Asmenybės krizė pastaruoju metu yra gana dažnas reiškinys. Straipsnyje aprašomi jo išvaizdos veiksniai, veislės ir būdai, kaip jo atsikratyti. Asmeninė krizė yra ypatinga proto būsena, kurią sukelia nepasitenkinimas savimi, kitais, darbu ir net pasauliu, kuriame žmogus gyvena. Toks psichinis reiškinys gali atsirasti bet kokio amžiaus, bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis aplinkybėmis. Kad ir kokia būtų gyvenimo situacija, ji visada yra nepaprastai sunki, o kai kuriais atvejais yra net neigiamų pasekmių, kurias gali pašalinti tik profesionalus psichologas.
Asmenybės krizės atsiradimo priežastys
Dauguma žmonių bent kartą gyvenime susidūrė su jausmu, kad jų egzistavimas neturi prasmės, o visi veiksmai yra visiškai tušti. Šis vidinis pojūtis daro didelę įtaką psichikai. Ir dažniausiai yra gana sunku nustatyti priežastį ir suprasti, kaip įveikti asmeninę krizę.
Yra keletas pagrindinių veiksnių, galinčių paskatinti jus į tokią sunkią emocinę būseną:
- Nepasitenkinimas savimi … Gana dažna priežastis, su kuria susiduria kas antras žmogus. Faktas yra tas, kad žiniasklaida aktyviai taiko tam tikrus išvaizdos ir turto lygio standartus. Gyvenime ne visi gali pasiekti panašių rodiklių.
- Problemos darbe … Žmogus gali būti geriausias darbuotojas, tačiau jo darbas nepastebimas. Arba, priešingai, supranta, kad jo žinios pasenusios, jo paslaugos nebereikalingos, o amžius ir baimė neleidžia pradėti kažko naujo. Gerai apmokamo darbo praradimas taip pat paveiks būklę.
- Savęs suvokimas … Paprastai vidutinio amžiaus žmonės susiduria su krize. Taip yra dėl to, kad mane slegia mintys, kad prabėgo didžioji mano gyvenimo dalis, kad dar daug kas nebuvo padaryta iš to, ko norėjau, ir laikas nenumaldomai bėga.
- Šeimos problemos … Vienos poros išvykimas pas naują partnerį kenkia ne tik savigarbai, bet ir verčia pradėti savęs priespaudos procesą. Juk būti apleisto vaidmenyje yra labai sunku.
- Sunkumai mokykloje … Krizės dažnai pasitaiko paauglystėje. Tai ypač ryšku vaikams, kurie „nėra tokie kaip visi“. Jie tampa atstumtaisiais, visuomenė jų nepriima ir vis dar negali arba nežino, kaip save realizuoti kitomis kryptimis ir su kitais žmonėmis.
Asmeninio augimo krizė gali peraugti į gilią emocinę depresiją, kurios tiesiog neįmanoma įveikti be psichologų pagalbos. Šeimai nepaprastai svarbu laiku pastebėti simptomus ir padėti žmogui susidoroti su situacija.
Pagrindiniai asmenybės krizės simptomai
Tai, kad žmogui prasidėjo krizė, galima pamatyti plika akimi. Jo ypatybės yra šios:
- Emociniai pokyčiai … Tokie žmonės yra itin apatiški viskam, kas vyksta, ir neišreiškia jausmų. Jiems labai sunku nusišypsoti ar išgirsti nuoširdų juoką.
- Atsiskyrimas … Su ja susidūrusių žmonių asmeninio augimo krizė sukelia visišką abejingumą viskam, kas vyksta. Jiems nerūpi juos supantys rūpesčiai ir problemos, jie visiškai pasinėrę į save. Kai kuriais atvejais, kai artimieji ir draugai bando juos išvesti iš šios būsenos, pastebimas dirglumas, nervingumas ir net agresija.
- Miego sutrikimai … Žmonės, turintys panašią problemą, miega labai blogai, reguliariai keliasi naktį ir negali pabusti ryte.
- Fiziologiniai pokyčiai … Krizės atveju žmogus pradeda atsisakyti maisto arba valgyti jį labai mažais kiekiais, o tai sukelia greitą nuovargį. Miego trūkumas keičia odos spalvą ir būklę. Psichikos sutrikimas gali neigiamai paveikti jūsų fizinę savijautą. Tokie žmonės dažnai suserga dėl susilpnėjusio imuniteto.
Turėsite pradėti dirbti, kad išeitumėte iš būsenos, taisydami elgesį, nes problema visada pirmiausia paliečia jį.
Asmeninės krizės įveikimo ypatybės
Prislėgta būsena būtinai paveiks tiek patį žmogų, tiek jo santykius su kitais. Jis gali visiškai pasinerti į save, nesikreipdamas pagalbos. Kai jis suprato, kad reikia kažką keisti, atėjo laikas veikti. Jei pažvelgsite į tai, tada asmeninės krizės įveikimas yra kiekvieno žmogaus galioje. Svarbiausia neprarasti kontrolės ir palaipsniui pasiekti savo tikslą.
Įvertinti situaciją ir parengti asmeninės krizės įveikimo planą
Norėdami suprasti problemos gilumą, turite blaiviai pažvelgti į tai, kas vyksta, išjungti jausmus. Jei sunku tai padaryti savarankiškai, tuomet galite paprašyti artimo žmogaus pagalbos.
Kai kurie psichologai rekomenduoja parašyti liūdinčių dalykų sąrašą. Apibūdinkite, kuri gyvenimo sritis yra kritiniame taške. Kai kuriais atvejais problema yra aiški. Tai gali būti darbo praradimas, artimo žmogaus mirtis, liga ar kažkas kita.
Bet kokioje situacijoje turite pabandyti atskirti emocijas nuo faktų ir sudaryti sau veiksmų planą. Išeitis iš asmeninės krizės daugiausia priklauso nuo gerai apgalvoto žingsnis po žingsnio darbų sąrašo. Norint grįžti prie buvusio „aš“, svarbu suprasti, ką daryti toliau ir kur eiti.
Planas bus veiksmingas tik tada, jei:
- Nustatykite aiškų tikslą … Turite pasirinkti sau tikrą ir pasiekiamą tikslą, kuris bent šiek tiek ištaisys visą apgailėtiną situaciją: susirasti darbą, išmokti anglų kalbą, stoti į kolegiją, sutikti sielos draugą, susirasti draugų, keliauti. Darykite viską, kas padės jums išeiti iš krizės ir sukelti teigiamų emocijų.
- Raskite pagrindinį motyvą … Verta paminėti, kad jų gali būti keli, tačiau svarbu nustatyti pagrindinį. Pavyzdžiui, naujas darbas yra kelias į gerą finansinę padėtį. Tai yra, išsikelti sau tikslą ir paaiškinti, ką jis duos.
- Nustatykite paieškos parametrus … Kokį konkretų darbą reikia susirasti, ką ten veikti, kuo būti? Kaip turėtų suvokti kiti, kolegos, draugai? Kaip turėtų atrodyti darbo diena? Koks pajamų lygis jums tiks? Ką galite paaukoti, kad pasiektumėte savo tikslą? Į visus šiuos klausimus teks atsakyti. Tokiu būdu galite teisingai nustatyti galimą tikslą ir nenukrypti nuo jo.
- Parašykite dalykų, kuriuos reikia padaryti kelyje į tikslą, sąrašą … Norėdami susirasti naują darbą, turite užsiregistruoti darbo biržoje ir savarankiškai ieškoti laisvų darbo vietų. Taip pat galite paskambinti draugams ir pažįstamiems, nes labai dažnai kūrinys pasirodo netikėtai. Norint pasiekti aukštumų, rekomenduojama eiti į kvalifikacijos kėlimo kursus, tobulinti užsienio kalbas ir skirti laiko saviugdai. Jei pagrindinis tikslas yra susirasti draugų, tuomet svarbu apsilankyti viešose vietose, daugiau bendrauti ir parodyti susidomėjimą.
- Nenukrypkite nuo plano … Ją surašę jokiu būdu neturėtumėte atleisti ir atsitraukti net vieno taško. Ir, nepaisant to, kad rezultatas nėra matomas iš karto, tai nereiškia, kad veiksmų buvo imtasi veltui. Kartais reikia palaukti, kol gausite norimą „vaisių“.
- Nepasiduok … Net jei kuris nors plano punktas nepasiduoda pirmą kartą, tai nėra priežastis abejoti savo sugebėjimais. Daugelis sėkmingų žmonių kelionės pradžioje patyrė keletą nesėkmių. Lengvas kelias neveda į kažką puikaus ir šviesaus.
Atminkite, kad visada yra dvi išeities iš bet kokios situacijos: likti toje pačioje padėtyje ir visą laiką skųstis arba pradėti kažką daryti. Ne visi gali veikti aktyviai, tačiau svarbu prisiversti nelikti negyvu centru. Nedvejodami naudokitės kitų žmonių pagalba, ypač jei jie patys parodo norą dalyvauti.
Elgesio keitimas siekiant įveikti asmenybės krizę
Tam tikras elgesio infantilizmas gali sukelti problemų. Elgesio pasikeitimas, vertybių ir požiūrio į gyvenimą permąstymas padės su tuo susidoroti.
Tokiu atveju veiksmų planas bus papildytas šiais patarimais:
- Prisiimk atsakomybę … Kiekvienas turi būti atsakingas ir už pralaimėjimą, ir apie pergalę. Be šių dviejų komponentų neįmanoma toli nueiti. Pralaimėjimo atveju jūs negalite prarasti širdies, jums tiesiog reikia padaryti išvadą ir nekartoti savo klaidų ateityje. Pralaimėjimo atveju neturėtumėte ieškoti kaltų - tai labai blogas sėkmės palydovas.
- Nustokite dairytis … Daugeliui šiuolaikinių žmonių daro įtaką socialiniai tinklai, kuriuose klasės draugai, draugai ir pažįstami skelbia savo nuotraukas iš ryškių kelionių, laimingų akimirkų ar gerų pirkinių. Kolegos taip pat giriasi kelionėmis, namų pirkimais. Niekada neturėtumėte lyginti savo gyvenimo su kitais. Taip pat jaunimas dažnai žiūri į savo mokyklos draugus ir mato, koks puikus jų šeimyninis gyvenimas ir karjera. Žmogus gali pradėti panikuoti, nes neturi kažko. Jei reguliariai lyginsite savo gyvenimą su turtingesniais žmonėmis, tai yra tiesioginis kelias į tapatybės krizę.
- Atsisakykite nuolatinių lūkesčių … Daugeliu atvejų gyvenimas vyksta ne pagal planą, ir tai turi būti pripažinta neginčijamu faktu. Vieni lūkesčiai išsipildo, o kiti praeina. Bet kokiu atveju nėra jokios priežasties nusiminti ir, be to, pasinerti į depresiją. Turėtumėte išmokti atsikratyti nuolatinių lūkesčių, o jei kažkas nepavyko, tada susitaikykite su tuo ir bandykite dar kartą pasiekti tikslą.
- Nustokite tikėtis kažko … Be to, nekelkite didelių lūkesčių kitiems žmonėms. Tai ypač pasakytina, jei žmogus nori užmegzti santykius ir šeimą.
Svarbu! Tobulų žmonių nėra, o dideli lūkesčiai - tik dideli nusivylimai. Prisiminkite vieną paprastą tiesą: jie visada bus geresni ir blogesni už jus, neturėtumėte lenktyniauti ir konkuruoti su kuo nors, geriau kovoti su savimi ir užkariauti savo viršūnes kiekvieną dieną.
Dirbkite su savimi, kad išeitumėte iš asmeninės krizės
Labai svarbu, kad žmonės jaustųsi gražūs ir sėkmingi. Tai ugdo pasitikėjimą, drąsą ir meilę sau. Todėl asmeninis tobulėjimas yra labai svarbus kovojant su asmenybės krize, pavyzdžiui:
- Tikros svajonės įgyvendinimas … Beveik kiekvienas žmogus turi mažą svajonę, kuriai nebuvo pakankamai energijos ar laiko. Galbūt visada norėjau išmokti megzti, floristiką ar skaniai kepti, žvejoti į nežinomas vietas ar užkariauti kalną. Neapsiribokite, įkvėpkite savo prigimtį ir darykite tai, kas teikia dvasinį malonumą. Žmonės, skiriantys laiką tokiai veiklai, niekada nebus panardinti į tapatybės krizę.
- Sportinė veikla … Tai gali būti ne tik sporto salė, bet ir šiuolaikinė sfera leidžia jums rasti tai, kas jums patinka. Merginoms šokiai gali būti puikus pasirinkimas, nes jos ne tik pagerina figūrą, bet ir suteikia moteriškumo. Jei vyrams kyla asmenybės krizė, tuomet galite pasirinkti tam tikrą kovos meną ar plaukimą. Kai kurie žmonės neturi laiko lankyti individualių užsiėmimų, tokiu atveju rytinis bėgimas yra idealus. Be to, tokia pramoga teigiamai veikia smegenų veiklą. Verta paminėti, kad sporto metu skatinama hormono gamyba, kuri yra atsakinga už mūsų laimės jausmą.
- Asmeninė priežiūra … Kaip rodo statistika, asmeninė moterų krizė labai dažnai atsiranda dėl nepasitenkinimo savo išvaizda. Tačiau vyrai taip pat yra jautrūs šiam veiksniui, nors ir mažesniu mastu. Jei jums nepatinka atspindys veidrodyje, tuomet turite stengtis kiekvieną rytą tapti tokiu žmogumi, kokį norite matyti. Žinoma, tai pareikalaus daug pastangų, tačiau rezultatas to vertas. Kiekvienas gali pakeisti savo šukuoseną, aprangos stilių, pokalbio stilių, plaukų spalvą. Bet kas, jei tik išvaizda įkvepia išeiti iš namų ir pradėti daryti svarbius dalykus.
Taip pat atsitinka, kad visos priemonės yra praktiškai nenaudingos. Dažnai su tuo susiduria žmonės, kurie kelia sau ir savo svajonėms nerealius reikalavimus. Todėl gedimas tampa neišvengiamas.
Kaip išvengti psichinės krizės asmenybės krizės metu
Bet kokia krizė pasiekia kulminaciją, ir šiuo metu yra nepaprastai svarbu užkirsti kelią psichiniam suirimui. Priešingu atveju tik profesionalus psichologas padės susidoroti su problema.
Šios gairės padės išvengti šių neigiamų pasekmių:
- Šok daugiau … Psichologai nustatė, kad streso metu žmogus įsiremia į vadinamąjį kiautą, jam sunku išsivaduoti ir išmesti neigiamas emocijas. Labai svarbu sugebėti emociškai atsipalaiduoti. Kad neleistumėte negatyvui, turite šokti kiekvieną dieną, kol raumenys atsipalaiduoja. Kūnas turėtų judėti lengvai, natūraliai, be nereikalingo standumo. Norėdami tai padaryti, būtinai turite pasirinkti mėgstamą dinamišką muziką. Psichologai mano, kad jei šokate bent penkias minutes per dieną, kūnas taps lankstesnis, o tai reiškia, kad jis pradės ugdyti atsparumą stresui.
- Išmokite greitai „iškvėpti“ir atsipalaiduoti … Krizė yra būtent tokia būsena, kuri verčia jus būti nuolatinėje įtampoje. Todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti ir palikti negatyvą. Be to, geriau pradėti spręsti bet kokią problemą, kai visiškai atsikratysite ankstesnės patirties. Įtampa yra liga, stresas, krizė ir baimė. Atsipalaidavimas susijęs su sėkme, džiaugsmu, kūrybiškumu ir lengvumu. Šiandien galite rasti daugybę atsipalaidavimo metodų, kurie padės jums pasiekti savo tikslą. Jei stresą užklumpa netikėtumas, tuomet yra vienas paprastas ir efektyvus būdas: kiek įmanoma įtempti visus kūno raumenis ir sulaikyti kvėpavimą nuo penkių iki dešimties sekundžių, o tada staigiai iškvėpti. Pabandykite bent porą minučių giliai kvėpuoti.
- Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis … Netgi krizės metu yra teigiama pusė, ir jūs turėtumėte tik galvoti apie tai. Pavyzdžiui, daugeliu atvejų tam tikras neigiamas momentas verčia jus pradėti veikti. Jis siekia tobulėti ir tobulinti savo išvaizdą. Todėl dėl krizės žmonės gali tapti geresni. Turite prisitaikyti tik prie teigiamų minčių. Net jei visa tai nepadeda mąstyti pozityviai, verta parašyti istoriją su gera pabaiga ir ja tikėti. Pavyzdžiui, tai, kad jie tikrai pasiekė savo galutinį tikslą ir yra visiškai laimingi. Daugelis psichologų sako, kad tikėjimas savimi yra pusė kelio.
- Būtinai pagirkite save! Jei sutelksite dėmesį tik į neigiamus aspektus, galite visiškai prarasti situacijos kontrolę. Be to, tai leidžia pasiekti būsimą tikslą. Kai tik mažas tikslas sėkmingai įgyvendinamas, pagirkite save. Susikoncentruokite ir imkitės veiksmų.
Kaip įveikti asmeninę krizę - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Streso metu svarbu sutelkti dėmesį į galutinį rezultatą. Tai leis jums išvengti visų nesėkmių ir gauti savo kelią. Nekreipkite dėmesio į išorines aplinkybes, tiesiog elkitės. Krizės metu reikia greitai išsikelti sau tikslus ir juos pasiekti. Kiekviena užkariauta viršūnė palaipsniui išves jus iš depresinės būsenos. Jei ilgą laiką pradėsite galvoti apie visus konkrečios situacijos privalumus ir trūkumus, pavyzdžiui, dėl darbo pakeitimo, tada bus labai sunku priimti sprendimą. Taigi veikite greitai ir galvokite tik apie gerus dalykus.
