Mokslininkai daug sužinojo apie raumenų augimo priežastis, tačiau tyrimai tęsiami ir šiandien. Sužinokite, kodėl auga kultūrizmo raumenys. Mokslininkai toliau tiria raumenų audinio augimo mechanizmus. Visi tam reikalingi veiksniai ir jų sąveika dar nėra nustatyti. Jau galima daug pasakyti apie hormonų, genų ir kitų veiksnių, būtinų raumenų skaidulų augimui palaikyti, poveikį raumenų augimui. Tačiau, norint visiškai suprasti šį procesą, dar reikia atskleisti daugybę paslapčių. Šiandien mes stengsimės apibendrinti visus žinomus faktus ir suprasti, kodėl raumenys auga kultūrizme.
Gerai žinoma, kad pakartojimai ir darbinis svoris daro didelę įtaką raumenų augimui. Net vaikas supranta, kad norint turėti didelius raumenis, būtina kelti svorius ir tai daryti dažnai. Šis mokymo metodas paprastai vadinamas repeticija. Norint paskatinti raumenų augimą, reikia kilnoti svorius, nes didelės apkrovos gali sužeisti raumenų audinį.
Būtent šis veiksnys sukelia vėlesnę adaptacinę organizmo reakciją, kurios tikslas - atstatyti pažeistus audinius. Tiesą sakant, dėl šios atsargos raumenys padidėja. Žinoma, keliant svarmenis aštuonis kartus, raumeninis audinys sužalojamas daugiau, nei tai būtų įmanoma padarius šešis pakartojimus su tuo pačiu darbiniu svoriu. Tai taip pat paaiškina poreikį atlikti daugiau pakartojimų.
Tačiau yra atvirkštinis ryšys tarp pakartojimų ir svorio. Visi supranta, kad keliant daugiau, svoriai turėtų būti mažesni. Šios žinios gali būti naudojamos įvairiai, tačiau niekas nepaneigs poreikio sumažinti svorį, kad būtų atliktas didelis pakartojimų skaičius.
Maksimalų galimą svorį galima pakelti vieną kartą. Pailsėję galite tai padaryti dar kartą, bet tik po to, kai kūnas atsigaus. Išsekimo priežastis šiuo atveju slypi centrinėje nervų sistemoje. Paprasčiau tariant, smegenys ir nervai nenoriai liepia raumenims atlikti darbą maksimaliai.
Jei pakeliate maksimalų svorį, nervų sistema naudoja savo išteklius dar prieš sužeidžiant raumenų audinį. Dėl šios priežasties, norint užtikrinti audinių augimą, būtina rasti tokį pakartojimų skaičiaus ir svorio santykį.
Sportininkai naudoja pačias įvairiausias treniruočių sistemas ir visada turėtų būti vieta pratimams su maža apkrova, tačiau atliekant daug pratimų.
Visiškai nesvarbu, ką norite lavinti - jėgą, ištvermę ar daugiau raumenų masės. Be treniruočių proceso įvairovės nepasieksite savo tikslų. Kai kurios treniruočių sistemos yra skirtos darbui su tam tikromis raumenų grupėmis, o kitos - naudojant didelį darbinį svorį ir intensyviai treniruojantis.
Kokia raumenų augimo paslaptis?
Kalbant apie tai, kodėl raumenys auga kultūrizme, galime tvirtai pasakyti, kad tai atsitinka tik poilsio metu. Treniruočių metu galite tik sužeisti raumenų audinį, o jau atsigavimo metu jie augs.
Paprasčiau tariant, jėgos treniruotės skatina raumenų augimą. Gautas rezultatas tiesiogiai priklausys nuo poilsio kokybės ir mitybos programos. Nesitikėkite puikių rezultatų, jei dažnai nemiegate pakankamai arba valgote maistą, kuriame yra mažai baltymų junginių.
Net jei intensyviai ir įvairiai treniruositės, kūnas nesugebės sukurti raumenų masės. Jei nesilaikysite dietos ir poilsio režimo ir dažnai mankštinsitės, kad padidintumėte pratimų efektyvumą, tuomet tik perkrausite savo kūną. Tai sulėtins pažangą, o tada visiškai sustabdys. Norėdami atnaujinti raumenų audinio augimą, tokiu atveju turėsite praleisti bent savaitę užsiėmimų, kad kūnas atsigautų. Ir tai padaryti be tinkamo poilsio ir maisto yra labai problematiška. Turite prisiminti, kad dienos metu turite miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
Jei, be kultūrizmo, užsiimate ir kitomis sporto šakomis, kuriose intensyviai mankštinatės, tuomet bent kartą per tris mėnesius turite suteikti kūnui poilsio savaitę nuo visų krūvių. Po treniruočių sportininkai nuolat jaučia diskomfortą, nuovargį ir raumenų skausmą. Tai visiškai normalu, nes be skausmo nebus progreso.
Tačiau skausmas gali būti skirtingas, ir jūs turite išmokti atskirti natūralų skausmą, susijusį su treniruočių procesu, ir tą, kuris kenkia jūsų organizmui. Įprastas skausmas atsiranda dėl mankštos. Su kiekvienu kartojimu įrangos kėlimas tampa vis sunkesnis ir skausmingesnis. Taip yra dėl pieno rūgšties kaupimosi raumenų audiniuose. Dėl to atsiranda rūgščių pusiausvyros sutrikimas ir jūs turite užbaigti pratimą.
Tačiau gali būti skausmingų pojūčių, kurie jums yra pavojingi. Visų pirma, jie turėtų apimti aštrų sąnarių ir raumenų skausmą. Tai gali reikšti galimą tempimą ar plyšimą. Esant tokiai situacijai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą.
Svarbu prisiminti, kad skausmas nebūtinai atsiranda iš karto. Tai gali įvykti vieną ar dvi dienas po treniruotės pabaigos. Beveik visada jie atsiranda dėl nedidelių raumenų ar jungiamojo audinio plyšimų. Tokie skausmai nekelia pavojaus sveikatai.
Su šia problema visada susiduria pradedantieji sportininkai. Dėl šios priežasties pirmąjį treniruočių mėnesį neturėtumėte priversti krūvio. Darbas su vidutiniu svoriu. Jei skausmas nepraeina net ir sumažinus krūvį, tuomet verta duoti kūnui pailsėti vieną savaitę.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie raumenų augimo teorijas, žiūrėkite šį Deniso Borisovo vaizdo įrašą:
