir pagerina visų kūno audinių aprūpinimą deguonimi. Dėl to sumažėja daugelio ligų išsivystymo rizika.
- Bėgiojimas yra puikus būdas numesti svorio, nes pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
- Už bėgiojimą nereikia mokėti pinigų, tereikia vieną kartą nusipirkti sportinę uniformą.
- Pratimai puikiai pašalina depresiją ir pakelia nuotaiką.
- Reguliariai bėgiodami pagerinsite savo kūną, tapsite greitesni ir stipresni.
- Gaukite galingą energijos ir žvalumo postūmį.
- Atsipalaiduokite nuo kasdienių rūpesčių ir galbūt galėsite pažvelgti į jus supantį pasaulį kitu kampu.
- Bėgimas gali pagerinti atmintį ir teigiamai paveikti smegenų veiklą.
Bėgimo privalumai
Jei vis dar galvojate, patikrinkite reguliaraus bėgiojimo naudą.
- Virškinimo sistema. Skrandis ir kasa pradeda veikti efektyviau. Dėl žarnyno trakto stimuliavimo pagerėja organo veikimas, todėl maistas greitai ir kokybiškai pasisavinamas. Tulžies pūslės būklė pagerėja ir išvaloma.
- Skeleto -raumenų sistema. Aktyvios ir reguliarios treniruotės gali pašalinti perkrovas ir pagreitinti ląstelių struktūrų regeneraciją. Bėgimas pagerins stuburo būklę. Galite pradėti bėgioti bet kuriame amžiuje ir greitai pastebėsite teigiamus pokyčius. Pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias. Tačiau tai padarę įsitrauksite į treniruočių procesą, o bėgiojimas suteiks jums džiaugsmo. Jei anksčiau nesportavote, turėtumėte pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų. Taigi galite paruošti kūną rimtesniam stresui.
Jei turite rimtų problemų dėl per didelio kūno svorio, pirmiausia rekomenduojame jų atsikratyti vaikščiojant ir tinkamai maitinantis. Šiandien visi bėgimo batelių gamintojai daug dėmesio skiria sąnarių įtampos mažinimui, be to, nesunkiai rasite kokybiškų bėgimo batelių. Pokalbis apie pradedančiųjų bėgikų treniruočių taisykles yra pakankamai rimtas ir jam reikia skirti daug laiko. Baigdamas norėčiau jums priminti, kad tik parodę pakankamą fizinį aktyvumą galite mėgautis gyvenimu.
Daugiau informacijos apie bėgimą per lietų rasite vaizdo įraše:
