Prohormonus „natūralūs“kultūristai dažnai naudoja kaip alternatyvą steroidams. Sužinokite, kaip tinkamai juos naudoti savo kultūrizmo treniruotėse. Renkantis treniruočių metodus, pirmiausia reikia vadovautis individualiomis sportininkų savybėmis. Dėl šios priežasties labai sunku pateikti rekomendacijas plačiai auditorijai. Tačiau yra bendrų pažangos tendencijų.
Tai visų pirma reiškia raumenų augimą. Naudojant steroidus, tai lengva padaryti, o sportininkai pasiekia gerų rezultatų. Natūraliems žmonėms daug sunkiau pasiekti aukštos kokybės raumenų siurbimo. Tačiau naudojant prohormonus kultūrizmo treniruotėse tai padaryti lengviau.
Visi profesionalūs kultūristai turi savo treniruočių metodus ir metodus. Tačiau jie visi naudoja siurbimą ir stengiasi išlaikyti šią būseną kuo ilgiau. Visų pirma, tai galima pasiekti dažnai treniruojantis.
Ramybės būsenoje kraujas teka iš raumenų. Tačiau treniruotės pradžioje, susitraukus raumenims, kraujas veržiasi į audinius ir raumenys išsipučia. Jėgos treniruotės gali padidinti kraujo kiekį raumenų audinyje iki 20 kartų. Kai naudojate prohormonus, jie krauju keliauja į raumenis. Labai svarbu, kad prohormonai būtų raumenyse, nes priešingu atveju jų poveikis organizmui bus nepakankamas raumenų augimui.
Kaip užpildyti raumenis krauju?
Žinoma, dabar daugeliui sportininkų kyla klausimas - iš kur gauti reikiamą kraujo kiekį. Galų gale, to reikia daug, kad užpildytumėte tuos pačius keturgalvius. Pasirodo, organizme yra kraujo atsargų. Tai yra indai, esantys pilvo srityje. Kai esate ramybėje, jame yra kraujo, kuris, pradėjus dirbti raumenims, skuba į jų audinius. Pasibaigus pamokai kraujas vėl patenka į saugyklas, pasiimdamas dalį prohormonų. Akivaizdu, kad šiuo metu prohormonai nebedalyvauja kultūristo treniruotėse.
Taigi prohormonų, patekusių į kraują po treniruotės, kiekis turėtų būti ribojamas. Tai galima pasiekti atliekant du užsiėmimus per dieną. Būtent dėl šios priežasties specialistai treniruojasi du kartus per dieną. Tai leidžia kraujui nuolat būti raumenų audiniuose, atnešant ten steroidų ar prohormonų molekules natūralių sportininkų atveju.
Kadangi pilvo induose yra daug kraujo, galite pagreitinti jo tekėjimą į raumenis. Norėdami tai padaryti, pačioje treniruotės pradžioje turėtumėte kruopščiai dirbti su pilvo raumenimis. Dėl jų susitraukimų kraujas iš saugyklos pateks į bendrą kraujotakos sistemą. Kuo didesnis šis kraujo kiekis, tuo stipriau pradės veikti širdis, o tai leis paruošti kūną intensyviai treniruotei.
Siurblys tinka visoms raumenų grupėms. Pavyzdžiui, jūs ketinate dirbti su bicepsu. Todėl būtina nukreipti ten maksimalų kraujo kiekį, kuris atneš prohormonus į bicepso audinius. Pradėkite nuo lengvų mašinos garbanojimo rinkinių. Tai leis nukreipti raumenis ir juos sušildyti. Pratimą reikia atlikti greitu tempu ir atlikti nuo 3 iki 4 serijų po 20 arba 25 pakartojimus. Tačiau kiekvieną judesį reikia stebėti. Be to, norėdami padidinti kraujotaką raumenų audiniuose, galite sumažinti judesių amplitudę ir nenuleisti rankų iki galo.
Taip pat galite atlikti tempimo pratimus tarp rinkinių. Pradėkite nuo mažos amplitudės, palaipsniui ją didindami. Pakaitomis tempkite bicepsus, tai padidins pratimų efektyvumą. Taigi tempdami galite išspręsti šias problemas:
- Atpalaiduokite raumenis, o tai pagreitins jų atsistatymą tarp rinkinių;
- Padidinti kraujo tekėjimą į tikslinius raumenų audinius;
- Padidinkite prohormonų kiekį raumenyse;
- Padidinkite raumenų jautrumą vyriškam hormonui, padidindami androgenų receptorių skaičių.
Atlikdami pirmuosius siurbimo rinkinius, galite pajusti vidutinį deginimo pojūtį raumenyse, tačiau reikia stengtis daugiau. Kai prohormonai kartu su krauju pateks į raumenų audinį, reikės suaktyvinti metabolitų pavertimo į testosteroną procesus, kurie sukurs raumenis. Deginimo pojūtis padidina raumenų fermentų aktyvumą, kurių įtakoje androstenedionas virsta testosteronu.
Labai efektyvus būdas padidinti deginimo pojūtį raumenyse yra šiek tiek pakeista treniruočių schema „21“. Tradiciškai šią techniką sudaro 7 pakartojimai apatinėje judesio diapazono dalyje, septyni - viršutinėje ir tas pats skaičius su visu diapazonu. Tačiau norint pasiekti raumenų deginimo pojūtį, turite atlikti 10 pakartojimų, o ne 7. Atlikdami pratimus, turėtumėte naudoti mažiau svorio, palyginti su darbu.
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo prohormonus savo kultūrizmo treniruotėje, turėtumėte padidinti visų raumenų grupių dažnumą. Tai leis kuo ilgiau išlaikyti raumenų kiekį raumenų audiniuose. Tačiau dažna treniruotė visai nereiškia sunkios.
Pagrindinis jūsų tikslas yra pumpuoti kraują iš saugyklos į raumenis. Norėdami tai padaryti, paskutiniame mokymo etape reikia atlikti lengvą darbą su daugybe pakartojimų. Taip pat reikėtų pasakyti, kad labai svarbu, jei pagrindinė jūsų veikla yra vakare, rasti galimybę ryte atlikti bent minimalų šviesos darbą.
Taip yra dėl to, kad, kaip minėta aukščiau, naudojant siurbimo metodą, būtina atlikti dvi treniruotes per dieną, tarp kurių turėtų būti apie 12 valandų.
Sužinokite daugiau apie prohormonus šiame vaizdo pokalbyje su Jimu Stoppani:
[media =
