Sužinokite, kokią sporto šaką pasirinkti žiemos metu, kad aktyviai lavintumėte visą kūną ir išvengtumėte riebalų pertekliaus. Žmonės, kurie sportuoja bet kokiu oru, visada jaučiasi linksmi ir visada linksmi. Kita suaugusiųjų ir vaikų kategorija žiemą bijo net atviro lango, nes tai gali sukelti peršalimą. Organizmui daug lengviau susidoroti su įvairiais neigiamais aplinkos veiksniais, jei žmogus sportuoja.
Be to, patartina tai daryti lauke, o tai ypač naudinga žiemą. Šviežias šaltas oras yra nepaprastai naudingas žmonių sveikatai. Tačiau mankšta gali būti naudinga tik tuo atveju, jei to norite. Negalima savęs versti, nes bet koks verslas, veikiamas per prievartą, negali būti kuo efektyvesnis. Šiandien kalbėsime apie tai, ką sportuoti žiemą.
Populiariausios žiemos sporto šakos
slidinėjimas
Tarp žiemos sporto šakų slidinėjimas nusipelno atskiro paminėjimo. Daugelis mokslininkų sutinka, kad ritmiški, išmatuoti judesiai ant slidžių leidžia širdies raumeniui dirbti kuo efektyviau, jo neperkraunant. Šios sporto disciplinos poveikis nervų sistemai yra ne mažiau svarbus. Sutikite, kad slidinėjimo kelionė gryname šaltu oru gamtoje labai gerai ramina nervus, taip pat leidžia palengvinti smegenų apkrovą, susikaupusią darbo dienomis.
Slidinėjantys žmonės treniruočių metu padidina savo ištvermę ir greitį. Kroso veikla suteikia papildomą malonumą jūsų treniruotėms. Kas gali būti maloniau už greitą nusileidimą žemyn? Jei vis dar nežinote, kokiu sportu užsiimti žiemą, atkreipkite dėmesį į slidinėjimą.
Tam nereikia pirkti brangios sporto įrangos, užtenka nusipirkti slides ir drabužius. Esame įsitikinę, kad dėl to jūs nenusivilsite ir žymiai pagerinsite savo sveikatą.
Čiuožimo
Miestiečiams čiuožimas ant ledo yra labiausiai prieinama žiemos sporto šaka. Padaryti ledo čiuožyklą yra gana paprasta ir jų galima rasti beveik kiekviename mieste. Jei labai mėgstate sportuoti, tai darbo dienomis galite apsilankyti čiuožykloje, o savaitgaliais - slidinėti už miesto ribų. Kaip ir slidinėjimo atveju, jums nereikia rimtų finansinių investicijų, o šiandien pačiūžas galite rasti kiekviename mieste.
Rogės
Daugelis sporto mėgėjų nebesvarsto, kokiu sportu užsiimti žiemą. Reikalas tas, kad rogutes jie pasirinko patys. Tai ne tik puikus sportas, bet ir puiki pramoga. Sukurti ledo kalną sau nėra didelių problemų ir pora žmonių gali su juo susidoroti. Tokią struktūrą galima lengvai sukurti bet kuriame kieme.
Jums tiesiog reikia rasti natūralų aukštį ir užpildyti jį vandeniu. Nepamirškite padaryti kelio, kad galėtumėte lengvai užkopti į viršų. Rogių kaina yra maža ir tai prisideda prie šios rūšies sporto populiarinimo. Pratimų naudai pridėkite daugybę pramogų. Dėl to galėsite sau atsakyti į klausimą, kokiu sportu užsiimti žiemą.
Pirkėjas
Bueris - valtis su burėmis, esanti ant pačiūžų ar slidžių. Palyginti su ankstesnėmis žiemos sporto šakomis, ši yra brangesnė. Tačiau sporto entuziastai buferį gali surinkti patys.
Neišsigąskite suvoktų sunkumų, nes tada galite gauti daug malonumo. Dažniausiai bueris yra platforma, pagaminta iš lengvos ir patvarios medžiagos, sumontuota ant trijų slidžių. Be to, priekyje yra dvi slidės ir viena gale, kuri taip pat yra jūsų valties vairas.
Slidės gali būti pagamintos iš medžio masyvo, apmuštos plona geležimi iš apačios, galandančios kraštą. Tam tikru atstumu prieš liniją, kurią sudaro dvi priekinės pačiūžos, turi būti sumontuotas stiebas su dviem burėmis. Priekinė vadinama strėle, o galinė - pagrindine burė.
Pirkėjas gali išvystyti didžiausią greitį tuo metu, kai vėjas nukreiptas statmenai laivo judėjimui. Žinoma, būtina išmokti valdyti gręžtuvą, ir tai nėra tokia lengva užduotis. Jei plaukėte, tikrai galite valdyti ir žiemos valtį. Likusieji turėtų pasimokyti apie grąžto valdymą.
Sukimasis yra vienas iš sudėtingiausių jūsų valties valdiklių. Lengviausias būdas yra pasukti jį teisinga kryptimi, kai laivas yra nukreiptas į vėją. Jei judate pučiant palankiam vėjui, turėtumėte nesisukti. Norėdami valdyti šį žiemos laivą, jums reikia mažiausiai dviejų žmonių įgulos. Taip pat pažymime, kad judant bueriui sportininkai yra horizontalioje padėtyje.
Snieglenčių sportas
Pastaraisiais metais ši sporto šaka susilaukė vis daugiau gerbėjų. Dėl snieglenčių sporto galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir gauti daug adrenalino. Norint užsiimti šia sporto šaka, reikia įtraukti beveik visus kūno raumenis, o tai garantuoja, kad numesite svorio.
Per 60 minučių sesiją kūnas sudegina apie 400 kalorijų. Jei jums patinka įspūdžiai, atsakymas į klausimą, kokiu sportu užsiimti žiemą, jums akivaizdus. Snieglenčių sportas leidžia sustiprinti vestibuliarinį aparatą, pagerinti imuninę sistemą, normalizuoti širdies raumens darbą, taip pat nervų ir kvėpavimo sistemas.
Kaip organizuoti žiemos sportą?
Kalbėdami apie tai, ką sportuoti žiemą, neminėjome fitneso ir plaukimo. Šiomis sporto šakomis galite užsiimti bet kuriuo metų laiku ir taip pagerinti savo sveikatą. Beje, fitneso ir plaukimo derinimas yra labai naudingas. Be to, vieną kartą per savaitę galite rekomenduoti apsilankyti vonioje ar saunoje.
Jei treniruojatės lauke, patartina tai daryti atokiau nuo miesto ribų spygliuočių miške. Tačiau jei pasirinkote treniruotes patalpose, tada pateiksime keletą paprastų rekomendacijų, kurios padės padidinti treniruočių efektyvumą.
- Maistą būtina pasiimti prieš prasidedant pamokai, taip pat iškart po jos pabaigos. Kūnas turi per trumpą laiką papildyti energijos atsargas. Atminkite, kad ši rekomendacija bus labai naudinga sportininkams, kurie nori sportuoti lauke. Geriausia angliavandenius vartoti likus maždaug valandai ar pusantros valandos iki pamokos, nes jums reikės daug energijos.
- Jei žiemą treniruojatės patalpose, neperšaldykite. Optimali temperatūra treniruotėms yra 18 laipsnių.
- Jei mėgstate bėgioti, galite bėgti ir žiemą. Ypač gausite daug emocijų po pirmosios treniruotės. Tačiau pirmą kartą nebėkite šaltai ilgiau nei 20 minučių, nes organizmui reikia laiko prisitaikyti.
- Baigę bet kokio ilgio veiklą lauke, padarykite 30–40 minučių pauzę ir tik tada eikite į dušą. Stiprus temperatūrų kontrastas gali neigiamai paveikti organizmą.
- Jei žiemą treniruojatės sporto salėje, rekomenduojame apšilimo trukmę padidinti penkiomis minutėmis. Tai gali leisti organizmui prisitaikyti prie temperatūros kilimo.
Žiemos sporto nauda sveikatai
Fizinis aktyvumas bet kuriuo metų laiku teigiamai veikia organizmą dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Treniruotės metu raumenys aktyviai sunaudoja daug deguonies, o tai prisideda prie riebalinių ląstelių deginimo. Dėl vidutinio fizinio krūvio visada galite išlaikyti puikią kūno formą.
Šiandien daugeliui žmonių antsvorio problema yra aktuali. Esant fiziniam krūviui, lipolizės procesas pagreitėja, o ypač tomis akimirkomis, kai žiemą treniruojatės lauke. Grūdinimo efektas yra ne mažiau svarbus. Kad ir kaip atsakytumėte į klausimą, kokiu sportu užsiimti žiemą, laiko praleidimas gryname ore jums tikrai bus naudingas, ir jūs nebūsite linkę į peršalimą.
Ne veltui mes pirmiausia jums papasakojome apie slidinėjimą. Norėdami praktikuoti šį sportą, turite išeiti į parką arba dar geriau už miesto ribų. Taip pat rekomenduojame slidinėti spygliuočių miške. Taip yra dėl to, kad ore yra specialių medžiagų - fitoncitodų. Jie turi galimybę pašalinti daugybę patogenų.
Sportuojant labai svarbu stebėti savo sveikatą. Tik saikingas pratimas gali būti naudingas. Atsižvelgiant į žemą žiemos temperatūrą, šį klausimą reikėtų pabrėžti. Visą užsiėmimą turėtumėte atidžiai stebėti savo savijautą. Tai taikoma ne tik širdies ritmui, bet ir kūno temperatūrai. Jei jaučiate, kad jums labai šalta, atviros kūno vietos yra nutirpusios ar atsiranda dilgčiojimas, tuomet turėtumėte baigti pamoką ir kuo greičiau patekti į šiltą kambarį.
Intensyvios treniruotės lemia stiprų kūno atšilimą, kurį lydi gausus prakaitavimas. Kai tik baigsite treniruotę, turite apsivilkti šiltus viršutinius drabužius arba eiti į patalpas. Jei nuspręsite čiuožti pačiūžomis, labai svarbu laikytis elgesio ant ledo taisyklių. Kol neišmoksite gerai važiuoti, neturėtumėte stengtis atlikti sudėtingų elementų.
Daugiau informacijos apie ekstremalias žiemos sporto šakas rasite šiame vaizdo įraše:
