Sužinokite, kokių baltymų mergina turėtų pirkti ir kodėl visos sportuojančios moterys turėtų vartoti baltymų. Kiekviena moteris, nepriklausomai nuo jos amžiaus, nori atrodyti patraukliai. Norėdami tai padaryti, turite daug paaukoti ir pirmiausia apsiriboti maistu, kad atsikratytumėte antsvorio. Tačiau labai dažnai visi bandymai atsikratyti riebalų pasirodo neveiksmingi ir, be to, kenkia organizmui. Faktas yra tas, kad daugelis moterų pasirenka neteisingą svorio metimo taktiką.
Kai naudojate įvairias griežtos dietinės mitybos programas, organizmas netenka daug maistinių medžiagų, kurių jam reikia tinkamai funkcionuoti, įskaitant baltymų junginius. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kuris baltymas yra efektyviausias mergaitėms.
Tačiau pirmiausia verta pasakyti dar keletą žodžių apie svorio metimą. Norėdami tai padaryti, jums visiškai nereikia naudoti griežtų mitybos programų, kurios sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme. Tai neigiamai veikia visą kūną ir gali sumažinti imuninės sistemos efektyvumą, taip pat gali sutrikti menstruacinis ciklas.
Be to, baltymų junginiai yra būtini odos ląstelių struktūroms atnaujinti, o dėl šios maistinės medžiagos trūkumo pablogėja odos kokybė. Ne mažiau rimta baltymų junginių trūkumo pasekmė yra nuovargio padidėjimas. Šiuolaikiniame greitame gyvenime tai gali būti labai netinkama.
Kūnas stengiasi užpildyti maistinių medžiagų trūkumą, dėl kurio suaktyvėja audinių, visų pirma raumenų, naikinimo procesai. Tai labai svarbu atsiminti, nes raumenų masė veikia medžiagų apykaitos procesus, taigi ir organizmo gebėjimą deginti riebalinį audinį. Kitaip tariant, kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo aktyvesnis lipolizės procesas.
Norint išvengti raumenų praradimo, būtina aprūpinti organizmą reikiamais kiekiais baltymų junginiais. Visų pirma, tam jums reikia maisto produktų, kuriuose yra baltymų junginių, taip pat baltymų mergaitėms. Reikėtų pažymėti, kad baltymai yra labai svarbūs efektyviam svorio metimui. Taip yra dėl to, kad organizmas išleidžia daug daugiau energijos baltymų junginiams apdoroti, palyginti su riebalais ir angliavandeniais.
Taip pat būtina prisiminti, kad baltymai gali sulėtinti angliavandenių įsisavinimą, normalizuoja cukraus koncentraciją kraujyje. Visa tai leidžia manyti, kad ilgai nejausite alkio. Baltymų junginiai, priešingai nei angliavandeniai, nesukelia greito riebalinio poodinio audinio augimo.
Kas yra greiti ir lėti baltymai?
Fitneso ekspertai ir mitybos specialistai, kovodami su nutukimu, mergaitėms rekomenduoja naudoti lėtą arba kompleksinį baltymą. Labai svarbu, kad pusė dienos organizmo baltymų junginių poreikio būtų patenkinta maisto pagalba. Išsiaiškinkime, kas vadinama lėtais baltymų sujungimais. Tai baltymas, kurį organizmas apdoroja ilgą laiką. Dėl to organizmui reikia išleisti daug energijos ir dėl to suaktyvėja lipolizės procesai. Šis mergaičių baltymas yra kazeinas.
Kazeino absorbcijos laikas yra nuo šešių iki aštuonių valandų, ir per tą laiką jūs nesijausite alkani. Jei mes kalbame apie augalinės kilmės baltymų junginius, reikia pažymėti sojos baltymus, kurie turi ilgiausią įsisavinimo laiką. Taigi, jei jūsų organizmas nepriima pieno produktų, tuomet verta rinktis sojos baltymus.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime pasakyti, kad kazeino yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, grietinė, varškė, jogurtas. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir nuspręsti pradėti sportuoti, tuomet negalima apsiriboti vien kazeinu. Baigus pamokas labai svarbu vartoti greitus baltymų junginius - išrūgų baltymus mergaitėms.
Mums belieka apsvarstyti sudėtingus baltymų papildus, kuriuose yra įvairių rūšių baltymų. Kitaip tariant, jų sudėtyje vienu metu yra ir greitų, ir lėtų baltymų junginių. Šie papildai turėtų būti vartojami prieš pamokas arba po jų, tačiau kazeino reikia gerti prieš miegą ir pertraukose tarp pagrindinių valgymų. Tai veiksmingai slopins alkį, taip pat pašalins naktines katabolines reakcijas.
Kaip vartoti baltymus mergaitėms lieknėjant?
Mankštinimasis kartu su baltymais mergaitėms leis greitai pagerinti figūrą. Jūs galite numesti svorio be fizinės veiklos, tačiau tokiu atveju jums reikės daug daugiau laiko, kad pasiektumėte savo tikslą. Tai ypač pasakytina apie tas situacijas, kai mergina nori numesti porą kilogramų ir dešimt ar net daugiau.
