Sužinokite, kodėl kultūrizmo profesionalai nuolat naudoja šią nepakeičiamą amino rūgštį, kai priauga svorio ir ruošiasi varžyboms. Beta-alaninas yra būtinas aminas, kuris taip pat laikomas neprogeniniu. Paprasčiau tariant, alaninas nedalyvauja baltymų junginių gamyboje ir negali būti baltymų sudėtyje kaip atskira medžiaga. Dažniausiai alaninas yra baltymų junginių dalis kaip dipeptidas ir vadinamas karnozinu. Kaip jau supratote, karnoziną sudaro du aminai - alaninas ir histidinas.
Taigi mokslininkai alaniną laiko vienu iš karnozino sintezės proceso dalyvių. Tai rodo, kad beta-alaninas ir jo panaudojimas kultūrizme yra karnozino gamybos potencialas ir greitis. Taip yra dėl to, kad histidinas gali būti sintetinamas iš kitų aminų, priešingai nei alaninas. Kaip žinote, nereikėtų nuvertinti karnozino vaidmens statybininkuose.
Ši medžiaga veikia kaip rūgštėjimo buferis, neutralizuoja neigiamą pieno rūgšties poveikį raumenų audiniui. Karnozinas taip pat turi stiprų antioksidacinį poveikį ir į tai taip pat reikėtų atsižvelgti. Karnozinas yra aktyviai tiriamas šiandien ir galime visiškai užtikrintai teigti, kad šios medžiagos yra daug raumenų audiniuose.
Kadangi alanino organizmas negali sintetinti, pagrindinis jo tiekėjas yra maistas ir ypač mėsa. Apdorojant maistą, veikiant fermentui karnozinazei, karnozinas suskaidomas į aminus (histidiną ir alaniną). Remiantis turima informacija, per dieną suvartojama 50-300 miligramų karnozino.
Beta-alanino nauda kultūrizmui
Alaninas šiandien yra prižiūrimas mokslininkų, tiriančių jo savybes. Po kelių didelio masto tyrimų paaiškėjo, kad ši medžiaga gali žymiai padidinti žmogaus energijos kaupimą. Papildomai naudojant alaniną kaip priedą, amino koncentracija žymiai padidėja visų tipų raumenų skaidulose.
Mokslininkai gana gerai ištyrė energetinę beta-alanino funkciją kultūrizme ir įrodė sporto papildų, kurių sudėtyje yra šio amino, veiksmingumą. Naudodami alaniną, sportininkai gali žymiai padidinti savo našumą atlikdami judesius vieną ar keturias minutes. Šiandien sporto maisto parduotuvėse galite rasti daugybę papildų, kurių sudėtyje yra šios medžiagos.
Kaip tinkamai naudoti beta-alaniną kultūrizme?
Pirmiausia alaninas puikiai dera su įvairių rūšių mityba. Dažniausiai sportininkai šį aminą vartoja kartu su kreatinu. Mokslininkai įrodė, kad šis derinys padidina abiejų medžiagų veiksmingumą. Be to, alaniną galima veiksmingai naudoti kartu su citrulinu, kofeinu ir karnitinu.
Optimalios alanino dozės yra nuo keturių iki šešių gramų per dieną. Tyrimų metu pustrečių mėnesių amino koncentracija raumenų audiniuose pasiekė 80 procentų pradinio lygio ir toliau didėjo. Sunku kalbėti apie efektyviausią papildo vartojimo laiką, nes nebuvo atlikta jokių tyrimų šia tema. Dažniausiai kultūristai vartoja alaniną prieš pamokas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pasibaigus beta alanino vartojimui kultūrizme, medžiagos koncentracija sumažėja ne taip greitai, kaip galima būtų tikėtis. Visuose eksperimentuose pradinis medžiagos lygis, nutraukus jo naudojimą, buvo pastebėtas tik po trijų mėnesių.
Atkreipkite dėmesį, kad kartais kai kurie sportininkai, vartodami alaniną, patiria dilgčiojimo pojūtį, o jų kraujagyslės išsiplečia. Mokslininkai šiuos simptomus vadina parestezija. Dažniausiai šis reiškinys pastebimas praėjus dvidešimčiai minučių po papildo vartojimo ir gali trukti porą valandų. Dažniausios parestezijos vietos yra galvos oda, rankos, pilvas, kojos ir veidas.
Nors šis reiškinys nekenkia sveikatai, kai kurie žmonės tokiu metu patiria stiprų dirginimą. Siekiant sumažinti parestezijos riziką, mokslininkai pataria padalinti alanino paros dozę į kelias 0,4–0,8 gramų dozes.
Be to, išimtiniais atvejais gali atsirasti pykinimas. Nors mokslininkai negali paaiškinti šio reiškinio priežasčių, egzistuoja teorija, kad medžiaga gali dirginti virškinamąjį traktą. Abu neigiami aspektai (parestezija ir pykinimas) yra didelių priedų dozių vartojimo pasekmės. Išgėrus alanino tuščiu skrandžiu, taip pat gali pasireikšti pykinimas. Nemiga pasitaiko dar rečiau, tačiau taip yra dėl individualių organizmo savybių.
Daugiau informacijos apie beta-alaniną rasite šiame vaizdo įraše:
