Sužinokite, kaip mergina gali priaugti aukštos kokybės raumenų masės be kūno riebalų pertekliaus ir įgyti elastingą ir liekną kūną. Moters kūno fiziologija yra tokia, kad mergaitės turi nuolat kovoti su riebalais. Remiantis statistika, apie 95 procentai merginų sportuoja siekdamos numesti svorio. Šiandien tinkle galite rasti daug informacijos, kaip pasiekti šį tikslą. Tačiau likę penki procentai pamirštami, ir šioms merginoms nepavyksta priaugti svorio. Nemanykite, kad jų užduotis yra daug lengvesnė, palyginti su svorio metimu, ir šiandien mes jums pasakysime, kaip valgyti mergaitėms skirtoje masėje.
Iš karto reikia pažymėti, kad tai yra labai sunki tema ir apsiriboti vien tik pora žodžių čia nebus įmanoma. Kaip ir norint numesti svorio, norint, kad mergina priaugtų svorio, visų pirma, būtina keisti savo mitybos įpročius. Tik šiuo atveju galėsite išspręsti užduotį.
Mergaičių masės trūkumo priežastys?
Žemiau mes kalbėsime apie tai, kaip valgyti mergaitėms skirtoje mišioje, o dabar turime išsiaiškinti moterų masės trūkumo priežastis. Sutikite, kad nepaprastai įdomu suprasti, kodėl vienai merginai reikia valgyti bandelę ir jos svoris padidės. Kitiems labai sunku priaugti svorio, net jei jų mitybos energetinės vertės rodiklis yra didelis. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl organizmo reakcija gali būti tokia skirtinga.
Prisiminkite, kad yra trys kūno sudėjimo tipai, kuriuos tikriausiai žinote jau seniai. Dabar jų visų nesvarstysime, bet atkreipsime dėmesį tik į ektomorfus. Šie žmonės natūraliai palaiminti lieknos kūno sudėjimo, jiems taip pat sunku priaugti raumenų ir riebalų masės. Šio tipo kūno sudėjimui būdingi ploni kaulai, ilgas kaklas, siauri pečiai, dažnai didelė ištvermė, ilgos ir plonos galūnės bei didelis medžiagų apykaitos greitis.
Būtent šie ženklai rodo, kad yra problemų su masės rinkiniu. Iš karto reikia pasakyti, kad ektomorfų merginų yra gana daug, bet jos yra. Dėl jų kūno fiziologinių savybių sunku priaugti svorio. Be to, turėtumėte suprasti, kad šis faktas jokiu būdu neturėtų būti laikomas patologija ar liga. Apskritai ektomorfinei mergaitei jos kūno tipas yra gamtos dovana. Sutikite, kad problemų dėl maisto nebuvimas yra brangus. Jei dauguma moterų laikosi griežtos dietos ir nuolat skaičiuoja mitybos programos kalorijų kiekį, jums to nereikia.
Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti vieną nepageidaujamą maistą, nes toks maistas yra žalingas organizmui ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Mokslininkai įrodė, kad plonam žmogui fermento amilazė, skaidanti angliavandenius, yra daug aktyvesnė, palyginti su kitais žmonėmis. Gali būti, kad tai yra vienas iš pagrindinių didelio metabolizmo veiksnių. Taigi sklandžiai pereiname prie pokalbio apie tai, kaip valgyti masę mergaitėms. Šiandien mes apsvarstysime merginų dietą svorio padidėjimo laikotarpiu. Dėl to moterys galės priaugti svorio ir tuo pačiu išlaikyti figūros malonę bei grožį. Kalbant apie mitybą norint priaugti svorio, svarbu atsiminti, kad riba tarp subalansuotos mitybos ir apetito yra labai plona.
Kaip teisingai priaugti svorio mergaitėms?
Niekas nesiginčys su tuo, kad norint priaugti svorio, reikia valgyti daug maisto. Tuo pačiu metu mergaitei svarbu ne tik priaugti masės, bet kartu ir labai nepadidinti raumenų apimties bei riebalų atsargų. Vaikinams šiuo požiūriu daug lengviau, nes priaugdami svorio jie pirmiausia rūpinasi raumenimis, o paskui degina riebalus naudodamiesi specialiomis mitybos ir treniruočių programomis.
Kalbant apie merginas šiame kontekste, būtina atsižvelgti į moters kūno darbo ypatumus. Dauguma moterų tuo nesidomi ir visiškai veltui. Galų gale, jei suprasite savo kūno sudėjimą ir sužinosite apie fiziologinius procesus, tada bus daug lengviau pasiekti savo tikslą.
Visų pirma, kiekviena mergina nerimauja dėl didelio raumenų masės. Sutikite, kad moteris su dideliais raumenimis negali atrodyti patraukliai. Bet čia mes iškart jus nuraminsime - negalėsite užauginti raumenų, kaip vyrų. Tiksliau, tai įmanoma, bet tik tuo atveju, jei naudojama sporto farmakologija. Tačiau jums to tikrai nereikia.
Kita vertus, kūno riebalų perteklius taip pat yra nepriimtinas, net jei esate ektomorfas ir norite padidinti kūno svorį. Taigi, šiandien nekalbėsime apie treniruočių taisykles, bet paaiškinsime, kaip valgyti merginoms skirtoje mišioje. Išsiaiškinkime, kas yra tinkamas svorio padidėjimas. Tiesą sakant, čia viskas yra gana paprasta, o kūno masė turėtų padidėti dėl raumenų ir šiek tiek riebios masės.
