Sužinokite, kaip rytiniam bėgimui išsirinkti tinkamą šunį ir kokius kriterijus turėtų atitikti jūsų augintinis aktyviam sportui. Nusprendę įsigyti šunį, turite pasiruošti kasdieniams pasivaikščiojimams. Be to, jūsų nuotaika čia nėra esminė. Jei norite pradėti bėgiojimą, norėdami numesti svorio, tačiau dienos grafike nėra laisvo laiko, tai galima padaryti vaikščiojant su šunimi. Žinoma, dabar mes kalbame apie aktyvias šunų veisles, kurios gali atlaikyti bent 20 minučių bėgimą. Sužinokite, kaip paleisti šunį greitai numesti svorio.
Kaip paleisti šunį greitai numesti svorio: rekomendacijos
- Gyvūnas turi būti sveikas. Prieš pradėdami bėgioti su savo keturkoju, turėtumėte nuvesti jį pas veterinarą ir įsitikinti, kad nėra ligų. Jei jūsų šuo dar jaunas, pasitarkite su gydytoju, ar jis gali bėgti su jumis. Taip yra todėl, kad bėgiojimas ant kietų paviršių, pavyzdžiui, asfalto, traumuoja kaulus ir neleidžia jiems normaliai vystytis. Bėgimui turėtumėte pasiimti augintinį, kurio amžius ne mažesnis kaip pusantrų metų. Tačiau ne kiekviena šunų veislė tinka bėgiojimui. Mes nekalbame apie kišeninius augintinius, kuriuos galite naudoti tik jūs kaip svorio agentas. Negalima ilgų bėgimų su šunimis, kurių kojos trumpos, o snukis suplokštas.
- Treniruok savo augintinį pagal pagrindines komandas. Jūsų šuo turi būti išmokytas bent tris komandas: „Fu!“, „Netoliese!“ir "Sėsk!" Priešingu atveju net negalėsite su ja normaliai vaikščioti, jau nekalbant apie bėgiojimą.
- Gaukite tinkamą pavadėlį. Bėgiojimui su šunimi geriausia naudoti trumpus pavadėlius. Dėl to jums bus lengviau laikyti ir kontroliuoti savo augintinį. Be pavadėlio galite bėgti tik neperkrautose vietose.
- Nepamirškite apie vandenį. Bėgimo metu troškulys kankins ne tik jus, bet ir šunį. Būtinai atsineškite vandens, nes tai leis jūsų šuniui greičiau atvėsti. Šilumos perdavimo procesai gyvūnuose šiek tiek skiriasi nuo mūsų. Jei žmogus prakaituoja ir tai leidžia organizmui reguliuoti kūno temperatūrą, tai šunims taip yra dėl padidėjusio kvėpavimo dažnio.
- Nevalgykite patys prieš bėgiojimą ar maitinkite savo augintinį. Galite valgyti savo šuniui valandą prieš ir po bėgimo. Tačiau galite pasiimti su savimi lengvą skanėstą pasivaikščioti, kad pradžiugintumėte savo keturkojį draugą.
- Atkreipkite dėmesį į letenų pagalvėlių būklę. Jei bėgate ant kietų paviršių, trinkelės gali greitai susidėvėti. Be to, šuo gali užlipti ant stiklo ar kitų aštrių daiktų. Jei planuojate bėgti žiemą, venkite kelių, apibarstytų druska. Jei lauke karšta, bėgi pavėsyje. Taip yra ne tik dėl greito šuns perkaitimo, bet ir dėl didelės rizikos susižaloti letenas sportuojant ant karšto asfalto.
- Patikrinkite, ar jūsų šuo nėra erkių. Pavasarį ir vasarą yra rizika užsikrėsti erkėmis. Net jei naudojate repelentą nuo vabzdžių ir apykaklę, geriausia dar kartą patikrinti.
- Palaipsniui didinkite apkrovą. Šunys mėgsta bėgiojimą, bet neimkite jų į maratoną. Jiems labiau patinka važiuoti maršrutiniu autobusu, o ilgus atstumus jiems sunku. Prieš bėgdami pažaiskite su savo augintiniu penkias minutes, o tai jam bus puikus apšilimas.
Kaip bėgti norint numesti svorio?
Susipažinome su pagrindinėmis rekomendacijomis, kaip bėgti su šunimi, kad greitai numestumėte svorio. Tačiau jūs pats turite laikytis tam tikrų taisyklių. Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad nėra sporto, kurį būtų lengviau išmokti nei bėgimą. Tikriausiai norite ne tik bėgti, bet ir greitai numesti svorio. Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip teisingai bėgti techniniu būdu kovojant su antsvoriu.
Beprasmiška teigti, kad bėgiojimas gali būti puikus būdas numesti svorio. Tačiau tai įmanoma tik laikantis kelių paprastų taisyklių:
- Likus 60 minučių iki bėgimo pradžios, reikia papildyti angliavandenių atsargas.
- Sesijos metu negerkite daug vandens.
- Kvėpavimas turėtų būti ramus ir išmatuotas.
- Išlaikykite teisingą laikyseną.
- Kelio sąnariai visada turi būti šiek tiek sulenkti.
Laikydamiesi šių taisyklių ir reguliariai mankštindamiesi, galite efektyviai numesti svorio.
Bėgimo svorio metimo nauda
Daugelis trokštančių bėgikų domisi pratimų dažnumu ir bėgimo taisyklėmis. Iš karto reikia pasakyti, kad bėgiojimas turėtų būti reguliarus. Tai yra pagrindinė paslaptis. Turėtumėte prisiminti, kad pagrindinė svorio metimo taisyklė apima poreikį sudeginti daugiau energijos nei gaunama. Tai rodo, kad turite peržiūrėti savo mitybos programą.
Mes jau kalbėjome apie tai, kaip paleisti šunį greitai numesti svorio. Primename, kad jūsų augintinis taip pat turi valgyti teisingai. Rekomenduojame naudoti specialų maistą, skirtą aktyviems šunims. Tačiau nepersivalgykite savo augintinio. Grįžkime prie bėgimo svorio metimo privalumų ir atkreipkime dėmesį į pagrindinius:
- Bėgimo metu į darbą įtraukiama daugybė kūno raumenų, o tai padidina kūno energijos suvartojimą.
- Esant fiziniam krūviui, organizme suaktyvinami riebalinių audinių panaudojimo procesai.
- Norėdami pradėti bėgti, jums nereikia daug laiko skirti pasiruošimui ir tiesiog prisiminti keletą paprastų taisyklių.
- Bėgimas yra natūrali žmogaus fizinio aktyvumo forma.
Bėgimo mitai svorio metimui
Jei nuspręsite pradėti bėgti rimtai, tikriausiai esate girdėję labai prieštaringų teiginių apie šią sporto šaką. Dabar mes jums papasakosime apie dažniausiai pasitaikančius mitus:
- Užsiėmimai turėtų būti atliekami tik tuščiu skrandžiu. Šis teiginys iš esmės neteisingas, nes organizmui reikia energijos. Visi sporto medicinos ir mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti nedidelę porciją sudėtingų angliavandenių maždaug 30 minučių prieš pradedant treniruotę.
- Bėgimas tik skatina riebalų deginimą kojose. Kūnas negali tiksliai panaudoti riebalinio audinio ir šis procesas vyksta tolygiai visame kūne. Taigi, norint numesti svorio per trumpą laiką, bėgiojimas turėtų būti derinamas su jėgos treniruotėmis.
- Lėtai bėgant riebalai degina greičiau. Bėgiojimas vidutiniu tempu leidžia greičiau atsikratyti riebalų, nes organizmas aktyviau naudoja deguonį.
- Dienos bėgimai yra sveikesni nei vakariniai. Ryte reikia laiko normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Bėgimas iškart po pabudimo gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei norite žinoti, kaip bėgti su šunimi, norint greitai numesti svorio, tuomet reikia atsiminti vieną niuansą - pernelyg aktyvi bėgimo treniruotė gali sukelti raumenų audinio sunaikinimą. Norėdami to išvengti, bėgimas turi būti derinamas su jėgos treniruotėmis.
Kas neturėtų bėgti su šunimi, kad greitai numestų svorio?
