Sužinokite, kokie yra visada bėgančių žmonių pranašumai ir kaip pradėti taisyklingai bėgioti, kad nepakenktumėte savo kūnui. Jei paklausite bet kurio žmogaus apie bėgimo naudą, jis iškart pateiks kelis argumentus. Daugeliui gali atrodyti, kad tema „kasdienio bėgimo nauda ir žala“jau yra nuvalkiota, nes nuo vaikystės žinome, kad ši sporto šaka turi daug teigiamo poveikio organizmui. Tačiau viskas mūsų gyvenime turi ne tik teigiamų, bet ir neigiamų pusių. Šiandien mes išsamiai kalbėsime apie kasdienio bėgimo naudą ir pavojų. Mokslininkai jau seniai tvirtina, kad bėgimas gali būti pavojingas sveikatai.
Kasdienio bėgimo privalumai
Pradėkime kalbėti apie kasdienio bėgimo naudą ir pavojų su teigiamomis šio sporto savybėmis.
Padeda numesti svorio
Dabar vis daugiau žmonių kiekvieną dieną pradeda rytiniu bėgimu, norėdami atsikratyti kūno riebalų. Tai, kad pradedame galvoti apie savo sveikatą ir grožį, negali tik džiaugtis. Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra geriausias būdas numesti svorio. Tiesą sakant, sunku su tuo ginčytis.
Treniruočių metu aktyviai dirba daug raumenų, todėl padidėja energijos sąnaudos. Jei nesigilini į detales, abejonių nekyla. Tačiau reikia prisiminti, kad per vieną bėgimo 60 minučių bėgimą organizmas atsikrato tik 360 kalorijų.
Tai rodo, kad norint numesti svorio vien bėgiojimo nepakanka. Norėdami pasiekti savo tikslą, taip pat turite atlikti šiuos veiksmus:
- laikytis tinkamos mitybos;
- atsižvelgti į medžiagų apykaitos greitį;
- reguliariai treniruotis;
- atsisakyti nesveiko didelio kaloringumo maisto.
Jei nuspręsite numesti svorio, bėgiojimo neturėtumėte laikyti panacėja. Turite dėti daug pastangų, kad pasiektumėte užduotį. Bėgimo riebalų praradimo nauda yra neabejotina, bet ir neribota.
Kraujo cirkuliacija normalizuojama
Dauguma bėgimo mėgėjų mano, kad jų treniruotės stiprina kraujotakos sistemą. Nesiginčykime, nes tai yra moksliškai įrodytas faktas. Bėgant kraujotaka pagreitėja, o kūnas prisotinamas deguonies ir įvairių maistinių medžiagų. Mokslininkai įrodė, kad normaliai funkcionuojant kraujodaros sistemai, žmonės yra mažiau jautrūs visų rūšių virusams ir patogenams.
Tačiau ši problema turi savo niuansų, visų pirma susijusių su rytinėmis treniruotėmis. Faktas yra tas, kad iškart po pabudimo kraujas turi gana tirštą konsistenciją. Šiam indikatoriui normalizuotis užtrunka apie 120 minučių. Jei nelaukiate, bet iš karto bėgate, tada nepasiruošusiam žmogui gali užsikimšti kraujagyslės, varginti širdis, taip pat gali lūžti cholesterolio plokštelės.
Tačiau ši rizika bus sumažinta šiais atvejais:
- bėgti ne ryte, o vakare;
- prieš kiekvieną bėgimą gerai sušilti;
- pradėkite judėti mažu tempu ir neskubėkite nuo pat pradžių;
- nesukelkite šio klausimo į raumenų įtampą;
- kontroliuoti savo kvėpavimą ir širdies ritmą.
Pagerėja viso organizmo būklė
Tikrai žinote posakį - judėjimas yra gyvenimas. Tai pradėjo skleisti nuomonę apie bėgimo galimybes pagerinti bendrą kūno būklę. Kaip vienas iš įrodymų buvo nurodyti faktai iš senovės graikų gyvenimo. Būtent tarp šių žmonių kūno grožis tapo kulto sąvoka. Remiantis archeologų aptiktais šaltiniais, senovės Graikijoje gyventojų sveikata buvo puiki.
Tačiau mūsų gyvenime beveik viskas gali būti ne tik naudinga, bet ir žalinga. Kiekvienas žmogus gali atlaikyti tik tam tikrą fizinę veiklą ir bėgimas nėra išimtis. Mokslininkai sako, kad:
- Netreniruotam sportininkui bėgimas gali būti labai įtemptas.
- Gali būti pažeista širdies ir kraujagyslių sistema.
- Esant per didelei apkrovai, padidėja vidaus organų mikrotraumų rizika.
- Kai kurių ligų atveju bėgimas yra draudžiamas, pavyzdžiui, epilepsija, diabetas, astma ir kt.
- Po operacijos neturėtumėte eiti bėgiojimo iki visiško pasveikimo.
- Raumenų audinys gali būti sužeistas.
- Draudžiama žmonėms, turintiems problemų su raumenų ir kaulų sistemos darbu.
Jūs jau sužinojote, kad bėgimo nauda sveikatai ne visada įmanoma. Turite tai atsiminti, kad nepakenktumėte savo kūnui.
Didina ištvermę
Jei merginos bėgioja daugiausia norėdamos kovoti su riebalų kaupimu, tai vyrai tarp šios sporto šakos privalumų pažymi ištvermės padidėjimą. Teisingai, jei reguliariai mankštinatės, raumenys yra puikaus tono ir gerai toleruoja didesnes apkrovas.
Jos nauda yra akivaizdi, tačiau turite laikytis šių taisyklių:
- Sportuokite reguliariai pagal savo tvarkaraštį.
- Kiekviena pamoka būtinai turi prasidėti aukštos kokybės apšilimu.
- Treniruotėms skirtas laikas turėtų būti naudojamas kuo efektyviau, o judėjimo tempas turėtų būti keičiamas, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.
- Kontroliuokite kvėpavimą.
- Neperkraukite raumenų.
- Naudokite tik specialią važiuoklę.
Padidėja hormoninių ir gynybinių sistemų veikla
Dažnai iš sportininkų galite išgirsti, kad kasdienio bėgimo nauda yra hormoninės ir imuninės sistemos stiprinimas. Čia nenaudinga ginčytis, nes daugelio tyrimų metu šis faktas buvo patvirtintas. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip atrodo.
Mokslininkai nustatė, kad panašus efektas pasiekiamas paspartinus anabolinių hormonų gamybą. Tačiau tai įmanoma tik esant tam tikrai psichoemocinei būklei. Tam pasiekti bėgiojimas akivaizdžiai netinka. Tačiau šią problemą galite išspręsti keisdami judėjimo tempą. Tuo pačiu metu ši bėgimo technika netinka žmonėms, turintiems problemų dėl sąnarių-raiščių aparato, širdies ir kraujagyslių sistemos bei sergant ateroskleroze.
Pagerina nuotaiką
Sveikos gyvensenos mėgėjai vieningai kalba apie bėgimą kaip apie puikią priemonę nuo depresijos. Taip yra dėl pagreitintos endorfinų sintezės ir neabejotinai yra teigiama bėgimo pusė. Tačiau kyla klausimas - dėl kokios priežasties dauguma pradedančiųjų sportininkų turi įveikti save, kad galėtų bėgti?
Galbūt tai paprasto tingumo reikalas, ar ne? Į šį klausimą mokslininkai dažniausiai atsako neigiamai. Bėgiojimas monotonišku tempu niekaip neprisideda prie jėgų padidėjimo. Sutikite, gana nuobodu bėgti lėtai, net pusvalandį. Tačiau yra būdų, kaip ištaisyti šį trūkumą:
- Sujunkite bėgiojimą su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas, futbolas ir kt.
- Po treniruotės kūnui turi būti suteikta pakankamai laiko visiškai atsigauti.
- Dažnai keiskite bėgimo stilių ir treniruočių vietą.
- Naudokite vidutinį fizinį krūvį, kad neapkrautumėte savo kūno.
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą apie kasdienio bėgimo naudą ir pavojų. Jei norite pagerinti savo sveikatą, rimtai žiūrėkite į bet kokį sportą.
Kasdienio bėgimo žala
Kalbant apie kasdienio bėgimo naudą ir pavojų, reikėtų kalbėti ir apie neigiamas jo puses. Iš karto reikia pažymėti, kad dabar kalbama tik apie mėgėjus, o ne apie profesionalius sportininkus. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad per daug apkrovų, kurias patiria sportininkai, turi daug blogesnį poveikį organizmui, palyginti su pasyviu gyvenimo būdu.
Tačiau dauguma žmonių nepradeda bėgti siekdami aukštų rezultatų, o tiesiog stengiasi pagerinti savo sveikatą. Bėgiojimas yra ypač pavojingas sąnarių-raiščių aparatui. Taip yra dėl didelės smūgio apkrovos, atsirandančios nusileidus kojai. Tačiau šią riziką galima sumažinti naudojant specialius bėgimo batelius. Šiuose sportbačiuose yra specialus padas, pasižymintis didele amortizacija.
Kalbant apie bėgimo pavojus, reikia pažymėti, kad yra kontraindikacijų:
- Kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos.
- Skeleto, raumenų ir ypač stuburo problemos.
- Ūminė bet kokios ligos forma.
Be to, būkite atsargūs užsiėmimų metu ir žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, astmos, epilepsijos ir nėštumo metu. Rekomenduojame įsigyti širdies ritmo monitorių arba naudoti atitinkamą išmaniojo telefono programinę įrangą. Tai leis jums stebėti savo širdies ritmą ir, jei reikia, pakoreguoti bėgimo tempą. Kad bėgiojimas būtų naudingas, jūsų širdies ritmas turėtų būti 50–60 procentų didesnis nei įprastai.
Kaip taisyklingai bėgti?
Kad nepakenktumėte kūnui, treniruotės turėtų būti atliekamos laikantis tam tikrų taisyklių. Tik gerai parengto treniruočių plano atveju iš kasdienio bėgimo gausite naudos, o ne žalos. Pažvelkime atidžiau į šią problemą.
- Grynas oras. Tai yra būtina sąlyga norint gauti teigiamą bėgimo poveikį. Pasirinkite vietą mokymams, kad netoliese nebūtų pramonės įmonių ir greitkelių. Parkas gali būti puiki vieta bėgiojimui.
- Bėgimo bateliai ir patogi apranga. Mes jau sakėme, kad bėgimo metu smūgio apkrova veikia visus sąnarių elementus. Būtent ji yra pagrindinis neigiamas šio sporto aspektas. Kad sumažintumėte traumų riziką, turėtumėte naudoti tik tinkamus bėgimo batus. Dabar rinkoje yra daugybė tokių produktų iš pirmaujančių pasaulio prekių ženklų. Pirkdami pigius klastotes neturėtumėte sutaupyti sveikatos. Nepamirškite, kad drabužiai turėtų būti kuo patogesni. Jei bėgate šaltuoju metų laiku, apsirenkite pagal orą.
- Mokymų laikas. Mes jau trumpai palietėme šią problemą, kai kalbėjome apie teigiamą bėgimo poveikį kraujotakos sistemai. Tik jūs turėtumėte pasirinkti užsiėmimų laiką pagal savo dienos planus. Tačiau, jei norite bėgti ryte, palaukite bent valandą nuo pabudimo.
- Fiziniai pratimai. Labai svarbu rasti optimalias apkrovas. Jei tik pradedate bėgti, naudokite lėtą tempą su minimaliu atstumu. Remiantis tyrimų rezultatais, vyrams nerekomenduojama bėgti daugiau nei dvi dešimtis kilometrų per dieną. Moterims šis skaičius svyruoja nuo dešimties iki penkiolikos.
Kaip pradėti bėgioti kiekvieną dieną, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
[media =
