Sužinokite, kaip greitai pasiruošti paplūdimio sezonui ir vos per porą mėnesių visiškai atsikratyti riebalų pertekliaus klubuose ir juosmenyje. Šiandien antsvoris yra skubi daugelio žmonių problema, todėl galite rasti daugybę komercinių produktų, kurie žada greitą riebalų praradimą. Tikrai ne kartą matėte panašius pažadus internete. Mes jums neparduosime jokių „stebuklingų“tablečių ir eliksyrų, tačiau papasakosime apie riebalų deginimo proceso pagrindus. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip greitai numesti svorio ir susipažinsite su 100% tikru būdu tai padaryti.
Kokia yra svorio metimo formulė?
Jūs tikriausiai nežinote, tačiau kova su riebalais yra gryna matematika ir kalorijų žaidimas jūsų racione. Visų pirma, reikia apskaičiuoti dienos kalorijų normą, o tam reikia naudoti Benedikto formulę. Tačiau pirmiausia apibrėžkime tokį parametrą kaip bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR), naudodami šias formules:
- BMR moterims = 655 + (4,35 * svoris svarais) + (4,7 * aukštis coliais) - (4,7 * pilnų metų amžius).
- BMR vyrams = 0,66 + (6,23 * svoris svarais) + (12,7 * aukštis coliais) - (6,8 * amžiaus metai).
1 colis = 2,54 centimetrai, 1 svaras = 453,59 gramai, 1 kilogramas = 2,2 svarai.
Mums taip pat reikia jūsų dienos veiklos koeficiento (A), kuris nustatomas iš lentelės.
Bet dabar galime apskaičiuoti dienos raciono kalorijų kiekį (DCI) pagal šią formulę:
- DCI moterims = ((10 * kūno svoris kilogramais) + (ūgis centimetrais * 6,25) - (amžius metais * 5) - 161) * A.
- DCI vyrams = ((10 * kūno svoris kilogramais) + (ūgis centimetrais * 6,25) - (amžius metais * 5) + 5) * A.
Žinoma, šie skaičiavimai nebus šimtu procentų teisingi. Jei norite sužinoti tikslius jūsų medžiagų apykaitos rodiklius ir netgi esate pasirengę už tai sumokėti, tuomet galite atlikti specialią procedūrą, kurią sudaro oro įkvėpimas iš plaučių į vamzdelį, o po to kompiuteris suteiks jums tikslią informaciją. informacija apie jūsų metabolizmą. Taigi optimali svorio metimo strategija yra ne goji uogos, užjūrio riebalus deginanti arbata ar kiti komerciniai produktai, o dietos ir mankštos energetinės vertės sumažinimas. Kartu ši veikla gali sukelti sinergetinį efektą. Treniruodamiesi padidinsite medžiagų apykaitą, o pasitelkę mitybos programą sukursite kalorijų deficitą, o organizmas tokioje situacijoje turės pradėti deginti riebalus.
Kaip greitai numesti svorio?
Iš karto reikia pasakyti, kad svorį reikia mesti palaipsniui, kad sudegintų riebalai, o ne raumenys. Optimalus svorio metimo greitis yra nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę.
Dabar pakalbėkime apie labai veiksmingą mitybos programą, skirtą kovai su nutukimu. Jis pagrįstas specialios svogūnų sriubos, kuri pagreitina lipolizę, naudojimu. Štai tikrasis jo receptas:
- Vidutinės lemputės - 6 vnt.
- Vidutinio dydžio pomidorai - keli gabalėliai.
- Maža baltųjų kopūstų galva - 1 vnt.
- Žalieji pipirai - 2 vnt.
- Salierai - 1 krūva.
- Daržovių sultinio kubas.
Visos daržovės turi būti supjaustytos, o tada užpildytos vandeniu. Mišinį pagardinkite druska ir įvairiais prieskoniais pagal skonį. Troškinkite 10 minučių, tada sumažinkite ugnį ir troškinkite, kol daržovės suminkštės.
Sriubą galima vartoti dienos metu, jei jaučiate alkį bet kokiu kiekiu. O dabar dieta greitam riebalų praradimui.
- 1 diena - sriuba ir vaisiai. Taip pat reikia gerti daug vandens. Kava ir žalioji arbata be pridėtinio cukraus.
- 2 diena - sriuba ir daržovės, išskyrus ankštinius ir kukurūzus.
- 3 diena - sriuba, daržovės ir vaisiai bei geriamas vanduo.
- 4 diena - sriuba, vaisiai ir daržovės.
- 5 diena - pomidorai su sriuba, liesa jautiena ir pomidorai.
- 6 diena - daržovės (daugiausia lapinės) ir jautiena. Sriubą valgykite vieną ar du kartus per dieną.
- 7 diena - sriuba, daržovės, rudieji ryžiai, vaisių sultys.
Šios dietos trukmė yra 14 dienų. Šiuo laikotarpiu draudžiama naudoti duonos gaminius. Jūs negalite nukrypti nuo savo mitybos plano. Būtina svertis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip pat reikėtų pasakyti, kad laikydamiesi šios dietos neturėtumėte eiti į sporto salę, o vaikščioti. Ir pabandykite valgyti neriebų maistą.
Štai tokia dieta, galbūt ne visai įprasta, bet vis dėlto veiksminga.
Sužinokite apie penkias pagrindines greito svorio metimo taisykles, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
