Kokios yra lieknėjimo dietos riešutų savybės. Šios technikos privalumai, trūkumai ir privalumai. Riešutų dieta 3, 5 ir 10 dienų.
Daugelis merginų klaidingai mano, kad tik mažo kaloringumo maistas turėtų būti veiksmingos svorio metimo dietos pagrindas. Bet taip nėra. Labai dažnai riešutų dieta naudojama norint greitai numesti svorio. Riešutai riebūs, pakankamai sotūs, sunkiai virškinami. Norėdami normalizuoti figūrą ir nepakenkti savo sveikatai, pirmiausia turėtumėte susipažinti su šios technikos ypatybėmis ir kasdienės mitybos rekomendacijomis.
Riešutų dieta: kas tai?
Yra keli svorio metimo būdai - badavimo diena, riešutų dieta 3, 5 ir 10 dienų. Atsižvelgdami į tikslą ir kūno savybes, galite pasirinkti sau idealų variantą. Jei sergate lėtinėmis ligomis, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Mažai kalorijų turinti riešutų dieta turi keletą savybių:
- Pasninko diena … Meniu sudarytas iš riešutų ir švaraus vandens, kai kurių vaisių.
- Laikykitės dietos 3 dienas … Į dietą įeina riešutai, vanduo ir nedidelis kiekis džiovintų vaisių.
- Dieta 5 ir 10 dienų … Tokiu atveju mityba turėtų būti labiau subalansuota. Mityboje turėtų būti vaisių su daržovėmis, liesų grūdų, duonos iš grūdų, liesos žuvies ir mėsos, mažai kalorijų turinčių pieno produktų.
Riešutų dietos privalumai
Didelis baltymų kiekis yra ne tik žuvyje ir mėsoje, bet ir riešutuose. Žemės riešutuose, migdoluose, anakardžiuose ir lazdyno riešutuose yra baltymų, nesočiųjų ir sočiųjų riebalų rūgščių, būtinų visaverčiam visų kūno sistemų ir organų funkcionavimui.
Vienas iš pagrindinių riešutų privalumų yra geras jų įsisavinimas organizme, o tai padeda išvengti riebalų nuosėdų atsiradimo, pagreitėja medžiagų apykaita. Stebint baltymų dietas, geriausia atkreipti dėmesį į lazdyno riešutus, pistacijas, brazilišką, pušies ir graikinius riešutus, žemės riešutus. Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų.
Mityba riešutų pagrindu padeda ne tik numesti svorio, bet ir turi daug naudos visam kūnui:
- pagerėja protinė veikla;
- stiprina imuninę sistemą;
- pašalinama vidurių užkietėjimo problema;
- sumažėja cholesterolio kiekis;
- užkertamas kelias vėžio ir aterosklerozės vystymuisi;
- pagerės širdies raumens darbas;
- padeda atsikratyti depresijos;
- suteikia energijos;
- yra atjauninantis poveikis, pagerėja odos būklė.
Riešutuose yra mažiausiai angliavandenių ir šiek tiek riebalų. Maiste gausu šių medžiagų:
- magnio;
- riebalų rūgštis;
- cinkas;
- vitaminas E (grožio vitaminas);
- geležies.
Mitybos svorio metimo dietos privalumai
Prieš pradėdami bet kokią dietą, pirmiausia turėtumėte susipažinti su jos privalumais. Svorio metimas su riešutais turi šiuos privalumus:
- Riešutai yra idealus produktas tiems, kurie nemėgsta arba nemoka gaminti. Geriausia rinktis pistacijas, migdolus, žemės riešutus. Juos patogu pasiimti su savimi į darbą ar mokytis.
- Pagrindinis dietos produktas yra ne tik skanus, bet ir gana prieinamas; jį galite nusipirkti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje.
- Žemės riešutai, migdolai, anakardžiai ir kiti riešutai turi daug vitaminų kartu su kitomis naudingomis medžiagomis. Skirtingos riešutų rūšys taip pat turi skirtingą sudėtį, todėl svorio metimo metu rekomenduojama naudoti migdolus, lazdyno riešutus ir kitų rūšių riešutus.
Riešutų dietos taisyklės
Norint numesti svorio, riešutus geriausia valgyti gryna forma, nes termiškai apdorojant jie praranda dalį maistinių medžiagų. Šis patarimas netaikomas žemės riešutams, kuriuos rekomenduojama valgyti skrudintus. Verta atsisakyti druskos ir cukraus, kitaip tai neigiamai paveiks svorio metimo procesą. Riešutai skiriasi ne tik chemine sudėtimi, bet ir energetine verte.
Norint greitai numesti svorio ir išlaikyti savo sveikatą, rekomenduojama derinti kelių rūšių riešutus. Prieš naudodami juos, turėtumėte susipažinti su kai kuriomis funkcijomis:
- Graikiniai riešutai - 100 g produkto 653 Kcal. Šios rūšies riešutai laikomi vienais maistingiausių, turi neįkyrus ir malonų skonį, turi daug maistinių medžiagų (ląstelienos, antioksidantų, taninų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių). Graikiniai riešutai turi daug daugiau vitamino C arba askorbo rūgšties nei citrusiniai vaisiai ir juodieji serbentai. Ši kompozicija yra naudingiausia žmonėms, kurie užsiima psichine veikla, padeda atsikratyti mieguistumo ir blaškymosi. Į racioną turite atsargiai įtraukti graikinius riešutus, nes juose yra daug riebalų ir dėl piktnaudžiavimo prasideda svorio padidėjimas.
- Lazdyno riešutas - 100 g produkto 679 Kcal. Lazdyno riešutuose yra daug kalcio, kalio, fosforo, B grupės vitaminų.
- Anakardė - 100 g produkto 600 Kcal. Šios rūšies riešutuose yra daug vitaminų E, PP ir B, mineralų ir mažiausiai riebalų.
- Pistacijos - 100 g produkto 562 Kcal. Nerekomenduojama naudoti kartu su pieno produktais ir vaisiais. Pistacijas reikia valgyti atskirai.
- Migdolų - 100 g produkto 640 Kcal. Jei migdolai užpilami medumi, gaunamas stiprus afrodiziakas. Prieš naudojimą būtina nuimti žievelę, nes ji kenkia sveikatai. Migdoluose yra daug mineralų, vitaminų E ir B, ląstelienos ir antioksidantų.
- Žemės riešutas - 100 produktų 610 Kcal. Tai mažai kaloringas produktas, kuriame yra daug vitamino B, nesočiųjų ir sočiųjų rūgščių bei ląstelienos. Žievelėje yra kenksmingų medžiagų, todėl prieš naudojimą ją reikia kruopščiai išvalyti. Žemės riešutai turi būti termiškai apdoroti, kad būtų išvengta alergijos. Skrudinti žemės riešutai veiksmingai užkerta kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms. Jei žemės riešutai laikomi netinkamai, juose susidaro kenksmingų medžiagų.
Norint ne tik išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir numesti svorio, laikantis riešutų dietos, reikia atsižvelgti į kai kurias taisykles:
- draudžiami saldumynai, pyragaičiai;
- jums reikia naudoti tik šviežius ir aukštos kokybės produktus;
- meniu turėtų būti įvairus ir išsamus;
- dieta turėtų būti grindžiama grūdais, šviežiais vaisiais su daržovėmis, žolelėmis, džiovintais vaisiais, kompotu be cukraus ir natūraliomis sultimis;
- norint pasiekti maksimalų rezultatą, gyvūninius baltymus būtina pakeisti augaliniais - mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai (jogurtas, kefyras, sūris, varškė) pašalinami iš dietos;
- kiekvieną dieną reikia išgerti apie 2,5 litro paprasto vandens;
- maisto dalis sumažinama iki 250 g;
- jei jums reikia vartoti vaistus, prieš laikydamiesi dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju;
- nerekomenduojama vartoti per daug vitaminų;
- jei dietos metu valgėte draudžiamą produktą, turėtumėte praleisti pasninko dieną, po kurios galite tęsti programą.
Riešutų dietos rūšys
Dietinių riešutų yra keletas skirtingų veislių. Populiariausia dieta yra riešutai ir graikiniai riešutai. Be to, dietoje gali būti:
- anakardžiai;
- Braziliški riešutai;
- pistacijos;
- pušies riešutai;
- migdolų;
- lazdyno riešutai.
Graikinių riešutų dieta
Nepaisant didelio kaloringumo graikinių riešutų, jie naudingi kovojant su antsvoriu ir padeda stabilizuoti gautą rezultatą. Svarbiausia, kad turite teisingai sudaryti meniu. Palaipsniui mažėja svoris dėl jo alfa-linoleno rūgšties (omega-3) kiekio. Ši medžiaga pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina blogąjį cholesterolį. Augaliniai baltymai ne tik degina esamus kūno riebalus, bet ir padeda didinti raumenų masę. Nesotieji riebalai suteikia greitą sotumą ir padeda sumažinti apetitą.
Skaitykite apie naudingas graikinių riešutų savybes
Graikinių riešutų dieta turi šias savybes:
- Dietos trukmė gali būti 3, 5 ir 10 dienų. Galite pasirinkti sau tinkamesnį variantą, atsižvelgdami į kūno savybes ir norimą rezultatą.
- Kiekvieną dieną reikia suvartoti 1-2 šaukštus. l. graikiniai riešutai. Jūs turite valgyti lėtai, kruopščiai sukramtydami produktą.
- Jei į dietą visiškai neįeina kiaušiniai, žuvis, mėsa, tuomet šiuos produktus galima pakeisti riešutais - vietoj žuvies ar mėsos porcijos galite valgyti saują riešutų.
- Riešutus galima valgyti atskirai arba kartu su daržovėmis, dribsniais, džiovintais vaisiais ir šviežiais vaisiais.
- Dietos su graikiniais riešutais metu leidžiama vartoti šiuos produktus - daržoves, javus, šviežias žoleles, džiovintus vaisius, vaisius, natūralias vaisių ar daržovių sultis, švarų vandenį.
- Kai kurios dietos leidžia valgyti liesą mėsą, kiaušinius ir liesą žuvį.
- Kad riešutų dieta būtų efektyvi, reikia atsisakyti druskos, cukraus, prieskonių, saldumynų, alkoholio ir įvairių padažų.
Žemės riešutų dieta
Žemės riešutų valgymas padeda ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti kūną. Tokia dieta tampa puikiu gatavų multivitaminų kompleksų pakaitalu.
Skaitykite apie naudingas žemės riešutų savybes
Laikantis žemės riešutų dietos, reikia atsižvelgti į kai kurias gaires:
- Žemės riešutų dietos trukmė neturėtų viršyti 10 dienų.
- Nerekomenduojama sergant podagra, artritu, artroze.
- Žemės riešutus galima derinti su šviežiomis daržovėmis, vaisiais, mažai kaloringais pieno produktais, liesa žuvimi ir mėsa, grūdine duona, pikantiškais gėrimais, liesais grūdais, vandeniu.
- Kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens.
- Draudžiami duonos gaminiai, saldumynai, druska, cukrus, padažai, prieskoniai, keptas ir riebus maistas.
- Nerekomenduojama dažnai užkandžių ir vėlyvų vakarienių.
- Kasdien reikia suvalgyti 3-4 šaukštus. l. žemės riešutų, tai yra apie 500 Kcal. Norėdami slopinti apetitą, riešutus galima pakeisti 1 valg. l. riešutų sviestas.
- Dienos raciono energinė vertė neturi viršyti 150 Kcal.
- Ryte leidžiama valgyti žemės riešutų sviestą, kuriame yra daug mineralų ir vitaminų.
- Norint greitai numesti svorio, dietinis maistas turi būti derinamas su saikinga mankšta, pavyzdžiui, plaukimu, bėgimu, važiavimu dviračiu ar greitu ėjimu.
Anakardžių dieta
Labai svarbu sudaryti tinkamą meniu. Toliau pateikti patarimai jums padės:
- Programos trukmė gali būti 3-5 dienos.
- Kasdien reikia suvalgyti 100 g anakardžių.
- Leidžiama kefyras 1% riebalų, gerkite vandenį neribotais kiekiais.
- Maitinimas turėtų būti 5-6 kartus per dieną.
- Anakardžius galite derinti su kitų rūšių riešutais.
- Dietos metu leidžiama neriebi žuvis, liesa mėsa, agurkai ir arbata be cukraus.
- Griežtai draudžiami miltai, saldumynai, cukrus, prieskoniai, druska, kava, alkoholis ir padažai.
- Dienos norma anakardžių yra 30 g, taip pat leidžiama 70 g kitų rūšių riešutų.
Skaitykite apie anakardžių naudą sveikatai
Obuolių riešutų dieta
Ši technika ne tik padeda numesti svorio, bet ir yra lengvai toleruojama organizmo, turi gydomąjį poveikį visam kūnui.
Obuolių riešutų dieta idealiai tinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio:
- Programos trukmė-3-4 dienos.
- Meniu sudarytas iš graikinių riešutų, migdolų, lazdyno riešutų, rūgščių obuolių, obuolių sulčių ir uogų.
- Galite gaminti kokteilius su braškėmis, riešutais, linų sėklomis.
- Leidžiamos salotos su alyvuogių aliejumi.
- Gyvūniniai baltymai, saldumynai, miltai, aštrus, sūrus ir keptas maistas yra griežtai draudžiami.
- Per dieną reikia suvalgyti 2/3 vaisių ir 1/3 riešutų.
Riešutų dieta 3 dienas
Yra keletas skirtingų riešutų dietos variantų trims dienoms, tačiau jie visi turi bendras taisykles, kurių laikydamiesi galite greitai numesti svorio:
- Kasdien reikia išgerti bent 6 stiklines skysčio - gryno vandens, žolelių nuovirų, natūralių sulčių ar žaliosios arbatos.
- Dietoje gali būti 100 g liesos žuvies ir mėsos per dieną. Virkite juos bet kokiu būdu, išskyrus kepimą aliejuje.
- Griežtai draudžiama kepti, miltus, riebius, saldžius, prieskonius, įvairius padažus ir alkoholį.
- Pagrindinis dietos produktas turėtų būti riešutai, kuriuos galite pasirinkti pagal savo pageidavimus - graikiniai riešutai, anakardžiai, žemės riešutai ar pušies riešutai yra puikus pasirinkimas.
- Per dieną reikia suvalgyti bent 50 g riešutų.
- Kasdien suvalgykite vieną šviežią pomidorą ar agurką.
Riešutų dieta 5 dienas
Vos per 5 dienas riešutų dieta padeda numesti 4-6 kg antsvorio. Tokį rezultatą galima pasiekti, jei laikomasi kelių taisyklių:
- Į dienos racioną įeina riešutai (50 g), liesa virta paukštiena (100 g), liesa žuvis (100 g), kefyras ar kitas fermentuotas pieno produktas (1 valgomasis šaukštas), švieži pomidorai arba agurkai (1 vnt.).
- Būtina visiškai atsisakyti saldumynų, gazuotų gėrimų, cukraus, druskos, prieskonių, padažų, miltų ir keptų.
Riešutų dieta 10 dienų
Ši technika tinka žmonėms, turintiems stiprią valią. Norint numesti beveik 10 kg antsvorio per 10 dienų, reikia laikytis šių rekomendacijų:
- Visiškai venkite užkandžių.
- Prieš naudojimą turite paruošti patiekalą.
- Svarbu kiekvieną patiekalą valgyti atskirai.
- Negerkite maisto su vandeniu ar gėrimais.
- Viena porcija turi būti ne didesnė kaip 250 g.
- Leidžiama valgyti vaisių ir daržovių salotas, sriubas, neriebią žuvį ir liesą mėsą, mažai kalorijų turinčius pieno produktus, grybus, javus, džiovintus vaisius ir viso grūdo duoną.
Riešutų dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Nėščios ir žindančios moters organizmui reikia daug naudingų mikroelementų. Štai kodėl į kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti įvairių rūšių riešutų. Svarbu, kad meniu nebūtų per daug ribotas.
Naudojant riešutus būtina laikytis griežtos priemonės, nes jie yra tarp stiprių alergenų. Palaipsniui į dietą reikia įtraukti anakardžius, lazdyno riešutus, migdolus. Galite valgyti vieną riešutą kiekvieną dieną ir atidžiai stebėti kūno reakciją.
Jei turite sveikatos problemų ar patologijų, pirmiausia turite pasitarti su dietologu ir gydytoju. Esant individualiam netoleravimui, maitinant krūtimi, nerekomenduojama valgyti riešutų. Taip pat verta atsisakyti riešutų, turinčių polinkį į smegenų kraujagyslių spazmus (yra padidėjusio slėgio galimybė), egzemos, neurodermito ir psoriazės.
Kai kurios riešutų rūšys turi individualių savybių: pavyzdžiui, vartojant didelius graikinių riešutų kiekius, padidėja motinos pieno klampumas. Graikinius riešutus galima įtraukti į dietą tik vaikui sulaukus 3 mėnesių.
Išėjimas iš riešutų dietos
Laikantis riešutų dietos, palaipsniui mažėja skrandžio tūris. Šis reiškinys atsiranda dėl mažų maisto porcijų.
Kad nepakenktumėte savo kūnui, pasitraukdami iš dietos turite laikytis šių rekomendacijų:
- ne tik dietos metu, bet ir po jos, reikia valgyti dalimis;
- valgymas turėtų būti bent 4 kartus per dieną;
- nepamirškite apie užkandžius;
- gyvūninius baltymus pakeičia augaliniai.
Šių patarimų laikymasis padės ne tik išlaikyti gautus rezultatus, bet ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.
Riešutų dietos kontraindikacijos
Geriau atsisakyti laikytis šios dietos šiais atvejais:
- sutrikęs virškinimas, nes riešutai sunkiai virškinami skrandžiui;
- jeigu esate alergiškas riešutams;
- psoriazė, egzema ir kitos odos ligos - riešutuose yra medžiagų, kurios gali išprovokuoti ligos vystymąsi;
- žarnyno liga;
- kasos sutrikimai;
- padidėjęs kraujo krešėjimas;
- tendencija greitai priaugti svorio;
- kepenų veiklos sutrikimai.
Riešutų dietos apžvalgos
Riešutų dieta yra viena iš efektyviausių ir naudingiausių svorio metimo strategijų. Skanūs riešutai padės greitai numesti svorio ir prisotins organizmą naudingais mikroelementais ir vitaminais.
Tatjana, 25 metai, Vorkuta
Riešutų dieta man buvo tikra dievobaimė. Skanūs riešutai pasirodė esąs puikus užkandis, nes jie puikiai numalšina alkį ir turi daug maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia svorio metimą. Ji suvalgė ne daugiau kaip 30 g riešutų per dieną, ne tik gryna forma, bet ir pridėta prie salotų, javų, kartu su obuoliais. Vos per 10 tokios mitybos dienų numečiau 3 kg antsvorio. Planuoju tęsti šią dietą, kol pasieksiu norimą svorį.
Sofija, 35 metai, Jekaterinburgas
Neseniai skaičiau apie riešutų dietą ir mane tai sudomino. Man patinka riešutai ir nusprendžiau juos pakeisti įprasta mėsa. Pasirinkau dešimties dienų dietą, norėdama numesti porą papildomų kilogramų. Meniu pasirodė ne pats maloniausias, tačiau dėl lieknos figūros galima ištverti. Per tą laiką numečiau 5 kg, o tai mane maloniai nustebino, ir kaip premiją man pavyko atsikratyti bėrimų ant veido.
Viktorija, 28 metai, Krasnodaras
Man reikėjo greitai numesti svorio ir nusprendžiau išbandyti riešutų dietą 3 dienas. Ši parinktis yra pakankamai sunki, todėl man buvo sunku atsispirti pagundai. Tačiau riešutai puikiai prisotina, todėl alkio nejaučiau. Kasdien išgėriau 2 litrus gryno vandens ir rezultatas netruko laukti. Dietos metu numečiau 3 kg. Dabar riešutų dieta tapo vienu mėgstamiausių greito svorio metimo būdų.