Bet koks sportas turi tam tikrų kontraindikacijų. Jei mes kalbame apie bėgiojimą, tuomet neturėtumėte jų daryti, jei turite problemų su raumenų ir kaulų sistema bei širdies raumenimis, varikozinių venų buvimu, nėštumo laikotarpiu, padidėjusiu kraujospūdžiu. Norėdami numesti svorio bėgiojimo metu ir tuo pačiu nepakenkti kūnui, gydytojai pataria elgtis taip:
- Bėgdami nenaudokite skaičiavimo kvėpavimui kontroliuoti, nes tai turėtų būti natūralu. Deguonies perteklius taip pat neigiamai veikia organizmą. Taip pat ir jo deficitas.
- Kartais pradedantiesiems bėgikams treniruotės metu gali pasireikšti astmos simptomai. Norėdami to išvengti, treniruokitės atokiau nuo judrių greitkelių.
- Venkite bėgimo ant asfalto, nes tokioje situacijoje sąnarių-raiščių aparato apkrova yra didelė.
Bėgimo šuns technika greitam svorio metimui
Jei turite rimtų problemų dėl antsvorio, tuomet turite griežtai laikytis bėgimo technikos taisyklių. Be to, verta pradėti nuo vaikščiojimo. Faktas yra tas, kad esant dideliam kūno svoriui, sąnarių apkrova yra labai didelė ir galite lengvai susižeisti. Jei anksčiau nesportavote. Taip pat verta pradėti nuo kelių dienų žygių. Tai paruoš kūną būsimam stresui.
Siūlome susipažinti su pagrindinėmis pradedančiųjų užsiėmimų organizavimo taisyklėmis:
- Treniruotės turi būti atliekamos bent du kartus per savaitę.
- Pirmajame treniruočių etape neturėtumėte bėgti daugiau nei dviejų kilometrų atstumu.
- Sujunkite bėgimą su greitu ėjimu, kad padidintumėte savo ištvermę.
- Sudarykite mokymo programą ir griežtai jos laikykitės.
Bėgant labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Tai šiek tiek sumažins širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą ir aprūpins audinius pakankamu deguonies kiekiu. Nors yra bendrų kvėpavimo gairių, turėtumėte nepamiršti kiekvieno organizmo individualumo. Priklausomai nuo jūsų naudojamos bėgimo technikos, yra du pagrindiniai kvėpavimo tipai:
- Netgi kvėpavimas - puikiai tinka mankštintis parkuose su tyliu bėgimu. Pabandykite kvėpuoti visa krūtine, kas du ar tris žingsnius pakaitomis įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Gilus ir aštrus kvėpavimas - naudojamas intervalinių treniruočių ar sprinto lenktynių metu, kai sunku kontroliuoti kvėpavimą.
Galbūt prisimenate, kad net nuo mokyklos laikų mus mokė kvėpuoti per nosį bėgant. Tačiau šis teiginys šiandien dažnai ginčijamas. Visų pirma, taip yra dėl to, kad tokia kvėpavimo technika neleidžia organizmui tiekti pakankamo deguonies kiekio. Dėl to gali atsirasti hipoksija, ir jūs greitai pavargsite. Tačiau per pamokas miesto sąlygomis ir šaltuoju metų laiku vis tiek turite kvėpuoti per nosį, kad į organizmą nepatektų dulkių ir mikroorganizmų, taip pat sušildytumėte orą.
Viena labiausiai aptarinėjamų temų, kalbant apie bėgiojimą, yra treniruočių laikas. Daugelis žmonių mano, kad bėgiojimas turėtų būti atliekamas tik ryte, tačiau daugelis bėgikų mano kitaip. Nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą, todėl verta mokytis, kai turite tam laiko. Jei norite bėgti ryte, pradėkite treniruotę ne anksčiau kaip po 30 minučių nuo pabudimo. Po naktinio poilsio organizmui reikia laiko suaktyvinti visas sistemas.
Šiandien žmonės ne tik bėgioja norėdami sulieknėti, bet ir naudoja intervalines treniruotes, sprinto bėgimus ir bėgimą. Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Mokslininkai teigia, kad riebalinio audinio panaudojimo procesas bus aktyvesnis atliekant intervalines treniruotes. Tačiau pradedantiesiems gali būti rekomenduojamas reguliarus bėgiojimas, nes jų kūnas dar nėra pasirengęs rimtam stresui. Po to galite pasirinkti vieną iš aukščiau paminėtų treniruočių tipų arba jų derinį. Atlikite eksperimentą, kuris leis jums rasti optimalią jūsų kūno treniruotę.
