Norint daryti pažangą mokymuose, būtina tobulinti mokymo metodiką. Sužinokite apie naujus būdus, kaip treniruoti savo sunkiaatletį. Sporte negali būti patenkintas tuo, kas jau pasiekta. Reikia nuolat ieškoti. Kalbant apie stiprius žmones, tai reiškia naujų treniruočių schemų paiešką, pratimų keitimą ir pan. Treniruočių struktūra labai priklauso nuo krūvio pobūdžio, techninės įrangos, sporto farmakologijos pasiekimų ir kt. Šiandien mes pažvelgsime į naują sunkiosios atletikos treniruočių metodą.
Sunkiaatlečių apkrovų tūris
Žinoma, negalima nuvertinti kitų veiksnių, turinčių įtakos treniruočių procesui, svarbos, tačiau dabar kalbėsime tik apie krūvius, kurie yra vienas iš pagrindinių svertų, darančių įtaką sportininko treniruočių efektyvumui. Šiandien susipažinsite su sunkumų kilnojimo treniruočių metodu, kurį pastaruosius penkerius metus naudojo Bulgarijos sportininkai.
Bulgarijos sunkiosios atletikos mokykla laikoma viena geriausių pasaulyje ir ši patirtis nebus nereikalinga. Norėdami geriau suprasti šios technikos principus, turėtumėte trumpai prisiminti pagrindinius fiziologinius pokyčius, vykstančius žmogaus organizme veikiant nuolatiniam fiziniam krūviui. Kūno reakcija į raumenų įtampą yra audinių hipertrofija ir tuo pačiu metu keičiasi medžiagų apykaitos procesai.
Reikėtų pažymėti, kad raumenų reakcija ir dėl to prisitaikymo prie streso rūšis labai priklauso nuo išorinių dirgiklių tipo. Mokslininkai nustatė, kad skeleto raumenys gali treniruotis trimis būdais:
- Galios indikatoriai;
- Atsparumas;
- Susitraukimo dažnis.
Kryptis, kuria sportininkas lavins raumenis, priklauso nuo išorinio dirgiklio tipo ir jo stiprumo. Žmogaus kūnas yra labai sudėtinga biocheminė sistema ir jame visada bus problemų, kurios prieštaraus viena kitai. Tas pats pasakytina apie veiksnius, turinčius įtakos mokymų efektyvumui. Kai kurie iš jų prisideda prie jo didėjimo, o kiti, priešingai, stabdo vystymąsi.
Turint gana daug praktinės patirties, buvo galima nustatyti veiksnius, prisidedančius prie aukštos kokybės sunkiaatlečių treniruočių, taip pat optimalias apkrovų vertes, kurios prisideda prie sportininkų pažangos. Bulgarijoje po dviejų nesėkmingų olimpinių žaidynių nuspręsta peržiūrėti sunkiaatlečio treniruočių metodiką. Dėl to buvo nuspręsta vesti mokymus trijose pagrindinėse srityse:
- Padidinkite apkrovų intensyvumą;
- Daugiau dėmesio skirkite darbui su maksimaliais darbiniais svoriais;
- Daugiau dėmesio skirkite konkurenciniams pratimams.
Teigiami rezultatai buvo gauti gana greitai, o ateityje sunkiaatlečio treniruočių metodika buvo kuriama aukščiau nurodytomis kryptimis. Kartu buvo atlikta daugybė tyrimų, taip pat buvo stebimi tie pokyčiai, kurie įvyko sportininkų kūne. Tai leido optimizuoti mokymo programas ir sukurti naują mokymo metodiką. Naujasis sunkiaatlečio mokymo metodas reiškia ne laipsniško krūvių didinimo principą, o žymiai didesnį kintamumą, kurį galima apibūdinti kaip spazminį. Remiantis tyrimo rezultatais, galima drąsiai teigti, kad organizmo adaptacinė reakcija, atsirandanti dėl tokių treniruočių, yra žymiai efektyvesnė. Žinoma, dabar mes kalbame apie aukšto lygio sportininkus.
Pradedantiesiems sportininkams ši technika yra nepriimtina. Treniruojant jaunus sportininkus, geriau naudoti laipsniško krūvio didinimo ar mažinimo metodą. Taip pat, kuriant treniruočių programą, reikia prisiminti, kad krūvio apimtis yra glaudžiai susijusi su užsiėmimų intensyvumu. Priklausomai nuo to, kuris veiksnys vyrauja treniruotėse - intensyvumas ar tūris - taip pat keičiasi kūno reakcija. Krovinių apimtis ir intensyvumas turėtų būti optimizuojami atsižvelgiant į individualias sportininkų savybes. Būtent tai yra pagrindinė užduotis rengiant aukšto lygio sunkiaatlečius.
Kadangi norint pasiekti aukštų sportinių rezultatų sportininko treniruotėse, naudojama viena priemonė - darbas su svoriais, krūvių dydis lems kiekybinius ir kokybinius treniruočių rodiklius. Yra žinoma, kad apkrovos dydis priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, rinkinių skaičiaus, pakartojimų, poilsio tarp porų trukmės ir kt. Taigi norint kokybiškai treniruotis sunkiaatlečiu, būtina šiuos parametrus optimizuoti.
Nuovargis taip pat yra vienas iš svarbiausių sėkmingos treniruotės veiksnių. Dabar yra daug įvairių būdų, kaip pašalinti sportininkų nuovargį. Tačiau būtent nuovargis yra impulsas organizmo adaptacinėms reakcijoms prasidėti. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas: ar sumažės treniruočių efektyvumas, jei nuovargis bus sąmoningai pašalintas? Jei nuovargį laikome vienu iš fiziologinių organizmo procesų, tada jis žymiai sumažina darbingumą. Dėl šios priežasties sportininkai visada stengiasi išlaikyti gerą formą. Tuo pačiu metu treniruotės poveikis raumenims baigiasi pašalinus nuovargį.
Taigi, mes nemanome, kad sumažėjęs našumas yra neigiamas treniruočių veiksnys. Žinoma, kai organizme susikaupia nuovargis, sumažėja atletiškumas, dėl to sumažėja sportininko rezultatai. Tačiau tam tikru momentu, kai kūnas prisitaiko prie šios būsenos, žymiai padidėja visi rodikliai.
Treniruočių intensyvumas čia yra labai svarbus. Kaip minėta aukščiau, krūvis padidėja dėl pratimų intensyvumo padidėjimo. Šiuo metu pagrindinis dėmesys skiriamas rengiant sunkiaatlečių treniruočių programas.