Jei norite turėti atletišką kūną, šių masių santykis turėtų būti 70–30 procentų raumenų naudai. Jei jums to nereikia, šis santykis bus nuo 60 iki 40 procentų. Paprasčiau tariant, jei nuspręsite priaugti 10 kilogramų, šeši iš jų turėtų būti ant raumenų, o likę keturi - ant riebalų.
Jei nesate sportininkas, kad priaugtumėte dešimt kilogramų, gali prireikti mažiausiai metų darbo su savimi. Tačiau galite tikėti, kad jei 6 kilogramai jų yra raumenys, o 4 kilogramai - riebalai, jūsų kūnas atrodys itin patraukliai. Rekomenduojame apie tai pagalvoti, bet kol kas galite skaityti toliau.
Kaip valgyti masę mergaitėms: taisyklės
Dietos energetinė vertė
Pradėkime kalbėti apie tai, kaip mergaitėms valgyti urmu. Tačiau iškart perspėjame, kad norint gauti puikų rezultatą, reikia pradėti sportuoti. Jei nevykdote reguliarių treniruočių, visos mitybos organizavimo rekomendacijos praranda prasmę. Jūs vis tiek priaugsite masės, tačiau norimas raumenų ir riebalų santykis nebus pasiektas.
Pirmasis žingsnis keičiant mitybos programą bus padidinti jos energetinę vertę. Norėdami tai padaryti, turite apskaičiuoti dabartinės dietos kalorijų kiekį, tada padidinti šį skaičių 15 procentų. Tai padaryti gana sunku, nes išmaniesiems telefonams yra daug programų, kurios gali padėti. Tiesiog pridėkite visus produktus, kuriuos naudojate tris dienas, o programa atliks visa kita.
Tada būtina nustatyti pagrindinių maistinių medžiagų, kurias reikia suvartoti per dieną, normą. Dabar pateiksime šiuos rodiklius ne tik mergaitėms, bet ir vyrams:
- Merginoms - 45/30/25 (angliavandeniai / baltymų junginiai / riebalai).
- Vyrams - 55/35/10.
Tikriausiai jau pastebėjote, kad lyčių skirtumai yra gana dideli, ir pirmiausia tai susiję su riebalų ir angliavandenių kiekiu. Jei su angliavandeniais viskas yra pakankamai aišku, tada moterims normaliam endokrininės sistemos funkcionavimui reikia riebalų. Jei jūsų mityboje yra mažiau nei 25 procentai riebalų, rizikuojate turėti rimtų reprodukcinės sistemos funkcionavimo problemų.
Taigi per dieną turėtumėte suvartoti apie 2,7 gramo baltymų junginių, 1 gramą riebalų ir keturis gramus angliavandenių. Visi šie skaičiai pateikti vienam kilogramui kūno svorio.
Frakcinė mityba
Šiandien jie labai dažnai kalba apie dalinę mitybą, ir iš principo nesvarbu, ar numesite svorio, ar norite priaugti svorio, turite pereiti prie šios mitybos sistemos. Jūs turėtumėte valgyti bent keturis kartus per dieną, o idealiai tinka nuo penkių iki šešių. Vieno patiekalo energinės vertės rodiklis turėtų būti nuo 300 iki 350 kalorijų.
Pašalinkite kenksmingą maistą
Kitas labai svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti organizuojant maistą. Deja, šiandien daugelis žmonių vartoja tuos maisto produktus, kurie ne tik neturi organizmui maistinės vertės, bet ir yra kenksmingi. Pamirškite apie pramonines atliekas ir į savo racioną įtraukite tik natūralų, sveiką maistą.
Optimizuokite angliavandenių suvartojimą
Jei nuspręsite teisingai priaugti svorio, būtinai atkreipkite dėmesį į angliavandenius. Prisiminkite, kad jie gali būti paprasti arba sudėtingi. Jūsų mityba turėtų apimti daugiausia sudėtingus maisto produktus, tokius kaip javai, vaisiai, daržovės ir makaronai. Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų, turite atsiminti šios maistinės medžiagos svarbą.
Atminkite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, turi būti suvartoti iki ketvirtos ar penktos valandos vakaro. Po to galite valgyti baltymų junginius ir daržoves. Nors daržovėse yra angliavandenių, jose yra daug augalinio pluošto. Jei vakare vesite užsiėmimus sporto salėje, tada maždaug pusantros valandos prieš tai paskutinį kartą galite vartoti angliavandenių.
Gėrimo režimas
Labai dažnai žmonės pamiršta apie vandens svarbą organizmui. Jei sulaužysite gėrimo režimą, sunku tikėtis gerų rezultatų. Tai taikoma tiek svorio padidėjimui, tiek svorio netekimui. Šia tema daug nekalbėsime, tačiau informuosime, kad per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
Baltymų junginiai
Šios maistinės medžiagos gali ir turi būti kiekvieno valgio metu. Kadangi šią maistinę medžiagą organizmas apdoroja gana ilgai, virškinimo procesui paspartinti rekomenduojame naudoti daržoves. Juose esantys augaliniai pluoštai ne tik gerina virškinimą, bet ir valo žarnyną.
„Sportpit“
Galbūt nenaudosite sportinės mitybos, tačiau tai padės daug lengviau pasiekti savo tikslus. Atkreipkite dėmesį, kad reikia atkreipti dėmesį tik į baltymų mišinius, stiprintuvus ir mikroelementų kompleksus. Tačiau mes dar kartą pasakysime, kad galite išsiversti be sportinio maisto.
Išsamiau apie tai, kaip tinkamai maitintis, kad mergaitės priaugtų svorio, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
