Sužinokite, kodėl jums reikia keisti savo mitybą su amžiumi ir kuo skiriasi 20 ir 40 metų dieta. Remiantis oficialia informacija, šiandien pasaulyje sukurta daugiau nei penkiolika tūkstančių dietinės mitybos programų. Galbūt kas nors pagalvos, kad galite pasirinkti bet kurį iš jų ir atsikratyti antsvorio. Tačiau dauguma dietų neveikia arba nėra veiksmingos visiems. Dėl to rankos nusivilia, o tikėjimas dietos galimybe numesti svorio išnyksta.
Be to, daugelis žmonių yra įsitikinę, kad su amžiumi neįmanoma išvengti kūno svorio padidėjimo ir klysta. Tačiau skirtingo amžiaus dietos turi reikšmingų skirtumų. Jei jūsų programa per pastaruosius penkerius metus veikė nepriekaištingai ir staiga pradėjo veikti netinkamai, turite ją peržiūrėti. Tiesiog prisipažinkite sau, kad pasenote, nes tai neišvengiama.
Kodėl su amžiumi būtina keisti mitybos programas?
Naujas amžius suponuoja perėjimą prie kitokio gyvenimo būdo. Atminkite, kad mes ne tik kalbėjome apie mitybą. Augdamas žmogus turi persvarstyti dienos režimą, įpročius, fizinį aktyvumą ir, žinoma, mitybą. Faktas yra tas, kad per visą moters gyvenimą yra keletas rimtų pokyčių, kurių negalima ignoruoti.
Niekas nepadės 40 dalykų, kurie buvo naudojami paauglystėje. Panaši situacija ir su mityba. Dieta, davusi puikius rezultatus būdama 20 -ies, nebebus veiksminga sulaukus 36 -erių, o po 50 -ies gali net pakenkti jūsų sveikatai.
Turite suprasti, kad mityba reikalauja tokio pat kruopštaus požiūrio kaip ir drabužių ar kosmetikos pasirinkimas. Žinoma, aplinkiniai žmonės nežino, kaip jūs valgote, tačiau neraštingo mitybos rezultato negalima slėpti. Bus pastebimi visi papildomi kilogramai, taip pat nesveika odos spalva. Mitybos specialistai įsitikinę, kad dažniausiai kūno svoris didėja ne dėl didelio maisto kiekio suvartojimo, o dėl netinkamo produktų pasirinkimo.
Žinoma, galvodami apie maisto gaminimą, visiškai ignoruojate savo šeimos narių amžių. Tai gana akivaizdu, nes visiems lengviau gaminti tuos pačius patiekalus. Tačiau paauglio kūnui, palyginti su pagyvenusia moterimi, reikia kitokio mikro- ir makroelementų derinio. Aukščiau aprašytas virimo būdas gali sutaupyti laiko. Bet galbūt geriau praleisti papildomą pusvalandį virtuvėje, nei dieną lakstyti po vaistines ieškant tinkamos priemonės kovai su antsvoriu.
Atminkite, kad įvairios naujos tabletės ir papildai geriausiu atveju duos laikinus rezultatus, o blogiausiu atveju pakenks jūsų sveikatai. Norėdami visada būti geros formos, turite peržiūrėti savo gyvenimo būdą pagal savo amžiaus kategoriją. Daugelis moterų yra įsitikinusios, kad tame nėra nieko sudėtingo, ir jos tiesiog naudoja griežtas dietines mitybos programas.
Tačiau prieš tai jie visiškai nekreipia dėmesio į savo mitybą. Esant tokiai situacijai, nereikėtų stebėtis, kad kiekvienas naujas svorio metimas yra vis sunkesnis. Jei ilgą laiką naudojate tą pačią mitybos programą, paprasčiausiai nenorite tikėtis savo kūno signalų. Svorio padidėjimas rodo, kad tam tikros sistemos veikimas pasikeitė.
Jokiu būdu nespręskite savo problemų vadovaudamiesi draugo ar interneto portalo patarimais. Aukštos kokybės mitybos programa numato visišką atitiktį jūsų kūno ir amžiaus kategorijai. Turite prisiminti, kad amžius yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų mitybai. Jau minėjome, kad moters kūne vyksta keletas rimtų pokyčių.
Tai rodo, kad būtina atsižvelgti į šį faktą ir naudoti skirtingo amžiaus dietas. Būdama 20 metų mergaitė gali apsieiti be kai kurių produktų, kurie yra labai svarbūs penkiasdešimties metų moteriai. Norime pasakyti, kad ideali mitybos programa tiesiogiai priklauso nuo amžiaus ir fiziologinės, o ne nurodyta pase.
Kiekvienai moteriai perėjimas į naują amžiaus kategoriją turi tam tikrų savybių, į kurias reikia atsižvelgti. Nenuvertinkite genetinių kūno savybių, taip pat gyvenimo būdo. Dažnas stresas tikrai nepadės atrodyti patraukliai. Štai kodėl mes kalbame apie fiziologinį, o ne fizinį amžių. Šiandien sužinosite, kaip turėtų būti organizuojamos dietos įvairaus amžiaus žmonėms.
Perskaitę šį straipsnį suprasite, kad idealios mitybos programos nėra ir reikia nuolat kažką keisti. Šiuo atveju reikėtų sutelkti dėmesį į individualias organizmo savybes ir amžiaus kategoriją. Tik tada galėsite atrodyti patraukliai ir rasti savo idealios mitybos formą.
Dietos įvairaus amžiaus: mitybos ypatybės nuo 11 iki 20 metų
Maždaug 11 metų mergaitės organizme prasideda rimti hormoninės sistemos darbo pokyčiai, ir ji pamažu virsta moterimi. Tai tęsiasi iki maždaug 16 metų. Remiantis statistika, maždaug ketvirtadalis 15 metų merginų aktyviai naudojasi įvairiomis dietinės mitybos programomis. Maždaug tiek pat žmonių bent kartą bandė laikytis dietos, nes yra tikri dėl antsvorio.
Taip yra nepaisant to, kad maždaug 40 procentų tokio amžiaus merginų yra normalaus svorio, o kartais net nepakankamos. Deja, griežtai apribota dieta šiame amžiuje neigiamai veikia visą kūną. Merginose blogėja ne tik odos ir plaukų būklė, bet ir smegenys, virškinimo sistema ir kt.
Ateityje tai gali sukelti rimtų apsigimimų sunkumų. Norint išvengti šių padarinių, paauglys turi būti nukreiptas teisinga linkme. Lytinio brendimo metu vaikui reikia gyvūninio pobūdžio baltymų junginių. Atminkite, kad paaugliams vegetariška dieta draudžiama.
Šios maistinės medžiagos paros norma turėtų būti apie 90 gramų, o ne mažiau kaip 60 procentų viso gyvūninės kilmės kiekio. Tačiau riebalai augančiam organizmui pirmiausia turėtų būti augaliniai. Be to, paros dozė atitinka baltymų kiekį. Maždaug pusė dienos raciono energijos vertės turėtų būti angliavandeniai, kurie maždaug atitinka 360 gramų. Svarbiausi mineralai yra geležis, kalcis ir magnis. Nepamirškite apie vitaminus.
Mitybos ypatybės nuo 20 iki 30 metų amžiaus
Būtent šiuo gyvenimo laikotarpiu įvyksta dauguma pirmųjų nėštumų. Tai rodo, kad būsimoms mamoms visiškai ne laikas numesti svorio, tačiau nereikia priaugti antsvorio. Iki 30 metų dauguma moterų jau tapo motinomis ir darbuotojomis. Tai rodo, kad maistas turi atitikti tam tikrus reikalavimus. Tačiau šeima ir darbas reikalauja daug dėmesio ir dažnai kokybiškam maistui visiškai nelieka laiko.
Norėdami užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą ir efektyviai susidoroti su stresu, turėsite aprūpinti organizmą baltymų junginiais, B grupės vitaminais ir mineralais. Jūsų racione turi būti liesa jautiena, daržovės, paukštiena, vaisiai ir pieno produktai. Jei nesate aktyvus fito kūdikis, rekomenduojame krakmolą pakeisti šviežiomis daržovėmis.
Po 30 metų moters organizmui labai reikia karotino. Ši medžiaga lėtina senėjimo procesą, kuris per tam tikrą laiką pradeda aktyviai pasireikšti. Nepamirškite, kad morkos puikiai stimuliuoja žarnyną, pagreitindamos toksinų ir toksinų panaudojimo procesus. Rekomenduojame šią daržovę naudoti bet kokia forma.
Kitas svarbus mikroelementas yra chromas, nes jis padeda sumažinti potraukį cukrui. Daugelis maisto produktų yra puikus mineralų šaltinis, tačiau reikia būti atsargiems, kad nebūtų perdozuota. Taip pat rekomenduojame po 30 metų pradėti vartoti cinamoną, kuris ne tik suteiks jūsų patiekalams nepakartojamą skonį, bet ir žymiai pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Paskutinis paminėtas produktas yra žalioji arbata. Gerkite gėrimą ryte ir išsipildys jūsų lieknos figūros svajonės.
Dietos ypatybės po 40 metų
Įveikęs 40 metų ženklą, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir gyvenimo tempą. Mokslininkai šį amžiaus periodą moters gyvenime vadina išankstine kulminacija. Daugelis moterų pastebi, kad joms kažkas pradeda atsitikti. Tačiau to pasekmės priklauso tik nuo jūsų. Po keturiasdešimties metų kūnas pradeda aktyviai kaupti riebalus, nes sumažėja kasdienės energijos sąnaudos. Tačiau tinkamos mitybos požiūriu turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį tik į riebalus, kurie vadinami polinesočiaisiais riebalais (omega-3 ir 6).
Taip yra dėl to, kad ši maistinė medžiaga reikalinga normaliam hormoninės sistemos funkcionavimui, nes lytiniai hormonai sintezuojami iš cholesterolio. Be to, polinesočiosios riebalų rūgštys teigiamai veikia kraujagyslių būklę, gerina smegenų veiklą. Vėlgi, kalcio šaltiniai turės būti įtraukti į dietą, kad būtų sustabdytas osteoporozės vystymasis. Kad kraujagyslės būtų sveikos, valgykite daržovių, kuriose yra polifenolių.
Mitybos ypatybės po 50 metų
Daugeliui moterų menopauzė yra tikra tragedija, tačiau šį laikotarpį galima laikyti vienu geriausių. Sutikite, senatvė dar toli, ir jums nebereikia jaudintis dėl nepageidaujamo nėštumo. Svarbu nemanyti, kad pradedate nykti. Sulaukus 45–55 metų, moters organizme sulėtėja gonadotropinės grupės hormonų gamyba ir sumažėja reprodukcinė funkcija.
Jei šiuo metu nekreipiate pakankamai dėmesio į mitybos programą, galite išprovokuoti greitą menopauzės pradžią. Mokslininkai įrodė, kad sumažėjęs lytinių hormonų gamybos greitis smarkiai sulėtina medžiagų apykaitos procesus. Kadangi estrogenų koncentracija mažėja, jie turi būti pakeisti dirbtiniais. Šios medžiagos yra kai kuriuose augaluose ir vadinamos fitoestrogenais.
Artėjant menopauzei, padidėja osteoporozės rizika, o sulaukus 50 metų savo mityboje būtinai turėtumėte turėti kalcio šaltinių. Geriausia vartoti pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų. Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad jie neturėtų būti be riebalų. Iš vitaminų pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į askorbo rūgštį. Tai galingas antioksidantas. Gali sulėtinti senėjimo procesą. Jums taip pat reikės vitaminų A ir E. Tai visa informacija apie teisingą įvairių amžiaus grupių dietų organizavimą.
