Detox dietos ypatybės

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:46

Teisinga detoksikacijos dieta ir meniu nuo 1 iki 10 dienų. Ką galima ir ko negalima valyti? Detoksikacijos rezultatai ir gydytojų nuomonės. Detoksikacijos dieta yra dieta ir taisyklių rinkinys, padedantis išvalyti organizmą nuo kenksmingų junginių, kurie kasdien kaupiasi organizme. Mūsų kasdienė mityba ne visada yra racionali - tai faktas. Paprastai jis planuojamas ne pagal biologinę naudą, o pagal skirtingas skonio nuostatas. Dėl to visas kūnas patiria tokio prioritetų nustatymo pasekmes, reaguodamas į mus svorio padidėjimu, celiulito išsivystymu, maišelių susidarymu po akimis, suglebusia oda ir kitais netinkamai sudarytos dietos padariniais. Detoksikacijos dieta padės atsikratyti nepageidaujamų apraiškų. Tačiau tai turi būti daroma protingai - apgalvotai, atsargiai, laikantis rekomendacijų, kurias aprašysime toliau.

Detox dietos taisyklės svorio metimui

Taigi, mes siekėme pagerinti savo savijautą ir išvaizdą. Nuo ko pradėti? Žinoma, valydami kūną, sudarydami skanų ir sveiką meniu. Ne veltui senovės išminčiai sakė, kad esi tai, ką valgai. Kad suprastumėte, kokius maisto produktus galite įtraukti į detoksikacijos dietą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie bendruosius principus, apibūdinančius šį gijimo procesą.

Yra daug detoksikacijos dietų, daugelis ginčijasi, ar naudoti gyvūninės kilmės produktus, bet pagrindiniai principai išlieka tie patys. Reikėtų nepamiršti šių detoksikacijos savybių:

• Mes stebime parengiamąjį laikotarpį … Privaloma detoksikacijos dietos dalis yra pasiruošimas jai, kuri vyksta nuo vienos iki dviejų dienų iki savaitės. Tai būtina norint kruopščiai ir kruopščiai paruošti savo kūną naujam ir neįprastam režimui. Kuo ilgiau tikitės laikytis pasirinkto mitybos plano, tuo ilgesnis turi būti parengiamasis laikotarpis. Detoksikacijai dienos metu nereikia ruoštis, tiesiog pasistenkite nevalgyti naktį prieš tai buvusią dieną, taip pat nevalgykite sunkių patiekalų ar persivalgykite. Priešingu atveju visa detoksikacija bus sumažinta iki virškinimo ir vakarykščių „likučių“pašalinimo. Parengiamuoju laikotarpiu palaipsniui pereikite prie pagrindinės detoksikacijos dietos, pirmenybę teikdami lengviems grūdams, daržovėms ir vaisiams, liesai virtai mėsai su minimalia druska, o ne riebiai, keptai ir saldžiai.
• Mes atsižvelgiame į amžiaus ir sveikatos apribojimus … Jaunesnių nei 18 metų paauglių (jei jums reikia numesti svorio, pakeisti jį kitu, skirti laiko fiziniam lavinimui) ir senyvo amžiaus žmonių neturėtų vartoti detoksikacijos dietos. Jei sergate kokia nors ūmine ar lėtine liga, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl detoksikacijos poreikio ir galimų pakeitimų. Reikėtų prisiminti, kad dėl to gali sumažėti raumenų masė, atsirasti nedidelis silpnumas ir netgi laikinai sumažėti imunitetas (organizmas tiesiog bus „užimtas“kitais procesais, bet netrukus atsigaus), o tai yra nepriimtina kovojant su tam tikromis ligomis.
• Bendro maisto kalorijų kiekio sumažinimas … Maistas, kurį reikia vartoti detoksikacijos metu, turėtų būti mažai kaloringas ir lengvai virškinamas. Pirmenybę teikiame daržovėms ir vaisiams. Juose yra daug skaidulų, skatinančių žarnyno valymą, taip pat vitaminų, mineralų, būtinų mikroelementų.
• Mes valgome minkštą ir skystą maistą … Iš meniu pašaliname sunkiai ir ilgai virškinamus maisto produktus, visą dietą lengva atlikti su sultiniais, daržovių sriubomis ir bulvių koše, sultimis, arbatomis ir žolelių nuovirais.
• Mažiau druskos, cukraus, kofeino, alkoholio … Visi produktai, kurie dirgina gleivinę ir didina apetitą, turi būti nedelsiant pašalinti, kad būtų išvengta neracionalaus padidėjimo. Be to, aukščiau išvardyti komponentai trukdo medžiagų apykaitai. Tačiau reikia prisiminti, kad per daug vartojant vandenį, druska taip pat išsiskiria iš organizmo. Jo sudėtyje esantis natris yra svarbiausias kūno jonas, atsakingas už nervų signalų perdavimą ir kūno darbą ląstelių lygiu. Saikingai vartokite skysčius, kad nesukeltumėte neigiamos klinikinės būklės.
• Ar vartoti pieno produktus detoksikacijos dietos metu, yra asmeninis reikalas … Pienas nėra griežtai draudžiamas produktas, tačiau geriau susilaikyti nuo sūrio. Daugybė ginčų dėl suaugusio žmogaus nesugebėjimo virškinti pieno produktų neturi prasmės, nes dėl natūralios mutacijos gebėjimas apdoroti laktazės fermentą žmonėms atsirado prieš daugelį tūkstantmečių. Likęs netoleravimo poveikis gali pasireikšti kaip individuali alerginė reakcija.
• Mes planuojame papildomas procedūras … Kad detoksikacijos dieta būtų kuo veiksmingesnė, suteiktų jums naudos ir džiaugsmo, turite ją vykdyti pagal tam tikrą režimą. Tai apima sveiką ir sotų miegą, bent 8 valandas per dieną, be vėlyvo pabudimo; Lengvos mankštos - pavyzdžiui, kasdieniniai pusvalandžio pasivaikščiojimai, jogos ir tai chi pratimai; šiltu oru - deginimasis saulėje, be perkaitimo ar intensyvaus įdegio; kontrastinis dušas arba dušas. Priklausomai nuo rezultato, kurį norite pasiekti, kartu su detoksikacija rekomenduojama atlikti atitinkamas procedūras: kaukes odai valyti, savimasažą, siekiant atsikratyti suglebimo ir celiulito ir pan.
• Skysčių atsargas papildome laiku … Laikydamiesi detoksikacijos dietos (o geriausia ir po jos), turite stebėti išgerto vandens kiekį. Kartu su sultiniais, arbatomis ir kitomis skystomis medžiagomis jo kiekis turėtų būti 1,5–2 litrai per dieną. Tuo pačiu metu patartina gerti mažomis porcijomis visą dieną.
• Mes stebime dietą … Maistas turėtų būti tolygiai paskirstytas per dieną. Net jei tradiciškai nenorite valgyti ryte, turite priprasti prie pusryčių, pietų ir vakarienės tam tikru laiku, atskiedžiant juos nedideliais užkandžiais. Kepant, druskos ir prieskonių reikia atsisakyti arba iki minimumo.
• Nepamirškite apie teisingą išėjimą iš detoksikacijos režimo … Šis punktas yra panašus į pirmąjį, tačiau daugelis į tai nekreipia dėmesio, bandydami pagaliau išeiti iš neįprasto mitybos plano ir grįžti prie standartinio. Be racionalaus ir laipsniško perėjimo, detoksikacijos dieta duos minimalių rezultatų, o organizmas pradės kaupti medžiagų perteklių padidintu režimu - tik tam, kad kompensuotų kalorijų trūkumą.
• Prisimenant skirtumą tarp dietos ir detoksikacijos … Iš esmės kūno detoksikacija yra daugiau nei dieta. Jis neturėtų būti stebimas dažnai ir ilgą laiką (mėnesį ar ilgiau). Detox dieta iš esmės yra viso organizmo gijimo sistema, „pavasario valymas“, kurį reikėtų pradėti maždaug 2 kartus per metus. Detoksikacijos metu kilogramai gali būti prarasti ne taip intensyviai nei laikantis kitų dietų, bet efektyviau. Taip atsitinka dėl organizmo valymo nuo toksinų ir toksinų, skysčių pertekliaus, kenksmingų nuosėdų ir kitų junginių, kurie yra nenaudingi normaliam gyvenimui. Dėl to mes sulauksime „ilgalaikio“svorio metimo, taip pat apskritai pagerės odos, plaukų būklė, imunitetas, visų sistemų ir organų darbas.
• Emocijų ir psichinės pusiausvyros valdymas … Daugeliui gerai žinoma, kad polinkis persivalgyti ir noras „palepinti“skaniais, bet nenaudingais auga proporcingai nervinei įtampai. Kad nenutrūktumėte ir neužbaigtumėte detoksikacijos iš anksto, pasirūpinkite atsipalaidavimo metodų mokymusi, pagalvokite, kaip įveikti norą malšinti stresą įsisavinant maistą.

Leidžiami dietiniai dietiniai maisto produktai

Jei abejojate dėl konkretaus produkto naudojimo detoksikacijos metu, patikrinkite, ar jis atitinka tokius kriterijus kaip mažo kaloringumo kiekis, lengvai virškinamas, ląsteliena, vitaminai, šviežumas ir natūralumas, sezoniškumas, minimalus riebalų, angliavandenių, prieskonių ir prieskonių kiekis, bet daug skysciu. Valgykite maistą mažomis porcijomis ir lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Venkite noro „valgyti šiek tiek daugiau“, kai jau jaučiatės sotus. Remiantis pirmiau išvardytomis taisyklėmis, yra 10 naudingų detoksikacijos produktų kategorijų:

1. Daržovės … Leidžiama valgyti beveik bet ką (bulvės ir kiti kaloringi maisto produktai turėtų būti neįtraukti į sąrašą) žaliai, virti ir kepti su minimaliu aliejaus kiekiu. Pastarąjį reikėtų pasakyti atskirai - nereikia jo ignoruoti, į salotas įpilkite alyvuogių ar augalinio aliejaus. Tai galima ir netgi galima padaryti, nes dauguma daržovėse esančių vitaminų yra tirpūs riebaluose, tai yra aliejus padeda jiems pasisavinti. Be jo suvartoti vitaminai bus absorbuojami daug mažesniais kiekiais (neturėtumėte manyti, kad organizmas šiems tikslams naudos poodinių riebalų atsargas - taip nėra).
2. Vaisiai … Apskritai jie taip pat yra naudingi, verta neįtraukti arba laikinai apriboti didelio kaloringumo rūšių su dideliu kiekiu cukraus - bananų, vynuogių, melionų, ananasų, abrikosų - suvartojimo. Natūralu, kad pora gabalėlių niekam nepakenks, tačiau visiškai neįmanoma sukurti visos dietos remiantis jais.
3. Džiovinti vaisiai ir riešutai … Naudokite juos pagal skonį ir minimaliais kiekiais - iki 20 gramų, tai yra, kelis gabalus per dieną. Jie yra nepaprastai naudingi, tačiau taip pat turi daug kalorijų, todėl neleidžiama jų per daug naudoti.
4. Košė … Tikrai naudinga skiriant dalį (žr. Žemiau esantį dienos meniu). Palmę atiduodame avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti ryžių, manų kruopų vandenyje ir kitų javų pagal skonį.
5. Pieno produktai … Kaip minėta aukščiau, jie nepadarys žalos. Naudokite juos taip, kaip jums atrodo tinkama. Pavyzdžiui, į savo mitybos planą galite įtraukti neriebią varškę arba pieno arbatą, kurią gerbia britai. Patartina gerti nugriebtą pieną, naminį pieną lengva apginti ir atsargiai nuimti viršutinį kremo sluoksnį, kad jį būtų galima naudoti po dietos, arba mažesniu kiekiu. Jogurtus geriau pasigaminti namuose arba atidžiai perskaityti aprašymą ant pakuotės - konservantų, saldiklių ir dažiklių mūsų racione neturėtų būti, ypač atliekant detoksikacinę dietą.
6. Gėrimai … Čia turėsite apsiriboti švariu vandeniu, žalia ir žolelių arbata, natūraliais mūsų pačių paruoštais kokteiliais, šviežiomis sultimis. Taip pat nepageidautina stipri kava, alkoholis, cukrus arbatoje.
7. Žuvis, mėsa ir kiaušiniai … Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 150 g per dieną, pašalinant riebalus ir odą. Virimas turėtų būti virinamas garuose, virti arba kepti, išskyrus kepimą. Viena vertus, baltyminis maistas padės išvengti alkio ir palaikys raumenis, kita vertus, juos galima lengvai pakeisti augalų analogais. Jei esate nusiteikę rimtai detoksikacijai ir jaučiate jėgas atsisakyti gyvūninės kilmės produktų, geriau tai padaryti.
8. Sojos pupelės … Tie patys augaliniai baltymų pakaitalai, minėti aukščiau. Tuo pačiu metu neturėtumėte jų nusiminti detoksikacijos metu - šie produktai gali būti sunkiai virškinami organizmui. Visi ankštiniai augalai turi būti mirkomi prieš verdant ir virti iki tyrės, kad būtų išvengta skrandžio sunkumo ir dujų pertekliaus.
9. Grybai … Organizmas blogai virškinamas dėl didelio chitino kiekio. Net ir valgomieji egzemplioriai gali kaupti kenksmingas medžiagas iš dirvožemio, todėl detoksikacijos metu jie neįtraukiami.
10. Medus … Galbūt vienintelis leidžiamas saldumas detoksikacijos dietos metu. Jūs galite sau leisti vieną ar du arbatinius šaukštelius per dieną, kad išlaikytumėte cukraus kiekį ir prisotintumėte organizmą vitaminais ir antioksidantais. Be to, su tam tikru medaus kiekiu galite paruošti gėrimų ir vaisių vandens, taip pat naudodami žiedadulkes. Labai gerai, jei medų galite nusipirkti iš rankų iš patikimo bitininko, kuris gamina patikimą produktą ekologiškai švarioje vietoje.

Detox Detox programa

Daug buvo pasakyta apie mitybos gaires detoksikacijos metu, tačiau dar kartą trumpai apibendrinkime, ko negalima vartoti. Konservai, greitas maistas, gatavi produktai iš prekybos centro - tarkime jiems pasitikintį „Ne!“Ant mūsų stalo neturėtų būti nieko, kas parduotuvių lentynose yra dažiklių, konservantų, druskos ir cukraus, pagardų ir skonio stipriklių. Tai apima visų rūšių kečupus ir majonezus, padažus ir pusgaminius, traškučius, krekerius ir kitus analogus. Prieš vartodami jo turinį, atidžiai perskaitykite pakuotę. Tarp išimčių: agaras-agaras, iš kurio galite pasigaminti želė, kokoso drožlių (pagal skonį įpilkite į gatavus patiekalus), nori jūros dumblių ir kai kurių kitų produktų. Jūs neturėtumėte valgyti organizmui sunkaus maisto - riebaus, kepto, pernelyg saldaus ir sūraus, rūkytos mėsos ir gausiai pagardinto maisto. Be to, jei pastebima detoksikacija, griežtai draudžiama:

• Staiga, neįskaitant pasiruošimo laikotarpio, „atsisėskite“laikydamiesi panašios dietos, taip pat pasitraukite.
• Stebėjimas ilgiau nei dvi savaites - galimas išeikvojimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai (jei reikia, po valymo geriau pereiti prie švelnesnės ir subalansuotos mitybos).
• Detoksikacija nėštumo ar žindymo laikotarpiu, iki pilnametystės ar sunkios ligos metu.
• Gerkite alkoholį, kofeiną ir kitas dirbtinai stimuliuojančias ar atpalaiduojančias medžiagas. Detoksikacijos laikotarpis yra puikus metas mesti rūkyti, nes po šios priklausomybės sumažės valomasis poveikis.
• Patirkite stiprų fizinį, psichinį, emocinį stresą. Atliekant detoksikacijos procedūras, pageidautina pailsėti ar atlikti paprastą darbą. Pasivaikščiokite ramiai, skirkite laiko savo mintims ir bendraukite su šeima bei draugais, vengdami konfliktų ir ginčų.
• Jokiu būdu neignoruokite gydytojo rekomendacijų - bet kuriuo tinkamu atveju pasitarkite su specialistais.
• Neperkaitinkite ir neperšildykite (vasarą neįtraukiamas ilgas, intensyvus įdegis, žiemą - ekstremali temperatūra, skersvėjis, šaltos patalpos).
• Kadangi detoksikacijos laikotarpiu imunitetas gali susilpnėti, imkitės atsargumo priemonių bendraudami su infekcijos nešiotojais, atidžiai laikykitės asmeninės higienos (jei kas nors serga biure ar namuose, nedvejodami dėvėkite specialią apsauginę kaukę).
• Sauna ir vonia: nėra griežtai atmesta, tačiau geriau stebėti vidutinę temperatūrą, kad nepablogėtų savijauta.

Detox dietos meniu namuose

Kadangi detoksikacijos metu leidžiama naudoti įvairius maisto produktus, juos galima sėkmingai derinti, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Be intensyvaus kūno valymo ir atnaujinimo, virškinimo trakto gerinimo ir svorio metimo, patirsite nepaprastą lengvumą ir pagerinsite nuotaiką. Šie meniu gali būti naudojami „tokie, kokie yra“arba modifikuoti pagal detoksikacijos dietos taisykles.

1 dienos detoksikacijos dietos meniu

Jei jaučiamės gerai, neturime antsvorio (ar nežymūs), nesame kenksmingo maisto ir kitų įpročių pasekoje arba tiesiog norime patys išsiaiškinti, kas yra sensacinga detoksikacija, tinka vienos dienos valymo režimas. Kaip jau minėta, tam nereikia ilgo pasiruošimo laikotarpio - užtenka nepersivalgyti dieną prieš valymą, taip pat nevalgyti per tankiai.

1 dienos detoksikacijos programos meniu ypatybės:

1. Detoksikacija prasideda iškart pabudus. Kad virškinimo traktas veiktų, išgerkite stiklinę šilto vandens su puse šviežios citrinos. Jis veikia geriau nei bet kuri kava, aprūpindama organizmą tinkama vitamino C doze.
2. Jūs negalite praleisti pusryčių. Be to, jį turėtų sudaryti nedidelis kiekis angliavandenių, kurie prisotintų mus greitai išsiskiriančia energija (braškės atliks savo vaidmenį), ir baltymai, kad būtų užtikrintas ilgesnis sotumo efektas (imkitės žemės riešutų). Kita vertus, ląsteliena padės virškinti. Riešutus ir vaisius galima valgyti šviežius arba iš jų pasigaminti skanų kokteilį: maišytuve sumaišykite 1 puodelį braškių, pusę banano, 2 arbatinius šaukštelius ekologiško žemės riešutų sviesto arba maltų žemės riešutų, 80 g lieso pieno (galite gerkite neriebų kefyrą ar jogurtą), ledo pagal skonį … Alternatyvus vitaminų kokteilis: 80 g jogurto, šaukštelis migdolų pastos, pusė stiklinės smulkiai pjaustytų ananasų, toks pat kiekis mėlynių ir kopūstų ir ketvirtadalis stiklinės vandens, jei gėrimas yra per tirštos konsistencijos.
3. Pirmasis „užkandis“. Daugeliui sunku atsisakyti rytinės kavos, todėl jau prieš pietus traukia „dopingas“. Pakeiskite jį žalia arbata, galite valgyti obuolį, saują bet kokių sezoninių uogų, kelis riešutus. Prieš pietus patartina šiek tiek apšilti ir pasivaikščioti, jei tai leidžia darbo vieta ir dabartinis darbo krūvis.
4. Jei turite pietauti darbe, patartina iš anksto paruošti lengvą sriubą ir pasiimti ją su savimi. Rekomenduojame išbandyti paprastą brokolių ir imbiero daržovių sultinį, į kurį bus dedama baziliko, cukinijos, pupelių ar bet kurios kitos daržovės, kurias leidžia stalas ir piniginė. Vienodai sveika visiems prieinama alternatyva yra kopūstų salotos. Čia jūs negalite apsiriboti porcijomis, į kopūstus pridėdami norimų paprikų ar avokadų. Pagardinkite salotas nedideliu šaukštu alyvuogių arba kanapių aliejaus, įpilkite citrinos arba laimo sulčių. Mėgėjai gali sau leisti patiekalą pagardinti šaukšteliu sezamo ar linų sėmenų. Antras „užkandis“. Atėjo laikas sultims - geriau, jei jos „žalios“, tai yra iš daržovių ir šviežių žolelių. Stiklą ar pusę jūsų pasirinkimo lengva sumalti maišytuve naudojant špinatus, morkas, salierus, obuolius ar citrusinius vaisius.
5. Vakarienė. Jei ketinate apsilankyti saunoje ar masaže, darykite tai prieš valgydami. Kai vakaras baigiasi (bet bent 3 valandos prieš miegą), pasilepinkite 100–150 gramų liesos žuvies filė, iškepta orkaitėje su daržovėmis. Stenkitės valgyti lėtai, gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Jei jaučiatės alkanas - pasiruoškite dar vieną stiklinę „žaliųjų“sulčių, bet ne daugiau.

Baigę asmeninės higienos procedūras ir galiausiai pabudę, prieš pusryčius 5-7 minutes galite atlikti lengvus pratimus. Po pietų taip pat rekomenduojama pasivaikščioti, kad patiekalas geriau įsigertų. Nedarykite pertraukų prie kompiuterio, stenkitės judėti!

Miegas turėtų būti ramus ir visavertis. Bent valandą prieš miegą atidėkite problemas ir dalykėlius į šalį. Skirkite laiko sau.

Detox dietos meniu, skirtas valyti 3 dienas

Trijų dienų detoksikacija paprastai trunka šiek tiek ilgiau. Patartina dieną prieš ir kitą dieną skirti parengiamiesiems laikotarpiams. Jei turite tik tris laisvas dienas, geriau naudoti išplėstinę „vienos dienos“versiją - parengiamąją ir paskutinę dienas, pagal analogiją su pasninko meniu, detoksikacijos dieną. Jei laikas ilgesnis, rekomenduojame šiuos receptus.

Visas tris dienas reikia valgyti pagal tą pačią schemą:

• Per pusryčius … Ruošiame detoksikacijos kokteilį, į kurį įpilame šilto vandens (pusės stiklinės), skutimosi imbiero šaknies (šaukštą), pusės citrinos sulčių. Arba šaukštą susmulkintų slyvų pamerkite į puodelį karšto vandens. Išgėrę gėrimą, paruoškite kokteilį iš obuolių, špinatų ar kopūstų, salierų, agurkų. Tiesiog sudėkite nurodytus ingredientus į maišytuvo dubenį pagal skonį, susmulkinę, nedelsdami suvartokite (nes kontaktas su oru sunaikina vitaminus). Jei mišinys lieka, naudokite jį užkandžiams.
• Pietums … Šviesi sriuba, daržovių sultinys, virtos ar troškintos daržovės yra geriausi mūsų draugai detoksikacijai. Išvirkite tris mažas cukinijas, porą pomidorų, šiek tiek salierų, smulkiai pjaustytas morkas, žoleles arba kepkite orkaitėje. Į sriubą galite įdėti 70 g virtos vištienos (be riebalų, odelės ir druskos), bet kokių daržovių salotų.
• Vakarienei … Pakartokite pusryčius, išgerdami detoksikacijos kokteilį ir suvartodami vieną porciją vaisių ir daržovių tyrės (ne daugiau kaip 150 g). Jei vis dar esate alkanas, pasigaminkite šviežių obuolių ar morkų sulčių ir gerkite žolelių arbatą, kad gerai išsimiegotumėte.

Detox dietos meniu 7 dienas

Kūną reikia išvalyti per savaitę, prieš tai išbandžius bent tris dienas. Tai lems, ar galite atlaikyti tokį krūvį, ypač jei turite jį derinti su darbu ar studijomis.

7 dienų detoksikacijos dieta valymui taip pat neatmeta parengiamojo „lieso“laikotarpio, trunkančio dvi dienas laikotarpio pradžioje ir pabaigoje. Septynių dienų valymo programos esmė viršija aukščiau aprašytą trijų dienų detoksikaciją ir yra laipsniškai didinti virškinimo sistemos apkrovą. Kiekvieną dieną į ankstesnių dienų patiekalus pridedama kažkas naujo. Tokiu būdu bus lengviau ir racionaliau išeiti iš detoksikacijos.

Detox maisto savybės per savaitę:

1. Pirmadienis … Šią dieną vykdoma geriamoji detoksikacijos dieta - geriame daug skysčių, visą dieną geriame šviežiai spaustas sultis su minkštimu, žolelių arbatą, mineralinį vandenį be dujų. Bet kokia tvarka ir turimu laiku reikia išgerti 8 puodelius skysčio, kuris pakeis pusryčius, pietus ir vakarienę.
2. Antradienį … Su kiekvienu sulčių vartojimu leidžiame sau suvalgyti šiek tiek vaisių - iš viso iki 300 g (per dieną). Rinkitės nesaldžius vaisius su minkštu pluoštu - mango, slyvų ir panašiai.
3. Trečiadienį … Nuo šios savaitės dienos leidžiama valgyti daržoves ir žoleles. Vėliau pirmenybę teikite jiems, sumažindami vaisių porciją iki 200 g ir valgydami tą patį daržovių kiekį.
4. Ketvirtadienis … Į daržoves įpilkite košės - pavyzdžiui, ryžių, grikių, manų kruopų vandenyje. Į juos nededame druskos, aliejaus, prieskonių, deriname su daržovėmis ir vaisiais.
5. Penktadienis … Kiekvieno valgio metu (3-4 kartus per dieną) leidžiame sau suvalgyti porą bet kokių riešutų (nesūdytų, be prieskonių).
6. Šeštadienis … Šiandien pieno produktai yra priimtini dietoje. Jei pavargote nuo daržovių ir javų, pakeiskite juos neriebia varške, jogurtu, derindami su žolelėmis, sultimis ir vaisių bei daržovių tyrėmis. Stebėkite bendrą kalorijų kiekį maiste. Detoksikacijos metu nepageidautina, kad visa suvalgyto maisto maistinė vertė viršytų 800 kcal.
7. Sekmadienis … Laikas pasilepinti liesa žuvimi, virta orkaitėje ar garuose. Mes paliekame detoksikacijos dietą pagal analogiją su sekmadienio popiete arba pasikliaujant liesais patiekalais.

Receptai ir meniu 10 dienų su detoksikacine dieta

Į 10 dienų detoksikacijos dietą įtraukta daug pirmųjų trijų punktų rekomendacijų. Jis yra šiek tiek maistingesnis, nes organizmui reikia laikytis mažai kalorijų turinčio meniu maždaug dvi savaites, atsižvelgiant į keletą dienų pasiruošimo detoksikacijai ir išėjimui iš jos.

Diena 1

• Pusryčiai: standartinis aukščiau aprašytas imbiero ir citrinos detoksikacijos kokteilis. Žalioji arbata su puse obuolio, apelsinu, greipfrutu ar jūsų pasirinktu obuoliu. Porcijos duonos gabalėlis su sėlenomis arba paruoštas kepalas iš javų mišinio (20-30 g).
• Pietūs: ryžiai su virtomis daržovėmis, 150-180 g.
• Užkandis: obuolys, apelsinas ar kiti tinkami vaisiai, švieži arba kepti.
• Vakarienė: daržovės, virtos tinkamu būdu (150–180 g), vienas mažas virtas kiaušinis. Papildomas detoksikacijos kokteilis su šaukštu slyvų užpilamas stikline verdančio vandens.

2 diena

1. Pusryčiai: detoksikacijos gėrimas ir kopūstų salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Žolelių arbata, duonos riekė.
2. Pietūs: 200 g daržovių sultinio arba tyrės sriubos.
3. Užkandis: nedideli vaisiai (apelsinai, obuoliai ir kt. - bet koks sezoninis, ne daugiau kaip 50–80 g)
4. Vakarienė: virtas kiaušinis, 100 g neriebaus varškės arba 200 g jūsų pasirinktų daržovių, gėrimas iš džiovintų vaisių prieš miegą.

3 diena

• Pusryčiai: stiklinė vandens su citrusinių vaisių sultimis, 100 g neriebios varškės arba jogurto, žolelių arbata, obuolys arba keli nesaldinti sezoniniai vaisiai.
• Pietūs: daržovių tyrės sriuba, keptos daržovės arba stiklinė vaisių kokteilio.
• Užkandis: pusė greipfruto.
• Vakarienė: 150-200 g virtos žuvies, 100 g daržovių salotų (kopūstų, paprikų, pomidorų), nesaldinto džiovintų vaisių nuoviro arba šviežio kompoto.

4 diena

1. Pusryčiai: detoksikacijos kokteilis, 50 g riešutų, 100 g vaisių salotų, arbata pagal skonį.
2. Pietūs: tyrės sriuba, porciją galite padidinti iki 300 g.
3. Užkandis: pusė obuolio arba greipfruto, nedidelis bananas arba 5-6 riešutai.
4. Vakarienė: iki 150 g virtos liesos mėsos, lengvos daržovių salotos, tradicinis slyvų ar kitų džiovintų vaisių nuoviras.

5 diena

• Pusryčiai: gėrimas dvigubo tūrio (citrina + apelsinas), 150 g varškės su vaisiais, arbata.
• Pietūs: daržovių troškinys (ką paįvairinti - morkos + moliūgai), iki 300 g.
• Užkandis: keletas mažų vaisių ar riešutų.
• Vakarienė: 150-200 g žuvies filė, nedidelė dalis salotų, vaisių sultinys.

6 diena

1. Pusryčiai: gėrimas, vaisių salotos ir arbata.
2. Pietūs: 200 g košės su daržovėmis.
3. Užkandis: stiklinė jogurto ar kefyro.
4. Vakarienė: 200 g virtos vištienos filė, mėgstamų daržovių salotos, vaisių gėrimas.

7 diena

• Pusryčiai: dvigubas kokteilis, duonos riekė, 2 pusės pageidaujamų vaisių (greipfrutų, avokadų, bananų, obuolių), arbata.
• Pietūs: 300 g daržovių troškintuvo, arba liesos barščio.
• Užkandis: 150 g šviežių arba keptų vaisių.
• Vakarienė: 300–350 g bet kokios formos daržovių, detoksikacijos sultinio.

8 diena

1. Pusryčiai: dvi stiklinės kokteilio, daržovių ar vaisių salotų.
2. Pietūs: brokolių sriuba su šviežiomis žolelėmis.
3. Užkandis: stiklinė vaisių ir daržovių tyrės.
4. Vakarienė: 350 g įvairių garintų daržovių: žiediniai kopūstai, morkos, švieži žalieji žirneliai, iš viso iki 350 g.

9 diena

• Pusryčiai: gėrimas, vaisių ir varškės salotos arba daržovių salotos su virtu kiaušiniu ir žolelėmis.
• Pietūs: 300 g bet kokios daržovių sriubos.
• Popietės užkandis: visas obuolys arba greipfrutas.
• Vakarienė: 150 g virtos mėsos, daržovių salotų, vaisių sultinio.

10 diena

: visą dieną geriame 8 puodelių sulčių, tai yra, pagal analogiją su pirmąja diena.

Detox dietos rezultatai

Kiekvienu atveju (laikydamiesi detoksikacijos dietos nuo vienos iki 10 dienų) žmonės pranešė apie žymiai pagerėjusį virškinimą, lengvą skrandį, sveiką sumažėjusį apetitą, sumažėjusį paburkimą ir tamsius ratilus po akimis. Labiausiai apčiuopiamą rezultatą suteikia 7 dienų detoksikacijos dieta svorio metimui, kurios poveikis apima:

1. Svorio netekimas - nuo 3 kg per savaitę, priklausomai nuo skysčių kiekio organizme, taip pat meniu griežtumo;
2. Celiulito mažinimas ir malonesnė odos išvaizda, sugriežtinta ir stangri;
3. Žarnyno normalizavimas nuo fiziologinių rodiklių - tinkama tulžies gamyba, sumažėjęs kepenų stresas;
4. Limfinės sistemos ir kraujo valymas;
5. Dėl detoksikacijos - Urogenitalinės sistemos ligų prevencija;
6. Sumažėja riebi oda, sumažėja spuogų skaičius;
7. Cholesterolio pašalinimas iš organizmo, kuris gydo širdies ir kraujagyslių sistemą.

Nepaisant to, kad gydytojai su detoksikacine dieta elgiasi šiek tiek skeptiškai (juk medicinoje nėra sąvokos, kad „toksinai ir toksinai“kaupiasi organizme - kitaip žmogus būtų apsinuodijęs), dauguma jos entuziastai pastebi reikšmingą jų fizinės būklės pagerėjimą.

Žiūrėkite detoksikacijos dietos vaizdo įrašą:

Detoksikacinė dieta padės numesti svorio, atsikratyti neigiamų mitybos įpročių, prisotinti organizmą ląsteliena ir vitaminais, išmokys gerti pakankamai skysčių ir mėgautis vaisių bei daržovių vartojimu. Jei dėl sveikatos priežasčių neturite recepto, draudžiančio tokį griežtą mitybos planą, tikrai turėtumėte išbandyti bent trijų dienų detoksikaciją. Tai padės jums tai įvertinti pagal savo patirtį ir suprasti, ar verta atlikti ilgesnį valymą.