Jei esate įsitikinę, kad galite sportuoti, numesti svorio ir nevartoti baltymų papildų, tuomet turėtumėte pasiruošti viso kūno odos suglebimui. Negalite priversti kūno sudeginti tik riebalų, o neturint pakankamai baltymų, raumenų masė taip pat bus prarasta. Sutikite, jums visiškai nereikia tokio svorio metimo rezultato, o figūra šioje situacijoje nepagerės.
Svarbu ne tik vartoti baltymų papildus, bet ir tai daryti teisingai. Internete galite rasti informacijos, kad baltymai gali pakenkti sveikatai. Dauguma šių kaltinimų nėra pagrįsti, tačiau jei neteisingai naudosite tokio tipo sportinį maistą, galite priaugti svorio. Pažiūrėkime, kodėl baltymai yra tokie svarbūs mergaitėms metant svorį. Reikalas tas, kad treniruočių metu jūs pažeidžiate raumenų audinio pluoštus, sukeldami jiems mikrotraumas. Organizmui reikia atstatyti audinius, o tam reikia baltymų. Paros baltymų poreikį apskaičiuoti labai paprasta ir reikia padauginti savo kūno svorį iš 1,8-2 gramų.
Treniruočių dienomis baltymų papildus reikia vartoti ryte, likus 60 minučių iki pradžios ir panašiai ilgai po pabaigos. Jei sportuojate labai intensyviai, tuomet tarp valgių galite gerti kokteilius. Kai darote pertrauką nuo treniruočių, per dieną suvartojamų baltymų kiekis turėtų būti 50 proc. Tokiu atveju verta vietoj vakarienės ar popietės užkandžio vartoti papildą.
Greitos ir lėtos baltymų jungtys - kurios geresnės?
Dabar mes jums pasakysime apie vieną labai įdomų eksperimentą, kuris buvo atliktas daugiau nei prieš dešimt metų. Mokslininkai norėjo sužinoti kazeino ir išrūgų baltymų poveikį, lygindami jų poveikį organizmui. Tiriamieji laikėsi mažai kalorijų turinčios mitybos programos, reguliariai mankštinosi ir vartojo baltymus. Eksperimentas truko tris mėnesius.
Visi tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
- 1 grupė - 10 žmonių nevartojo baltymų papildų.
- 2 grupė - 14 žmonių vartojo 1,5 gramo kazeino dozę kilogramui kūno svorio.
- 3 grupė - 14 žmonių išrūgų baltymų suvartojo 1,5 gramo kilogramui kūno svorio.
Dėl to visi tyrimo dalyviai numetė apie 2,5 kilogramo. Pirmoje grupėje riebalų masės sumažėjimas buvo 2 proc. Kitų grupių atstovai čia galėjo pasiekti geresnių rezultatų. Naudojant kazeiną, riebalų netekimas buvo 8 proc., O tiriamieji galėjo priaugti apie 4 kilogramus raumenų masės. Naudodami išrūgų baltymus, tyrimo dalyviai neteko 4 procentų riebalų ir priaugo 2 kilogramus raumenų masės.
Kitas tyrimas yra naujesnis, o mokslininkai palygino išrūgų ir sojos baltymų efektyvumą mergaitėms. Visi tiriamieji mokėsi, laikėsi tos pačios mitybos programos ir suvartojo 60 gramų baltymų. Po šešių mėnesių mokslininkai pradėjo apibendrinti šio eksperimento rezultatus. Jie teigė, kad baltymų papildų vartojimas pagreitino svorio metimo procesą, o išrūgų baltymai buvo efektyvesni už sojos baltymus.
Skanūs baltymų kokteilio receptai
Dažnai specializuotuose forumuose žmonės aptaria baltymų papildus ir dažnai kalba apie konkretaus produkto skonį. Tačiau galite pasigaminti labai veiksmingų, bet skanių baltymų kokteilių. Galite juos naudoti kaip pilnus pusryčius ar vakarienę. Pavyzdžiui, baltymų kokteilis su vaisiais bus ypač veiksmingas, kai bus suvartotas prieš pamokos pradžią.
- Baltymų kokteilis pusryčiams. Jums reikės vieno šaukšto baltymų papildo, stiklinės neriebaus jogurto ir 30 mililitrų šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Norėdami pagaminti sportinį gėrimą, tiesiog sumaišykite visus ingredientus.
- Baltymų kokteilis užkandžiui. Naudokite vieną bananą, 0,2 litro neriebaus pieno ir šaukštelį kakavos. Sumaišykite visus aukščiau išvardintus ingredientus maišytuvu, kad puikiai suplaktumėte ir galėtumėte naudoti kaip užkandį.
Tokių receptų yra daug, ir jūs pats galite sugalvoti savo. Dabar jūs žinote, kuris baltymas mergaitėms bus efektyviausias metant svorį ir kaip teisingai vartoti šį priedą. Dar kartą primename, kad norint efektyviai numesti svorio nebūtinos griežtos mitybos programos. Pakanka sumažinti dietos kalorijų kiekį, taip pat pradėti sportuoti ir vartoti baltymų papildus.
Viską, ką mergaitės turi žinoti apie baltymus, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
