Kaip išsirinkti tinkamą sportinę mitybą mergaitėms, kad suformuotų patrauklią figūrą ir nestatytų raumenų kaip vaikinai? Vis daugiau merginų pradeda lankytis kūno rengybos centruose, norėdamos atrodyti dar patrauklesnės. Tai tikrai puiku, tačiau svarbu, kad sportas nepakenktų organizmui. Pagrindinė daugumos moterų užduotis sportuojant yra kova su antsvoriu, o merginos pradeda aktyviai mažinti dietos energetinę vertę ir naudoti įvairius papildus, kurie ne visada yra naudingi.
Pavyzdžiui, riebalų degintojai neabejotinai padės pagreitinti lipolizės procesus, tačiau juos reikia naudoti protingai. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kokia sportinė mityba moterims bus naudinga ir efektyvi. Taip pat sužinosite, kaip tinkamai naudoti šiuos papildus.
Sporto tikslai moterims
Jei mergina pradėjo užsiimti kūno rengyba tik tam, kad išlaikytų formą ir pagerintų sveikatą, jai nereikės sportinės mitybos. Esant tokiai situacijai, klasės turėtų būti ramios, kad galėtų išlaikyti formą. Šį tikslą galite pasiekti nenaudodami jokių papildų. Vienintelės išimtys yra mikroelementų kompleksai, kuriuos vis dar verta vartoti.
Tačiau kai pradedančio sportininko užduotis yra atsikratyti papildomų kilogramų ar priaugti raumenų masės, tada situacija yra visiškai kitokia. Norėdami pasiekti savo tikslą per trumpą laiką, turite laikytis šių taisyklių:
- Sukurkite energijos trūkumą organizme.
- Koreguokite savo mitybą atsisakydami kenksmingo maisto.
- Vykdykite reguliarius užsiėmimus.
- Būkite atidūs gėrimo režimui.
- Apsaugokite raumenis nuo sunaikinimo, tuo pačiu atsikratydami tik riebalų masės.
Jei laikysitės šių taisyklių, galėsite ne tik išspręsti pavestas užduotis, bet ir nepakenkti organizmui. Tokiu atveju jums taip pat reikės sportinės mitybos moterims, nes papildų pagalba jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslą. Tuo pačiu metu turėtumėte suprasti, kad sportinė mityba yra tik papildoma jūsų problemų sprendimo priemonė.
Geriausia sporto mityba moterims
Sportinės mitybos pasirinkimas moterims yra griežtai individualus dalykas. Kiekviena mergina, sportuojanti, nori išspręsti savo problemas ir priklauso nuo to, kokios sportinės mitybos rūšys jums bus naudingos, o kurių reikėtų atsisakyti.
Šiandien daug kalbama apie sporto papildus ir dauguma merginų žino jų vardus. Merginos dažniausiai naudoja karnitiną, riebalų degintojus, baltymų mišinius, stiprintuvus, kompleksus prieš treniruotę ir glutaminą. Daugeliu atvejų jums nereikės papildų prieš treniruotę, riebalų deginimo priemonių, stiprintuvų ir kreatino.
Kompleksai prieš treniruotes yra skirti padidinti kūno gyvybingumą ir energijos potencialą. Daugumoje šių papildų yra kofeino ir kitų organizmui nenaudingų medžiagų. Jei norite gauti panašų efektą, prieš pamokos pradžią geriau išgerti puodelį natūralios kavos.
Riebalų degikliai šiandien yra labai populiarūs, nes jie gali padėti sulieknėti daug greičiau. Tačiau jei neplanuojate koncertuoti ir darote tik sau, tuomet neturėtumėte naudoti šios sportinės mitybos moterims. Atminkite, kad riebalų degintojai yra galingi endokrininę sistemą keičiantys papildai. Patikėkite, jums to visai nereikia.
Gaineriai yra labai veiksminga priemonė vyrams priaugti masės, tačiau merginos turėtų juos naudoti tik tada, kai jie yra natūraliai liesi ir negali priaugti raumenų masės. Likusioms mergaitėms nerekomenduojame augintojų, nes dėl didelio angliavandenių kiekio jose gali kilti problemų dėl riebalų masės. Kreatinas nėra pavojinga sportinės mitybos forma moterims ir yra skirta fiziniams parametrams padidinti. Kaip ir priaugus svorio, kreatinas gali būti naudingas tik lieknoms moterims. Be to, turėtumėte atsiminti, kad šis priedas sugeba išlaikyti skysčius organizme ir jums bus sunku pasiekti norimą palengvėjimą jį naudojant.
Štai papildai, kurių neturėtumėte naudoti, tačiau dabar mes apsvarstysime, kokios sporto mitybos rūšys reikalingos mergaitėms.
Baltymų mišiniai
Tokia sporto mityba moterims yra būtina. Mes jau sakėme, kad lieknėdami turite apsaugoti savo raumenis nuo gedimo, tam ir reikalingi baltymų papildai. Vartojant juos prieš ir po treniruotės, organizmui nereikės aminų ir nereikės naikinti raumenų audinio.
Šiandien sportinės mitybos gamintojai gamina kelių rūšių baltymų papildus, kurie skiriasi ne tik baltymų junginių šaltiniais, bet ir šios maistinės medžiagos kiekiu. Jei apsilankysite sporto maisto parduotuvėje, jose pamatysite baltymų izoliatus, koncentratus ir hidrolizatus.
Didžiausias baltymų junginių kiekis yra hidrolizate, ir šis skaičius svyruoja nuo 95 iki 99 procentų. Izolete yra šiek tiek mažiau maistinių medžiagų, būtent nuo 85 iki 95 proc. Į koncentratą įeina minimalus baltymų kiekis - nuo 65 iki 85 proc.
Kalbant apie baltymų šaltinius papilduose, tai yra išrūgos, kiaušiniai, soja, mėsa, žirniai ir kt. Rekomenduojame naudoti kazeiną ir išrūgų baltymus. Kiaušinių baltymai taip pat gali būti labai veiksmingi, tačiau jų kaina yra gana didelė ir ne kiekviena mergina nusprendžia juos įsigyti. Išrūgų baltymus prasminga vartoti prieš / po treniruotės, o kazeiną - naktį ir su ilgomis pauzėmis tarp valgymų.
BCAA
Tai taip pat labai sveika ir visiškai saugi sporto mityba moterims. BCAA yra trijų aminų - leucino, izoleucino ir valino - mišinys, derinamas nuo 2 iki 1 pirmojo naudai. Ne veltui minėjome tam tikrą aktyvių komponentų santykį priedo sudėtyje, nes būtent šiuo atveju jis bus jums efektyviausias.
Šių medžiagų organizmas negali sintetinti, ir tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia papildyti. Vartodami BCAA, padidinsite ištvermę ir per trumpą laiką galėsite slopinti katabolinius procesus. BCAA reikia išgerti penkiais gramais prieš pradedant, baigus ir treniruotės metu.
Karnitinas
Aukščiau sakėme, kad turėtumėte stengtis vengti galingų riebalų degintojų. Karnitinas yra medžiaga, galinti pagreitinti lipolizės procesus nepakenkiant organizmui. Ši medžiaga anksčiau buvo laikoma aminu, tačiau dabar dauguma mokslininkų linkę ją klasifikuoti kaip į vitaminus panašią medžiagą.
Organizme karnitinas yra riebalų rūgščių pernešėjas, tiekiantis jas į mitochondrijas, kur vyksta oksidacinės reakcijos, lydimos energijos. Priedas negali paveikti riebalinių audinių mažinimo procesų greičio, tačiau dėl savo transportavimo funkcijos jis yra lengvas riebalų degintojas. Likus 20 minučių iki treniruotės pradžios, gerkite penkių gramų papildą. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad karnitinas gali būti veiksmingas tik kartu su tinkamai organizuotu mokymo procesu.
Glutaminas
Glutaminas yra labai naudinga sportinės mitybos forma moterims. Šis aminas gali suteikti energijos, pakelti nuotaiką ir pagerinti imuninės sistemos efektyvumą. Tai ypač aktualu žiemą, kai mūsų organizmą puola įvairūs patogeniniai mikrobai. Jei naudosite glutaminą kaip peršalimo prevencijos priemonę, išgerkite vieną arbatinį šaukštelį miltelių du kartus per dieną visą dieną. Arbatoje galite ištirpinti priedą. Jei pastebėjote ligos simptomus, dozę reikia padvigubinti.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad omega riebalai ir mikroelementų kompleksai yra labai svarbūs sveikatai palaikyti. Kartu pastebime, kad šie du papildai yra būtini ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Omega riebalai teigiamai veikia širdies raumens darbą, taip pat gerina odos būklę. Mikroelementai aktyviai dalyvauja beveik visose biocheminėse reakcijose ir yra gyvybiškai svarbūs jūsų sveikatai.
TOP 10 geriausių sporto papildų moterims:
